Kun olet kiusallisen hetken kuumuudessa, sinusta saattaa tuntua, että olet ainoa ihminen maan päällä. Häpeä on kuitenkin yksi yleisimmistä tunteista. Siitä huolimatta ei ole hyvä antaa häpeän tunteiden hallita ja pilata kokemuksia. Ylittääksesi kiusallisen hetken opi reagoimaan ulkoisesti kevyesti ja minimoimaan tapahtuma sisäisesti. Jos et pääse hämmennyksesi yli, harkitse, voisiko syy olla jokin muu taustalla oleva ongelma. Muista kaiken lisäksi: muista sen sijaan, että et erottaisi sinua kaikista muista ympärilläsi, kyky kokea hämmennystä on itse asiassa yksi niistä puolista, jotka yhdistävät sinut eniten muihin.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tapahtumaan reagoiminen
Vaihe 1. Naura itsellesi
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että nauru ja huumori ovat molemmat keskeisiä terveyden avaimia. Helpoin tapa päästä yli kiusallisen hetken aiheuttamasta ahdistuksesta on nauraa itsellesi ja juuri tapahtuneelle tilanteelle. Tällä tavalla muiden on helpompi nauraa kanssasi kuin sinulle.
- Se, että jopa hämmentyy, on loistava tapa yhdistää sinut muihin ihmisiin, koska melkein jokainen on todennäköisesti kokenut jossain elämänsä vaiheessa. Jos olet valmis nauramaan itsellesi, kiusallinen hetki voi toimia loistavana hyppypisteenä mielenkiintoisten keskustelujen herättämiseen tai uusien ystävien saamiseen.
- Voit myös yrittää tehdä tilanteesta hauskan. Jos lähestyt tilannetta hyvällä huumorilla, siitä tulee vähemmän kiusallista ja enemmän kuin kevyt vitsi. Jos esimerkiksi pudotat tuoliltasi, sano jotain: "Teen kaikki omat temput!"
Vaihe 2. Myönnä, että olit hämmentynyt
Kun kiusallinen hetki tapahtuu, on parasta hyväksyä se. Et voi palata ajassa taaksepäin, joten mitä järkeä on olla täydellisessä kieltämisessä? Myönnä itsellesi - ja tarvittaessa muille - että sinulla oli kiusallinen hetki. Tämä voi olla loistava tapa aloittaa keskustelut muiden kanssa, koska heillä on todennäköisesti kiusallisia hetkiä jakaa myös sinulle.
Vaihe 3. Selitä, miksi hetki tapahtui
Saattaa olla tilanteita, jotka aiheuttavat kiusallisen hetkesi, jotka ovat ymmärrettäviä ja selitettäviä. Olet esimerkiksi voinut soittaa jollekin väärällä nimellä koko päivän. Mutta kun tarkastelet tapahtumaa, huomaat, että olet ajatellut toista ihmistä melko vähän.
Voit esimerkiksi sanoa:”Olen pahoillani, että kutsuin sinua Shawniksi. Olen ajatellut hyvää ystävääni, jolla on vaikeat ajat, ja olen hieman hajamielinen.”
Vaihe 4. Pyydä muita auttamaan sinua
Ehkä vuodatit kahvia tärkeiden paperien yli kokouksessa tai kompastuit ja pudotit kasan kirjoja rehtorin jalkaan. Pyydä toista henkilöä auttamaan sinua noutamaan tavarasi. Tämä ohjaa tilanteen pois hämmennyksestäsi käsillä olevaan tehtävään.
Tapa 2/3: Tapahtuman minimointi
Vaihe 1. Hengitä syvään
Kiusallisen hetken jälkeen ahdistuksella on tapana nousta useimmissa ihmisissä. Veri juoksee kasvoihin, syke ja verenpaine nousevat, ilmenee hengenahdistusta ja korkeampi hikoilu alkaa kerääntyä suureen osaan kehoa. Rauhoita itsesi hengittämällä syvään ja arvioimalla tilanne uudelleen. Tämä auttaa fysiologisessa vasteessa (esimerkiksi punastuminen). Se auttaa myös välttämään sanomasta tai tekemästä mitään muuta, mikä voisi lisätä kiusallisuutta. Rauhoitu hetki ja jatka sitten.
Vaihe 2. Älä tee itsestäsi spektaakkelia
Pahinta tehdä kiusallisen hetken sattuessa on tehdä siitä valtava kohtaus. Kun kiusallinen hetki tapahtuu, yritä välttää huutamista, huutamista, kyyneleen partaalla pakenemista tai tasaista itkua julkisesti. Mitä isomman kohtauksen teet hetkestä, sitä enemmän hetki kaiverretaan ihmisten mieleen. Muista, että se on vain toinen hetki, joka menee nopeasti ohi. Jos reaktio on lievä, ihmiset unohtavat todennäköisemmin mitä tahansa.
Vaihe 3. Kerro itsellesi, että tämä hetki ei ollut kovin nolo
Sinun on kohdattava se tosiasia, että sinulle on juuri tapahtunut jotain pahaa. Mutta muista, se on kiusallista vain, jos sanot itsellesi, että se on. Jos pääset yli ja sanot itsellesi, että se ei ole, et tunne häpeää.
- Todennäköisesti olet paljon kriittisempi itsellesi kuin kukaan muu. Psykologit ovat havainneet, että ahdistuneisuuden tai hämmennyksen sattuessa ihmiset ovat yleensä liian huolissaan itsestään siinä määrin, että he yliarvioivat suuresti, kuinka paljon kaikki muut todella kiinnittävät niihin huomiota.
- Tässä mielessä, jos sinulle tapahtui kiusallinen hetki, on todennäköisesti niin, että joku ympärilläsi ollut kiinnitti enemmän huomiota itseensä kuin sinuun.
Vaihe 4. Tee jotain häiritäksesi itseäsi
Tee kiusallisen hetken jälkeen jotain saadaksesi mielesi pois. Yritä lukea, pelata suosikkiurheilulajiasi, katsella televisiota, kuunnella musiikkia jne. Jos kiinnität huomion johonkin toimintaan, et voi keskittyä kiusalliseen hetkeesi.
Vaihe 5. Ota opiksi kiusallisesta hetkestä
Okei, joten olet hämmentynyt, mutta ota se opiksi ja opi siitä. Kompastuitko ja kaatuitko ihastuksesi eteen? Vältä korkokenkiä. Pyörtyitkö puhuessasi? Tutki miten rauhoittaa hermojasi ennen esityksen pitämistä.
Tapa 3/3: Taustalla olevan ongelman ratkaiseminen
Vaihe 1. Mieti tunteitasi, jotka johtuvat tästä hetkestä
Muista, että voit oppia itsestäsi siitä, mitä hämmentät. Ajattele tilannetta, jossa olit. Kysy itseltäsi: "Mikä siinä tilanteessa sai minut hämmentymään?" Se ei välttämättä aina koske vain ihmisiä, joita todella olit ympärilläsi.
Jos esimerkiksi häpeät liikaa, kun epäonnistut jossain, missä olet yleensä erittäin hyvä, saatat asettaa itsellesi liian korkeat odotukset. Mieti joka hämmennyksen hetki, mitä tunteesi voi kertoa sinulle odotuksistasi itsellesi ja muille yleensä
Vaihe 2. Mieti, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö
Vaikka tämän artikkelin otsikko on kuinka päästä yli kiusallisesta hetkestä, joillakin ihmisillä on yleensä kiusallisia hetkiä melko paljon. Se voi tapahtua jopa joka päivä. Jos kiusalliset hetket näyttävät nousevan sinulle jatkuvasti ilman valvontaa, voi olla, että sinulla on sosiaalinen fobia. Tämä on itse asiassa eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jonka on osoitettu korreloivan voimakkaasti jatkuvan hämmennyksen tunteiden kanssa. Tämän vuoksi sinun on erittäin vaikea selviytyä kiusallisista hetkistä, kun ne tapahtuvat.
Jos et näytä pystyvän pelkästään karkottamaan kiusallisia tunteita, kun ne syntyvät, ja ne näyttävät tulevan sinulle paljon, harkitse askeleita ahdistuksen hoitoon
Vaihe 3. Katso mielenterveysneuvoja
Jos sinusta tuntuu, että taustalla voi olla ongelmia, jotka aiheuttavat hämmennyksesi tavallista vakavammaksi, se voi auttaa puhumaan neuvonantajan kanssa. Tämä henkilö voi auttaa sinua selvittämään tunteesi ja ymmärtämään, miksi sinusta tuntuu siltä. Hän voi myös antaa sinulle strategioita siitä, miten voit vähentää hämmennystäsi.
Vaihe 4. Harjoittele mindfulness -meditaatiota
Jos et voi lakata ajattelemasta kiusallista hetkeä, kokeile meditointia. Muista, että kiusallinen hetki on menneisyydessä. Yritä pitää itsesi nykyhetkessä. Mindfulness -meditaatio on tekniikka, joka auttaa sinua olemaan tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi. Voi olla hyödyllistä estää ajatuksiasi kiusallisesta hetkestä ottamasta valtaa.
- Istu hiljaa 10-15 minuuttia, hengitä syvään. Keskity hengitykseesi.
- Tunnusta jokainen ajatus, kun se tulee mieleesi. Tunnista tunne, jonka tunnet. Sano itsellesi: "Tunnen häpeää."
- Hyväksy tunteesi, sano itsellesi: "Voin hyväksyä häpeäni."
- Myönnä, että tämä on väliaikainen tunne. Sano itsellesi: "Tiedän, että tämä tunne on väliaikainen. Se laantuu. Mitä tarvitsen itselleni juuri nyt?" Anna itsellesi tilaa ja vahvista tunteesi, mutta huomaa, että ajatuksesi ja vastauksesi voivat vääristää tilanteen todellisuutta.
- Tuo huomiosi ja tietoisuutesi takaisin hengitykseesi. Kun lisää ajatuksia kulkee mielessäsi, toista prosessi niiden tunnustamiseksi ja anna niiden mennä.
- Voit myös etsiä verkossa ohjattuja mindfulness -meditaatioharjoituksia.
