Muutokset elämässä voivat saada sinut pyörimään ja tuntemaan epävarmuutta siitä, mitä tehdä seuraavaksi. Olipa kyse taloudellisten ongelmien selviytymisestä, kuoleman käsittelemisestä tai avioerosta paranemisesta, ei ole aina helppoa selvittää, mikä seuraava askel olisi. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä vähentääksesi stressiäsi, vaikka elämä ottaisi odottamattomat käänteet.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Mentaliteetin säätäminen
Vaihe 1. Tunnista tunteesi
Haluat ehkä jättää huomiotta tilanteen aiheuttamat tuskalliset tunteet tai teeskennellä, että tunteitasi ei ole olemassa. Tunnista, että työntämällä tunteesi pois luot enemmän negatiivisia tunteita. Parempi hyväksyä tunteesi ja pyrkiä niiden läpi. Älä yritä järkeillä tunteitasi; ainoa tapa käsitellä tunteitasi on tuntea ne.
- Jos esimerkiksi menetät työsi, on hyvä myöntää, että tunnet olevasi vihainen, järkyttynyt, pelokas ja kostonhaluinen.
- Varaa päivittäin 15 minuuttia tunteiden tuntemiseen. Älä anna mielesi häiritä, vain istua ja tuntea, mitä tunnet.
- Voit kirjoittaa ajatuksiasi ja tunteitasi.
- Älä pelkää itkeä. Itku vapauttaa negatiivisia kemikaaleja kehosta ja auttaa myös lievittämään stressiä, kohottamaan mielialaa ja auttamaan sinua selviytymään tuskallisista olosuhteista.
Vaihe 2. Muokkaa ajattelua
Yritä nähdä tilanne mahdollisuutena kasvaa ja kehittyä. Yritä esimerkiksi muistuttaa itseäsi siitä, kuinka vahva ja kestävä olet vaikeina aikoina. Kun katsot asioita tästä näkökulmasta, se antaa paljon enemmän voimaa.
- Jos et päässyt yliopistoon, johon halusit osallistua, maailmasi ei ole ohi, etkä menetä mahdollisuuksiasi saada uraa. Muista, että sinulla on vaihtoehtoja ja että tilanteesta tulee positiivisia asioita.
- Yritä pitää huolesi näkökulmasta. Yritä kysyä itseltäsi: "Onko tämä huoli todella niin paha suurissa asioissa?" Jos olet huolissasi jostakin tulevaisuudessa, kysy itseltäsi: "Kuinka todennäköistä on, että tämä todella tapahtuu?"
- Jos huomaat, että olet jatkuvasti huolissasi, yritä valita”huolenaihe”. Valitse jokaisen päivän alussa 15 minuutin aikaväli etukäteen, jolloin voit huolehtia ongelmistasi. Jos ajatukset ongelmista yrittävät tunkeutua määrätyn "huolestumisajan" ulkopuolelle, muista, että se ei ole vielä "huolen aika".
Vaihe 3. Kohtaa todellisuuskuilu
Usein elämä antaa sinulle yhden vaihtoehdon, kun halusit täysin erilaisen vaihtoehdon. Mitä suurempi etäisyys sinulla on haluamasi välillä, sitä suurempaa kipua saatat kokea. Tunnista, että haluamasi todellisuus ei toteutunut, ja sinun on nyt elettävä eri todellisuudessa.
Sen sijaan, että pahastuisit tilanteestasi, myönnä, että sinun on sopeuduttava tilanteeseesi. Jos sinulla ei esimerkiksi ole taloudellisia resursseja, älä käytä rahaa kuten ennen. Ymmärrä, että kulutustottumuksiasi on ehkä muutettava
Vaihe 4. Harjoittele hyväksymistä
Monet asiat elämässä eivät ole sinun hallinnassasi, moottoritien liikenteestä pomosi ärtyneenä työssä. Sen sijaan, että olisit haavoittunut ja ärtynyt näissä tilanteissa, hengitä ja harjoita hyväksymään se, mitä et voi hallita. Vaikka et voi hallita tilannetta, voit hallita reaktiota.
Voit harjoitella hyväksymistä meditaation avulla. Kirjoita luettelo kaikista asioista, joihin et voi vaikuttaa. Sulje sitten silmäsi ja hidasta hengitystäsi, kunnes olet meditatiivisessa tilassa. Kuvittele, että luovutat listasi korkeammalle vallalle ja annat näiden asioiden mennä
Vaihe 5. Kiitä
Jopa vaikeimmissa olosuhteissa kiitollinen asenne voi tarjota paljon kaivattua näkökulmaa, joka laajentaa kokemustasi nykyisen tuskan ulkopuolella. Vaikka sinusta tuntuu, että olet menettänyt monia asioita, ota hetki ja tunnusta, mitä sinulla on, erityisesti ei-aineelliset asiat, kuten ystävyys, fyysinen kyky tai miellyttävä sää.
- Varaa päivittäin aikaa miettiäksesi, mistä olet kiitollinen: saatat olla kiitollinen koirastasi, lapsistasi, kauniista auringonlaskusta, miellyttävästä kävelystä tai kaivatusta puhelusta sisaresi kanssa. Ota hetki ja ilmaise kiitollisuuttasi näistä asioista.
- Muista elämäsi vaikeimmat kohdat ja muista sitten, että olet täällä, kun olet onnistuneesti selvinnyt tilanteista ja pimeistä ajoista. Pystyit kestämään sen ennen, ja voit kestää tämän nyt.
Vaihe 6. Ole joustava
Resilienssi on mukautumisprosessi, olipa kyse sitten tilapäisistä, elinikäisistä tai kriisitilanteista. Katso kokonaiskuvaa äläkä näe vaikeuksia loputtomina. Ne päättyvät, ja sinä selviät siitä.
- Sietokyky ei kehity, kun stressi poistetaan elämästä, se kehittyy, kun olet alttiina stressille ja sinulla on riittävästi aikaa ja työkaluja toipua.
- Voit esimerkiksi murtaa jalkasi etkä pysty kävelemään pitkään aikaan. Sietokyky tarkoittaa sitä, että etsitään tapoja sopeutua uuteen tilanteeseesi- kuten erinomaiseen fysioterapiaan vahvuuden lisäämiseksi ja pyörätuolin tai kainalosauvojen parantamiseen- tietäen, että sinä persoonana voitat, vaikka kykysi muuttuisi.
- Mieti menneitä vaikeuksia ja mitä olet niistä saanut. Jotkut ihmiset kertovat tuntevansa olonsa luottavaisemmaksi kykyjään kohtaan tai arvostavansa elämää syvemmin. Tiedä, että sinulla on todennäköisesti joitain oppitunteja tämän kokemuksen kautta.
Vaihe 7. Harjoittele hengellisyyttä
Monien mielestä hengellisyys on hyödyllistä selviytyäkseen vaikeista tapahtumista. Jotkut positiiviset hengelliset selviytymismenetelmät sisältävät avun kutsumisen korkeammalta voimalta, hengellisen anteeksiannon, tilanteen muuttamisen mielekkäästä hyväntahtoisesta kehyksestä ja mietiskelyn positiivisista asioista.
Menetelmä 2/2: Positiivisten toimien toteuttaminen
Vaihe 1. Ongelman ratkaisu
Vaikka monet ongelmat vaativat aikaa ja paranemista, osa ongelmista voidaan ratkaista pienellä vaivalla ja harkiten. Ajattele ongelmia, joihin saatat löytää ratkaisun. Tähän voi kuulua työ, raha -asiat, perhe, ystävyyssuhteet, romanttinen suhde ja koulutukselliset stressit. Kirjoita jokaiselle luetteloimallesi kohteelle niin monta ratkaisua kuin voit ajatella. Ei ole väliä, näyttääkö jokin ratkaisu realistiselta vai ei, kirjoita ne kaikki ylös. On hämmästyttävää, mitkä ratkaisut voivat todella olla hyödyllisiä, joten et halua jättää niitä huomiotta ensimmäisessä aivoriihi -istunnossa.
- Jos esimerkiksi sinä ja kumppanisi puhutte aina taloudesta juuri ennen nukkumaanmenoa ja päädytte nukkumaan vihaisena, aloita keskustelujen siirtäminen aamuun ja varaa riittävästi aikaa keskustella riittävästi kaikista asioista.
- Kun tiedät ratkaisut, muista luoda konkreettinen toimintasuunnitelma eteenpäin. Tämä edellyttää luultavasti tiettyjen tavoitteiden määrittämistä ja toimenpiteiden toteuttamista tavoitteiden saavuttamiseksi.
- Lisätietoja tavoitteiden saavuttamisesta on kohdassa Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen.
Vaihe 2. Pyydä tukea
Älä pelkää pyytää apua tai neuvoja. Jos olet hämmentynyt tai jos et tiedä mitä tehdä asialle, monet ihmiset ovat valmiita auttamaan. Puhutpa sitten vaikeuksistasi perheen, ystävien tai terapeutin kanssa, voi olla katartista ilmaista suullisesti mitä tapahtuu toiselle. Älä yritä tehdä kaikkea yksin. Yrittäminen elää elämää ilman tukea vain tehostaa taistelua ja pahentaa elämää.
- Älä anna ylpeyden häiritä sinua etsimässä apua. Kukaan ei tiedä kaikkea ja voit aina vastata myöhemmin.
- Puhuminen ongelmistasi voi antaa jonkun antaa sinulle ainutlaatuisen näkökulman, jota et ehkä ole harkinnut.
- Kun puhut jonkun toisen kanssa, kerro hänelle mitä haluat. Jos haluat palautetta, kysy ajatuksia tai tunteita tilanteestasi. Jos haluat vain jonkun kuuntelevan, tee se selväksi. Joskus hyväntahtoiset ihmiset antavat sinulle palautetta yrittääksesi ratkaista ongelmasi, kun haluat vain tuulettaa.
Vaihe 3. Priorisoi itsehoito
Vaikeuksistasi huolimatta suuri osa elämästä saattaa joutua jatkamaan, mukaan lukien lasten hoitaminen tai 40 tunnin työaika. Kun selviät tästä vaikeasta ajasta, varmista, että teet asioita kehon ja tunteiden hoitamiseksi. Voi olla helppoa venytellä itseäsi vastaamaan muiden ihmisten tarpeita, mutta varaa aikaa myös omien tarpeidesi täyttämiseen. Varmista, että syöt terveellisesti, nukut tarpeeksi, harrastat säännöllistä liikuntaa ja tarkoituksella tulet iloa elämääsi. Etsi asioita, joista nautit ja tee niitä.
- Hemmottele vartaloasi hieronnalla.
- Etsi aikaa päiväkirjaan ja ilmaise ajatuksiasi ja tunteitasi.
- Varaa päivittäin 20 minuuttia aikaa meditoida tai ottaa päiväunet.
- Kävele tai lähde vaellukselle, jos sinulla ei ole aikaa tai energiaa mennä kuntosalille.
- Nauru vähentää stressiä. Katso hauskoja pyyhkäisyvideoita tai typeriä eläinvideoita, jotta saat nauramaan.
- Positiivisena pysyminen auttaa myös. Etsi aina hopeavuoraus kaikesta.
Vaihe 4. Pidä tauko
Jos koet elämäntilanteesi hukkaan, pidä tauko. Tauko voi tulla monessa muodossa: se voi olla loma, viikonloppumatka tai jopa pitkä kävely. Tauko voi olla jopa häiritsevää, kuten kirjan lukeminen, elokuvan katselu tai kuntosali.
Selvitä, mitkä häiriötekijät auttavat sinua selviytymään (älä pakene ongelmiasi). Löydä mieleisesi toiminta ja lähde tekemään sitä! Tähän voi kuulua myös vaellus, ratsastus tai päiväkirjaan kirjoittaminen
Vaihe 5. Osallistu terapiaan
Joskus voi olla erittäin hyödyllistä puhua mielenterveyden ammattilaisen kanssa vaikeiden aikojen aikana. Terapeutti on joku, joka tukee sinua ja esittää kysymyksiä, jotka auttavat sinua saamaan erilaisen näkökulman. Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään ongelmasi juuren, käsittelemään emotionaalisia kamppailuja ja auttamaan sinua tekemään positiivisia muutoksia elämässäsi.
- Terapia auttaa sinua tutustumaan itseesi ja tilanteeseesi tavalla, joka kannustaa kasvamaan.
- Terapeutti voi auttaa monissa tilanteissa. Jos koet työstressiä, parisuhdeongelmia tai vaikeuksia selviytyä, terapeutti voi auttaa.
Vaihe 6. Auta muita
Kriisin aikana suuri osa huomiosta kohdistuu itseesi ja tilanteeseesi, mikä voi lopulta tyhjentää. Varaa aikaa vapaaehtoistyöhön ja auta muita keskittymään muihin ihmisiin. Voit lisätä omaa onnellisuuttasi auttamalla muita.
- Tarjoa apua ystävällesi asioissa.
- Vapaaehtoistyösi eläinsuojassa ja auta orpoja.
- Vapaaehtoistyö kerran viikossa lasten tai vanhempien aikuisten kanssa.
