"Vuotava suoli" on kattava termi, jota käytetään viittaamaan moniin erilaisiin ruoansulatuskanavan oireisiin sekä muihin systeemisiin ongelmiin, kuten ahdistukseen tai väsymykseen. Vaikka "vuotava suoli" ei ole tunnustettu lääketieteellinen termi, on tilanteita, joissa suolistasi voi tulla läpäisevämpi, mikä johtaa ei -toivottuihin oireisiin. Ruokailutottumusten uudistaminen on ehkä paras tapa torjua näitä oireita ja estää niitä palaamasta. Säännöllinen liikunta voi myös parantaa ruoansulatusta ja rasittaa ruoansulatuskanavaa. Jos ruokavalion ja liikunnan muutokset eivät korjaa ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisistä hoidoista, jotka voivat auttaa sinua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Suoliston terveellinen ruokavalio
Vaihe 1. Poista ruokavaliosta tulehdusta laukaisevat aineet
Jalostetut elintarvikkeet ja paistetut ruoat voivat aiheuttaa suoliston limakalvon tulehtumisen, mikä johtaa lukuisiin oireisiin, jotka liittyvät vuotavaan suolistoon, mukaan lukien turvotus, kaasu ja kouristukset. Tämän tyyppisten elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentämään epämiellyttäviä oireita.
- Jos esimerkiksi syöt tavallisesti paistettua kanaa, voit kokeilla sen sijaan grillattua kanaa.
- Vähennä jalostettuja elintarvikkeita ja keskity kokonaisiin elintarvikkeisiin, joissa on yksinkertaisia hiilihydraatteja. Esimerkiksi valkoisen riisin tai valkoisen leivän sijasta syö täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä.
Kärki:
Liiallinen alkoholinkäyttö voi myös aiheuttaa tulehdusta suolistossa. Jos juo tavallisesti enemmän kuin yhden tai kaksi alkoholijuomaa päivässä, yritä vähentää. Jos huomaat, ettet pysty siihen yksin, hae apua.
Vaihe 2. Arvioi mahdolliset ruoka -aineherkkyytesi
Jos käytät säännöllisesti jotain, joka laukaisee allergisen reaktion, se voi tuhota ruoansulatuskanavan. Vaikka sinulla ei olisi täysi allergia, lisääntynyt herkkyys tietylle aineelle voi vaikeuttaa kehosi sulamista.
- Ruokaherkkyyden tunnistaminen on usein kokeilu- ja erehdysprosessi. Aloita gluteenilla ja meijerillä, jotka ovat kaksi tärkeintä herkkyyttä, jotka aiheuttavat suoliston tulehdusta. Poista gluteeni ja maitotuotteet ruokavaliosta pariksi viikoksi ja pidä päiväkirjaa kirjataksesi kaikki havaitsemasi muutokset. Jos tilasi ei parane tuona aikana, on todennäköistä, että gluteeni tai meijeri eivät ole oireidesi syy.
- Voit myös saada allergiatestejä lääkäriltäsi tai allergia -asiantuntijalta, jotta voit määrittää mahdolliset ruoka -aineherkkyytesi, joita et tiennyt. Nämä testit voivat kuitenkin olla kalliita, eivätkä ne välttämättä kuulu vakuutuksesi piiriin.
Vaihe 3. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin eläinperäisiä tuotteita
Hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitua, joka ruokkii ja edistää hyvien bakteerien kasvua suolistossasi. Nämä hyvät bakteerit edistävät tervettä ruoansulatuskiertoa, kun taas liikaa huonoja bakteereja voi sytyttää suolen limakalvon ja aiheuttaa epämukavia tai kivuliaita oireita.
- Lehtivihannekset, sipulit, valkosipuli ja parsa ovat erityisen suoliston kannalta terveellisiä vihanneksia.
- Hedelmät, kuten banaanit, päärynät ja omenat, ovat hyviä suolen terveitä vihanneksia, jotka voit helposti lisätä ruokavalioosi. Koska niitä on helppo kuljettaa tai heittää laukkuun, voit ottaa ne mukaasi töihin tai kouluun terveelliseen välipalaan päivän aikana.
Vaihe 4. Nauti kuitua useista eri lähteistä
Kuitu auttaa ruoansulatusta ja voi estää ummetusta sekä lievittää oireita, kuten kouristuksia tai turvotusta. Erityisesti hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuidun lähteitä.
- Saat yleensä enemmän kuitua, jos syöt raakoja hedelmiä ja vihanneksia sen sijaan, että keittäisit ne ensin.
- Täysjyväleivät, ruskea riisi, kaura ja pavut ovat myös suolen terveellisiä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua. Niiden vaihtaminen voi myös olla suhteellisen helppoa. Jos esimerkiksi syöt tavallisesti valkoista leipää, osta sen sijaan täysjyväleipää.
Vaihe 5. Juo runsaasti vettä pysyäksesi hyvin nesteytettynä
Kuivuminen aiheuttaa stressiä ruoansulatusjärjestelmälle ja voi johtaa krooniseen ripuliin. Suoliston nesteytyksen puute voi myös johtaa suoliston limakalvon tulehdukseen, kouristuksiin, turvotukseen ja muihin vuotaviin suolisto -oireisiin.
Täysi lasillinen vettä jokaisen aterian jälkeen auttaa myös huuhtelemaan myrkkyjä ja helpottamaan juuri syötyn ruoan sulamista
Vaihe 6. Syö säännöllisesti ja syö hitaasti
Jos elät suhteellisen nopeatempoista elämää, voi olla vaikeaa istua säännöllisille aterioille samaan aikaan joka päivä. Jos kuitenkin huomaat rutiininomaisesti ohittavasi aterioita, tämä voi pahentaa vuotavia suolisto -oireitasi. Samoin aterioiden huiviminen aiheuttaa myös tarpeetonta stressiä ruoansulatusjärjestelmälle.
Yritä istua vähintään 20-30 minuuttia vähintään 3 ateriaa päivässä. Pureskele ruoka perusteellisesti ennen nielemistä ja pidä tauko puremien välillä
Vaihe 7. Ota yhteys ravitsemusterapeuttiin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen
Jotkut ruoansulatuskanavan oireiden hoitoon suositellut ruokavaliot ovat erittäin rajoittavia. Ellei sinulla ole jo diagnosoitu toinen ruoansulatuskanavan sairaus, sinun ei luultavasti tarvitse noudattaa rajoittavaa ruokavaliota, joka poistaa kokonaan tietyt elintarvikkeet tai jopa elintarvikeryhmät. Tämä voi aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita, jotka pahentavat oireitasi.
- Jos tarkastelet tiettyä ruokavaliota, kerro siitä ravitsemusterapeutille tai muulle terveydenhuollon ammattilaiselle. He tarjoavat sinulle luetteloita vaihtoehtoisista vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteistä, joista ruokavalio on puutteellinen.
- Matala-FODMAP-ruokavaliota suositellaan yleisesti ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia. Lääkäri voi kertoa sinulle, olisiko tämä hyvä vaihtoehto sinulle oireidesi ja muiden sairautesi perusteella.
Tapa 2/3: Säännöllisen harjoitteluohjelman noudattaminen
Vaihe 1. Luo tarvittaessa suunnitelma laihduttamiseksi
Lihavuus aiheuttaa lisärasitusta ruoansulatusjärjestelmälle ja voi johtaa vuotavaan suolistoon ja muihin suolisto -ongelmiin. Jos olet ylipainoinen tai lihava, kehitä lääkärisi kanssa liikunta- ja ruokavaliosuunnitelma, joka auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen pois.
Kun olet laihtunut, saatat huomata, että oireesi alkavat myös vähentyä tai jopa poistua kokonaan
Vaihe 2. Ota 15 minuutin kävelymatka aterioiden jälkeen ruoansulatusprosessin helpottamiseksi
Jos olet syönyt suhteellisen kevyttä ateriaa, lyhyt kävelymatka sen jälkeen voi saada ruoansulatusprosessin liikkeelle lisäämällä verenkiertoa vatsa -alueelle. Kävele hitaasti keskipitkällä vauhdilla, jotta vältät liiallisen verotuksen niin pian syömisen jälkeen.
Useat kävelyretket lisäävät myös aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa ruoansulatusprosessia liikkumaan nopeammin ja tasaisemmin
Kärki:
Jos söit raskaan aterian, odota vähintään tunti ennen kävelyä. Muuten saatat kokea kouristuksia tai pahoinvointia.
Vaihe 3. Ota vähintään 30 minuuttia aerobista harjoitusta päivittäiseen rutiiniin
Istuva elämäntapa voi kulkea käsi kädessä huonon ruoansulatuskanavan ja ruoansulatuskanavan oireiden kanssa. Lievä tai kohtalainen liikunta lisää verenkiertoa ruoansulatusjärjestelmässäsi ja auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä.
Käytä vähävaikutteisia harjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Voimakkaat tai voimakkaat toiminnot, joihin liittyy paljon juoksemista ja hyppäämistä, voivat järkyttää suolistasi ja lisätä oireitasi
Vaihe 4. Kokeile jooga -asentoja, jotka parantavat ruoansulatusta
On olemassa useita jooga -asentoja, erityisesti käänteitä ja taitoksia, jotka voivat parantaa ruoansulatusprosessia ja lievittää vuotavan suolen oireita, kuten kaasua, turvotusta ja ummetusta. Nämä asennot ovat melko helppoja tehdä eivätkä vaadi erityistä kuntoa tai joustavuutta.
Esimerkiksi yhtä jooga-asentoa, apanasanaa, kutsutaan englanniksi "tuulenpoistoasennoksi". Suorittaaksesi tämän asennon, makaa selälläsi olkapäät litteinä ja lapaluusi selkärangan kummallakin puolella. Vedä polvet ylös vartaloa kohti, kun hengität varovasti ja tartut sääristäsi käsilläsi. Hengitä 5-10 kertaa syvään tässä asennossa ja laske sitten jalat hitaasti lattialle
Vaihe 5. Harjoittele rentoutumistekniikoita stressin vähentämiseksi
Lisääntynyt stressi voi pahentaa ruoansulatuskanavan oireita. Vaikka säännöllinen liikunta itsessään voi auttaa vähentämään stressin vaikutuksia kehoon, hengitysharjoitukset ja meditaatio voivat myös hyödyttää järjestelmääsi.
Erityisesti hengitysharjoitukset voivat helpottaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Syvä hengitys lisää kehon hapen määrää ja stimuloi verenkiertoa kaikkiin elimiin, myös ruoansulatuskanavaan
Tapa 3/3: Tutkitaan lääketieteellisiä hoitoja
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään ravintolisää tai yrttilisiä
Monet vaihtoehtoisen lääketieteen yritykset mainostavat erilaisia yrttejä ja ravintolisiä suoliston terveyden parantamiseksi ja vuotavan suolen korjaamiseksi. Suurinta osaa näistä lisäravinteista ei kuitenkaan ole tutkittu riittävästi, ja niistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Lääkärisi voi kertoa sinulle, voisiko tietty lisäosa toimia sinulle yleisen terveydentilasi perusteella.
- Probiootit ovat yksi lisäaine, jonka tiedetään parantavan suoliston hyvien bakteerien tasapainoa. Voit ottaa probiootteja sisältäviä kapselilisäaineita, mutta voit myös lisätä ruokavalioosi elintarvikkeita, joissa on paljon probiootteja, kuten jogurttia.
- Jos päätät ottaa lisäravinteita, ole varovainen. Varmista, että lääkärisi on tietoinen kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa haitallisilla tavoilla. Noudata etiketin ohjeita, ellei lääkäri suosittele eri annostusta.
Vaihe 2. Testaa muita tiloja, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia oireita
Jos huomaat vähän tai ei ollenkaan parannusta vähintään kuukauden kuluttua suoliston terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman jälkeen, sinulla voi olla krooninen sairaus, joka ei reagoi näihin muutoksiin. Vaikka sinulla voi olla edelleen vuotava suolisto, tämä tila voi itsessään olla oire vakavammasta.
Esimerkiksi tulehduksellinen suolistosairaus ja siihen liittyvät sairaudet, kuten Crohnin tauti, vaativat tyypillisesti lääkityshoitoa oireiden lievittämiseksi
Kärki:
Pidä päiväkirjaa oireistasi kuukauden aikana sekä tietoja siitä, mitä söit ja miten päiväsi meni. Näytä päiväkirja lääkärillesi. Tiedot voivat auttaa heitä nollaamaan oireidesi mahdollisen syyn.
Vaihe 3. Kokeile itsehoitolääkkeitä helpottaaksesi tiettyjä oireita
OTC -lääkkeet auttavat lievittämään kipua ja epämukavuutta, jotka johtuvat useista vuotavista suolisto -oireista, kuten kaasusta, turvotuksesta, ummetuksesta, ripulista ja suoliston kouristuksista. Vaikka nämä lääkkeet eivät hoita tilannetta itse, ne voivat helpottaa oireiden käsittelyä niiden ilmetessä.
- Noudata huolellisesti ohjeiden annosmerkintöjä, ellei lääkäri suosittele eri annostusta. Jotkut OTC -lääkkeet voivat olla haitallisia, jos otat niitä päivittäin useita viikkoja. Jos huomaat, että sinun on otettava OTC -lääke joka päivä, keskustele lääkärisi kanssa.
- Jos olet juuri aloittanut ruokavalion ja liikuntaohjelman, saatat huomata, että tarvitset aluksi lääkkeitä, jotta voit noudattaa hoitoasi. Sinun pitäisi kuitenkin alkaa tarvita niitä vähemmän, kun jatkat ohjelmaa.
Vaihe 4. Hanki resepti, jos oireesi eivät parane
Jos ruokavalio ja liikunta eivät auta oireitasi tai huomaat, että tarvitset OTC -lääkkeitä päivittäin, reseptilääke voi auttaa. Jotkut reseptilääkkeet on suunniteltu kohdistamaan tiettyihin oireisiin, kun taas toiset hoitavat taustalla olevaa tilaa.
- Erityiset lääkkeet, joista voi olla sinulle hyötyä, perustuvat oireisiisi, yleiseen terveyteesi ja muihin tiloihisi.
- Joillakin resepteillä on haittavaikutuksia sekoitettuna muihin lääkkeisiin, mukaan lukien OTC -lääkkeet ja ravintolisät tai kasviperäiset lisäravinteet. Varmista, että lääkärisi tietää kaiken, mitä käytät säännöllisesti tai olet ottanut säännöllisesti viime aikoina.
