Hyponatremia tai alhainen veren natrium voi olla vaarallinen ja jopa tappava tila. Opi tästä sairaudesta, jotta voit estää sen. Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, mutta se on yleisimpiä pyöräilijöille tai ihmisille, jotka työskentelevät ulkona kuumalla säällä. Hyponatremiaa esiintyy usein akuutisti flunssan oireiden kanssa. Se tapahtuu, kun natriumpitoisuutesi, normaalisti 135-145 milliekvivalenttia litrassa tai mEq/l, putoavat huomattavasti tämän tason alle. Kuitenkin akuutissa hyponatremiassa voi olla vakavia oireita Na-tasolla 120-125.
Askeleet
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Jos olet epävarma siitä, mitä sinun pitäisi syödä päivittäin, tutustu ruokapyramidiin tai ravitsemusasiantuntijoiden ehdotuksiin. Normaalisti sinun pitäisi syödä 3-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia, 5-8 annosta jyviä, 2-4 annosta proteiineja ja 2-4 annosta maitotuotteita joka päivä. Muista syödä kolme ateriaa päivässä ylläpitääksesi energiaasi ja pitääksesi natriumpitoisuutesi kurissa.
Vaihe 2. Muista täydentää elintärkeitä elektrolyyttejä
Näitä ovat paitsi natrium myös kalium, glukoosi, proteiinit ja muut. Voit yleensä tehdä tämän urheilujuoman, kuten Gatorade, kautta. Vaihda tämän ja veden välillä työskentelyn, harjoittelun jne. Aikana.
Vaihe 3. Pidä kehosi viileänä välttääksesi pyörtymistä tai runsasta hikoilua
Tämä hikoilu on yksi hyponatremian tärkeimmistä oireista. Pidä kehosi viileänä työskennellessäsi ulkona, pysy varjossa, käytä aurinkohattua ja yritä käyttää löysiä, vaaleita vaatteita. Käytä vähemmän rajoittavia vaatteita, jos mahdollista, kuten shortsit, sandaalit, löysät synteettiset T-paidat jne.
Vaihe 4. Tunnista muut oireet ja kiinnitä niihin huomiota
Nämä muistuttavat usein flunssan oireita. Varhaisia oireita voivat olla lievä hikoilu, huimaus tai väsymys. Myöhempiä vaiheita ovat oksentelu, vaikea sekavuus, kouristukset tai jopa kooma. Ole varuillasi ja soita hätäkeskukseen välittömästi, jos sinulla on oireita myöhäisessä vaiheessa.
Vaihe 5. Pidä usein taukoja koko päivän ajan ja yritä jäähtyä
Meneminen sisälle ja lepo tuulettimella tai tiputtamalla jääkylmää vettä hiuksiin tai selkään voi auttaa lievittämään ylikuumenemista. Yritä tehdä tämä vähintään kaksi kertaa tunnissa tai 5 minuuttia jokaista tuntia kohden, kun työskentelet tai harjoittelet kovasti.
Vaihe 6. Katso kylpyhuoneesi virtsaamisen väriä
Jos virtsasi on kirkasta tai vain vaaleankeltaista, saat todennäköisesti riittävästi vettä etkä todennäköisesti tarvitse lisää nestettä tällä hetkellä. Jos virtsasi on tummankeltainen, se on merkki siitä, että kehosi ei saa lähes tarpeeksi vettä toimiakseen kunnolla. Jos se ei parane pian tai on lähempänä ruskeaa sävyä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Vaihe 7. Muista käyttää aurinkovoidetta joka päivä ulkona kirkkaassa auringossa
Muista levittää uudelleen vähintään kahden tunnin välein ja suojakerroin vähintään 35. Vaikka tämä liittyy ehdottomasti ihosyöpään, jolla on kuiva auringonpolttama iho; voi lisätä vakavasti hyponatremian vaaroja.
Vaihe 8. Lepää
Kovan työn jälkeen kehosi ja aivosi tarvitsevat palauttaa energiaa. Älä pelkää nukkua, mutta enintään 2 tuntia tai et ehkä pysty nukkumaan hyvin yöllä.
Vinkkejä
- Älä koskaan pelkää kääntyä muiden puoleen saadaksesi apua, kuten tarvita jotain erittäin kuumana päivänä. On aina parempi pyytää taukoa tai vesipulloa ennen kuin tilanne muuttuu äärimmäiseksi; muuten voit päätyä pyytämään kyytiä sairaalaan.
- Muista mennä vessaan, kun keho sitä vaatii. Jos näin ei tehdä, munuaiset voivat tilapäisesti sulkeutua tai joskus jopa pysyvästi, mikä on erittäin vaarallista. Munuaisten vajaatoiminta voi olla tappava.
Varoitukset
- Älä juo vain vettä. Tämä voi aiheuttaa natriumpitoisuuksien romahtamisen nopeasti ja siitä voi tulla hyponatremia hyvin nopeasti, mikä on terveydellinen hätätilanne.
- Älä syö satunnaisia ruokia. On erittäin tärkeää syödä terveellisesti etenkin kesäaikaan. Vattikarkin, perunalastujen ja soodan syöminen samankaltaisena välipalana kuin minä, ei auta ja voi pahentaa tilannetta.
