Masennuksesta selviäminen yksin on erittäin vaikeaa. Olitpa poissa perheestä, sinulla ei ole ystäviä tai sinulla ei yksinkertaisesti ole kumpaakaan tukiverkostoa, masennuksen kohtaaminen ilman tällaista tukea on erittäin vaikeaa. Tämä sosiaalisen verkoston puute voi kuitenkin olla osa sitä, mikä edistää masennustasi, ja niin vaikeaa kuin se voi olla kohdata, sen tunnustaminen voi olla tärkeä osa itsehoitoa ja auttaa matkasi takaisin kokonaisuuteen.
Askeleet
Osa 1/5: Sosiaaliapu
Vaihe 1. Liity masennuksen tukiryhmiin
Ihmiset, jotka johtavat tällaisia ryhmiä tai jotka täyttävät tällaisia sivustoja/foorumeita, ovat erittäin avuliaita ja kokeneita. On vaikeaa puhua ihmisten kanssa, jotka ovat samassa tilanteessa kuin sinä. Useimmat näistä ihmisistä voivat neuvoa sinua selviytymään (aivan kuten tämä artikkeli tekee kanssasi).
Vaihe 2. Soita samarialaisille, jos haluat jutella
He auttavat sinua muutamasta useaan kertaan. Tämän hätäpuhelun soittamisen kielteinen puoli on se, että he eivät voi kertoa sinulle mitään itsestään, joten he voivat tuntea itsensä hieman depersonalisoituneiksi, mutta silti on tärkeää, että sinulla on kuunteleva korva ja varmuus. Se on kuin soita neuvontaan milloin haluat ja milloin tahansa.
Vaihe 3. Älä huolehdi lääkärisi häiritsemisestä
Tee säännöllisiä kuukausittaisia tai jopa viikoittaisia tapaamisia, he eivät välitä.
Keskustele hyvien masennuslääkkeiden hankkimisen arvosta. Kun löydät itsellesi sopivia, pidä niistä kiinni. Jos ne eivät toimi vähintään kolmen kuukauden kuluttua, vaihda ne. Jatka etsimistä, kunnes löydät itsellesi sopivan masennuslääkkeen. (Vaikka se on myös hyväksyttävää, jos päätät, että masennuslääkkeet eivät ole sinua varten. Paineita ei ole)
Vaihe 4. Tee asioita muiden auttamiseksi. Tulet yllättymään siitä, että jos teet jotain niin vähän kuin kehuu jotakuta, voit saada sinut tuntemaan olosi onnelliseksi
Yritä puhua ihmisille masennusfoorumeilla, joilla on samanlainen tilanne, ja yritä saada heidät tuntemaan itsensä vähemmän yksinäisiksi. Prosessissa se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän surulliseksi ja yksin.
Vaihe 5. Älä koskaan pelkää kutsua ambulanssia, jos sinusta tuntuu itsemurhalta
Muista, että ambulanssit ovat paikalla syystä - hätätilanteissa. Hengen riistäminen on hätätilanne. Sairaaloiden henkilökunta on erittäin tukeva ja avulias, ja voit nähdä mielenterveyshoitajan tunnin sisällä.
Osa 2/5: Häiriötekijöiden käyttäminen selviytymiseen
Vaihe 1. Etsi harrastuksia, jotka auttavat sinua selviytymään
Mikä antaa sinulle ylpeyden ja saavutuksen tunteen? Etsi jotain, joka vie mielesi pois … mielesi. Harrastuksiin voi kuulua leipominen, maalaus, ompelu, puuntyöstö, kunnostaminen, vintage -auton restaurointi, tavaroiden keräily jne. Tai ehkä pidät enemmän fyysisistä pyrkimyksistä, kuten urheilusta, uinnista, vaelluksesta, pyöräilystä jne.
Kun tunnet surun alkavan vallata, tee harrastus tai harjoitus
Vaihe 2. Älä pelkää itkeä
Se ei ole heikko, se ei ole tyhmä, se on loistava tapa tuntea olonsa paremmaksi.
Vaihe 3. Jos sinulla on piste, jossa et kuitenkaan voi lopettaa itkemistä, käy suihkussa
Jokin siitä, että on niin paljon vettä, saa sinut lopettamaan itkemisen.
Vaihe 4. Pakota itsesi ulkoilemaan muutaman päivän välein, vaikka se olisi vain nopea kahden minuutin kävelymatka katua pitkin
Et halua olla sellaisessa romahduksessa, johon kehittyy agorafobia.
Vaihe 5. Tee luetteloita hyödyllisistä asioista
Esimerkiksi kuinka voit tuntea olosi paremmaksi, mitä tehdä, jotta olosi paranee. Kiinnitä ne seinälle muistuttaaksesi sinua siitä, mitä voisit tehdä huonon olon sijaan.
Vaihe 6. Etkö voi nukkua yöllä, koska ajatuksesi päässäsi eivät pysähdy/katoa?
Kirjoita ne kaikki ylös ennen nukkumaanmenoa, se on loistava tapa poistaa huoli, että unohdat ne kaikki. Sinulla on edelleen ajatuksia, mutta niiden poistaminen on paljon helpompaa.
Vaihe 7. Sukella hauskoihin asioihin
Täytä pimeys naurulla muistuttaaksesi itseäsi siitä, että on ok nauraa ja tuntea olosi hyväksi. On monia tapoja saada nauru elämääsi:
- Katso hauskoja elokuvia tai online -videoita. Siellä on paljon komedioita, joihin voit osallistua.
- Lue sarjakuvia tai hauskoja kirjoja. Etsi vitsauskirja ja lue ne ääneen.
- Tee Pinterest -taulukko asioista, jotka ärsyttävät sinua. Käy uudelleen, kun tunnet olosi todella matalaksi.
- Lue blogeja, jotka saavat sinut nauramaan.
Vaihe 8. Vietä aikaa eläinten kanssa
Eläimet ovat hämmästyttävää terapiaa masentuneille. Ajan viettäminen tuomitsemattomien ja rakastavien lemmikkien kanssa voi tehostaa tunteitasi ja auttaa sinua tuntemaan yhteyden uudelleen. Mutta sen ei tarvitse olla vain lemmikkejä. Voit istua puistossa ja katsella lintuja, käydä eläintarhassa ja katsella tiikereitä tai simpansseja, lähteä vaellukselle ja etsiä tavallisesti ohi kulkevien eläinten piilotettuja toimintoja. Kun astut maailmaan eläinten näkemyksen mukaan, se voi auttaa sinua rentoutumaan, näkemään asiat eri tavalla ja ymmärtämään, ettet ole yksin, vaan että olet yksi tärkeä osa suurta maailmaa, jossa asut.
Osa 3/5: Anna itsesi päästää irti
Vaihe 1. Ole itsekäs
Haluatko käyttää paljon rahaa itsellesi uusiin vaatteisiin? Tee se. Haluatko syödä rasvaista ruokaa, mutta et halua lihoa? Tee se joka tapauksessa. Hemmottele itseäsi, koska olet todella sen ansainnut. Ota itsellesi vapaa päivä töistä ja hemmottele itseäsi.
Vaihe 2. Jos tunnet tarvetta olla surullinen, mene vain sen kanssa
Kuuntele surullista musiikkia, katso sopivia elokuvia. Joskus sinun on omaksuttava se, jotta se katoaa. Tunnet olosi paremmaksi jälkeenpäin.
Älä muuta tätä tapaksi. Kerran ahdistelu on yksi asia; jokapäiväinen ruokavalio surullisista elokuvista, masentavasta musiikista ja synkästä ympäristöstä yksinkertaistaa tilannetta, jolloin masennuksesta voi tulla syy. Älä anna sen voittaa ruokkimalla sitä juuri sellaisilla asioilla, jotka vahvistivat sen olemassaoloa
Vaihe 3. Seurustele jonkun kanssa
Tämä ei ole kaikille, mutta rakkaus on loistava tapa taistella masennusta vastaan. Saattaa tuntua siltä, että rakkaus ei ole jotain, mitä haluat parantaa. Mutta voit olla avoin mieli ja antaa sille mahdollisuuden. Voit joko odottaa, että jonain päivänä tapaat jonkun, joka voi muuttaa maailmaasi vain minuutissa, tai huomaat, että tarvitset jotain, joka on ollut siellä koko ajan. Sinun ei tarvinnut kuin kysyä.
- Pelkäätkö seurustelua? Älä ole ja ajattele terveyttäsi. Hyvä romanssi voi todella vaikuttaa.
- Älä käytä rakkautta askeleena masennuksen parantamiseen, koska toinen voi tuntea itsensä käytetyksi. Anna heille kaikki mahdollinen tuki, jotta he arvostavat sinua siitä huolimatta totuuden tietämisestä.
Osa 4/5: Negatiivisten vaikutusten poistaminen
Vaihe 1. Päästä eroon kaikista negatiivisista ihmisistä elämässäsi
Joskus tuki ei ole lainkaan parempi kuin kielteinen tuki ihmisiltä, jotka viettävät kaiken aikansa osoittamalla häpeäsi ja hyökkäävät sinua vastaan. Ihmiset, jotka pyrkivät manipuloimaan sinua, kaatamaan omat ongelmansa koko ajan ajattelematta tarpeitasi ja jotka eivät näe muuta kuin tummia pilviä edessä, ovat tyypillisiä negatiivisia tyyppejä. Tällaiset ihmiset saavat sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi ja heikentävät kykyäsi pysyä kokonaisena. Niin vaikeaa kuin se onkin, sinun on parempi olla ilman heidän vaikutustaan sinuun.
- Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä mahdollisimman paljon. Voit jopa katkaista siteet pahimpiin rikoksentekijöihin, jotta saat pysyvän hengitystilan.
-
Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin olla vuorovaikutuksessa negatiivisen henkilön kanssa, vähennä vuorovaikutus minimiin.
- Jos esimerkkisi on esimiehesi, tee mitä olet siellä tekemässä, ole kohtelias ja ammattimainen ja kieltäydy kaikista seurustelutapahtumista, joissa sinun on seurusteltava tämän henkilön kanssa; ympäröi itsesi tukevilla työtovereilla ja tuntee työpaikkakiusaamisen säännöt nurinpäin.
- Tai jos se on perheenjäsen, tee selväksi, ettet osallistu aiempiin väitteisiin tai tuhoavaan kilpailukykyyn; yksinkertaisesti älä ota osaa ja ole vain kohtelias ja syrjäinen, ja osallistu vain tilanteisiin, joissa tämä henkilö on, kun sinun on todella pakko.
- Jos sinusta sanotaan ilkeitä asioita, teeskentele, ettet ole kuullut niitä, ja anna niiden liukua sinusta; Muista itsellesi, että tällaiset kommentit ovat myrkyllisen ihmisen kuolevia, heikkoja yrityksiä, jotka pyrkivät pitämään sinut mukana draamassa.
- Käytä positiivista itsepuhetta parantaaksesi itsetuntoasi entisestään.
Vaihe 2. Ymmärrä, että negatiiviset ihmiset voivat aiheuttaa paljon syyllisyyttä ja/tai häpeää masentuneessa ihmisessä
Jos haluat poistaa tällaisia ihmisiä elämästäsi, älä ole yllättynyt, jos tunnet syyllisyyttä siitä, ettet jatkanut suhdetta tai jos he yrittävät saada sinut häpeään. Odota tuntevasi jotain tästä, mutta myös muistuta itseäsi, että nämä ovat negatiivisia tunteita, jotka ovat osa myrkyllisen suhteen seurauksia ja ajan myötä ne menevät ohi, sitä enemmän et ole enää yhteydessä negatiivisuuden lähteeseen.
Osa 5/5: Teknisen negatiivisuuden poistaminen
Vaihe 1. Harkitse teknodieetin noudattamista
Jos olet asunut online-maailmassa, joka on täynnä negatiivisuutta, verkkokiusaamisesta ja uistelusta, jatkuvaan negatiivisten uutisten ja saarnaavien kommentoijien syötteeseen, se voi sotkea pääsi. Poistamalla itsesi kaikesta tästä negatiivisuudesta voit puhdistaa mielesi ja antaa sinulle laajemman näkemyksen siitä, mikä todella on tärkeää maailmassa. Ennen kaikkea se voi auttaa sinua palauttamaan itsetuntosi, joka voi joskus muuttua dramaattisesti lukemalla jatkuvasti liikaa negatiivisia mielipiteitä verkossa.
Muista, että vaikka monet ihmiset voivat käyttää online -alaa jakaakseen reseptin siitä, miten ihmisten (kuten itsesi) pitäisi käyttäytyä/elää/äänestää/uskoa jne., Suuri osa kommenteista on vain mielipidettä ja vihaista mielipidettä, se on huonosti tietoinen heijastus siitä, mitä tällaiset kommentaattorit tuntevat puuttuvan omasta elämästään. Älä ota sitä sydämeesi
Vaihe 2. Sammuta kannettava tietokone tai tietokone
Vedä pistoke puhelimesta. Lopeta sellaisten digitaalisten laitteiden käyttö, joihin tiedät, että sinulla on vahva kiintymys. Päätä pitää tauko useita päiviä, viikko tai jopa kuukausi. Jos sinusta tuntuu, ettet voi elää ilman sitä, se on usein merkki siitä, että sinun on opittava, miten palauttaa tasapaino ja itsehillintä.
Vaihe 3. Ota käyttöön kurinalainen järjestelmä tällaisten laitteiden tulevaa käyttöä varten
Pidä tauon jälkeen tarkkaan, miten aiot olla vuorovaikutuksessa online -alan kanssa tulevaisuudessa. Mitkä elementit ruokkivat masennustasi? Se voi olla hyökkäys ja hyökkäys foorumeilla, tekstiviestien lähettäminen liikaa, lukeminen liikaa ihmisten Facebook -päivityksiin, yrittää olla kaiken tiedon lähde Twitterissä jne. Mikä tahansa on saanut sinut tuntemaan olosi huonoksi verkkokäytön seurauksena puuttua ja poistaa kaikista tulevista vuorovaikutuksista. Joitakin ideoita avuksi ovat:
- Vastaa sähköposteihin tiettyyn aikaan joka päivä. Älä eksy tämän ajan jälkeen; kerro ihmisille, että jos asia on kiireellinen, heidän on soitettava sinulle. Sähköpostisi ei saisi määrätä elämääsi.
- Peruuta heti kuumilta foorumeilta. Älä joudu sotkuisiin tai ilkeisiin verkkokeskusteluihin. Tällaisilla räjähdyksillä ei saavuteta mitään; tule takaisin, kun asiat ovat rauhoittuneet (sinä mukaan lukien).
- Lopeta uutisten lukeminen. Maailma ei hajoa, koska olet lopettanut ilkeiden tarinoiden lukemisen. Ole varovaisempi ja valikoivampi lukemiesi uutisten suhteen; Pysy ajan tasalla tietyistä aiheista, kuten yritysuutisista tai humanitaarisista toimista, hankkimalla Google -hälytyksiä tai tiettyjä uutissyötteitä ilman, että upotat sensaatiomaisiin tarinoihin, joiden tarkoituksena on pahentaa ihmisten oloa. Muista, että sinulla ei ole velvollisuutta lukea sensaatiota (ja muista GIGO –– roskat sisään, roskat ulos); On olemassa monia myönteisiä tapoja pysyä rakentavasti mukana laajassa maailmassa.
- Jos jokin asia saa sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi, lopeta sen katseleminen, lopeta sen käyttö ja lopeta vuorovaikutus sen kanssa. Kausi.
Vinkkejä
- Ajattele tulevaisuutta; et aina tunne tätä. Älä luovu toivosta, älä luule, että ketään ei kiinnosta, koska se ei ole totta. Siellä on kokonaisia ihmisryhmiä, jotka kouluttavat auttamaan lähimmäisiään; mene etsimään niitä!
- Nouse sängystä heti kun avaat silmäsi ja pysy poissa. Älä houkuttele palaamaan sisään edes hetkeksi. On paljon parempi olla toisessa huoneessa kuin makuuhuoneessa, irrottaa itsesi aina halusta nukkua. Hengitä raitista ilmaa ja varo hengitystä.
- Pysy vahvana ja jatka tätä. Sinä voit tehdä sen.
