Nivelrikko (OA) vaikuttaa yli 30 miljoonaan aikuiseen pelkästään Yhdysvalloissa. Tila aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja turvotusta nivelissä - yleisimmin käsissä, lantiossa tai polvissa. Se voi johtua nivelten liiallisesta käytöstä, mutta se voi olla myös geneettistä. Vaikka et voi kokonaan poistaa mahdollisuutta saada OA, voit vähentää riskiä. Jos olet jo kehittänyt OA -oireita, ryhdy toimiin oireiden hallitsemiseksi ja estämään niiden paheneminen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Niveltulehduksen kehittymisen riskin vähentäminen
Vaihe 1. Täytä päivittäiset kalsiumin tarpeesi ruoan tai lisäravinteen avulla
Kalsium tukee vahvoja, terveitä luita, joten se on tärkeää alentamaan niveltulehdusriskiä. Alle 50 -vuotiaiden aikuisten tulisi syödä 1 000 mg kalsiumia joka päivä, kun taas yli 50 -vuotiaiden aikuisten tulisi nauttia 1 200 mg päivässä. Älä syö enempää kuin 2 500 mg kalsiumia päivittäin, koska se voi aiheuttaa haittaa pitkällä aikavälillä. Kalsiumin syöminen on parasta, mutta voit aina ottaa lisäravinteen, jos lääkäri hyväksyy sen.
- Suuria kalsiumravintolähteitä ovat lehtivihannekset, parsakaali, maitotuotteet, säilykkeet sardiinit tai lohi luineen sekä väkevät viljat, mehut ja soijatuotteet.
- Tarkista aina lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista. Liika kalsium voi vahingoittaa munuaisia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jos käytät lisäravinteita, ota 500 mg kerrallaan imeytymisen lisäämiseksi ja ota se D -vitamiinin kanssa, joka auttaa sitä imeytymään.
Vaihe 2. Harrasta liikuntaa vähintään 5 kertaa viikossa
Liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mutta pitää myös nivelet aktiivisina ja terveinä. Kohtuullinen liikunta vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi ja rakentaa niveliäsi tukevia lihaksia.
- Sinun ei välttämättä tarvitse liittyä kuntosalille tai ostaa kalliita laitteita saadaksesi säännöllistä liikuntaa. Valitse aktiviteetti, josta pidät. Jopa säännöllinen kävely auttaa pitämään sinut aktiivisena.
- Tee valintoja koko päivän ajan ollaksesi aktiivisempi. Voit esimerkiksi pysäköidä pysäköintialueen ääripäähän ja kävellä tai käyttää portaita hissin sijasta.
- Jos olet alkanut kokea niveltulehduksen oireita, harjoittelu voi olla epämukavaa. Voit valita vähävaikutteisia harjoituksia, kuten uintia tai joogaa.
Vaihe 3. Vältä toimintoja, joihin liittyy toistuvia liikkeitä
Nivelten liiallinen käyttö voi johtaa niveltulehduksen kehittymiseen. Jos kirjoitat paljon työhön, soitat soitinta tai harjoitat muita toistuvia toimintoja, sinulla voi olla suurempi riski sairastua niveltulehdukseen. Keskustele lääkärisi kanssa riskiprofiilistasi ja etsi keinoja vähentää toistuvia toimintoja, jotta ne eivät aiheuta pitkäaikaista haittaa.
- Niveltulehdus voi esiintyä yhdessä kehon osassa tai koko kehossa riippuen sen syystä ja tyypistä.
- Harjoitusten tekeminen käsien ja sormien lihasten vahvistamiseksi voi auttaa vähentämään riskiä. Lämmitä lihaksesi ja venytä varovasti ennen kuin ryhdyt toistuvaan toimintaan.
- Jos toistuvia liikkeitä ei voida välttää, suojaa niveliäsi vähentääksesi niveltulehduksen kehittymisen todennäköisyyttä. Voit esimerkiksi käyttää olkaimet tai tehdä harjoituksia niveliä ympäröivien lihasten vahvistamiseksi.
- Sinun ei tarvitse luopua rakastamastasi toiminnasta vain välttääksesi niveltulehduksen. Jos esimerkiksi nautit kitaransoitosta, lämmitä ja ojenna kätesi ennen soittamista. Harjoittele 20–30 minuuttia ja pidä sitten tauko venyttääksesi käsiäsi ja sormiasi varovasti.
Vaihe 4. Säilytä terve kehon paino.
Vaikka kuka tahansa minkä tahansa painon omaava voi kehittää niveltulehdusta, ylipaino aiheuttaa lisäpainetta painoa kantaville nivelillesi, erityisesti lonkallesi ja polvillesi. Tästä syystä ylipaino on yksi suurimmista riskitekijöistä niveltulehduksen kehittymiselle.
Terveellisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta auttavat pitämään painosi terveellä pituudella, iällä ja sukupuolella. Työskentele lääkärisi, ravitsemusterapeutin tai muun laihdutusasiantuntijan kanssa, jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tavoitteesi
Vaihe 5. Käytä tehokkaita stressinhallintatekniikoita
Liiallinen stressi aiheuttaa fyysistä jännitystä ja lisää painetta niveliin, mikä lisää riskiä sairastua niveltulehdukseen. Jos tunnet usein ahdistusta tai sinulla on vaikeuksia selviytyä elämän vaatimuksista, sinun kannattaa keskustella ammattilaisen kanssa tavoista hallita stressiä tehokkaammin.
- Kokeile hengitysharjoituksia ja muita menetelmiä stressin vähentämiseksi itse.
- Pelkkä stressinhallinta ei estä niveltulehdusta, mutta se on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja.
Vaihe 6. Vältä tupakointia ja liiallista juomista
Tupakointi vaikuttaa yleiseen terveyteesi ja johtaa myös luukatoon ja ruston vaurioitumiseen. Alkoholin säännöllinen käyttö lisää myös riskiä sairastua niveltulehdukseen.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on ongelmia tupakoinnin tai juomisen kanssa, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Heillä on käytettävissään resursseja, ja he suunnittelevat kanssasi suunnitelman lopettamiseksi
Menetelmä 2/3: Niveltulehduksen oireiden hallinta
Vaihe 1. Harjoittele kohtalaisesti 30 minuuttia 5 päivää viikossa
Aktiivinen pysyminen hidastaa niveltulehduksen etenemistä. Jos sinulla on vaikeuksia harjoittaa koko 30 minuuttia, jaa harjoitukset kolmeen 10 minuutin istuntoon päivässä.
- Pelkkä kävely voi parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua pysymään aktiivisena lisäämällä yleistä liikkuvuutta. Uinti on vähävaikutteinen harjoitus, joka on hyödyllinen myös niveltulehdusoireiden hoidossa.
- Toisena vaihtoehtona voit työskennellä fysioterapeutin kanssa oppiaksesi sopivia harjoituksia, jotka eivät rasita liikaa kehoasi. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä.
Vaihe 2. Pidä painosi normaalilla pituudellesi ja ikällesi sopivalla alueella
Kuka tahansa voi kokea niveltulehdusta, mutta ylimääräisen painon kantaminen voi pahentaa sitä. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, onko painosi terveellä alueella. Jos näin ei ole, voit työskennellä ravitsemusterapeutin ja mahdollisesti fysioterapeutin kanssa oppiaksesi uusia tapoja hallita painoasi, jotka toimivat elämäsi puolesta. Voit myös kokeilla sovelluksia ja tukiryhmiä, jotka voivat tarjota sinulle arvokkaita resursseja.
- Liiallisen painon kantaminen rasittaa niveliä ja voi rajoittaa liikkuvuutta. Jos sinulla on ylimääräistä painoa, vain 5 prosentin laihtuminen voi alentaa kiputasi.
- Terveen painon säilyttäminen on erityisen tärkeää, jos niveltulehdus vaikuttaa polviin. Lisäpaino painaa liikaa polviasi.
Vaihe 3. Kokeile vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä kivun vähentämiseksi
On vain vähän näyttöä siitä, että vaihtoehtoiset korjaustoimenpiteet, kuten akupunktio tai hieronta, hoitavat tehokkaasti niveltulehdusta. Monet ihmiset saavat kuitenkin helpotusta näistä menetelmistä.
- Akupunktio auttaa vähentämään monenlaisia kipuja, ja jotkut ihmiset voivat löytää helpotusta niveltulehdukseen.
- Niveltulehdus voi myös saada väliaikaista helpotusta hieronnasta. Kerro hierojalle, mitkä nivelet ovat vaikuttaneet ja millaista kipua sinulla on.
- Jooga ja tai chi vähentävät jäykkyyttä ja parantavat nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta. Käy niveltulehdussäätiön verkkosivustolla osoitteessa https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php, jos haluat saada tai chi- ja joogavideoita, jotka on suunniteltu niveltulehdusoireiden hoitoon.
Vaihe 4. Levitä lämmitystyyny tai jääpakkaus vaurioituneeseen liitokseen
Vaihtoehtoinen kuuma- ja kylmähoito voi helpottaa niveltulehduskipua ja vähentää tulehdusta. Kuumenna vaurioitunutta niveliä 10-15 minuuttia ja sitten jääpakka vielä 10-15 minuuttia. Toista sykli 2-3 kertaa.
Kääri lämmitystyyny tai jääpakkaus pyyhkeeseen suojataksesi ihoasi palovammalta
Vaihe 5. Suorita parafiinivahakäsittelyt kivun ja jäykkyyden hallitsemiseksi
Voit käyttää parafiinivahaa märän lämmön lähteenä niveltulehduksessasi. Sulata vaha hoitokokonaisuuden mukana toimitetussa erikoiskoneessa. Kun vaha on sulanut, kasta vaurioitunut alue vahaan ja poista se heti. Toista tämä 10-12 kertaa. Peitä käsitelty alue muovikelmulla tai muovikäsineellä ja kääri alue pyyhkeeseen. Anna vahan vaikuttaa 20 minuuttia.
- Vahan lämpötilan tulisi olla 52 ° C (125 ° F), kun asetat vaurioituneen alueen siihen. Vahan päälle tulee ohut kalvo.
- Voit ostaa parafiinivahahoitosarjan paikallisesta tavaratalostasi tai verkosta.
- Lue ja noudata pakkauksen mukana tulevia ohjeita.
Vaihe 6. Käytä sokeriruokoa tai muuta apuvälinettä nivelten suojaamiseen
Etsi apuvälineitä apteekeista ja tavarataloista. Näiden laitteiden ostamiseen ei yleensä tarvita lääkärin reseptiä. Kokeile ja katso mikä auttaa.
Jos sinulla on niveltulehdus käsissäsi, on saatavana tuotteita, jotka helpottavat esineiden avaamista tai tarttumista. Näistä saattaa olla apua, jos sormiesi liikkuvuus on rajoitettu
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Hanki lääkäriltäsi diagnoosi mahdollisimman pian
Jos epäilet sairastavasi OA: ta, käy lääkärisi luona fyysisessä tutkimuksessa. Mitä aikaisemmin sairaus diagnosoidaan, sitä enemmän sinulla on hoitovaihtoehtoja.
- Lääkärisi voi ottaa näytteitä nivelnesteestä, jotta voit tunnistaa niveltulehdustyypin.
- Kuvantamistestit, kuten röntgen-, MRI- ja CT-skannaukset, auttavat seuraamaan niveltulehduksen etenemistä ja havaitsemaan nivelongelmia.
Vaihe 2. Keskustele lääkkeistä oireidesi ratkaisemiseksi
Sekä reseptilääkkeitä että itsehoitolääkkeitä käytetään niveltulehduksen hoitoon. Mitkä lääkkeet sopivat sinulle, riippuu oireistasi, niveltulehdustyypistäsi ja siitä, kuinka pitkälle tauti on edennyt.
- Esimerkiksi reseptilääkkeet ja OTC -kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, oksikodoni tai hydrokodoni, voivat lievittää kipua. Ne eivät kuitenkaan tee mitään tulehduksen torjumiseksi.
- OTC-ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil tai Motrin), käsittävät sekä kipua että tulehdusta.
- Kortikosteroidit vähentävät tulehdusta ja tukahduttavat immuunijärjestelmääsi. Ne ruiskutetaan yleensä suoraan vaurioituneeseen niveleen.
Vaihe 3. Kokeile fysioterapiaa parantaaksesi liikerataa
Lääkärisi voi ohjata sinut fysioterapeutille, varsinkin jos nivelten jäykkyys on vähentänyt liikerataa. Fysioterapian venytykset ja harjoitukset auttavat parantamaan joustavuuttasi ja vahvistamaan sairaita niveliä ympäröiviä lihaksia.
Noudata fysioterapeutin suosituksia huolellisesti. Jos pidät tiettyjä harjoituksia vaikeina tai tuskallisina, kerro heille mahdollisimman pian, jotta he voivat muokata ohjelmaa
Vaihe 4. Tee leikkaus, jos muut hoidot eivät ole tehokkaita
Jos niveltulehdus on edennyt, lääkäri voi ehdottaa leikkausta kivun vähentämiseksi ja nivelten toiminnan parantamiseksi. Lääkäri auttaa sinua arvioimaan leikkauksen riskit ja mahdolliset hyödyt.
- Nivelten korjausleikkaus on artroskooppinen leikkaus, joka suoritetaan pienillä viilloilla. Kirurgi tasoittaa ja kohdistaa nivelen pinnat helpottaaksesi nivelen liikkumista tasaisemmin.
- Vakavammissa tilanteissa lääkäri voi suositella nivelen korvaamista. Tämä on laajempi leikkaus, jossa vaurioitunut nivel poistetaan ja korvataan keinotekoisella liitoksella. Nivelten korvaaminen on yleisintä lonkat ja polvet.
