On tavallista, että suoliston liike on säännöllinen vuorokaudenaika, kuten joka aamu. Kuitenkin löysä tai vetinen uloste tai ripuli voi olla merkki ruoansulatuskanavan ongelmasta. Voit ehkä hallita oireitasi seuraamalla ruokavaliota huolellisesti. Jos sinulla on kuitenkin perussairaus, joka johtaa aamu -ripuliin, sinun on ehkä keskusteltava lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Pidä ruokapäiväkirjaa ja vältä ruokia, jotka pahentavat ripuliasi
Kirjoita joka päivä muistiin kaikki syömäsi ja syömäsi kellonajat. Käytä myös tähtiä tai muuta symbolia seurataksesi päiviä, jolloin sinulla on ripulia aamulla. Etsi sitten malleja ja harkitse sellaisten elintarvikkeiden välttämistä, jotka voivat pahentaa tilanne. Jotkut ruoat, jotka yleensä johtavat ripuliin, ovat:
- Mausteinen ruoka
- Meijeri
- Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten vihannekset, kaali, kuivatut pavut ja maissi
- Hedelmät, mehut ja juomat, joissa on kofeiinia
- Rasvaiset elintarvikkeet, kuten makeiset, sirut ja rasvainen liha
- Keinotekoiset makeutusaineet
- Pähkinät ja pähkinävoita
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi poistamisruokavalion kokeilusta
Poistamisruokavalio voi auttaa sinua tunnistamaan ripulin lähteen poistamalla erilaisia mahdollisia laukaisijoita ja lisäämällä ne sitten vähitellen takaisin ruokavalioosi. Työskentele yleislääkärisi, allergologin tai ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi sinua suunnittelemaan poistamisruokavaliosi tehokkaasti.
- Näissä ruokavalioissa tyypillisesti vältetään kaikki mahdolliset laukaisevat elintarvikkeet kokonaan 2-4 viikon ajan. Sen jälkeen voit aloittaa ruoan lisäämisen takaisin yksi kerrallaan lisäämällä uuden ruoan joka 3. päivä. Jos oireesi palaavat, voit kertoa, mitkä elintarvikkeet aiheuttivat ongelman.
- Kun aloitat poistamisruokavalion, oireesi voivat pahentua hetkeksi ennen kuin ne paranevat. Jos ongelma on elintarvikkeissa, sinun pitäisi nähdä merkittävä parannus noin viikon kuluttua. Kerro lääkärillesi, jos oireesi jatkuvat tai pahenevat.
Vaihe 3. Keskustele allergologin kanssa ruokavaliosi hallinnasta, jos sinulla on ruoka -aineherkkyyttä
Jos pidät ruokapäiväkirjaa ja alat huomata syömäsi ruoan kuvion ja oireet, varaa aika allergologille. He voivat suorittaa iho- tai verikokeita, jotka osoittavat, oletko herkkä näille elintarvikkeille. He voivat antaa sinulle neuvoja näiden herkkyyksien hallitsemiseksi.
Allergologi voi myös auttaa sinua määrittämään, onko sinulla jokin ruoka pahentaa sairaus, kuten IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä), IBD (tulehduksellinen suolistosairaus) tai keliakia
Kärki:
Jos aamu -ripuli johtuu tilasta, kuten raskaudesta, syövästä tai lääkkeestä, harkitse keskustelemista ravitsemusterapeutin kanssa siitä, miten voit hallita oireitasi ruokavaliolla.
Vaihe 4. Syö pehmeitä, lempeitä ruokia, jos sinulla on vaikea ripuli
Jos sinulla on vatsakramppeja ja usein ja löysät ulosteet, pidä kiinni pehmeistä, helposti sulavista elintarvikkeista. Lisäksi, koska kuitu voi pahentaa ripulioireita, pidä kiinni vähäkuituisista elintarvikkeista, kuten jogurtista, riisistä, vaaleasta leivästä ja vähärasvaisesta lihasta. Kun oireesi alkavat vähentyä, voit alkaa lisätä normaalisti nautittuja ruokia takaisin ruokavalioosi.
- Voit esimerkiksi pitää kiinni BRAT -ruokavaliosta, joka tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenakastiketta ja paahtoleipää, kunnes oireesi häviävät.
- Jos haluat korvata ripulin vuoksi menetetyt ravintoaineet, lisää natriumia ja kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lientä, urheilujuomia ja perunamuusia, niin kuin voit sietää niitä.
- Vaikka yleensä on parasta välttää maitotuotteita, kun sinulla on ripuli, vähäsokerisen jogurtin syöminen voi auttaa tasapainottamaan ruoansulatuskanavan bakteereja. Vältä kuitenkin paljon sokeria sisältävää jogurttia, koska se voi pahentaa ripulioireitasi.
Vaihe 5. Juo 2-3 qt (1,9–2,8 l) nestettä päivässä, kun oireesi jatkuvat
Vaikka on aina tärkeää pitää kehosi nesteytettynä, se on välttämätöntä ripulin aikana, koska kehosi menettää nestettä. Vesi ei kuitenkaan yksin sisällä kehosi tarvitsemia elektrolyyttejä tai ravintoaineita, joten yritä sisällyttää muita nesteitä kuntoudut. Voit esimerkiksi siemailla päivän aikana nesteitä, kuten lientä, urheilujuomia, hedelmämehua ja yrtti- tai kofeiinitonta teetä hunajalla.
Joskus kuumat tai kylmät juomat voivat pahentaa ripulia, joten se voi auttaa, jos juomasi on huoneenlämpöistä
Vaihe 6. Yritä juoda suurin osa nesteestä aterioiden välillä eikä niiden kanssa
Vaikka on hienoa juoda muutama siema vettä syömisen aikana, juominen paljon nesteitä ruoan kanssa voi kannustaa kehoasi sulattamaan sen nopeammin. Kun sinulla on ripuli, haluat hidastaa tätä prosessia mahdollisimman paljon.
Saatat esimerkiksi juoda muutamia kulareita vettä lounaan jälkeen ja odottaa noin puoli tuntia ennen kuin otat toisen juoman
Vaihe 7. Syö pienempiä, useammin aterioita koko päivän
Sen sijaan, että söisit kolme suurta ateriaa päivässä, yritä syödä pienempiä aterioita ja välipaloja noin 5-6 kertaa päivässä. Tämä voi auttaa kehoasi säätelemään ruoansulatusta helpommin, mikä voi auttaa saamaan ulosteesi takaisin normaaliksi muutaman päivän kuluttua.
Saat esimerkiksi aamiaiseksi siivun paahtoleipää ja banaanin, jogurtin keskipäivän välipalaksi, liemen riisin kanssa lounaaksi, omenakastikkeen iltapäivän välipalaksi ja grillatun kananrinan perunamuusilla illalliseksi
Vaihe 8. Rentoudu 20-30 minuuttia syömisen jälkeen
Yritä olla nousematta ja kiirehtimään heti, kun olet lopettanut syömisen. Sen sijaan voit rentoutua noin puoli tuntia aterian jälkeen, jos voit. Tämä voi hidastaa sitä, kuinka nopeasti kehosi sulattaa ruoan, mikä voi auttaa estämään ripulia.
Vaikka sinulla olisi jotain tekemistä heti syömisen jälkeen, yritä välttää rasittavaa toimintaa tai liikuntaa puolen tunnin ajan, jotta kehollesi annetaan aikaa sulattaa ruoka
Vaihe 9. Vältä juomia, joissa on paljon kofeiinia
Hyvin kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja energiajuomat, voivat aiheuttaa ripulia. Vältä juomasta energiajuomia tai nauttimasta enemmän kuin 2-3 kupillista kahvia tai teetä joka päivä.
- Jos juot paljon kahvia, vähennä juomamäärääsi vähitellen välttääksesi päänsärkyä ja muita kofeiinin vieroitusoireita.
- Jotkut makeutusaineet voivat myös aiheuttaa ripulia, joten varo makeuttamasta kahvia tai teetä sokerin korvikkeilla, kuten sorbitolilla.
Vaihe 10. Rajoita alkoholin käyttö enintään 1-2 juomaan päivässä
Alkoholi voi pahentaa ripulia, joten on parasta välttää sitä kokonaan, jos sinulla on ollut ripulia aamuisin. Kuitenkin jopa sen jälkeen, kun tunnet olosi paremmaksi, rajoita juominen enintään 1-2 juomaan päivässä, jotta aamuripuli ei palaa.
- Tavallinen annos juomaa varten on 12 ml oz (350 ml) olutta, jossa on 5% alkoholia, 5 fl oz (150 ml) viiniä, joka on noin 12% alkoholia, tai 1,5 fl oz (44 ml) tislattua viinaa 40% alkoholia.
- Jos alkoholi näyttää laukaisevan oireesi tai pahentavan niitä, vältä sen juomista kokonaan.
- Jos tarvitset apua alkoholin lopettamiseen, keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista, kuten hoidosta tai tukiryhmästä.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Kokeile stressin lievitystekniikoita ahdistukseen liittyvää ripulia varten
Hermot voivat vaikuttaa vatsaasi, joten jos sinulla on ahdistusta tai stressiä, se voi auttaa kokeilemaan syviä hengitysharjoituksia joka päivä. Esimerkiksi kun tunnet olosi kireäksi, saatat hengittää sisään laskiessasi viiteen, pidätä hengitystä viisi kertaa ja hengitä sitten viisi kertaa.
- Muita stressinhallintatekniikoita ovat liikunta, jooga ja mindfulness- tai meditaatioharjoitukset.
- Voit estää uuden stressin oppimalla sanomaan ei, jos olet ylikuormittunut. Kun kohtaat stressaavan tilanteen, keskity myös siihen, mitä voit hallita sen sijaan, mitä et voi.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija
Savukkeiden tai sähkötupakkien luopuminen voi olla todella vaikeaa, mutta jos sinulla on krooninen aamu-ripuli, lisätty nikotiini voi ärsyttää suolistasi ja pahentaa oireitasi. Pyydä perheeltäsi ja ystäviltäsi tukea, kun yrität lopettaa, ja keskustele lääkärisi kanssa lopettamisen apuvälineistä, jos et voi lopettaa itse.
- Jos tupakoit, sinulla voi olla suurempi riski sairastua Chronin tautiin.
- Valitettavasti saatat kokea myös ruoansulatusongelmia, kun yrität lopettaa tupakoinnin. Nikotiinikumi tai lääkkeet, kuten varenikliini ja bupropioni, voivat auttaa tässä. Muista myös, että nämä oireet ovat väliaikaisia ja pitkäaikaisen terveytesi kompromissi on paljon suurempi.
Vaihe 3. Lisää ruokavalioon lisäravinteita ruoansulatusjärjestelmän säätelemiseksi
Jos sinulla on aamu -ripulia usein, lisäyksen, kuten psylliumin tai pektiinin, lisääminen voi auttaa lievittämään oireitasi ajan myötä. Psylliumlisän ottaminen voi auttaa kiinteyttämään ulosteesi, kun taas pektiinilisä voi hidastaa kehosi ruoansulatusta.
- Probioottilisä voi myös auttaa säätelemään suoliston bakteereja. Halutessasi voit kuitenkin lisätä probiootteja sisältäviä ruokia ruokavalioosi sen sijaan, että ottaisit lisäravinteita, mukaan lukien jogurtti, miso, suolakurkku, tempeh, kimchi, hapankaali, kombucha ja hapanleipä.
- Jotkut lisäravinteet voivat pahentaa ripulia, kuten pellavansiemenöljy, senna, aktiivihiili, mehiläinen siitepöly, cayenne ja guarana.
Kärki:
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen.
Vaihe 4. Kokeile prebioottisia ruokia tai lisäravinteita
Prebioottiset elintarvikkeet auttavat ruokkimaan suolistossa jo olevia hyviä bakteereja. Nämä elintarvikkeet sisältävät kuituja, jotka eivät ole ihmisten sulavia ja joita ruoansulatuskanavan bakteerit voivat fermentoida ja luoda terveemmän ympäristön suolistossa. Sisällytä prebiootit ruokavalioosi, kuten:
- Kokonaiset jyvät (kuten kaurapuuro, täysjyväleivät ja -pastat sekä leseet)
- Valkosipuli
- Omenat
- Banaanit
- Prebioottiset lisäravinteet, kuten lääkäri tai ravitsemusterapeutti suosittelee
Tapa 3/3: Työskentele lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa vakavasta tai jatkuvasta aamuripulista
Satunnainen aamuripuli ei välttämättä ole huolestuttavaa, ja sitä voidaan todennäköisesti hallita muuttamalla ruokavaliota. Kuitenkin, jos oireesi häiritsevät elämääsi, ilmenevät päivittäin eivätkä parane kahden viikon kuluttua tai muuttuvat vakaviksi ja jatkuvat koko päivän, sovi tapaaminen ensihoidon lääkärisi kanssa. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos sinulla on oireita, kuten:
- Tumma virtsa tai pieniä määriä virtsaa
- Nopea syke
- Päänsärky
- Huimaus
- Väsymys, ärtyneisyys tai sekavuus
- Vaikea kipu vatsassa tai peräsuolessa
- Tervainen tai verinen uloste
Vaihe 2. Selvitä ripulin mahdolliset syyt lääkärisi kanssa
Kroonisella ripulilla voi olla monia mahdollisia syitä. Keskustele lääkärisi kanssa oikean diagnoosin saamisesta, jotta voit hoitaa ongelman asianmukaisesti. Lääkärisi saattaa haluta tehdä fyysisen kokeen ja laboratoriotyön vahvistaakseen tai sulkeakseen pois erilaisia ehtoja, kuten:
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Keliakia
- Kilpirauhasen liikatoiminta
- Haiman vajaatoiminta
- Diabetes
- Tiettyjen lääkkeiden, kuten antibioottien, sivuvaikutukset
Vaihe 3. Ota ripulilääke nopeaa helpotusta varten
Jos sinulla on aamuripuli, joka ei ole vakava tai pitkäkestoinen, kokeile käsikauppalääkkeitä, kuten loperamidia tai vismuttisubsalisylaattia. Pitkäkestoisempien oireiden varalta lääkäri voi määrätä ripulilääkettä, kuten oktreotidia tai kortikosteroidia, vähentääkseen ruoansulatuskanavan nesteen määrää. Vaikeissa tapauksissa lääkäri saattaa viedä sinut sairaalaan nesteiden ja ravinteiden saamiseksi laskimonsisäisesti.
- Nämä lääkkeet tulevat yleensä tabletin muodossa, vaikka saatat löytää nestemäisen muodon nopeamman vaikutuksen helpottamiseksi. Joka tapauksessa noudata etiketin annosteluohjeita huolellisesti äläkä ota suositeltua määrää enemmän.
- Jos olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat näitä tai muita lääkkeitä.
- Vältä ripulilääkkeitä, jos uskot, että ripuli johtuu infektiosta tai loisesta. Kehosi on poistettava bakteerit, virukset tai loiset kokonaan, ja lääkitys voi estää sen ja pidentää oireitasi.
- Ennen lääkkeiden, kuten oktreotidin tai kortikosteroidien määräämistä, lääkäri todennäköisesti haluaa tehdä testejä, kuten biopsian tai kolonoskopian, vahvistaakseen, että nämä lääkkeet ovat tehokkaita sinulle.
Vaihe 4. Ota antibiootteja, jos ripuli johtuu infektiosta
Ripuli johtuu usein infektioista, mukaan lukien hiiva candida, bakteerit, kuten E. coli tai loiset. Jos lääkäri päättää, että sinulla on jokin näistä infektioista, hän määrää sinulle antibioottihoidon sen hoitamiseksi. Muista ottaa koko antibioottikuuri varmistaaksesi, että infektio on poissa, vaikka oireesi häviäisivät.
