Leptiini on hormoni, joka säätelee ruoan saantia ja laukaisee ruokahalua. Leptiiniresistenssi syntyy, kun aivot eivät reagoi ruokahalua alentavaan hormoniin, joten et koskaan näytä olevan täynnä. Yksinkertaiset ruokavalion muutokset voivat auttaa, joten syö tasapainoista ruokavaliota ja vältä epäterveellisiä rasvoja ja puhdistettuja sokereita. Yritä syödä enemmän omenoita, marjoja ja kurkumaa, mikä saattaa auttaa parantamaan leptiiniherkkyyttä. Liikunta on myös hyödyllistä, erityisesti aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, uinti ja pyöräily. Leptiiniresistenssi voi liittyä muihin sairauksiin, joten kysy lääkäriltäsi liittyvien ongelmien hallinnasta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Poista triglyseridit ruokavaliosta
Triglyseridit ovat rasvatyyppi, joka liittyy leptiiniresistenssiin, lihavuuteen, sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja muihin lääketieteellisiin ongelmiin. Yleisen terveytesi parantamisen lisäksi triglyseridien poistaminen ruokavaliosta voi parantaa leptiiniherkkyyttäsi.
Vaihda epäterveelliset rasvat punaiseen lihaan ja jalostettuihin elintarvikkeisiin rypsi- ja oliiviöljyihin, kasvirasvoihin ja rasvaisiin kaloihin, kuten lohta tai makrillia
Vaihe 2. Syö vähemmän puhdistettua sokeria
Vähäsokerinen ruokavalio voi auttaa pysäyttämään painonnousun ja vähentämään leptiiniresistenssiä. Ruokavalio, jossa on paljon puhdistettua sokeria, voi nostaa glukoosi- ja insuliinitasoja, jolloin kehosi on vähemmän herkkä leptiinille.
Vältä sokereita ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita löytyy jalostetuista elintarvikkeista, karkkeista, kakusta ja virvoitusjuomista. Käytä sen sijaan monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja tärkkelystä, sekä luonnossa esiintyviä sokereita, joita löytyy maidosta, hedelmistä ja vihanneksista
Vaihe 3. Juo vähemmän alkoholia
Kohtuullinen määrä alkoholia voi vähentää leptiinin tuotantoa. Jos kehosi tuottaa vähemmän leptiiniä, sinulla on enemmän ruokahalua. Alkoholin vaikutukset ruokahaluun ja aineenvaihduntaan ovat kumulatiivisia tai tapahtuvat ajan myötä, joten harkitse alkoholin kulutuksen rajoittamista pitkällä aikavälillä.
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät antosyaaneja ja pektiiniä
Violetit bataatit, marjat ja muut punaiset, siniset ja violetit ruoat sisältävät antosyaaneja, jotka voivat auttaa aivoja reagoimaan leptiiniin ja hillitsemään ruokahaluasi. Omenat sisältävät pektiiniä, mikä saattaa parantaa leptiinin herkkyyttä.
Hillot ovat myös rikas pektiinilähde, mutta kaupasta ostetut hillot sisältävät yleensä paljon sokeria. Sen sijaan voit kokeilla tehdä omia vähäsokerisia, runsaasti pektiiniä sisältäviä säilöjä
Vaihe 5. Kokeile lisätä kurkumaa ruokavalioosi
Kurkumajuuri sisältää kurkumiinia, joka muiden terveyshyötyjen ohella voi luonnollisesti kääntää leptiiniresistenssin. Sekä jauhettu mauste että tuore juuri sisältävät kurkumiinia.
Kokeile sirotella kurkumajauhetta riisiin, paahdettuja kasviksia tai paahdettuja vihreitä. Voit myös ripotella ripauksen smoothieen tai leikata pienen palan juuria ja liottaa sen maidolla ja hunajalla teen valmistamiseksi
Tapa 2/3: Harjoittele tarpeeksi
Vaihe 1. Yritä saada tunti liikuntaa päivässä
Aikuisille suositeltava päivittäinen vähimmäisliikunta on 30 minuuttia. Muista kuitenkin, että numero on vähimmäisohje. Yritä saada vähintään kiinteä tunti joka päivä, koska alle tunnin harjoittelulla ei näytä olevan paljon vaikutusta leptiinitasoon.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman tai lisäät liikunnan määrää
Vaihe 2. Siirry pidempiin aerobisiin harjoituksiin
Aerobinen liikunta voi polttaa rasvaa, vähentää kehon massaa ja lisätä leptiiniherkkyyttä. Siirry kestävyyteen keskittyviin harjoituksiin, jotka kestävät vähintään tunnin.
Kokeile juoksemista tai nopeaa kävelyä, uintia, piirikoulutusta, pyöräilyä tai pyöräytystunteja
Vaihe 3. Pidä harjoittelusi pitkällä aikavälillä
Pysy motivoituneena ja pysy harjoittelusuunnitelmassasi! Kun harjoittelet tunnin ajan vain yhden päivän, kehosi ei muutu herkemmäksi leptiinille. Leptiiniresistenssin hoitoon tarvitaan pitkäaikaisia elämäntapamuutoksia, mukaan lukien lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ajan myötä.
On osoitettu, että lyhytaikaisella harjoituksella ei ole mitattavaa vaikutusta leptiinitasoihin
Tapa 3/3: Ota yhteys lääkäriisi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa liittyvistä terveysongelmista
Leptiiniresistenssi voi liittyä useisiin lihavuuteen liittyviin lääketieteellisiin ongelmiin sydänsairauksista diabetekseen. Jos et ole jo tehnyt niin, varaa käynti lääkärisi kanssa keskustelemaan yleisestä terveydestäsi.
Jos olet huolissasi laihduttamisesta ja terveytesi parantamisesta, kysy heiltä lääkkeistä, ruokavalion muutoksista ja harjoituksista, jotka sinun pitäisi hyväksyä
Vaihe 2. Keskustelkaa uusista geeni- ja hormonihoidoista
Leptiiniresistenssitutkimus on vielä suhteellisen nuori tieteenala, ja uusia hoitoja tutkitaan ja kehitetään. Ajan myötä saattaa tulla saataville geeniterapioita, jotka auttavat aivojasi vastaamaan leptiiniin järjestelmässäsi. Hormonihoidot ovat jo osoittautuneet kohtuullisen onnistuneiksi leptiiniherkkyyden parantamisessa ja painonpudotuksessa.
Voit kysyä lääkäriltäsi, jos he tuntevat tai suosittelevat uusia hoitoja. Kysy heiltä, voisivatko he ohjata sinut lääketieteelliseen tutkimukseen aiheesta
Vaihe 3. Kysy lääkkeistä ER -stressiin
Endoplasminen verkkokalvo eli ER on osa solua, joka muun muassa auttaa proteiinien kuljetuksessa. ER -stressi, joka voi johtua neurodegeneratiivisesta sairaudesta, diabeteksesta ja liikalihavuudesta, voi liittyä leptiiniresistenssiin. Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla saattaa olla ER ja voivatko ER -stressiä hoitavat lääkkeet parantaa myös leptiiniherkkyyttäsi.
