Ihmiset valitsevat paaston monista syistä. Saatat olla paastoamassa laihtumiseen tai vieroitukseen tai paastoaminen voi olla osa hengellistä elämääsi. Riippumatta syistäsi paastoamiseen, se voi olla vaikea prosessi. Mutta valmistautumalla, omistautumalla ja huolehtimalla voit selvitä paastostasi.
Askeleet
Osa 1/3: Paastoon valmistautuminen
Vaihe 1. Käy lääkärissä ennen paaston aloittamista
Dramaattisten ruokavalion muutosten tekeminen voi vaikuttaa kehoosi monin tavoin. Varsinkin jos sinulla on taustalla olevia sairauksia, jotka voivat osoittautua paastoamisen kannalta vaarallisiksi - esimerkiksi diabetes -, sinun tulee aina saada lääkärin lupa ennen paaston alkua.
- Monet ihmiset paastoavat uskonnollisista syistä pikemminkin kuin terveydestä, vieroituksesta tai laihtumisesta. Voit kuitenkin olla varma, että useimmat paastoa vaativat uskonnot, mukaan lukien islam, katolisuus ja juutalaisuus, sallivat poikkeuksia niille, joiden terveys ei salli sitä.
- Keskustele uskonnollisen johtajasi kanssa lääkärisi huolenaiheista. Yhdessä voit keksiä suunnitelman harjoittaa hengellistä antaumustasi vaarantamatta terveyttäsi.
Vaihe 2. Kosteuta hyvin ennen paastoa
Vaikka ihmiskeho voi selviytyä viikkoja - yhdessä dokumentoidussa tapauksessa jopa kuukausia! - ilman ruokaa se sammuu nopeasti ilman vettä. Kehomme on noin 60% vettä, ja jokainen kehomme solu tarvitsee sitä toimiakseen kunnolla. Ilman sitä useimmat ihmiset kuolevat kolmen päivän kuluessa. Paastoaminen voi tapahtua monella tavalla, ja voit antaa itsesi juoda vettä paaston aikana. Mutta jotkut paastoajat - esimerkiksi islamilainen paasto Ramadan -kuukaudessa - kieltävät juomaveden pitkäksi aikaa. Riippumatta siitä, kuinka paljon vettä annat paaston aikana, on tärkeää valmistaa kehosi pitkälle ravitsemukselliselle puutteelle "superkosteuttamalla" etukäteen.
- Juo paljon vettä säännöllisesti paastoa edeltävinä päivinä. Juo sitten vähintään kaksi litraa kosteuttavaa nestettä ennen paastoa edeltävää viimeistä ateriaa.
- Vältä myös kuivattavia ruokia, joissa on paljon suolaa ja sokeria, kuten pikaruokaa tai suolaisia välipaloja.
Vaihe 3. Rajoita kofeiinin saantiasi
Kahvi, sooda, tee ja kaikki energiajuomat, joita juomme päivittäin, sisältävät suuria määriä kofeiinia. Vaikka et ehkä ajattele sitä tällä tavalla, kofeiinia pidetään mielialaa muuttavana aineena, joka voi johtaa riippuvuuteen, ellei suoraan riippuvuuteen. Jos juot kofeiinia säännöllisesti ja poistat sen yhtäkkiä ruokavaliosta, saat todennäköisesti vieroitusoireita. Kun syöt normaalia ruokavaliota, nämä oireet eivät ole kovin havaittavia. Mutta jopa hyvin lyhyt paasto - esimerkiksi päivän paasto ennen leikkausta - voi pahentaa vieroitusoireita.
- Yleisiä kofeiinin vieroitusoireita ovat päänsärky, väsymys, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, masentunut mieliala ja keskittymisvaikeudet.
- Välttääksesi nämä ei-toivotut sivuvaikutukset, vieroita itsesi kofeiinituotteista viikkoina ennen paaston aloittamista.
Vaihe 4. Rajoita tupakan käyttöä
Jos sinulla on riippuvuus tupakkatuotteista, luopuminen voi olla jopa vaikeampaa kuin kofeiini. On kuitenkin vielä tärkeämpää pidättäytyä tupakan käytöstä kuin kofeiinia. Tupakka ei ainoastaan lyö sinua kovemmin tyhjään vatsaan - saa pään pyörimään ja mahdollisesti pahoinvoimaan - se aiheuttaa vakavia terveysriskejä. Tupakan käyttö paaston aikana nostaa sekä verenpainetta että pulssia ja alentaa sormien ja varpaiden ihon lämpötilaa.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää tapa lopettaa edes väliaikaisesti, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi tietää tehokkaampia strategioita
Vaihe 5. Syö hiilihydraatteja sisältäviä ruokia
Sana itse - "karbo + hydraatti" - tarkoittaa lähinnä "kastettua hiiltä". Toisin kuin proteiinit ja rasvat, hiilihydraatit sitoutuvat veteen, mikä auttaa kehoasi pysymään nesteytettynä pidempään. Tämä on erittäin tärkeää, kun valmistaudut paastoamaan! Paastoasi edeltävinä päivinä ja viikkoina syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotta kehosi pysyy vedessä:
- Monijyväiset leivät, pastat ja murot
- Tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, palsternakka)
- Vihannekset (roomalainen salaatti, parsakaali, parsa, porkkana)
- Hedelmät (tomaatit, mansikat, omenat, marjat, appelsiinit, viinirypäleet ja banaanit)
Vaihe 6. Hallitse annoskokoja
Saatat ajatella, että haluat täyttää itsellesi mahdollisimman paljon ruokaa paastoa edeltävinä päivinä. Loppujen lopuksi sen pitäisi auttaa sinua nousemaan, kun olet nälkäinen, eikö? Itse asiassa, kun täytät itsesi säännöllisesti ennen paastoa, se sopeutuu kehosi suuriin aterioihin. Tunnet olosi vielä nälkäisemmäksi, kun lopetat syömisen. Se voi myös auttaa vaihtamaan ateria -aikasi, joten kehosi ei odota ruokaa tiettyinä vuorokaudenaikoina.
Vaihe 7. Syö iso ateria ennen paastoa, mutta älä syö liikaa
Monet ihmiset haluavat syödä suuren, proteiinipitoisen aterian viimeiseksi ateriansa ennen paastoa. Kun olet syönyt päiviä pieniä, hiilihydraatteja sisältäviä aterioita, tämä viimeinen ateria voi saada sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi pidemmän aikaa ja helpottaa paastoa.
Muista ottaa paljon kosteuttavia nesteitä ennen viimeistä ateriaasi, jotta kehosi pääsee läpi paaston
Osa 2/3: Paastoaminen
Vaihe 1. Pidä itsesi kiireisenä
Nälkä on kokovartaloinen, ensiluokkainen tunne, ja se voi vallata mielesi, jos annat sen. Nälkäsi pakkomielle on nopein tapa antaa itsesi rikkoa paasto. Häiritse itsesi pitämällä itsesi kiireisenä aina kun mahdollista.
- Häivytä itsesi kevyillä, miellyttävillä toiminnoilla, kuten puhumalla ystävien kanssa tai lukemalla hyvää kirjaa.
- Voit myös käyttää tätä aikaa saadaksesi kiinni askareista ja asioista, jotka muuten lykkäät. Kun yrität pitää mielesi poissa nälkää, koko talon imurointi ei ehkä näytä niin pahalta!
- Jos paastoat uskonnollisista syistä, voit käyttää tätä aikaa miettiäksesi, miksi käyt läpi tämän prosessin. Osallistu uskonnollisiin kokouksiin, tutki pyhiä kirjoituksiasi ja pohdi suhdettasi jumalaan.
Vaihe 2. Laske harjoituskuormaasi, jos olet ajoittain paastoamassa
Paastoamisen syystä ja paaston luonteesta riippuen voimakas energiatoiminta voi auttaa tai satuttaa asiaasi. Jos teet "ajoittaista paastoa", jossa paastoat säännöllisesti muutaman päivän välein lyhyitä aikoja, yrität todennäköisesti laihtua. Kun harjoittelet hiilihydraattivapaata kehoa, se alkaa polttaa rasvaa itse polttoaineeksi, mikä voi olla tavoitteesi. Huomaa kuitenkin, että se alkaa myös polttaa proteiinin ja lihasmassan kautta. Paras veto on treenata hitaasti sen sijaan, että ajaisit hengästyneesti sydänharjoituksen aikana.
Vaihe 3. Vältä paljon energiaa vaativia aktiviteetteja, jos olet pitkäaikaisella paastolla
Ajoittaisen paaston ihmiset paastoavat vain lyhyitä aikoja. Vaikka heidän pitäisi harrastaa vähemmän sydänharjoituksia, he voivat silti harjoitella, koska he tankkaavat kehonsa pian. Jos kuitenkin aiot paastota muutaman päivän tai pidempään, on parasta olla ryhtymättä energiatehokkaaseen toimintaan. Ne väsyttävät sinua paljon enemmän kuin silloin, kun söit säännöllisesti. Jos paastoat pitkiä aikoja ajoittain, et voi tankata kehoasi jonkin aikaa.
Vaihe 4. Lepää runsaasti
Saatat tuntea olosi rentoutuneeksi nukkuessasi, mutta kehosi tekee kovasti töitä huolehtiakseen itsestään. Kun olet pudonnut, se antaa kehollesi aikaa korjata lihaksia, muodostaa muistoja ja säätää sekä kasvua että ruokahalua hormonien avulla. Kun paastoat, voi olla vaikeampaa keskittyä ruoan puutteesta. Säännöllisten päiväunien on osoitettu parantavan valppautta, keskittävän mielen ja parantavan mielialaa.
Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia joka yö ja nukut säännöllisesti koko päivän
Vaihe 5. Vietä aikaa muiden paastoavien ihmisten kanssa
Ne, jotka paastoavat hengellisistä syistä, löytävät tämän helpon. Sinulla voi olla palvontapaikastasi ystäviä, jotka paastoavat samaan aikaan ja samoista syistä. Mutta vaikka paastoat terveydelle tai vieroitukselle, yritä löytää ystävä, joka paastaa kanssasi pitääksesi seuran. Se, että olet jonkun ympärillä, joka käy läpi saman asian, estää sinua tuntemasta itsesi yksin kokemukseksi. Pidä toisiaan vastuussa ja motivoi toisiasi saavuttamaan tavoitteesi, olivatpa ne mitä tahansa.
Vaihe 6. Vältä puhumasta ruoasta
Älä aseta itseäsi tilanteisiin, joissa annat itsesi sääliä itseäsi. Vaikka olisit muiden ihmisten kanssa, jotka käyvät paaston kanssasi, älä anna keskustelun kääntyä kaikkiin ruokiin, joita kaipaat syömättä. Pakotat sen pitkään keskustelun päätyttyä ja saatat antaa itsesi huijata, kun olet yksin. Sen sijaan, että puhut siitä, mitä menetät, keskitä keskustelusi positiivisiin asioihin: mitä saat tästä irti? Tai puhu jostain aivan eri asiasta, kuten juuri näkemästäsi elokuvasta tai viimeaikaisesta tapahtumasta uutisissa.
Kunnes paasto on ohi, hylkää kohteliaasti kutsut aterioille ei-paastoavien ystävien kanssa. Vaikka se ei houkuttele sinua rikkomaan paastoasi, muiden ihmisten syömisen katsominen on kurja kokemus
Vaihe 7. Pidä paastopäiväkirjaa
Vaikka sinulla olisi vastuullisuuskumppani, joka auttaa sinua pitämään paastoasi, saatat olla turhautunut tavoilla, joita et halua jakaa muiden kanssa. Päiväkirjan pitäminen yksityisten ajatustesi säilyttämiseksi on loistava tapa sekä ilmaista että tallentaa kokemuksesi myöhempää näkemystä varten. Voit käsitellä sitä kuin tavallista päiväkirjaa päivittäisestä elämästä tai keskittyä vain nopeasti liittyviin aiheisiin. Joka tapauksessa paasto löytää todennäköisesti tiensä yksityisiin ajatuksiin.
Älä sensuroi itseäsi! Vaikka paastoatte uskonnollisista syistä, älkää pahastuko kyselemästä, haluatko lopettaa paaston. Pelkkä kirjoittaminen muistiin auttaa sinua kohtaamaan tunteen ja huuhtele sen sitten pois järjestelmästäsi
Osa 3/3: Paastoaminen
Vaihe 1. Tee suunnitelma paaston rikkomiseksi
Riippumatta siitä, kuinka nälkäinen olet paaston lopussa, sinun on taisteltava haluasi täyttää itsesi ensimmäisellä tilaisuudella. Kun paastoat, kehosi sopeutuu korvaamaan ruoan puutteen hidastamalla ruoansulatusta edistävien entsyymien tuotantoa. Jos kurot heti paaston jälkeen, kehosi hukkuu ruokaan, jota se ei pysty käsittelemään, mikä johtaa vatsakramppeihin, pahoinvointiin ja oksenteluun. Kun lähestyt paaston loppua, sinun on koottava suunnitelma siitä, miten voit helpottaa itsesi takaisin normaaliin ruokavalioon.
Vaihe 2. Juo vettä nopeasti ja syö mehua ja syö hedelmiä
On selvää, että jos olet ollut mehunpaasto, juominen enemmän mehua ei todellakaan "riko" paastoasi. Mutta jos olet sallinut paaston aikana vain vettä, mehut ja hedelmät, joissa on paljon vesipitoisuutta, ovat paras tapa helpottaa kehoasi takaisin normaaliin ruokavalioon. Vatsa on pienentynyt paaston aikana, joten saatat jopa huomata, että mehu ja hedelmät voivat aluksi tyydyttää nälkäsi.
Vaihe 3. Helpota hyvin pieniksi aterioiksi
Sen sijaan, että istuisit ylelliseen juhlaan juhlimaan paaston päättymistä, syö välipaloja tai pieniä aterioita koko päivän. Lopeta syöminen aina, kun nälkä on tyydytetty - ylensyöminen ennen kuin kehosi on valmis käsittelemään sitä, voi johtaa ruoansulatusongelmiin. On parasta pitää kiinni elintarvikkeista, joissa on runsaasti vettä:
- Keitot ja liemet
- Vihannekset
- Raakoja hedelmiä
- Jogurtti
Vaihe 4. Pureskele ruoka perusteellisesti
Ruoan pureskelu palvelee kahta tarkoitusta, kun rikot paaston. Ensinnäkin se estää sinua syömästä aterioita. Aivoillasi kestää noin 20 minuuttia käsitellä vatsasta saamiaan tietoja ja ymmärtää, että vatsasi on täynnä. Liian nopea syöminen johtaa ylensyöntiin, mikä on vaarallista paaston jälkeen. Toinen perusteellisen pureskelun etu on se, että se hajottaa ruoan pienemmiksi paloiksi, jotka kehosi on helpompi sulattaa.
- Pureskele jokainen ruokapala noin 15 kertaa.
- Juo yksi lasillinen vettä ennen ateriaasi ja yksi lasi aterian aikana hidastaaksesi ateriaasi. Ota pieni kula jokaisen ruokapalan välillä.
Vaihe 5. Lisää probiootteja järjestelmään
Probiootit ovat "hyviä bakteereja", joita esiintyy luonnossa suussa, suolistossa ja emättimessä. Ne auttavat kehoasi sulattamaan ruoan tehokkaasti, joten tarvitset apua paaston jälkeen. Syö elintarvikkeita, joissa on eläviä lactobacillus -viljelmiä; yleisiä lähteitä ovat jogurtit, hapankaali ja miso. Voit myös ottaa probioottisia lisäravinteita kapselin, tabletin tai jauheen muodossa, jotta kehosi sulattaa ruoan paremmin.
Vaihe 6. Kuuntele kehoasi
Riippumatta siitä, mitä luet parhaasta tavasta paastaa, kehosi ilmoittaa sinulle, mihin se on valmis. Jos vatsasi alkaa kouristua hedelmistä vihanneksiin siirtymisen jälkeen tai tuntuu oksentavalta, älä työnnä itseäsi! Palaa syömään hedelmiä ja juomaan mehuja toista ateriaa tai jopa toista päivää varten. Anna kehosi edetä omaan tahtiinsa. Lopulta voit palata vaikeammin sulaviin ruokiin ja suurempiin aterioihin tuntematta negatiivisia sivuvaikutuksia.
Kehosi yleensä kertoo sinulle, mitä tarvitset, joten syö, kun olet nälkäinen, ja lopeta, kun olet täynnä, ja luota vaistoosi, mitä kehosi tarvitsee
Vinkkejä
-
Jos tunnet olosi heikoksi ja et voi jatkaa paastoa, on parasta juoda muutama siema vettä ja syödä jotain pientä paaston tai uskonnon mukaan.
Keskustele pätevän uskonnollisen johtajan kanssa siitä, mitä tehdä, jos et voi hyvin paaston aikana, mikä paastoaa, et saa rikkoa.
- Sinun pitäisi laittaa kurkkua silmillesi ja viettää kylpyläpäivä.
- Paastoa ei suositella lapsille, koska he tarvitsevat päivittäistä ravintoa kasvaakseen ja pysyäkseen terveinä.
Varoitukset
- Sinun ei pitäisi koskaan paastota, jos olet tai saatat olla raskaana.
-
Elämäsi on paastoa tärkeämpää, ja monet uskonnot ovat samaa mieltä.
Jos alat tuntea olosi heikoksi, nälkäiseksi, janoksi ja uupuneeksi, hanki nesteitä kehoosi, syö jotain ja keskustele lääkärin kanssa.
