Vähintään puolet kaikista ihmisistä kehittää jossakin elämänsä vaiheessa joko nivelrikkoa (OA) tai nivelreumaa (RA). Jos sinulla on diagnosoitu joko RA tai OA ja haluat kokeilla ensin luonnollisia hoitoja, selvitä lääkärisi kanssa parhaat vaihtoehdot tapauksessasi. Elämäntapamuutokset, kuten syöminen paremmin, nukkuminen ja viisaat liikunnat voivat auttaa hallitsemaan oireitasi. Lisäksi voit kokeilla erilaisia ajankohtaisia hoitoja ja lisäravinteita-ne ovat usein lääketieteellisesti todistamattomia, mutta myös melko epätodennäköisiä aiheuttamaan haittaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio tulehduksen vähentämiseksi
Tasapainoisen ruokavalion valitseminen voi auttaa vähentämään kehon tulehdusreaktiota, mikä puolestaan voi parantaa niveltulehdusoireita. Ainakin hyvä ruokavalio tukee yleistä terveyttäsi ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Aseta etusijalle hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteet, vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvat. Vähennä tai poista pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita, epäterveellisiä rasvoja, runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ja sokerisia juomia.
- Jotkut ihmiset raportoivat hyötyjen vähentämisestä tietyistä elintarvikekomponenteista, kuten puhdistetuista sokereista, keinotekoisista makeutusaineista, omega-6-rasvahapoista, MSG: stä, puhdistetuista hiilihydraateista, gluteenista ja kaseiinista. Tämä voi olla kokeilemisen arvoista, mutta keskity ensin syömään terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
Vaihe 2. Pidä stressisi kurissa, jotta voit hallita leimahduksia
On mahdollista, ellei varmaa, että liiallinen stressi voi pahentaa niveltulehduksen pahenemistiheyttä ja/tai vakavuutta. Joka tapauksessa, aivan kuten terveellisellä ruokavaliolla syöminen, stressin vähentäminen hyödyttää ainakin yleistä terveyttäsi.
- Kokeile stressin lievitysstrategioita, kuten syvä hengitys, meditaatio, rauhoittavan musiikin kuunteleminen, lukeminen tai puhuminen rakkaasi kanssa. Löydä mikä toimii parhaiten sinulle.
- Harkitse keskustelua mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jotta voit kehittää tehokkaita strategioita stressin hallitsemiseksi.
Vaihe 3. Nuku riittävästi yöllä, mikä voi auttaa vähentämään oireitasi
Unen puute voi joissakin tapauksissa johtaa tai pahentaa niveltulehdusoireita, joten pyri käyttämään noin 7-9 tuntia kiinteää silmiä joka ilta. Luo rauhallinen nukkumisympäristö, seuraa johdonmukaista nukkumaanmenoa ja poista häiriötekijät ja näytön aika ennen nukkumaanmenoa.
- Jos niveltulehduskipu vaikeuttaa nukahtamista, keskustele lääkärisi kanssa kivunhallintavaihtoehdoista. Samoin keskustele heidän kanssaan siitä, voivatko käyttämäsi lääkkeet tai lisäravinteet häiritä kykyäsi nukkua.
- Nukkuminen paremmin on myös loistava stressinhallintatyökalu.
Vaihe 4. Ole fyysisesti aktiivisempi lääkärisi ohjauksessa
Aktiivinen elämäntapa voi hidastaa niveltulehdusoireiden etenemistä. Liiallinen rasitus niveltulehduksille voi kuitenkin pahentaa oireitasi. Siksi työskentele lääkärisi ja mahdollisesti fysioterapeutin tai urheilukouluttajan kanssa kehittääksesi tilanteeseen sopiva harjoitusohjelma.
- Yleensä sinun tulisi sisällyttää ohjelmaan aerobisia harjoituksia (kuten uintia tai pyöräilyä), vastuskoulutusta (painojen nostaminen jne.) Ja joustavuusharjoituksia.
- Muuta harjoitteluohjelmaasi lääkärisi kanssa, jos se aiheuttaa nivelkipua.
Vaihe 5. Kokeile vesiterapiaa, jos tarvitset vähävaikutteisen harjoitusvaihtoehdon
Vesihoito sisältää tiettyjen harjoitusten tekemisen lämpimässä vedessä, mikä vähentää nivelten rasitusta ja pitää ne löysänä. Jos tavalliset harjoitukset aiheuttavat sinulle liikaa kipua, vesihoito voi olla loistava vaihtoehto. Keskustele lääkärisi kanssa päättääksesi, sopiiko se sinulle.
Vesiterapia ei ole aivan sama kuin vesiaerobic, vaikka sekin voi olla hyvä valinta sinulle olosuhteistasi riippuen. Ajattele sitä enemmän kuin fysioterapiaa vedessä
Vaihe 6. Kokeile joogaa tai tai chi lempeänä harjoitusvaihtoehtona.
Tällaiset hitaasti liikkuvat harjoitusohjelmat voivat auttaa parantamaan voimaa ja joustavuutta rasittamatta liikaa niveliäsi. Jos mahdollista, etsi alueellasi luokkia, jotka on erityisesti suunniteltu niveltulehdusta sairastaville.
Kuten minkä tahansa muun harjoituksen yhteydessä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität joogaa tai tai chiä. Lopeta myös harjoitus, jos tunnet nivelkipua
Menetelmä 2/3: Paikallisten hoitojen ja todistamattomien korjaustoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Levitä lämpöä tai kylmää alueelle tai vuorotellen niiden välillä
Lämpimässä vedessä kostutetun liinan levittäminen tai lämpimän liotuksen ottaminen voi auttaa rauhoittamaan ja löysentämään jäykkiä niveliä. Vaihtoehtoisesti kankaaseen käärityn jääpakkauksen käyttö voi vähentää tulehdusta ja tarjota tilapäistä kipua. Jotkut ihmiset huomaavat, että he saavat parhaat tulokset vaihtamalla edestakaisin lämmön ja kylmyyden välillä.
- Voit lämmittää enintään 15 minuuttia kerrallaan 5-10 kertaa päivässä, ellei lääkäri toisin määrää. Sama pätee kylmän levittämiseen.
- Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle.
Vaihe 2. Hiero hellävaraisesti kärsivää aluetta verenkierron stimuloimiseksi
Hierovat hellävaraisesti hankalat nivelet sormenpäillä, peukaloilla tai kämmenillä voivat väliaikaisesti vähentää alueen kipua ja jäykkyyttä. Käytä kuitenkin aina kevyttä kosketusta, tai saatat aiheuttaa lisää kipua tai jopa vaurioittaa herkkiä niveliä.
- Nivelen hieronta voi auttaa lisäämään alueen verenkiertoa ja tarjoamaan lyhytaikaista helpotusta.
- Jos mahdollista, pyydä fysioterapeuttia tai kokenutta hierojaa näyttämään oikeat tekniikat nivelten hellävaraiselle hieronnalle niveltulehduksella.
Vaihe 3. Kokeile todistamattomia lisäravinteita, jotka voivat auttaa nivelreumassa (RA)
Onko sinulla nivelreuma (RA) tai nivelrikko (OA), on vähän lääketieteellistä näyttöä eri lisäravinteiden tehokkuudesta. Joka tapauksessa keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään lisäravinteita sivuvaikutusten tai lääkkeiden yhteisvaikutusten riskin vuoksi. Harkittavia RA -lisäravinteita ovat:
- Kalaöljy.
- Kurkumiini.
- Kissan kynsi.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Vaihe 4. Kokeile nivelrikon (OA) lisäravinteita, vaikka näyttöä on vähän
Kuten RA -lisäravinteiden kohdalla, älä etsi paljon tieteellistä näyttöä OA -lisäaineiden käytön tueksi. Kuitenkin niin kauan kuin keskustelet ensin lääkärisi kanssa ja valitset korkealaatuisia lisäravinteita, negatiivisten vaikutusten riski on pieni. Jos sinulla on OA, tarkista seuraavat asiat:
- Niasiiniamidi.
- Glukosamiini.
- Kondroitiini.
- Sama.
- Boori
- A-, C- ja/tai D -vitamiinit.
- Mangaani.
- Avokado/soijauute.
Vaihe 5. Katso, toimivatko hoidot, kuten akupunktio tai ajankohtainen kapsaisiini
Vaikka ei ole paljon tutkimusta, joka tukisi akupunktiota joko RA: n tai OA: n hoitona, jotkut ihmiset vannovat säännöllisten istuntojen edut koulutetun ammattilaisen kanssa. Vaihtoehtoisesti jotkut ihmiset kokevat hyötyjä paikallisen kapsaisiinivoiteen levittämisestä niveltulehduksiin (erityisesti RA: n kanssa), vaikka todisteet ovat jälleen rajalliset.
- Valitse akupunktio, jolla on kokemusta niveltulehduksesta ja joka ylläpitää turvallista ja hygieenistä käytäntöä.
- Kapsaisiini on yhdiste, joka tekee paprikoista kuumia, ja se antaa lämpenevän (ja mahdollisesti kipua lievittävän) tunteen paikallisesti käytettäessä.
Vaihe 6. Harkitse hoitoja, kuten kryoterapiaa tai balneoterapiaa
Jos se ei ole vielä ilmeistä, niveltulehduksen hoito vaatii luonnollisesti uskon hyppyjä ja halukkuutta kokeilla ja erehtyä. Niin kauan kuin terapiaa ei ole lääketieteellisesti kumottu, on ainakin mahdollista, että se voi toimia sinulle. Voit esimerkiksi kokeilla kokeilla yhtä tai molempia seuraavista:
- Kylmähoito sisältää kehosi altistamisen erittäin alhaisille lämpötiloille lyhyeksi ajaksi. On mahdollista, että se voi tarjota lyhytaikaista kipua.
- Balneoterapialla tarkoitetaan uimista kivennäisvedessä tilapäisen kivun lievittämiseksi. Tämän hoidon tueksi on vähän näyttöä.
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Hanki lääketieteellinen diagnoosi ennen kuin yrität kokeilla niveltulehduksen luonnollisia hoitoja
Vain koulutettu lääketieteen ammattilainen, kuten perusterveydenhuollon lääkäri tai erikoislääkäri, voi diagnosoida oikein nivelrikon (OA), nivelreuman (RA) tai muun tulehduksellisen nivelsairauden. Vaikka haluat luottaa luonnollisiin hoitoihin, on tärkeää tietää tarkalleen, mitä olet tekemisissä.
- Älä yritä diagnosoida itse niveltulehdusta (tai mitään muuta). Saatat päätyä tuhlaamaan aikaa sellaisen sairauden hoitoon, jota sinulla ei ole, tai jättämättä hoitamatta sairautta, jota sinulla on.
- Jos sinulla on diagnosoitu RA tai OA, sano jotain seuraavista: "Haluaisin yrittää hoitaa tämän luonnollisesti, ainakin aluksi. Voimmeko keskustella luonnollisista hoitovaihtoehdoista?”
Vaihe 2. Kerro lääkärillesi ennen uusien lisäravinteiden tai vaihtoehtoisten hoitojen kokeilua
Vaikka korkealaatuiset lisäravinteet ovat yleensä turvallisia käyttää, ne voivat joissain tapauksissa aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa huonosti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Pidä lääkärisi oman turvallisuutesi vuoksi ajan tasalla siitä, mitä lisäravinteita haluat kokeilla.
- On myös hyvä kertoa lääkärillesi muista vaihtoehtoisista hoidoista, kuten akupunktiosta tai kylmähoidosta, joita haluat käyttää. Heillä voi olla hyödyllisiä neuvoja tai varoituksia tietyistä hoidoista.
- Luota apteekkiin tai naturopaattiseen lääkäriin toisena erinomaisena resurssina tiettyjen lisäravinteiden sekoittamisen turvallisuuteen käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Naturopaattinen lääkäri on loistava resurssi, kun haluat käyttää kasviperäisiä lääkkeitä ja lisäravinteita.
Vaihe 3. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on reaktio lisäravinteeseen
Jopa lievät lisäravinteet voivat aiheuttaa reaktioita joillekin ihmisille. Jos koet negatiivisen reaktion kaikkiin lisäravinteisiin, joita yrität hoitaa niveltulehduksessasi, mene lääkäriin varmistaaksesi, että se ei ole vakavaa.
- Jotkut lisäravinteet voivat aiheuttaa vaarallisia reaktioita, kun ne ovat vuorovaikutuksessa tiettyjen reseptilääkkeiden kanssa.
- Jos sinulla on vakavia oireita, kuten huimausta, hengitysvaikeuksia tai vatsakipua, mene päivystykseen.
Vaihe 4. Mene lääkäriin, jos vahingoitat itseäsi harjoittelun aikana
Liikunta voi hidastaa niveltulehduksen etenemistä ja lievittää oireita, mutta voit myös vahingoittaa itseäsi. Koska nivelet ovat tulehtuneet, vammoilla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia. Turvallisuuden vuoksi ota yhteys lääkäriisi, jos loukkaat itseäsi harjoittelun aikana.
Kerro lääkärillesi, jos nivelkipu lisääntyy harjoituksen jälkeen
Vaihe 5. Puhu tavanomaisista lääketieteellisistä hoidoista, jos luonnolliset lääkkeet eivät auta
Riippumatta siitä, kuinka monia luonnollisia hoitoja yrität, saatat huomata, että niveltulehduksesi oireet eivät parane tai pahenevat edelleen. Tässä tapauksessa tavalliset lääkehoidot ja mahdollisesti kirurgiset hoidot voivat olla paras vaihtoehto eteenpäin. Keskustele näiden hoitojen eduista ja mahdollisista haitoista lääkärisi kanssa.
- Lääkärisi voi suositella kipulääkkeitä kivun lievitykseen ja/tai tulehduskipulääkkeitä sekä kipuihin että tulehduksiin. Joissakin tapauksissa kortikosteroidi -injektioita voidaan myös suositella.
- Edistyneissä tapauksissa nivelten korjaus- tai korvausleikkausta voidaan suositella.
