Ujous kameran edessä on yleistä monille ihmisille. Valokuvaus on kuitenkin yhä tavallisempi osa jokapäiväistä elämää, olipa kyse sitten ystävien ystävien kuvaamasta ammattimaisesta kuvauksesta tai töistä, häistä tai valmistumisesta. Vaikka tällä hetkellä ei ole tieteellisesti todistettua tapaa voittaa kameran ujous, monet ihmiset suosittelevat harjoittelua kameran edessä ja muiden ottamista mukaan keinoiksi auttaa kamppailemaan.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kameran ujouden käsitteleminen henkisesti
Vaihe 1. Selvitä syy
Kysy itseltäsi, miksi et halua ottaa kuvaasi. On useita syitä, miksi saatat tuntea halua välttää kameraa. Tietäen, mikä polttaa oman ujoutesi, voit löytää keinoja voittaa se. Kysy itseltäsi:
- Johtuuko se siitä, että et pidä ulkonäöstäsi?
- Onko jokin ominaisuus, jonka haluat piilottaa?
- Aiheuttaako ajatus itsestäsi tulevan kuvan julkaisemisesta maailmaan stressiä tai ahdistusta?
Vaihe 2. Etsi rentoutumistekniikka
Jos tiedät etukäteen, että aiot olla kameran edessä, kokeile rentoutumistekniikkaa stressin hallitsemiseksi. Kamera-ujo ihmiset ovat suositelleet joogaa, syvää hengitystä tai jopa tanssia ennen valokuvausta.
- Kokeile syvää hengitysjaksoa juuri ennen kuin astut kameran eteen. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti laskiessasi kolmeen, pidätä hengitystäsi kahden sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos toisen kolmen laskun aikana.
- Vapauta endorfiineja nauraen itsesi ennen kuin menet kameran eteen. Etsi hauska kuva tai vitsi tai katso taaksepäin miellyttävä muisto.
Vaihe 3. Kokeile positiivista itsensä vahvistamista katsoessasi valokuvaa
Positiiviset itsevahvistukset voivat auttaa rakentamaan itsetuntoasi, joten ne voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi luottavaisemmaksi siitä, miltä näytät kuvissa. Yritä antaa itsellesi kohteliaisuus tai pohtia, kuinka onnellinen olit, kun kuva otettiin.
- Voit esimerkiksi sanoa itsellesi esimerkiksi: "Hymyni näyttää aidolta ja minä onnelliselta." Tai: "Muistan tämän päivän. Se oli niin rauhallinen ja näytän viihtyvän."
- Yritä löytää jotain positiivista sanottavaa jokaisesta itsestäsi katsomastasi kuvasta.
Vaihe 4. Rajoita aikaa katsomalla valokuvia itsestäsi
Jos huomaat, että mitä kauemmin katsot valokuvaa itsestäsi, sitä negatiivisempia asioita sinulla on siitä sanottavaa, saatat olla hyödyllistä rajoittaa aikaa katsomalla itseäsi.
Yritä antaa itsellesi enintään kolme sekuntia katsella valokuvaa itsestäsi tai vain tarpeeksi kauan nähdäksesi sen. Laita sitten kuva pois
Vaihe 5. Tunnista itsellesi tärkeät lauseet
Sinulla voi olla tiettyjä asioita, joita sanot itsellesi toistuvasti, kun näet itsestäsi kuvan, josta et pidä. Jotta voit muuttaa ajatteluasi, sinun on aloitettava kyseenalaistaminen ja tarkistettava nämä kriittiset lauseet.
- Aloita kyseenalaistamalla kriittinen lause, esimerkiksi esittämällä kysymyksiä: Onko se todella totta? Sanoisiko välittävä ystävä tai perheenjäsen minulle tämän? Onko tästä ajattelusta mitään hyötyä? Jos ei, niin miksi en lakkaa ajattelemasta sitä?
- Yritä sitten muuttaa kriittinen lause positiiviseksi. Jos esimerkiksi sanot itsellesi: "Näytän ruma kaikissa kuvissani", yritä tarkistaa asia sanomalla esimerkiksi "Silmäni näyttävät todella kirkkailta ja sinisiltä tässä kuvassa." Tai: "Olin juuri herännyt ja olin niin uninen!"
Vaihe 6. Tee olosi mukavaksi
Sen sijaan, että yrittäisit näyttää hyvältä kameralle etsimällä muodikasta tai trendikästä ulkoasua, näytä hyvältä etsimällä ulkoasu, joka tekee sinusta mukavan. Vaikka pelkosi eivät perustu kameran ulkonäköön, mukava olo aiheuttaa vähemmän stressiä ja häiriötekijöitä.
- Pukeudu itsellesi. Olitpa mieluummin löysä hiki tai muodin eteenpäin suuntautuva asu, tunnet olosi mukavaksi kameran edessä, kun tunnet itsesi.
- Löydä mukavat ympäristöt. Jos haluat ottaa muodollisempia valokuvia ja kuvia ystävien tai perheen kanssa, aloita ottamalla kuva vain sinulle sopivissa paikoissa. Jos et esimerkiksi halua olla huomion keskipisteenä julkisesti, aloita esimerkiksi ottamalla kuvia kotona.
Vaihe 7. Lisää luottamustasi
Työnnä itseluottamustasi niin, että tunnet olosi paremmaksi astuessasi kameran eteen. Kokeile nopeita luottamuksen lisääjiä, jotta olosi paranee ennen kuin menet kameran eteen.
- Kokeile luottamusta lisäävää positiivista vahvistusta. Ennen kuin menet kameran eteen, toista lause, kuten "Aion ottaa upean valokuvan" tai "Olen peloton kameran edessä".
- Säädä asentoasi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hyvän asennon omaaminen lähettää aivoille rauhoittavia signaaleja kyvystä.
- Rauhoita henkisesti. Paras lopputulos voi olla henkisesti rauhoittava. Vahvista pelkosi kuvittelemalla ottamalla upea valokuva ennen kuin menet kameran eteen.
Vaihe 8. Anna itsellesi syy
Yritä motivoida itseäsi antamalla itsellesi syy astua kameran eteen pelostasi huolimatta. Muista, että valokuvat tallentavat muistoja ajasta ja sinulle tärkeimmistä ihmisistä.
- Muistuta itseäsi, että valokuviesi avulla voit katsoa taaksepäin niistä hetkistä, joista nautit. Ajattele aikoja, jotka todella haluat muistaa, kuten lomia, juhlia ystävien ja perheen kanssa ja suuria elämän tapahtumia, kuten naimisiin menoa tai uuden työn aloittamista. Yritä noina aikoina päästä kameran eteen.
- Katso vanhoja valokuvia taaksepäin muistuttaaksesi hyviä muistoja ja inspiroidaksesi ottamaan lisää.
- Aseta itsellesi tavoitteita. Haasta itsesi esiintymään yhdessä valokuvassa tapahtuman aikana tai jonkun kanssa, josta välität.
Tapa 2/3: Harjoittelu kameralle
Vaihe 1. Asetu peilin eteen
Ota selvää siitä, mitä valaistus ja kalastus voivat tehdä ulkonäköösi poseeraamalla peilin edessä. Käytä tätä aikaa löytääksesi itsellesi sopivan.
- Vaihda valaistusta ja asentoasi. Vertaa päivänvaloa hehkulamppuun tai keskipäivää hämärään.
- Älä keskity asentoihin, joista et pidä. Sen sijaan, että murehdit siitä, miksi poseeraus ei toiminut sinulle, käytä enemmän aikaa työskentelemään imartelevien kulmien ja asentojen kanssa.
- Tee kokemuksesta hauskaa itsellesi kytkemällä musiikki päälle tai poseeraa ystävän kanssa.
Vaihe 2. Ota selfie
Kokeile ottaa itsestäsi kuvia omalla puhelimellasi tai kamerallasi. Älä huolehdi upean kuvan saamisesta. Yritä vain tottua valokuvaukseen ja nähdä valokuvia itsestäsi.
- Muista, että kenenkään muun ei tarvitse nähdä selfieitäsi. Voit poistaa minkä tahansa niistä, joista et pidä.
- Jos käytät puhelimesi kameraa, kokeile erilaisia suodattimia ja tehosteita, jotta kuvistasi tulee hauskempia ja vähemmän pelottavia.
Vaihe 3. Hanki rekvisiitta
Voit käyttää mitä tahansa asioita tukena tilanteen mukaan. Yritä vain löytää jotain, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kiireiseksi tai mukavaksi kamerassa.
- Kokeile puhelinkameran valokuvakoppia tai valokuvakopin suodatinta. Käytä hattuja, kylttejä ja muita rekvisiitta, jotta stressi ei parane kamerasta.
- Pakkaa aurinkolasit, huivi tai jokin muu lisävaruste, jos olet ulkona sulkimen ystävien kanssa. Heitä lasit tai nippu huiviin niin, että vain osa kasvoistasi näkyy. Tämän avulla voit harjoitella kuvassa olemista tuntematta liikaa.
Tapa 3/3: Astu kameran eteen
Vaihe 1. Työskentele ammattilaisen kanssa
Keskustele ammattivalokuvaajan kanssa saadaksesi selville, mikä toimii sinulle parhaiten. Kerro heille, että olet ujo kamerassa ja haluat heidän apuaan saadakseen kuvan ottamisen mukavaksi.
- Varaa lyhyt valokuvaus. Työskentele heidän kanssaan poseerauksessa, asennossa, valaistuksessa tai muissa asioissa, joista sinulla voi olla kysyttävää.
- Kysy erityisiä kysymyksiä asioista, jotka saavat sinut hermostumaan. Jos et esimerkiksi halua ihmisten näkevän ominaisuutta, kuten arpia tai syntymämerkkiä, kysy heiltä: "Kuinka voin pilata tämän ominaisuuden, mutta silti näyttää mukavalta?"
Vaihe 2. Pidä ystävä siellä
Olipa kyseessä ammattikuva tai rehellinen kuva, pyydä ystäväsi auttamaan sinua. Jos olet huolissasi huomion keskipisteestä, muiden ihmisten tuominen kuvaan on loistava tapa hajauttaa tarkennus.
- Jos lähdet ulos ryhmän kanssa, pyydä ystävääsi olemaan valokuvauskaverisi. Kysy joltain: "Hei, hyppäätkö viereeni, jos joku ottaa kameran esiin?"
- Jos sinun on tehtävä yksinkuvaus, pyydä ystäväsi tai rakkaasi tukemaan sinua. Kysy, voivatko he seisoa valokuvaajan rinnalla vai lähelläsi, mutta vain kuvan ulkopuolella. Keskitä huomiosi heihin valokuvaajan sijaan kysymällä "Millainen päiväsi oli?" tai jotain muuta, joka ei liity kuvaukseen.
Vaihe 3. Häiritse itsesi
Vie tarkennus pois kamerasta asettamalla se johonkin muuhun. Etsi tai tuo häiriötekijä helpottaaksesi asioita.
- Jos suunnittelet valokuvausta, lataa musiikkia tai videota laitteeseen, jota voit toistaa kuvaamisen aikana.
- Tuo ystäväsi tai perheenjäsenesi puhumaan muodollisen kuvauksen aikana. Jos joku tuo kameran esiin, kun olet poissa, aloita puhuminen ystävän kanssa.
- Etsi toinen tapahtuma, johon voit keskittyä. Jos esimerkiksi olet ulkona puistossa ja ryhmäsi ottaa kamerat esiin, keskity koiran kävelylle tai outon muotoiseen pilveen kameroiden sijaan.
Vaihe 4. Jatka vain kuvien ottamista
Paras tapa päästä ujoudestaan on valotus. Haasta itsesi astuaksesi kameran eteen, ja lopulta se voi helpottaa.
Vinkkejä
- Katso inspiraatiota kuvista, joista todella pidät.
- Yritä koskaan katsoa suoraan kameraan. Katso sen sijaan valokuvaajaa tai asetuspistettä.
- Älä pelkää sanoa yksinkertaisesti: "Ei kiitos." kun kamera on liikaa. Tiedät omat rajoituksesi, ja on hyvä kuunnella niitä.
