Jos kärsit lihaskipuista tai -kipuista, se voi johtua rasituksesta. Lihasjännityksiä esiintyy, kun lihas venyy liian pitkälle tai supistuu liian nopeasti. Tämä voi johtua urheilusta, muista fyysisistä aktiviteeteista tai yksinkertaisesti jokapäiväisestä elämästä. Lihasjännityksen vakavuudesta riippuen voit hoitaa sitä kotona tai hakea lääkärin apua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pienen lihasjännityksen hoito kotona
Vaihe 1. Lepota loukkaantunut lihas estääksesi lisävauriot
Tärkein asia, jonka voit tehdä lihaskudokselle, on antaa sille aikaa parantua. Yritä välttää tekemästä mitään, mikä rasittaisi rasittunutta lihaksia, mukaan lukien urheilu, harjoittelu tai fyysinen työ. Pidä sen sijaan kevyitä liikkeitä.
- Jos esimerkiksi rasittunut lihas on kädessäsi tai rintakehässäsi, älä poimi mitään raskasta.
- Kokeile levätä lihaksia vähintään 2-3 päivää ja tee sitten muutama minuutti kevyttä toimintaa nähdäksesi miltä sinusta tuntuu. Jos sinulla on edelleen kipua, lepää hieman pidempään.
Vaihe 2. Aloita liikkuminen uudelleen 24–48 tunnin kuluttua nopeuttaaksesi palautumista
Kun voit käyttää loukkaantunutta lihaksia ilman, että kipu pysäyttää sinua, yritä jatkaa päivittäistä toimintaa. Näin lihakset eivät jäykisty.
Pitkäaikainen sängyn lepo voi todella pidentää oireitasi ja viivyttää toipumista
Vaihe 3. Nosta jännittynyttä jalkalihasta tyynylle
Voit tukea jalkasi tyynyllä esimerkiksi makuessasi sängyssä tai istuessasi sohvalla. Lihaksen nostaminen niin paljon kuin mahdollista auttaa estämään ja vähentämään turvotusta.
Jos joudut istumaan koulussa työpöydällä, kysy opettajalta, voitko käyttää pientä jakkaraa tai tuolia jalkasi tukemiseen sen parantuessa
Vaihe 4. Lämmitä 15-30 minuuttia 2-3 tunnin välein lisätäksesi verenvirtausta vammaan
Lämpö auttaa parantamaan jännittyneen lihaksen verenkiertoa. Jos sinulla on kuumavesipullo, pidä sitä rasitusta vasten noin 15-30 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Jos sinulla ei ole kuumavesipulloa, voit käyttää kertakäyttöistä lämpökääretä tai lämmitystyynyä.
- Sinun on ehkä asetettava pyyhe lämmönlähteen ja vamman väliin ihon suojaamiseksi.
- Tarkista iho lämmönlähteen alla muutaman minuutin välein, jotta se ei kuumene liikaa.
- Jos sinulla on paljon kipua ja turvotusta, voit vaihtaa lämmön jään kanssa, mikä vähentää kipua ja turvotusta.
Vaihe 5. Ota kipua ja turvotusta vähentämällä tulehduskipulääkkeitä (NSAID)
Tulehduskipulääkkeitä on saatavana käsikaupasta ja niihin kuuluvat ibuprofeeni, aspiriini ja naprokseeni, jotka voivat olla erittäin tehokkaita lievittämään kantaan liittyvää epämukavuutta ja turvotusta. Noudata valmistajan annosteluohjeita ja lue varoitusmerkinnät mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista.
- Soita lääkärillesi, jos sinulla on kysyttävää siitä, onko sinulle turvallista ottaa tulehduskipulääkkeitä muiden terveysongelmien vuoksi, kuten äskettäinen flunssa tai vesirokko tai ottamasi lääkkeet.
- Voit myös ottaa asetaminofeenia, jos sinulla on kaikki käsillä, mutta se auttaa vain epämukavuuteen, ei turvotukseen.
- Älä anna aspiriinia alle 12 -vuotiaalle lapselle.
Menetelmä 2/3: Hakeudu lääkärin hoitoon lihasjännityksen vuoksi
Vaihe 1. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos kuulet ponnahduksen loukkaantumishetkellä
Ponnahtava ääni voi osoittaa, että olet kärsinyt lihasten repeytymisestä. Tähän liittyy usein voimakasta kipua, turvotusta, arkuutta ja värimuutoksia. Hakeudu tässä tapauksessa ensiapuun varmistaaksesi, että et aiheuta lisävaurioita lihakselle.
Vakavat lihasjännitykset johtavat kyseisen lihaksen toiminnan menetykseen ja saattavat vaatia leikkausta
Vaihe 2. Mene lääkäriin, jos et kestä lihaksen painoa
Jos et voi liikkua tai kantaa painoa nivelessä tai jos sinulla on tunnottomuutta missä tahansa loukkaantuneen alueen osassa, se voi olla vakavampi vamma, kuten murtuma. Varaa aika lääkärillesi tai mene päivystykseen tai kiireelliseen hoitokeskukseen niin pian kuin mahdollista.
Toinen oire mahdollisesta murtumasta on kipu, joka tuntuu olevan suoraan luun päällä
Vaihe 3. Varaa aika, jos lihasjännitys ei parane 48 tunnin kuluttua
Useimpien kantojen kohdalla huomaat parannuksen ensimmäisten päivien jälkeen. Jos kipu on edelleen erittäin korkea ja olet huolissasi, että lihas ei parane tai jos rasitus estää sinua tekemästä päivittäisiä toimintoja, kuten kävelyä, pukeutumista tai syömistä, soita lääkärillesi ja varaa aika. Lääkärisi voi päättää, onko sinun tarpeen rajoittaa toimintaasi vai pitääkö aikaa töistä.
Tarvittaessa lääkäri voi myös lähettää lähetteen fysioterapiaan
Tapa 3/3: Tulevan lihasjännityksen estäminen
Vaihe 1. Venytä ennen ja jälkeen harjoituksen
Vietä muutama minuutti lämmittelyyn ennen rasittavaa harjoitusta, kuten juokse varovasti paikallaan ennen kuin lähdet pidemmälle lenkille. Venytä harjoituksen jälkeen käyttämiäsi lihaksia, kuten vasikan venytyksiä lenkkeilyn jälkeen.
On myös hyvä käyttää muutama minuutti venyttelyä joka päivä, vaikka et aio treenata
Vaihe 2. Lisää intensiteettiä vähitellen harjoituksen aikana
Lihasjännitys syntyy todennäköisemmin, kun painat itseäsi liian lujasti. Aloita harjoittelemalla tasolla, jolla tiedät olevasi mukava, ja jatka sitten hitaasti pidempiin harjoituksiin ja vaikeampiin harjoituksiin.
- Jos esimerkiksi nostat painoja, aloita sellaisella määrällä, jonka tiedät pystyvän nostamaan. Tee muutama toisto tällä painolla ja lisää sitten painoa vähitellen.
- Jos olet toipumassa itsesi liian kovasta työstämisestä, jooga voi olla loistava käytäntö helpottamaan toipumistasi.
Vaihe 3. Harjoittele hyvää ryhtiä koko päivän ajan
Kun seisot, pidä selkä suorana ja hartiat taaksepäin. Istu polvet koukussa ja jalat lattialla. Kun nostat raskasta esinettä, taivuta polviasi ja käytä jalkalihaksia tasapainottamaan kuormaa.
