Kuka tahansa maailmassa, iso tai pieni, lihava tai laiha, musta tai valkoinen, voi tuntea elämänsä aikana jonkin verran huonompi kuin kaikki muut. Kerromme itsellemme, ettemme ole riittävän hyviä, riittävän kauniita tai tarpeeksi älykkäitä, mutta nämä kommentit eivät missään tapauksessa perustu tosiasioihin. Onneksi on olemassa monia yksinkertaisia vaiheita, joilla voit voittaa alemmuuskompleksin.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteiden kohtaaminen
Vaihe 1. Etsi alemmuuskompleksisi juuri
Alemmuuskomplekseja on kahdenlaisia. Ensimmäinen opitaan lapsuudessa, kun taas toinen tapahtuu, kun et pysty saavuttamaan itsellesi asettamiasi tavoitteita. Molemmat tyypit voivat vaihdella vakavuudeltaan.
- Lapsuudesta peräisin oleva alemmuuskompleksi voi johtua laiminlyönnistä, liian kriittisistä tai häpeävistä vanhemmista, kiusaamisesta, altistumisesta negatiivisille viesteille mediassa tai positiivisten sosiaalisten kokemusten kokematta jättämisestä.
- Aikuisena kehittynyt alemmuuskompleksi voi ilmetä, kun sinusta tuntuu, ettet kykene toteuttamaan suunnitelmiasi, tai kun tunnet perheesi, kumppanisi tai työtovereidesi häiritsevän sinua.
- Molempiin alemmuuskompleksityyppeihin liittyy alhainen itsetunto ja epäedulliset vertailut itsesi ja muiden välillä.
Vaihe 2. Varo alemmuuskompleksin merkkejä
Joskus et ehkä ymmärrä, että tekemäsi asiat johtuvat alemmuuskompleksistasi; monimutkaisuus voi kuitenkin vaikuttaa ajatteluusi ja toimintaasi.
- Saatat huomata joutuvasi suhteisiin odottaessasi toisen henkilön täyttävän tyhjiön sinussa.
- Saatat tuntea tarvetta piilottaa todelliset tunteesi ja pukeutua vääriin kasvoihin vakuuttaaksesi ihmiset olevasi parempi kuin luulet olevasi.
- Voit eristää itsesi muista.
- Voit kehittää pakonomaista käyttäytymistä, kuten ostoksia, ylensyöntiä, juomista tai keräilyä.
- Voit yrittää hallita, syyttää tai vahingoittaa muita ihmisiä.
- Et ehkä voi hyväksyä kohteliaisuuksia.
- Sinua voi olla helppo käsitellä tai mukautua helposti.
- Saatat kokea ahdistusta, haluttomuutta luottaa muihin, heikkoa itsetuntoa ja pelkoa hylkäämisestä.
Vaihe 3. Yritä löytää tunteidesi syy
Alemmuuskompleksit voivat johtua jostain menneisyydestäsi. Jotta voit siirtyä sen ohi, sinun on määritettävä tunteidesi juuret. Se voi olla huono lapsuudenkokemus, traumaattinen tapahtuma tai ihmisten yhdistelmä, joka pettää sinut vuosien varrella.
Mieti menneisyyttäsi. Yritä muistaa kokemuksia, jotka olisivat voineet aiheuttaa alemmuuskompleksin. Jotkut näistä saattavat olla haudattu syvälle, koska ne ovat tuskallisia
Vaihe 4. Määritä, ketä tunnet huonommaksi
Jos sinulla on alemmuuskompleksi, tunnet itsesi huonommaksi kuin joku muu. Kysy itseltäsi, kenelle tunnet itsesi alempiarvoiseksi. Yritä olla mahdollisimman täsmällinen tai aloita laajasti ja kavenna sitä.
- Tunnetko itsesi huonommaksi kuin houkuttelevat ihmiset? Ihmiset, joilla on enemmän rahaa? Älykkäämpiä ihmisiä? Menestyneet ihmiset? Yritä siirtyä yhdestä heistä tiettyyn henkilön nimeen elämässäsi.
- Kun ymmärrät sen, kysy itseltäsi, kuinka nämä ihmiset tai kyseinen henkilö eivät ole sinua parempia. Osaako hän soittaa pianoa kuten sinä? Onko hänellä työmoraali? Välittävä asenne? Perhearvot?
Vaihe 5. Hajota kompleksisi
Yksi tapa aloittaa kompleksin käsittely on hajottaa se. Aloita ominaisuuksilla, joiden suhteen tunnet itsesi huonommaksi. Katsokaa niitä loogisesti, ei emotionaalisesti. Ovatko havaitsemasi puutteet niin huonoja? Jos vastaus on edelleen kyllä, muista, että jokaisella on ominaisuuksia, joita he haluaisivat parantaa. Se, mitä näet virheenä, ei ehkä näytä toiselta toiselle. Kukaan ei ehkä huomaa suurta leukaa, vaikka se on kaikki mitä ajattelet. Saatat ajatella, että kaljuuntumisesi on vika, kun taas jotkut pitävät kaljuja miehiä seksikkäinä.
Havaitsemasi puutteet eivät hallitse sinua. Vaikka sinulla olisi suuri leuka, olet ylipainoinen tai kalju, se ei määritä sinua. Se on pieni osa teistä. Se hallitsee ja määrittelee sinut vain, jos annat sen
Vaihe 6. Ymmärrä, että olemme kaikki jollain tavalla huonompia
Jokainen maan päällä on jollain tavalla huonompi kuin joku. Ei ole yhtä ihmistä, jolla on kaikki. Vaikka joku voi olla kaunein ja rikkain henkilö, on joku, jolla on enemmän älyä tai myötätuntoa. Toisaalta kaikki ovat jollain tavalla muita parempia. Jokainen on erilainen yhdistelmä positiivisia ominaisuuksia ja puutteita. Tämän käsitteen ymmärtäminen voi auttaa sinua näkemään itsesi realistisemmin.
Koska kaikilla on puutteita, tämä ei ole syy monimutkaisuuteen. Vian liiallinen liioittelu ja sen vuoksi kehittyvä itsetietoisuus aiheuttavat alemmuuden tunteen. Alavuus on päätetty ja päähän
Osa 2/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Älä halua olla muiden kaltainen
Alemmuuskompleksit juurtuvat haluun olla aivan kuten joku muu. Ne saavat sinut haluamaan olla joku, jota et ole. Jos yrität olla joku muu, et ole rehellinen itsellesi. Tämä ei sisällä itsesi rajoittamista ja uusien asioiden kokeilua. Älä vain yritä olla joku muu. Ole sinä.
Ihmisistä voi saada inspiraatiota. Tämä tarkoittaa sitä, että katsot heitä ja otat joitain heidän piirteistään ja panet ne itseesi. Mutta tärkein ero on, että olet edelleen sinä. Et yritä kopioida toista tai olla joku muu. Käytät niitä positiivisena oppaana samalla kun olet uskollinen itsellesi
Vaihe 2. Yritä olla välittämättä muiden mielipiteistä
Alemmuuskompleksit syntyvät jatkuvasta huolestuneisuudestamme siitä, mitä muut ajattelevat meistä. Usein löydämme ongelmia itsemme perusteella, jos muut pitävät meitä riittävän hyvinä. Tämä ei ole tervettä ajattelua. Lakkaa murehtimasta niin paljon siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Vain sinun mielipiteelläsi on väliä.
- Joskus nämä tuomiot ovat todellisia, mutta usein ne ovat kuvitteellisia. Keskity tekemään itsesi onnelliseksi murehtimatta muiden mielipiteitä. Ja yritä olla tekemättä ihmisten tuomioita.
- Muistuta itseäsi, ettet voi mitenkään tietää, mitä joku todella ajattelee tai mitä hänen elämässään todella tapahtuu. Vaikka luulet, että jollakin on kaikki, heillä voi olla sama epävarmuus kuin sinulla. Keskity vahvuuksiisi ja onnistumisiisi, älä siihen, mitä muut saattavat ajatella sinusta.
- Tee päätöksiä itse kysymättä jonkun toisen mielipidettä, jotta voit rakentaa itseluottamustasi.
Vaihe 3. Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi
Kun tunnet itsesi huonommaksi, painotat enemmän sitä, mitä sinulla ei ole sen sijaan, mitä sinulla on. Jokaisella on positiivisia ominaisuuksia. Katso rehellisesti itseäsi ja elämääsi. Tee lista hyvistä asioista. Se voi olla esimerkiksi "Minulla on hyvä työ, jossa on paljon tilaa kasvaa" tai "Minulla on kauniit hampaat". Kun olet valmis, mieti, kuinka monta hyvää asiaa sinulla on. Se ei ehkä tee sinusta parempaa kuin joku muu, mutta sinun ei tarvitse olla parempi. Sinun täytyy vain olla onnellinen ja olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on.
Sisällytä asioita kaikilta elämäsi osa -alueilta. Ehkä luulet olevasi ylipainoinen, mutta sinulla on mukavat jalat, mukavat jalat tai mukavat kädet. Ehkä sinulla on loistava perhe, älykkäitä lapsia, hyvä koulutus, ajat mukavaa autoa tai osaat virkata hyvin. On monia asioita, jotka muodostavat meidät. Yritä löytää positiivisia asioita ja keskittyä siihen
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Alemmuuskompleksiset ihmiset käyttävät liikaa aikaa vertaamalla itseään kaikkiin ympärillään oleviin. Jos teet tämän, saat loputtoman luettelon tavoista, joilla ihmiset ovat sinua parempia. Et voi verrata itseäsi johonkin toiseen, koska kaikki elämässäsi ja olosuhteissasi ovat erilaisia - perheestä, johon olet syntynyt, genetiikastasi ja mahdollisuuksistasi.
Vaihe 5. Älä ajattele ehdottomasti
Alemmuuskompleksit saavat meidät ajattelemaan, että jos yksi asia voisi muuttua, elämämme olisi hienoa. Voisimme ajatella: "Jos olisin vain 20 kiloa pienempi, elämäni olisi hienoa" tai "Jos minulla olisi parempi työ, olisin onnellisempi." Jos saavutat nämä asiat, ne tarjoavat vain väliaikaista onnea, koska sisimmässäsi olet edelleen epävarma. Aineelliset ja pinnalliset asiat, joista monet alemmuuskompleksit menestyvät, eivät korjaa ongelmaa maagisesti. Yritä opetella ajatuksiasi uudelleen "Jos vain … niin olisin onnellinen". Se voi aiheuttaa enemmän pettymyksiä, kun se ei tee sinua onnelliseksi.
Keskittyminen vahvuuksiin, arvoihin ja positiivisiin voimavaroihin, joita sinulla on nyt, on paljon tyydyttävämpää. Oppiminen hyväksymään nämä asiat voi auttaa sinua siirtymään kohti onnellisempaa elämää
Vaihe 6. Lopeta negatiivinen puhe
Joka päivä vahvistat alemmuuskompleksiasi puhumalla negatiivisesti itsestäsi. Kun sanot esimerkiksi: "Hän ei pidä minusta, koska olen ruma" tai "En saa tätä työtä, koska en ole tarpeeksi älykäs", tuhoat itsesi ja kirjoitat enemmän negatiivisia, valheellisia uskomuksia aivosi. Kun huomaat sanovasi jotain negatiivista, lopeta se ja sano jotain positiivista sen sijaan.
- Sinun ei tarvitse valehdella itsellesi ja sanoa: "Hän rakastaa minua, koska olen kaunein." Sen sijaan puhu itsestäsi positiivisella ja realistisella tavalla. "Olen houkutteleva/ansaitsee jonkun kiintymyksen. Olen ystävällinen, antelias henkilö, jonka kanssa ihmiset haluavat olla ystäviä."
- Suuntaa negatiiviset itsepuheet ja uskomukset korjaamalla itsesi, kun teet sen. Jos esimerkiksi ajattelet: "Olen täällä lihavin tyttö", vaihda ajatus seuraavasti: "Näytän upealta tässä uudessa mekossa, ja kaikki näkevät kuinka tyylikäs olen."
- Älä vertaa itseäsi epärealistisiin tavoitteisiin. Jos esimerkiksi aloitat negatiivisen itsekeskustelun, koska juoksit vain kolme mailia suunnitellun viiden sijasta, vaihda se. Sano: "Vau, olen juuri aloittanut juoksemisen ja selvinnyt kolme kilometriä. Se on hienoa edistystä. Jatkan työtäni, kunnes saavutan tavoitteeni."
- Huomaamalla ja muuttamalla negatiivista itsepuheluasi voit rakentaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi.
Vaihe 7. Luo itseluottamusta
Kun työskentelet alemmuuskompleksin läpi, sinun on aloitettava itseluottamuksen rakentaminen. Aloita vahvistamalla mielikuvasi itsestäsi. Alemmuuskompleksit perustuvat vääriin käsityksiin itsestämme. Yritä muistuttaa itseäsi, että tämä kuva on väärä eikä kuvaa todellisuutta.
Poista itsellesi kiinnitetyt tarrat. Älä ajattele itseäsi tyhmäksi, rumaksi, epäonnistuneeksi, epäonnistujaksi tai muuksi. Kieltäydy käyttämästä niitä, kun ajattelet itseäsi
Osa 3/3: Positiivisten askelien ottaminen
Vaihe 1. Älä rajoita sosiaalista vuorovaikutustasi
Alemmuuskompleksit voivat johtaa siihen, että sinusta tulee vetäytynyt, epäsosiaalinen ja ujo. Ihmiset, joilla on nämä kompleksit, pelkäävät joskus paljastaa itsensä ja avautua. Sinun on pakotettava itsesi vuorovaikutukseen ihmisten kanssa. Nämä alemmuuden tunteet ovat mielessäsi. Mitä enemmän seurustelet muiden ihmisten kanssa, sitä paremmin ymmärrät, että ihmiset eivät tuomitse sinua, pilkkaa sinua tai pudota sinua. Voit oppia olemaan mukava ja luottavainen ihmisten ympärillä.
Vaihe 2. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Ihmiset, joiden kanssa olemme tekemisissä, voivat vaikuttaa merkittävästi itsetuntoomme. Jos vietät aikaa negatiivisten ihmisten kanssa, jotka jatkuvasti kritisoivat, analysoivat ja tuomitsevat muita, se alkaa vaikuttaa sinuun. Vietä sen sijaan aika positiivisten ihmisten kanssa. Etsi ihmisiä, jotka hyväksyvät ja pitävät ihmisistä ilman tuomioita. Ympäröimällä ihmisiä, jotka eivät tuomitse sinua, voit auttaa hyväksymään itsesi.
Vaikka luottamuksesi pitäisi lähteä itsestäsi, on hyödyllistä olla ystäviä ihmisten kanssa, jotka hyväksyvät sinut. Tämä auttaa murtamaan väärän käsityksen, jonka mukaan kaikki tuomitsevat ja kritisoivat sinua
Vaihe 3. Jatka työskentelyä itse
Yksi tapa voittaa alemmuuden tunteet on parantaa itseään jatkuvasti. Tämä voi sisältää mitä tahansa. Työskentele työhön liittyvien taitojen kehittämiseksi, kokeile uutta harrastusta, paranna nykyistä harrastustasi, aseta harjoitustavoite tai aloita säästäminen unelmalomaa varten. Tee työtä elämäsi parantamiseksi ja kannattamiseksi. Tämä auttaa vähentämään alemmuustunteitasi, koska on vaikea tuntea itsensä alempiarvoiseksi saavuttaessasi tavoitteesi.
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö
Yksi tapa auttaa sinua saamaan todellisuustarkistus on poistua ja auttaa muita ihmisiä ja yhteisöäsi. Olitpa avuksi keittokeittiössä tai eläinsairaalassa, tämä voi auttaa sinua näkemään tilanteesi todellisuuden. Sinulla ei ole niin paha kuin luulet.
Vapaaehtoistyö voi auttaa sinua saamaan aikaan onnistumisen ja ylpeyden tunteen. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän huonommaksi, koska annat takaisin yhteisöllesi. Se auttaa myös sinua lopettamaan huonon olon ja taakan tunteen
Vaihe 5. Kohdista suurimmat pelkosi
Luuletko, että ihmiset tuijottavat sinua tai kommentoivat? Nämä kaikki ovat päteviä huolenaiheita, mutta pidä mielessä - jokainen on erilainen. Kaikki saamasi kommentit ovat virheellisiä ja ne on jätettävä huomiotta kaikin keinoin. On aivan varmaa, että heissä on jotain, mikä heidän mielestään on vialla.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä koskaan kuuntele ketään, joka lannistaa sinut.
- Älä koskaan kutsu erojasi alemmuuksiksi.
- Keskity vahviin ja positiivisiin ominaisuuksiisi.
- Olet erityinen, rakasta itseäsi. Jokainen ihminen, joka tulee tähän maailmaan, on ihana omalla tavallaan.
- Muista, ettet ole yksin tai erilainen.
