Matala libido voi johtua monista eri asioista, kuten lääkkeistä, väsymyksestä, virkistyslääkkeistä, alkoholista, masennuksesta, parisuhdeongelmista, pelosta, systeemisestä sairaudesta ja testosteronin puutteesta. Ongelmat erektion ylläpitämisessä ovat yleinen erektiohäiriön (ED) oire, ja niiden käsittely voi olla turhauttavaa, kun yritetään harjoittaa kaikenlaista seksuaalista toimintaa. Useimmissa tapauksissa ED: n laukaisee yksi tai useampi terveysongelma tai epäterveellinen elämäntapa, mutta sitä voidaan parantaa tai ratkaista käsittelemällä taustalla olevaa syytä, joka voi olla verisuonisto, neurologinen, penis, hormonaalinen, lääkkeen aiheuttama tai psykogeeninen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Paranna ravitsemustasi
Tietyt elintarvikkeet, kuten rasvaiset, paistetut, sokeriset ja jalostetut, voivat johtaa verenkierron heikkenemiseen koko kehossasi ja voivat edistää erektiohäiriön verisuonten muotoa. Lisää hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja sydämen terveiden rasvojen saantia verenkierron parantamiseksi ja erektion ylläpitämiseksi.
- Ruokavalio, jossa on paljon eläinrasvaa, painaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja vahingoittaa verenkiertoa.
- Yritä rajoittaa syömäsi lihan ja juuston määrää.
- Sisällytä enemmän kaliumlähteitä, kuten banaaneja, valkosipulia, sipulia ja manteleita.
- Sekoita 1 teelusikallinen (3 g) intialaista ginsengijauhetta lasilliseen maitoa ja juo se ennen nukkumaanmenoa, mikä lisää kestävyyttäsi.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
On näyttöä siitä, että istumaton elämäntapa voi olla erektiohäiriön tekijä. Aerobiset harjoitukset, kuten juoksu ja uinti, voivat auttaa estämään ED: n. Harjoitus voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa, luonnollisesti alentamaan korkeaa verenpainetta ja kolesterolia ja jopa parantamaan hormonaalista tasapainoa ja ajamaan laihtumista - kaikki nämä tekijät voivat auttaa sinua parantamaan ED: tä ja ylläpitämään erektiota.
- Varo liikuntaa, joka aiheuttaa erityistä painetta välilihassasi (kivespussin ja peniksen välinen alue).
- Jos pidät pitkistä pyöräretkistä, varmista, että sinulla on sopiva pyörä. Valitse pehmustettu istuin, käytä pehmustettuja shortseja ja muista seisoa polkimilla säännöllisesti.
Vaihe 3. Katso painoasi
Terveellisen ruokavalion syöminen ja runsaasti liikuntaa parantavat yleistä terveyttäsi ja auttavat lisäämään verenkiertoa. Terveen painon ylläpitäminen yhdistämällä terveellinen ruokavalio liikuntaan auttaa myös vähentämään tyypin diabeteksen riskiä, mikä voi edistää ED: tä.
- Jos olet ylipainoinen, sinulla voi olla kohonnut korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin riski, jotka molemmat voivat vahingoittaa verisuonia.
- Hyvä verenkierto on tärkeää erektion ylläpitämiseksi.
- Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi auttaa sinua torjumaan erektiohäiriöitä.
Vaihe 4. Lopeta savukkeiden ja tupakkatuotteiden tupakointi
Tupakointi voi supistaa verisuonia ja vaikuttaa verenkiertoon, mikä voi aiheuttaa ongelmia erektion ylläpitämisessä. Lopeta tupakointi mahdollisimman pian ja harjoittele yhtä tai useampaa tupakoinnin lopettamisohjelmaa, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tottumuksesi loputtomiin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijat kärsivät paljon todennäköisemmin erektiohäiriöistä kuin tupakoimattomat
Vaihe 5. Juo alkoholia vain kohtuudella
Krooninen runsas juominen voi häiritä normaaleja kehon toimintoja, mukaan lukien kykysi ylläpitää erektiota. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa määrittääksesi alkoholimäärän, jonka sinun pitäisi tai ei pitäisi käyttää säännöllisesti terveydentilasi perusteella.
Ei ole harvinaista, että mies ei pysty ylläpitämään erektiota, jos hän on juonut voimakkaasti juuri ennen sitä
Vaihe 6. Käsittele ja hallitse stressiä
Psyykkinen stressi voi lisätä kehon kortisoli- ja adrenaliinitasoja, mikä johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja verisuonten supistumiseen. Jos kärsit usein stressistä, etsi keinoja vähentää stressiä elämästäsi tai etsi uusia, terveitä tapoja hallita stressiä.
Harjoittele syvää hengitystä ja joogaa, kuuntele musiikkia tai varaa enemmän aikaa nauttiaksesi suosikkitoiminnastasi
Tapa 2/3: Työskentely kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Keskustele kumppanisi kanssa
Kerro avoimesti kumppanillesi vaikeuksista ylläpitää erektiota. Pariskunnilla, jotka eivät pysty puhumaan avoimesti toisilleen, on joskus vaikeampaa olla seksuaalisesti intiimi. Jos viestintää ei tapahdu, jokainen kumppani voi syyttää itseään. Jos kumpikin on epämukava puhua siitä, neuvonta voi auttaa.
- Joissakin tapauksissa kumppanillasi voi olla ideoita tai ehdotuksia siitä, miten hän voi auttaa sinua ylläpitämään erektiosi makuuhuoneessa.
- Kumppanisi tunteminen auttaa sinua tulemaan läheisemmäksi ja tuntemaan olosi mukavaksi.
Vaihe 2. Ole intiimi uusilla tavoilla
Jos sukupuoli keskittyy vain tunkeutumiseen ja huipentumaan, saatat tuntea enemmän paineita saada erektio nopeasti ja ylläpitää sitä, mikä voi vaikeuttaa tätä. Yritä löytää uusia ja monipuolisempia tapoja olla intiimi kumppanisi kanssa, jotka eivät ole vain sprinttiä maaliin. Ota aikaa keskenään, kuten kylpyyn tai suihkuun yhdessä tai hieroen toisiaan.
- Voit myös yrittää harjoittaa erilaisia seksuaalisia asentoja verenkierron parantamiseksi.
- Ylös tai seisominen seksuaalisen toiminnan aikana voi lisätä verenkiertoa ja auttaa ylläpitämään erektiota.
Vaihe 3. Harkitse neuvontaa
Jos sinä tai lääkärisi epäilet, että erektion ylläpitämiseen liittyvät ongelmasi ovat psykologisia, harkitse mahdollisuutta saada neuvontaa. Ammattitaitoinen, kokenut psykologi voi auttaa kääntämään ongelmasi ED: n kanssa.
- Ongelmat erektion ylläpitämisessä eivät yleensä ole psykologisia. Emotionaaliset syyt ovat yleisempiä nuoremmilla miehillä ja fyysiset syyt vanhemmilla miehillä.
- Jos sinulla on erektio aamulla tai yöllä, on todennäköistä, että vaikeutesi erektion ylläpitämisessä yhdynnässä eivät ole fyysisiä.
Tapa 3/3: Erektiohäiriöiden hoito lääketieteellisesti
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Jos olet yrittänyt muuttaa elämäntyyliäsi ja sinulla on edelleen vaikeuksia ylläpitää erektiota, sovi tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. ED: n voi aiheuttaa tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, tietyt reseptilääkkeet, stressi ja jopa ylipaino.
- Lääkäri tarkistaa verenkierron, tutkii peniksesi ja peräsuolen, tutkii hermostoasi ja kysyy sinulta sairaushistoriaasi, kuten kuinka kauan sinulla on ollut vaikeuksia ylläpitää erektiota.
- Lääkärisi arvioi sydän- ja verisuonitautisi riskitekijät lieviksi, kohtalaisiksi ja vaikeiksi ja varmistaa, että sydämesi on riittävän terve seksiin.
- Lääkäri voi suositella oikeaa hoitokeinoa ED: n ratkaisemiseksi henkilökohtaisen terveydentilasi perusteella. Jos sinulla on esimerkiksi alhainen testosteronitaso, lääkäri voi suositella testosteronilaastaria.
- Jos olet suhteellisen terve, ED: si voidaan luokitella psykogeeniseksi, mikä tarkoittaa, että on olemassa henkinen tai emotionaalinen este, joka estää sinua saamasta ja/tai ylläpitämästä erektiota.
Vaihe 2. Ota verikoe arvioidaksesi testosteronitasosi
Testosteroni saavuttaa luonnollisesti huippunsa murrosiässä ja nuorena aikuisena ja putoaa iän myötä. Jos verikoe paljastaa, että sinulla on alhainen testosteronitaso, on hyvä mahdollisuus, että tämä voi olla syyllinen erektiohäiriösi takana. Lääkärisi suosittelee todennäköisesti ensin luonnollisia elämäntapamuutoksia, kuten laihtumista tai lihasmassan lisäämistä. Jos testosteronitasosi ovat ikäsi keskiarvoa alhaisemmat, he voivat määrätä täydentävän testosteronin ottamista.
Jos sinulla on alhainen testosteronitaso ikääntymisen seurauksena, muista, että tämä on täysin normaalia. Tällä hetkellä ei ole suositeltavaa ottaa testosteronia keinona käsitellä tätä
Vaihe 3. Harkitse suun kautta annettavaa lääkitystä
Lääkärisi voi määrätä sinulle lääkkeitä, jotka parantavat peniksen verenkiertoa ja auttavat siten ylläpitämään erektiota. Lääkkeitä, joita käytetään yleisesti ED: n hoitoon, ovat Viagra, Cialis ja Levitra.
- Jos lääkäri määrää Cialista, lääkäri suosittelee todennäköisesti ottamaan 10–20 mg vähintään 30 minuuttia ennen seksuaalista kanssakäymistä. Älä ota lääkitystä, jos koet vakavaa hyperaktiivisuutta lääkkeelle tai käytät nitraatteja, kuten nitroglyseriiniä, rintakipuun.
- Jos lääkäri määrää Levitraa, sinun on otettava se ruoan kanssa tai ilman 60 minuuttia ennen seksiä. Tätä lääkettä ei myöskään saa ottaa nitraattien kanssa.
Vaihe 4. Tutki mekaanisia apuvälineitä
Voit myös kysyä lääkäriltäsi mekaanisten apuvälineiden käytöstä erektion saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Jotkut miehet käyttävät tyhjiölaitteita ja supistusrenkaita tukemaan erektiota. Tyhjiö asetetaan peniksen päälle ja pumppaa ilmaa ulos, vetäen verta penikseen ja aiheuttaen erektion.
- Tämä ylläpidetään asettamalla nauha tai rengas peniksen pohjaan, joka pitää sen pystyssä jopa 30 minuuttia.
- Tämä voi kuitenkin olla epämiellyttävä ja hankala tapa hoitaa ED: tä.
Vaihe 5. Käytä peniksen injektiohoitoa
Vaihtoehtoinen menetelmä, jota lääkäri voi neuvoa, on peniksen injektiohoito. Tätä varten lääkäri opettaa sinulle, kuinka pistää penikseen lääkettä, joka rentouttaa verisuonia ja edistää verenkiertoa, joka aiheuttaa erektion. Tämä hoito on osoittautunut tehokkaaksi monien fyysisten ja psyykkisten ongelmien hoidossa.
- Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat arpia ja riski saada jatkuva ja kivulias erektio, jos annostellaan väärin.
- Injektiohoidon seurauksena saatat kokea korkeaa verenpainetta ja huimausta.
Vaihe 6. Kysy transuretraalisesta farmakoterapiasta
Lääkärisi voi ehdottaa, että kokeilet tätä hoitoa, johon kuuluu peräpuikon asettaminen virtsaputkeen. Peräpuikko sisältää alprostadiilia, joka sitten imeytyy verenkiertoon, rentouttaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa penikseen. Tämän hoidon uskotaan olevan vähemmän tehokas kuin tyhjiölaitteet tai injektiohoito.
Vaihe 7. Arvioi kirurgiset vaihtoehdot
Jos muut hoidot eivät ole osoittautuneet onnistuneiksi, lääkäri voi suositella kirurgista toimenpidettä, johon kuuluu puhallettava peniksen proteesi, joka istutetaan penikseen. Tyypillisesti pari ilmatäytteistä sylinteriä työnnetään penikseen, joka voidaan pumpata ylös ja tyhjentää käyttämällä yhdistettyä laitetta, joka työnnetään kivespussiin.
- Proteesi ei muuta ihon tunteita eikä vaikuta miehen kykyyn saada orgasmia ja siemensyöksyä.
- Leikkaukseen liittyy kaksi pientä viiltoa, eikä se ole havaittavissa paranemisen jälkeen.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Älä lopeta tai aloita lääkkeiden tai lääkkeiden ottamista, jotka voivat auttaa ED: tä, saamatta ensin terveydenhuollon tarjoajan hyväksyntää.
- Jotkut ED -lääkkeet voivat häiritä haitallisesti olemassa olevia lääkkeitäsi ja johtaa erektion ylläpitämiseen liittyvien ongelmien mahdolliseen pahenemiseen.
