Kuivuminen voi tapahtua paitsi siksi, että ei juo tarpeeksi vettä, vaan myös sivuvaikutuksena olosuhteisiin, kuten lämpöhalvaukseen, diabetekseen, ripuliin ja oksenteluun. Dehydraation oireita voivat olla jano, pyörrytys, huimaus, sekavuus, harvinainen ja tumma virtsaaminen, suun kuivuminen, kuiva iho, väsymys ja vakavammissa tapauksissa sydämen sykkeen ja hengityksen lisääntyminen. Olitpa vakavasti kuivunut sairaudesta tai yksinkertaisesti pyrkii lisäämään elämääsi enemmän nesteytystä terveyden mittana, voit saavuttaa tavoitteesi oikean strategian avulla.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kokeile kotimenetelmiä
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Monet ihmiset eivät käytä päivittäistä suositeltua veden saantia päivittäin. Kaikkialla kahdeksan - 15 kupillista vettä päivässä suositellaan, riippuen aktiivisuustasostasi ja muista tekijöistä, kuten kehon painosta ja altistumisesta auringolle tai lämpimille lämpötiloille. Pyri nauttimaan vähintään kahdeksan kupillista vettä joka päivä, ellei lääkäri toisin määrää.
Vaihe 2. Juo pienempiä määriä useammin
Jos riittävän veden juominen on sinulle haaste, sen jakaminen koko päivän ajan voi helpottaa järjestelmän käsittelyä. Kanna vesipullo mukanasi työpäivän aikana tai pidä lasillinen vettä vieressäsi, kun rentoudut kotona. Jos pidät sen läheisyydessä, siemaat sitä todennäköisemmin koko päivän. Ennen kuin huomaatkaan, olet matkalla kohti nesteytystavoitteitasi.
- Huomaa, että vaikka et tunne janoa, on tärkeää pitää nesteesi yllä.
- Se, että on kylmä, ei myöskään tarkoita, että et tarvitse ylimääräisiä nesteitä - rasitus, kova sää, kuivuus jne. Voivat kaikki vaikuttaa kuivumiseen.
- Jos sinulla on jano, joka ei ole tyydyttävä juomalla nesteitä, tämä voi viitata taustalla olevaan sairauteen, kuten diabetekseen, tai sinulla voi olla jano lääkityksen sivuvaikutuksena. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on näitä ongelmia.
Vaihe 3. Kompensoi nestehukkaa treenin jälkeen
Monet ihmiset aliarvioivat hikeen menetetyn nesteen määrän, kun he menevät kuntosalille tai harjoittavat muuta liikuntaa. On suositeltavaa juoda yksi tai kolme kupillista vettä ennen harjoituksen aloittamista ja pitää vesipullo mukanasi treenin aikana. Voit korvata veden urheilujuomalla myös elektrolyyttien (jotka sisältävät suolaa) täydentämiseksi, koska menetät myös suolaa hikoillessasi (ja monet urheilujuomat sisältävät kaloreita, jotka parantavat suorituskykyäsi kovan harjoituksen aikana).
- Kestävyysurheilussa elektrolyyttijuoma on avainasemassa, koska suola on elintärkeää kehon kyvylle imeä vettä.
- Lyhyemmille harjoituksille riittää tavallinen vesi.
Vaihe 4. Tarkkaile kuinka paljon aikaa vietät auringossa
Mitä enemmän aikaa käytät kuumalla säällä, sitä enemmän kehosi tarvitsee nesteen täydentämistä. Pidä nesteytettynä kuumalla säällä kuljettamalla nesteitä mukanasi. Jos mahdollista, suunnittele ulkoilumahdollisuutesi varhain aamulla tai myöhään iltapäivällä, kun aurinko on vähemmän voimakasta, koska se vähentää nestehukkaa.
Jos treenaat ulkona ja asut myös paikassa, jossa on kuuma ilmasto, voit halutessasi tehdä harjoituksia silloin, kun on viileämpää. Tämä helpottaa riittävän nesteytyksen ylläpitämistä ilman suuria määriä nestettä
Vaihe 5. Vältä virvoitusjuomia, kofeiinipitoisia juomia ja/tai alkoholia nesteytystä varten
Usein, kun ihmiset ovat sairaita, he kääntyvät virvoitusjuomien, kuten inkivääri -ale, ratkaisemaan vatsansa. Nämä ovat kuitenkin tehoton valinta, jos yrität torjua nestehukkaa. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät liikaa sokeria ja liian vähän natriumia elektrolyyttien täydentämiseksi.
- Alkoholi on diureetti, eli se lisää nestehukkaa kehosta - saatat virtsata enemmän nesteitä kuin juot. Päänsärky, jota tunnet ollessasi krapula, on suora seuraus nestehukasta. Jos kuivaat kosteuttaaksesi, vältä alkoholia.
- Kofeiinipitoisilla juomilla on lievä diureettinen ominaisuus. Vaikka tämä ei saisi aiheuttaa kuivumista, jos yrität kosteuttaa kehoasi, kofeiinipitoiset juomat eivät ole tehokkain valinta. Käytä sen sijaan suoraa vettä.
Vaihe 6. Tarkista virtsasi merkkinä nesteytyksestäsi
Tummanvärinen virtsa (tummankeltainen), varsinkin jos siihen liittyy harvinaista virtsaamista, on merkki nestehukasta. Toisaalta usein vaalea virtsa on merkki siitä, että kehosi on hyvin nesteytetty. Älä pelkää tarkistaa käymälääsi, koska se on itse asiassa yksi tehokkaimmista tavoista arvioida kehosi nesteytystila.
Menetelmä 2/2: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Tunnista vakavan kuivumisen merkit
Jos sinulla on pyörrytystä, huimausta, sekavuutta tai elintoimintojen muutoksia (kuten nopea syke ja lisääntynyt hengitysnopeus), sinulla voi olla vakavampi nestehukka, joka vaatii ammattiapua. Yleisimmät syyt vakavaan kuivumiseen ovat lämpöhalvaus (liiallisesta auringossa viettämisestä), äärimmäiset kestävyysurheilulajit ja sairaudet, joihin liittyy ripulia ja/tai oksentelua.
Jos uskot, että sinulla voi olla jokin näistä sairauksista, tai jos olet huolissasi siitä, että sinulla voi olla vakava nestehukka, on parasta mennä lääkäriin ennemmin kuin myöhemmin hoidon saamiseksi
Vaihe 2. Hanki IV -nesteitä
Laskimonsisäiset nesteet ovat nopein ja tehokkain tapa korvata nesteet, jos kärsit vakavasta nestehukasta. Tämä johtuu siitä, että neste ruiskutetaan suoraan laskimoosi sen sijaan, että sinun pitäisi kulkea pitkä reitti imeytyä ruoansulatuskanavaasi. IV -nesteet on myös räätälöity erityistarpeisiisi täydellisellä nesteen, suolan ja kaloreiden tasapainolla, mikä optimoi kehosi nesteytyksen ja yleisen terveyden.
Jos sinulla on sairaus, kuten ripuli ja/tai oksentelu, et ehkä pysty nauttimaan nesteitä suun kautta (pahoinvoinnin ja/tai oksentelun tai ripulin vuoksi, joka estää imeytymistä); siksi IV -nesteet voivat olla ainoa vaihtoehto vakavissa tapauksissa
Vaihe 3. Hanki diagnoosi nestehukkasi taustalla olevasta syystä
On tärkeää ymmärtää, että vakavat nestehukatapaukset edellyttävät nesteiden hoitoa, mutta myös nestehukan taustalla olevan syyn diagnosointia ja ratkaisemista, mikä on parhaiten kokenut lääkäri. Jos yrität nesteyttää itsesi tunnistamatta ensin ongelman syytä, se ei todennäköisesti johda pitkäaikaiseen tai pysyvään ratkaisuun; siksi, jos olet epävarma, on parasta mennä lääkäriin, joka opastaa sinua vaiheissa oikean nesteytyksen ja terveyden saamiseksi.
- Dehydraation taustalla oleva erityinen diagnoosi vaikuttaa myös hoidon kulkuun, monissa tapauksissa. Tämä on toinen syy, miksi perimmäisen syyn tunnistaminen on avainasemassa.
- Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, munuaissairaus, endokriininen sairaus tai hyponatremia, voi olla vaarallista muuttaa päivittäistä nesteen saantiasi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle sopivaa, ja muista, että yleisölle suosituksia ei välttämättä sovelleta.
