Keratiini on kova proteiini, joka muodostaa hiukset, kynnet ja ihon ulkokerroksen. Keratiinin lisääminen voi auttaa lisäämään joustavuutta, voimaa ja kiiltoa hauraille kynsille tai ohuille, hoikkaille hiuksille. Keratiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön, ihon kuihtumiseen ja kynsien rikkoutumiseen. Voit lisätä keratiinin määrää luonnollisesti syömällä runsaasti keratiinia ja muita ravintoaineita sisältävää ruokavaliota. Vältä tavallisia keratiinin murtamistottumuksia lisätäksesi keratiinin määrää ja yritä käyttää tuotteita, jotka sisältävät tai lisäävät keratiinia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Syöminen keratiinin tehostamiseksi
Vaihe 1. Syö keratiinia sisältäviä ruokia
Keratiinia löytyy luonnostaan vihanneksista, kuten lehtikaali, parsakaali, sipuli, purjo ja valkosipuli. Sisällytä nämä elintarvikkeet aterioihisi parantaaksesi kehosi keratiinia luonnollisesti. Maksa, kala, jogurtti ja vähärasvainen maito ovat muita hyviä keratiinin ruokalähteitä.
Vaihe 2. Käytä proteiinipitoista ruokavaliota
Sisällytä ruokavalioosi terveellisiä proteiineja, jotka auttavat kehoasi tuottamaan enemmän keratiinia. Syö vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia ja vähärasvaista maitotuotetta. Muista, että punainen liha on runsaasti rasvaa, joten muista tasapainottaa muut terveydelliset tarpeesi keratiiniystävällisellä ruokavaliollasi.
Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, välipala proteiinipitoisista tuotteista, kuten saksanpähkinät, mantelit ja pavut
Vaihe 3. Syö omega-3-rasvahappoja
Lisää rasvaista kalaa aterioihisi useita kertoja viikossa. Lohi, makrilli, silli, taimen, sardiinit ja tonnikala ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka voivat auttaa kehoasi tekemään keratiinia.
- Rajoita lohi ja tonnikalasäilykkeet 12 oz: iin. viikossa.
- Älä syö makrillia, jos olet raskaana-sitä pidetään korkean elohopean kalona, jota on parasta välttää raskauden aikana.
Vaihe 4. Lisää C -vitamiinin saantiasi
Kehosi tarvitsee C -vitamiinia keratiinin valmistamiseksi. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät runsaasti C -vitamiinia. Jotkut parhaista C -vitamiinituotteista ovat:
- Sitrushedelmät ja mehu, kuten appelsiini ja greippi
- Trooppiset hedelmät, kuten cantaloupe, kiivi, mango, papaija ja ananas
- Mansikat, mustikat, karhunvatukat, vadelmat, karpalot ja vesimeloni
- Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
- Paprika (vihreä ja punainen), tomaatit ja perunat (makea ja valkoinen)
- Lehtivihannekset, kuten kaali, pinaatti ja nauris
Vaihe 5. Syö runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita
Kehosi tarvitsee biotiinia terveiden hiusten ja ihon luomiseen, osittain sen roolin vuoksi keratiinin tuotannossa. Biotiinipitoisten elintarvikkeiden saannin lisääminen voi parantaa hiusten ja kynsien laatua, vaikka tästä ei ole tehty paljon tutkimusta. Hanki biotiinia elintarvikkeista, kuten:
- Munat (keltuaisen kanssa)
- Vihannekset, kuten kukkakaali, pavut, mustat herneet, soijapavut ja sienet
- Kokojyvät
- Banaanit
- Pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, maapähkinät ja niiden pähkinävoi
Vaihe 6. Ota kystiini ruokavaliosta
Kystiini muuttuu kehosi keratiinin rakennuspalikoksi. Sisällytä säännöllisesti aterioihin runsaasti kystiiniä sisältäviä ruokia. Munat ovat yksi parhaista kystiinin lähteistä. Muita hyviä ruokavaihtoehtoja ovat naudanliha, sianliha, siemenet ja maito.
Valitse vähärasvaiset ja vähärasvaiset vaihtoehdot, jotka ovat parempia sydämelle ja yleiselle terveydelle
Menetelmä 2/3: Keratiinia lisäävien tuotteiden käyttö
Vaihe 1. Hanki keratiinipohjaiset hiustuotteet
Jotkut shampoot, hoitoaineet ja muotoilutuotteet sisältävät keratiinia. Näiden tuotteiden johdonmukainen käyttö ajan mittaan voi auttaa keräämään hiuksiin proteiinia, joka tekee siitä tasaisemman ja pehmeämmän. Etsi nämä tuotteet paikallisesta apteekista tai kauneudenhoitotuotteista - niiden tulee olla selvästi merkittyjä. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Keratin Complex Shampoo
- Se on 10 Miracle Shampoo Plus keratiinia
- KeratinPerfect shampoo, Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion -shampoo
- Keranique -volyymishampoo ohuille hiuksille
Vaihe 2. Valitse shampoo ja hoitoaine, jossa on oikeat ravintoaineet
Käytä hiustenhoitotuotteita, jotka on rikastettu E -vitamiinilla, B5 -vitamiinilla, raudalla, sinkillä ja kuparilla. On mahdollista, että nämä ravintoaineet voivat lisätä hiusten keratiinituotantoa. Etsi näitä ravintoaineita etiketistä tai ainesosaluettelosta.
Tapa 3/3: Vältä tapoja, jotka vähentävät keratiinia
Vaihe 1. Älä suorista hiuksiasi raudalla
Sähköisen hiusten suoristuslaitteen käyttö voi muuttaa ja vahingoittaa hiusten keratiinikuitujen rakennetta. Jos yrität parantaa ja lisätä keratiinia, puhalla hiukset suoraan viileässä ympäristössä suoristusraudan sijaan.
Vaihe 2. Älä valkaise hiuksiasi
Hiusten valkaisu vahingoittaa keratiinia ja hiusten kynsinauhoja. Hellävaraisten väriaineiden käyttö on ok, mutta vältä hiusten valkaisua, jos haluat vahvaa, terveellistä keratiinia.
Vaihe 3. Suojaa hiuksesi auringolta
Suojaa hiuksesi vahvoilta kesän säteiltä, jotka voivat toimia valkaisuaineena hiuksillesi ja vahingoittaa keratiinia. Käytä leveää reunahattua tai peitä sateenvarjo, jos olet ulkona.
- Hienot, vaaleat hiukset ovat alttiimpia auringon aiheuttamille vaurioille kuin paksummat, karkeammat hiukset.
- Suojaa ihoasi auringon vaurioilta peittämällä tai käyttämällä aurinkovoidetta paljaalle iholle.
Vaihe 4. Huuhtele hiukset perusteellisesti uinnin jälkeen
Altaat ja kylpytynnyrit sisältävät paljon klooria, kemikaalia, joka kuivattaa hiuksesi ja vahingoittaa keratiinia. Jos aiot uida uima -altaassa, huuhtele hiukset hyvin puhtaalla vedellä sen jälkeen.
