Sairastuminen ei ole kivaa kenellekään. Mikä tahansa sairaus, jopa tavallinen vilustuminen, voi vaikuttaa kielteisesti paitsi fyysiseen terveyteesi myös mielenterveyteesi. Kun olet sairas, on helppo päästää itsesi funkkiin. Tämä voi saada fyysiset oireesi tuntumaan vieläkin vakavammilta. Kun tunnet itsesi sairaaksi, yritä käyttää tiettyjä selviytymismekanismeja pitämään mielesi yllä. Voit myös hoitaa fyysisiä oireitasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Keskity emotionaaliseen terveyteesi
Vaihe 1. Pidä tauko
Monille ihmisille voi olla vaikeaa ottaa aikaa elämästä, kun se tuntuu säältä. Mutta yrittäessäsi jatkaa päivittäistä rutiiniasi sairaana voi olla monia kielteisiä vaikutuksia. Et vain uhkaa siirtää sairauttasi muille, vaan saatat tuntea olosi vieläkin stressaantuneemmaksi. Kun olet sairas, sinun on pidettävä tauko vastuustasi mahdollisimman paljon.
- Ilmoittautua sairaaksi. Vaikka sinulla voi olla paljon vastuuta työssäsi, et tee kenellekään mitään palvelusta tulemalla töihin, kun sinulla on vilustuminen tai flunssa. Et voi toimia täydellä kapasiteetilla, ja tämä voi tehdä sinut turhautuneeksi ja tunteelliseksi.
- Jos sinulla on kuumetta, ajatteluprosessi hidastuu. Kun et voi työskennellä normaalilla tahdilla, yrität vain pelata kiinni koko päivän.
- Anna itsellesi lupa pitää vapaapäivä. Muista, että kehosi (ja mielesi) toimivat paljon paremmin sen jälkeen, kun olet antanut sille aikaa parantua.
- Anna itsellesi myös hetki vapaata muista sitoumuksista. Olet esimerkiksi voinut sopia elokuvan katsomisesta ystävän kanssa. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi lähtemään, varaa aika uudelleen, kun sinusta tuntuu paremmalta.
- Jos sinun on lähdettävä lentoon pitkäksi aikaa, etsi tapoja, joilla voit olla avuksi työpaikallasi kotoa käsin. Esimerkiksi voit ehkä suorittaa osan työstäsi, vaikka et olisikaan toimistossa.
Vaihe 2. Käytä rentoutumistekniikoita
Sairastuminen voi saada sinut tuntemaan olosi kammottavaksi. On ymmärrettävää, että kärsitkö vatsavaivoista tai kurkkukipuista, et ole kaikkein iloisin. Kun olet sään alla, voit myös tuntea lisääntynyttä stressiä, jos olet huolissasi siitä, että jäädyt työssä tai et halua tehdä terveellistä illallista perheellesi. Osa paranemisprosessista on henkisesti parempi olo, joten yritä tietoisesti rentoutua ja alentaa stressitasoa.
- Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. Miellyttävässä asennossa jännitä jonkin aikaa ja rentouta sitten kehosi jokainen lihasryhmä. Esimerkiksi purista kättäsi viisi sekuntia ja vapauta sitten kolmekymmentä sekuntia. Tee tämä, kunnes olet osunut jokaiseen kohtaan. Tämä rentoutustekniikka voi auttaa lievittämään lihasjännitystä.
- Syvä hengitys on toinen hyödyllinen tekniikka. Keskity hengitykseesi ja anna mielesi vaeltaa. Hengitä syvään noin 6-8 kertaa ja hengitä sitten sama määrä.
- Visualisointi on erinomainen tapa vähentää jännitystä. Keskity johonkin miellyttävään, kuten puistossa istumiseen mukavana päivänä. Käytä kaikkia aistejasi. Kuvittele kirkkaan sininen taivas ja kuvittele tuntevasi auringon lämmön ihollasi.
- Voit jopa kokeilla meditaatiota tai hypnoosia, jotta mielesi ja kehosi paranevat tehokkaammin. Esimerkiksi hypnoosissa voit kuvitella, että immuunijärjestelmäsi voittaa sairautesi aiheuttavan organismin.
- Rentoutustekniikoilla on monia etuja, kuten kivun lievittäminen ja energian lisääminen.
Vaihe 3. Luota ystäviin ja perheeseen
Kun olet sairas, yksinkertaisten tehtävien suorittaminen voi olla ylivoimaista. Yritä antaa ystäviesi ja perheesi auttaa sinua ja lievittämään stressiäsi. Jos sinulla on kumppani, pyydä häntä valmistamaan sinulle terveellinen illallinen. Jos asut yksin, kysy kaverilta, haluaako hän pudottaa hoitopaketin kotiisi.
- Älä pelkää pyytää apua. Usein tuntuu epämukavalta pyytää apua. Mutta jos olet sairas, muut auttavat mielellään. Ole tarkka pyyntöissäsi, jotta saat tarvitsemasi. Kysy esimerkiksi ystävältäsi: "Haluaisitko mennä apteekkiin 35. kadulla ja noutaa reseptin, joka on nimessäni?"
- Yritä olla eristämättä itseäsi kokonaan. Kun olet sairas, et halua levittää bakteereita. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi vetäytyä kokonaan. Lähetä sähköpostilla tai tekstiviestillä hyvä ystävä ja pyydä virtuaalista yritystä. Tieto siitä, ettet ole yksin, voi nostaa mielialaasi.
Vaihe 4. Keskity positiiviseen
Lääkärit raportoivat, että positiivista ajattelua harjoittavat ihmiset ovat yleensä paremmassa kunnossa. Tutkimukset osoittavat myös, että positiivinen ajattelu alentaa stressitasoa ja auttaa sinua selviytymään vaikeina aikoina. Sairastuminen voi varmasti olla stressaavaa, joten on järkevää, että positiivinen ajattelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Anna itsesi nauraa. On helppo tuntea olonsa kipeäksi, kun olet sairas, mutta jos jokin vaikuttaa sinusta hassulta, älä pelkää näyttää sitä. Vaikka se on niin yksinkertaista kuin nähdä typerä mainos televisiosta, nauraminen voi auttaa mielentilaasi.
- Suodata negatiiviset ajatukset pois. Jos huomaat makaavasi sängyssä ja ajatellessasi lähistöllä olevaa likaista pyykkiä, muuta keskittymistäsi. Katso sen sijaan ikkunasta ja ole iloinen siitä, että olet sisällä synkkänä päivänä.
- Sen sijaan, että keskittyisit vapaa-ajan negatiivisiin vaikutuksiin, mieti positiivista, kuten sitä, että voit viettää enemmän aikaa perheesi kanssa tai saada nukuttua unta.
Vaihe 5. Valitse kohottavaa viihdettä
Sairastuminen on erinomainen aika nauttia syyllisistä nautinnoista. Ehkä sinulla on suosikkiohjelmasi, jonka olet kadonnut kiireisen aikataulun vuoksi. Tai ehkä sinulla on nippu lehtiä sängyn vieressä odottamassa lukemista. Nyt on aika! Valitse vain viisaasti-haluat jotain, joka parantaa mielialaasi.
- Saatat tuntea olosi liian emotionaaliseksi, kun olet sairas. Tämä tarkoittaa, että se ei luultavasti ole paras hetki katsoa sitä dokumenttia, joka käsittelee rikollisuuttasi kaupungissa. Masentava tai vakava esitys voi lisätä ahdistustasi.
- Valitse kevyt esitys, elokuva tai kirja, joka auttaa saamaan mielesi pois kipeästä vatsastasi. Hyvä komedia voi auttaa maailmaa näyttämään paljon kirkkaammalta.
Tapa 2/3: Fyysisten oireiden käsitteleminen
Vaihe 1. Lepää
Nukkuminen on yksi tehokkaimmista tavoista auttaa kehoasi parantumaan sairaana. Kun olet terve, tarvitset noin 7-8 tuntia unta per yö. Pyri saamaan vähintään pari ylimääräistä tuntia, kun olet sairas. Nukkuminen voi auttaa kehoasi korjautumaan itse.
- Jos sinulla on yskä tai vilustuminen, nukkuminen voi olla vaikeaa. Yritä tukeutua ja nukkua kulmassa. Hengität helpommin, mikä auttaa sinua lepäämään.
- Yritä nukkua yksin. Kun olet sairas, voit heittää ja kääntää enemmän. Pyydä kumppaniasi siirtymään vierashuoneeseen yöksi. Tarvitset tilaa, ja ylimääräinen rauha ja hiljaisuus auttavat sinua saamaan tarvitsemasi levon.
- Muista, että hyvä terveys on etusijalla. Keskittymällä paranemiseen valmistaudut tuottavammaksi elämässä ja työssä. Pysymällä kotona suojaat myös työtovereitasi altistumiselta sairauksillesi.
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä
Kun olet sairas, kehosi käyttää tavallista enemmän vettä. Jos sinulla on esimerkiksi kuumetta, saatat hikoilla osan vesihuollostasi. Jos sinulla on ripulia tai oksennat, menetät myös nesteitä. Kehosi on vaikea parantua, jos et täydennä menetettyä nestettä. Muista lisätä nesteytystä, kun olet sairas.
- Vesi on loistava valinta, mutta joskus muut nesteet maistuvat tai tuntuvat paremmilta sairaana. Voit kokeilla kuumaa teetä inkiväärillä, esimerkiksi vatsavaivojen ratkaisemiseksi.
- Mehu ja lämpimät keitot ovat myös hyviä pysymään nesteytettynä.
Vaihe 3. Syö oikein
Terveellinen ruoka voi auttaa kehoasi parantumaan, kun olet sairas. Hyvän makuisen syöminen voi myös parantaa mielialaa. Syö ravitsevaa ruokaa, kun olet sairas. Jos joku muu osaa valmistaa ruokaa, se on vielä parempi.
- Kanakeitto voi todella parantaa oloa. Liemi ei ainoastaan pidä sinua nesteytettynä, vaan lämpö voi vähentää ruuhkia.
- Hunaja on erinomainen tapa lievittää kurkkukipua. Kokeile lisätä teetä tai jogurttia.
- Mausteiset ruoat voivat auttaa löysäämään limaa, joka aiheuttaa ruuhkia. Se on myös hyvä valinta makuhermoille, jotka ovat tylsää tukkoisesta nenästä. Kokeile syödä meksikolaista keittoa tai mausteista tomaattimehua.
- On tärkeää syödä, vaikka vatsa olisi viallinen. Jos mikään ei kuulosta herkulliselta, yritä ainakin syödä keksejä. Tärkkelys auttaa imemään ylimääräisen mahahapon, jota kehosi tuottaa.
Vaihe 4. Ota lääkkeitä
Lääkkeet voivat tehdä ihmeitä moniin erilaisiin sairauksiin. Riippumatta siitä, onko sinulla resepti lääkäriltäsi tai käsikauppalääkkeeltäsi, oikean lääkityksen ottaminen voi helpottaa oireitasi ja nopeuttaa toipumistasi. Muista ottaa vain määrätyt annokset mille tahansa lääkkeelle.
- Keskustele apteekin kanssa. Hän on erinomainen resurssi, jos olet hämmästynyt saatavilla olevien kylmä-, flunssa- ja allergialääkkeiden määrästä. Pyydä häntä suosittelemaan luotettavaa tuotemerkkiä.
- Valitse lääkitys, joka hoitaa oireitasi. Jos sinulla on esimerkiksi yskä, joka pitää sinut hereillä yöllä, etsi lääkettä, joka myös torjuu unettomuutta.
- Ota särkylääke. Sairauteen liittyy usein kipuja ja kipuja. Kokeile ottaa ibuprofeenia tai aspiriinia kivun lievittämiseksi ja kuumeen alentamiseksi. Muista kuitenkin, että aspiriinia ei suositella lapsille Reye -oireyhtymän riskin vuoksi.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on allergioita tai muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa reaktion lääkkeisiin. On tärkeää tarkistaa, koska jotkut kylmä- ja flunssalääkkeet voivat nostaa korkeaa verenpainetta entisestään. Jotkut lääkkeet voivat myös pahentaa keuhkosairauksia.
Vaihe 5. Kokeile kotihoitoja
Jos et halua kokeilla lääkitystä, on olemassa monia yksinkertaisia kotihoitoja, joilla voit parantaa monia yleisiä vaivoja. Jos esimerkiksi kärsit kurkkukipuista, kokeile kuristamista suolavedellä. Liuota yksinkertaisesti teelusikallinen suolaa 8 unssiin lämmintä vettä ja huuhtele/kurista suussa ja kurkussa useita sekunteja.
- Jos olet pahoinvoiva, inkivääri on tehokas luonnollinen lääke. Kokeile lisätä tuoretta raastettua inkiväärijuurta kuumaan teeseesi. Tai välipala joitakin inkivääri snaps ja pese se alas inkivääri ale.
- Lisää kosteutta ilmaan. Kokeile käyttää kotisi höyrystintä tai kostutinta. Kostea ilma voi auttaa vähentämään ruuhkia.
- Lämmitystyyny voi lievittää useiden sairauksien oireita. Jos vatsasi kouristaa, aseta lämpöä vatsaasi. Jos sinulla on turvonnut rauhaset, kuten mononukleoosi, yritä laittaa lämmin kääre kaulan ympärille.
Tapa 3/3: Tulevien sairauksien ehkäisy
Vaihe 1. Hyväksy terveelliset tavat
Vaikka on mahdotonta välttää sairastumista, voit varmistaa, että se tapahtuu harvemmin. Terveellinen elämäntapa voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja tehdä kehostasi vastustuskykyisempi sairauksille. Tee terveellisistä tavoista osa päivittäistä rutiiniasi.
- Syö terveellisesti. Varmista, että saat runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Yritä varmistaa, että jokainen ateria sisältää useita eri värejä. Sisällytä esimerkiksi lehtivihanneksia, värikkäitä hedelmiä ja terveellistä tärkkelystä, kuten bataattia. Älä unohda vähärasvaista proteiinia.
- Harjoittele säännöllisesti. Säännöllisellä liikunnalla on uskomattomia etuja terveydellesi. Se voi alentaa verenpainetta, kolesterolia ja stressitasoja. Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä, kuusi päivää viikossa.
- Nuku paljon. Tavoita vähintään 7-8 tuntia joka ilta. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa tekemään unesta osan terveellistä rutiiniasi.
- Yritä ottaa päivittäin C -vitamiinia ja sinkkilisää sairauksien ehkäisemiseksi. Voit jopa ottaa suuremman annoksen, jos huomaat, että ympärilläsi olevilla ihmisillä on sairauden oireita.
- Muista, että on ok kävellä pois yskivästä suojasta. Voit myös siirtyä toiselle istuimelle, jos olet julkisella paikalla, kuten bussissa tai junassa.
Vaihe 2. Desinfioi ympäristösi
Bakteerit ovat elämän tosiasia. Mutta voit ryhtyä toimiin altistumisen minimoimiseksi. Pyyhi esimerkiksi työtasosi jokaisen päivän alussa ja lopussa. Pidä pöydässäsi joitain desinfiointipyyhkeitä tätä tarkoitusta varten.
Pese kätesi. Kädet on pestävä lämpimällä vedellä ja saippualla vähintään 20 sekuntia useita kertoja päivässä. Pese kosketuksen jälkeen eläinten, ruoan tai suun tai nenän kanssa
Vaihe 3. Minimoi stressi
Tutkimukset osoittavat, että stressi voi todella saada sinut sairaaksi. Se ei ainoastaan aiheuta terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, vaan voi ilmetä myös jännityspäänsärkyinä ja vatsavaivoina. Jos haluat elää terveellisintä elämääsi, yritä vähentää stressiä.
- Ota aikalisät silloin kun niitä tarvitset. Kun olet stressaavassa tilanteessa, anna itsellesi lupa astua pois hetkeksi. Jos esimerkiksi taistelet kämppiksesi kanssa siitä, kenen vuoro on siivota kylpyhuone, anteeksi, että voit kävellä nopeasti korttelin ympäri.
- Varaa aikaa itsellesi. Anna itsellesi lupa rentoutua joka päivä. Ota aikaa tehdäksesi jotain, mistä pidät, kuten lukemalla kirjaa ennen nukkumaanmenoa tai katsomalla suosikkiohjelmasi.
Vinkkejä
- Lepää aina paljon, vaikka et olisikaan niin väsynyt.
- Muista, että terveys on tärkein prioriteettisi.
- Jos sinulla on vatsavaivoja, joskus jääkuution laittaminen suuhun ja sen sulaminen auttavat saamaan nesteitä kehoosi.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriin, jos yskä on tuottavaa ja sillä on keltaista ysköstä tai jos sinulla on polttavia tuntemuksia virtsaamisen aikana. Jos tunnet painetta tai terävää kipua hengittäessäsi, tämä voi myös olla merkki kävelykeuhkokuumeesta ja sinun on mentävä lääkäriin. Lisäksi, jos sinulla on diabetes, sinun on otettava yhteys lääkäriisi varhain influenssan oireiden varalta. Jos oireesi havaitaan riittävän ajoissa, voit ottaa lääkkeitä influenssaviruksen elinkaaren lyhentämiseksi.
- Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on vilustuminen tai flunssa ja kuumetta yli 102 Fahrenheit -astetta tai yli muutaman päivän kestävä kuume, hengenahdistus tai hengitysvaikeudet, kylmä, joka kestää vähintään 10 päivää, paine tai kipu rintakehä, pyörtyminen tai sekavuus. Sinun tulee myös hakea apua lapsille, joilla on näitä oireita tai jos he eivät juo tarpeeksi nestettä, heillä on sinertävä iho, korvasärky tai korvanpoisto, he alkavat käyttäytyä eri tavalla (ärtynyt, heräämisvaikeuksia), sinulla on flunssan oireita, jotka häviävät ja tulevat takaisin tai jos heillä on krooninen ongelma, kuten diabetes.
