Rakon lihasten heikkous voi johtaa inkontinenssiin, ja tämä voi olla melko turhauttavaa. Kuitenkin on olemassa useita asioita, joita voit tehdä virtsarakon lihasten vahvistamiseksi ja saadaksesi paremman hallinnan virtsaamisen aikana. Aloita sisällyttämällä harjoituksia ja virtsarakon hallintatekniikoita virtsarakon kouluttamiseen. Tee sitten yksinkertaisia elämäntapamuutoksia parantaaksesi virtsarakon yleistä terveyttä. Saatat myös haluta neuvotella lääkärin kanssa selvittääksesi, mikä aiheuttaa virtsarakon hallintaan liittyviä ongelmia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Harjoitusten ja virtsarakon hallintatekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Vahvista virtsaamista hallitsevia lihaksia kegelillä
Kegel on harjoitus, joka harjoittaa lantionpohjan lihaksia. Nämä ovat lihaksia, jotka hallitsevat virtsaamista, joten kegelin päivittäinen käyttö voi auttaa sinua hallitsemaan rakkoasi paremmin. Voit tehdä kegelin nostamalla lantionpohjan lihaksia, pitämällä painettuna 5 sekuntia ja rentouttamalla niitä. Tee 10 toistoa 3 kertaa päivässä.
Auta lantionpohjan lihasten paikantamiseen kuvitellaksesi lihakset, joita käytät virtsan virtauksen hallintaan kylpyhuoneessa. Lihakset, jotka ohjaavat tätä virtausta, ovat lihaksia, jotka sinun on supistettava ja vapautettava kegel -harjoitusten aikana. Älä kuitenkaan tee Kegelsiä virtsaamisen aikana, koska tämä voi johtaa virtsarakon infektioon
Kärki: Aluksi et ehkä pysty pitämään kegeleitä koko 5 sekunnin ajan. Tarvittaessa aloita pitämällä kutakin kegeliä 1 tai 2 sekunnin ajan ja jatka pitämällä niitä painettuna 5 sekuntia.
Vaihe 2. Odota 10 minuuttia, kun sinulla on halu virtsata
Tästä voi olla apua, jos joudut virtsaamaan usein ja sinun on vaikea odottaa. Odota 10 minuuttia sen jälkeen, kun olet ensin halunnut mennä vessaan, ja lisää odottamasi aikaa 10 minuutilla seuraavalla kerralla. Pidennä aikaa, jonka odotat lähtöäsi, kunnes menet vessaan vain 2–2,5 tunnin välein.
Lisäämällä odotusaikaa vahvistat virtsarakon ympärillä olevia lihaksia ja koulutat virtsarakon pidättämään virtsaa pidempään
Vaihe 3. Virtsaa kahdesti joka kerta, kun menet kylpyhuoneeseen
Kun olet mennyt kylpyhuoneeseen, odota 3 minuuttia ja yritä sitten virtsata uudelleen. Tätä kutsutaan kaksinkertaiseksi tyhjentämiseksi. Se on hyvä tapa varmistaa, että olet tyhjentänyt rakko kokonaan, ja se voi auttaa edistämään täydellisempää tyhjennystä tulevaisuudessa.
Kärki: Rento asennossa istuminen voi helpottaa virtsaamista. Jos seisot tai leijut normaalisti wc -istuimen yläpuolella virtsatessasi, istu alas ja hengitä muutaman kerran syvään, jotta voit rentoutua.
Vaihe 4. Aikatauluta säännölliset kylpymatkat 2–4 tunnin välein
Meneminen kylpyhuoneeseen tietyn aikataulun mukaan voi auttaa kouluttamaan rakkoasi toimimaan paremmin. Varaa kylpymatka 2–4 tunnin välein ja lopeta tekemäsi, kun on aika lähteä.
Älä koskaan mene yli 4 tuntia ilman virtsaamista. Virtsan pitäminen virtsarakossa pitkään voi heikentää sitä
Menetelmä 2/3: Virtsarakon yleisen terveyden edistäminen
Vaihe 1. Juo vettä koko päivän
On tärkeää pitää itsesi hyvin nesteytettynä hyvän virtsarakon terveyden varmistamiseksi. Älä rajoita nesteenottoa keinona virtsata vähemmän, koska se voi johtaa nestehukkaan ja virtsatietulehduksiin. Juo vettä aina, kun olet janoinen tai hikoileva, kuten lämpimästä säästä tai liikunnasta.
Vältä alkoholia ja kofeiinia. Nämä ovat diureetteja, jotka saavat virtsaamaan useammin kuin normaalisti
Vaihe 2. Lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija
Tupakointi on haitallista monille kehon osille, mukaan lukien virtsarakko. Jos olet tupakoitsija ja sinulla on virtsarakon ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoista, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan. He voivat ehkä määrätä lääkkeitä, suositella nikotiinin korvaavia tuotteita tai ohjata sinut tupakoinnin lopettamisohjelmaan alueellasi.
Vaihe 3. Laihtua, jos olet ylipainoinen tai lihava
Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, oletko terveessä painossa tai onko sinun ehkä pudotettava painoa. Jopa 5–10%: n painon menettäminen voi parantaa virtsankarkailua. Kun saavutat terveemmän painon, säilytä se terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla.
Muista, että tämä ei välttämättä toimi kaikille, mutta se voi olla yhtä tehokasta kuin lääkkeen ottaminen tai jonkin muun ei-kirurgisen hoidon käyttö inkontinenssissa, joten kannattaa kokeilla
Vaihe 4. Käytä puuvillan alusvaatteita edistääksesi ilmavirtaa
Vaikka puuvilla -alusvaatteiden käyttäminen ei vahvista rakkoasi, se voi auttaa vähentämään virtsatieinfektion mahdollisuutta. Valitse 100% puuvillaiset alusvaatteet ja vältä synteettisistä kankaista valmistettuja alusvaatteita.
- Vältä myös vaatteita, jotka sopivat tiukasti haara -alueelle.
- Jos käytät sukkahousuja tai legginssejä, varmista, että niissä on puuvillahaara.
Kärki: Vaihda aina vaatteesi hikoillessasi tai kastuessasi, kuten kuntoilun tai uinnin jälkeen. Käy suihkussa, kuivaa itsesi perusteellisesti ja pukeudu puhtaisiin, kuiviin vaatteisiin ja alusvaatteisiin. Tämä voi auttaa estämään virtsatietulehduksia.
Menetelmä 3/3: Haetaan lääketieteellistä hoitoa inkontinenssiin
Vaihe 1. Varaa aika lääkärillesi, jos olet huolissasi
Jos sinulla on virtsarakon hallintaan liittyviä ongelmia, varaa aika lääkärille. Virtsarakon hallintaongelmiin voi olla erilaisia syitä, joten lääkärisi on suoritettava testejä selvittääksesi, mikä aiheuttaa ongelmasi. Joitakin diagnostisia testejä, joita lääkäri saattaa käyttää, ovat:
- Virtsa -analyysin suorittaminen virtsan infektioiden, veren ja muiden poikkeavuuksien tarkistamiseksi.
- Pidä virtsarakon päiväkirjaa etsiäksesi virtsatottumustasi.
- Ultraäänen tai katetrin avulla virtsarakon virtsarakon tarkistus virtsaamisen jälkeen.
Kärki: Muista kertoa lääkärillesi kaikista muista oireistasi ja virtsarakon hallinnan menetyksestä.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi inkontinenssilääkkeistä
Riippuen inkontinenssin tyypistäsi, lääkäri voi suositella lääkitystä ongelman hoitamiseksi. Saatavilla on erilaisia lääkkeitä, mukaan lukien:
- Antikolinergiset aineet. Nämä lääkkeet auttavat rauhoittamaan yliaktiivista rakkoa. Tämä on yleinen ongelma virtsainkontinenssissa, joka on silloin, kun sinulla on usein halu virtsata.
- Mirabegron. Tämän lääkityksen ansiosta virtsarakko voi pitää enemmän virtsaa kerralla, mikä voi olla hyödyllistä virtsainkontinenssille.
- Alfa -salpaajat (miehille, joilla on ylivuotoinkontinenssi). Nämä lääkkeet auttavat rentouttamaan virtsarakon kaulan lihaksia ja helpottamaan sen tyhjentämistä virtsaamisen aikana.
- Ajankohtainen estrogeeni (naisille). Tämä voi auttaa stimuloimaan kudoksen vahvistumista ja nuorentamista emättimessä.
Vaihe 3. Katso lisälaitteita, jos olet nainen
Naisten inkontinenssin hoitoon on olemassa pari laitetta. Jos päätät käyttää jotakin näistä, sinun on työnnettävä se virtsaputkeen tai emättimeen joka päivä samalla tavalla kuin asetat tamponin. Käytettävissä olevat laitteet ovat:
- Virtsaputken insertti. Tämä on pieni pistokkeen kaltainen laite, jonka laitat virtsaputkeen ennen kuin ryhdyt toimintaan, joka voi aiheuttaa inkontinenssin, kuten urheilun. Poista sitten laite juuri ennen virtsaamista.
- Pessary. Tämä on jäykkä rengas, jonka asetat emättimeen ja käytät koko päivän. Se voi tukea virtsarakon tukemista ja estää vuotoja, mikä voi olla hyödyllistä, jos sinulla on ollut virtsarakon prolapsia.
Vaihe 4. Keskustele pistoksista ja implantteista, jos lääkkeet eivät auta
Injektiot ja implantit ovat invasiivisempia kuin jotkut muut inkontinenssin hoidot, mutta ne ovat vähemmän invasiivisia kuin leikkaus. Jos sinulla on edelleen ongelmia elämäntapamuutosten ja lääkkeiden kokeilun jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa injektioista ja implantteista inkontinenssin hoitoon. Joitakin harkittavia vaihtoehtoja ovat:
- Täyteaineen injektiot. Tässä hoidossa virtsaputkeen ruiskutetaan synteettistä materiaalia, joka pitää sen suljettuna ja estää vuotoja.
- Tyypin A botuliinitoksiinin injektiot. Nämä injektiot voivat olla hyödyllisiä, jos sinulla on yliaktiivinen rakko. Botuliinitoksiini auttaa virtsarakon sulkijalihaksia rentoutumaan ja vähentää usein lähtemistä.
- Hermostimulaattori -implantti. Tämä laite menee ihon alle virtsarakon lähellä ja se lähettää kivuttomia sähköisiä impulsseja-samanlaisia kuin sydämentahdistin-jotka voivat auttaa hallitsemaan pakkoinkontinenssia.
Vaihe 5. Kysy kirurgisista hoitovaihtoehdoista, jos muut hoidot epäonnistuvat
Leikkaus on yleensä viimeinen keino inkontinenssihoidolle, jos muut vähemmän invasiiviset hoidot ovat epäonnistuneet. On kuitenkin olemassa tehokkaita kirurgisia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan rakkoasi. Joitakin menettelyjä, joista keskustellaan lääkärisi kanssa, ovat:
- Sling -toimenpiteet, joissa käytetään omaa kehon kudosta, synteettistä materiaalia tai verkkoa virtsaputken ja virtsarakon kaulan tukemiseen. Tämä voi auttaa pitämään virtsaputken kiinni, kun teet jotain, joka voi aiheuttaa vuodon, kuten aivastelu tai harjoittelu.
- Virtsarakon kaulan jousitus, joka on toinen tapa tukea virtsarakon kaulaa ja virtsaputkea stressinpidätyskyvyttömyyden estämiseksi.
- Prolapsileikkaus, joka on yleisempi naisilla. Tätä menettelyä voidaan suositella, jos rakko on menettänyt tukensa. Kirurgi käyttää kehon kudosta tai verkkoa vahvistamaan sitä.
- Keinotekoinen virtsan sulkijalihas, jolloin lääkäri korvaa virtsan sulkijalihaksen keinotekoisella sulkijalihaksella paremman hallinnan aikaansaamiseksi. Leikkauksen jälkeen painat ihon alla olevaa venttiiliä aina, kun sinun täytyy virtsata, ja se avaa sulkijalihaksen ja vapauttaa virtsan.
