Multippeliskleroosi ei vaikuta vain fyysisesti, vaan voi myös muuttaa kognitiivisia kykyjäsi. Noin puolet ihmisistä, joilla on MS -tauti, voi kamppata muistamaan menneitä tapahtumia, kiinnittämään huomiota tai keskittymään tehtäviin tai suunnittelemaan tulevia projekteja. MS -tauti voi heikentää keskittymistäsi ja johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen ja toimintahäiriöön. Voit pysyä keskittyneenä käymällä lääkärin vastaanotolla, järjestäytymällä, suorittamalla henkisiä harjoituksia, oppimalla selviytymistaitoja kognitiivisten muutosten kiertämiseksi ja tekemällä elämäntapavalintoja, kuten riittävästi unta ja liikuntaa.
Askeleet
Tapa 1 /4: Harjoittele mieltäsi
Vaihe 1. Tee arvoituksia
MS -tauti voi vaikuttaa aivojen neuroneihin, mikä voi heikentää kognitiivista toimintaa ja keskittymistä. Voit keskittyä keskittymään harjoittelemalla mieltäsi. Erilaisten pulmien ratkaiseminen päivittäin voi auttaa sinua tässä. Kokeile haastavampia pulmia, kuten Sudokua ja ristisanatehtäviä.
Sudoku käyttää logiikkaa ja matemaattisia taitoja suorittaakseen palapelin. Ristisanatehtävä käyttää muistin muistamista, oikeinkirjoitusta ja kriittisen ajattelun taitoja
Vaihe 2. Kokeile muistia
Muistiharjoitukset voivat auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa MS -potilailla. Keskustele lääkärisi kanssa sopivista mielenterveysharjoituksista kognitiivisen toiminnan edistämiseksi. Voit suorittaa muistiharjoituksia itsenäisesti joka päivä.
- Voit esimerkiksi katsoa joka päivä luettelon sanoista, jotka haluat muistaa. Yritä sitten tehdä muutamia yksinkertaisia matemaattisia tehtäviä yksi toisensa jälkeen ja yrittää muistaa, johtiko jokainen uusi tehtävä edellistä lukua suurempaan tai pienempään lukuun. Matemaattisten tehtävien jälkeen yritä kirjoittaa tai kirjoittaa sanalista uudelleen. Tee tämä muistiharjoitus uuden sanalistan ja uuden matemaattisten tehtävien luettelon kanssa joka päivä.
- Jos haluat työskennellä visuaalisen muistin parissa, pyydä toista henkilöä asettamaan jopa 10 esinettä huoneen ympärille. Katso esineitä ja poistu huoneesta. Odota muutama minuutti ja kirjoita ylös, missä esineet olivat huoneessa.
Vaihe 3. Osallistu älyllisesti stimuloivaan toimintaan
Älyllisesti stimuloiva toiminta voi edistää aivotoiminnan lisääntymistä. Aktiviteetteihin voi kuulua kirjan lukeminen, erityisesti haastavat kirjat, kuten klassinen kirjallisuus tai tietokirjallisuus. Voit myös kokeilla kannustavaa keskustelua jonkun kanssa.
Voit myös yrittää mennä museoihin, runon lukemisiin, dokumentteihin tai luentoihin
Tapa 2/4: Kognitiivisen toiminnan parantaminen
Vaihe 1. Järjestä
Yksi tapa auttaa sinua keskittymään MS: ään on järjestyä. Käytä suunnittelijaa tai digitaalista kalenteria kaikkien tietojen, tapaamisten ja muistutusten sijoittamiseen. Laita kalenteriin kaikki mitä sinun tulee muistaa ja olla tietoinen.
Järjestäjä pitää kaiken yhdessä paikassa. Tämä tarkoittaa, että tiedät aina, missä tarvitsemasi tiedot ovat. Jos yrität käyttää muistiinpanoja tai paperia, ne voivat kadota
Vaihe 2. Jätä asiat samaan paikkaan
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa asioita, aseta tiettyjä paikkoja, joissa asiat menevät, jotta löydät ne myöhemmin. Tämä auttaa sinua välttämään menettämistä tai järkyttymistä, kun et löydä jotain. Yritä laittaa asiat takaisin samoihin paikkoihin tai tarrahyllyihin tai paikkoihin, joissa asiat muistuttavat itseäsi.
- Voit esimerkiksi laittaa avaimet samaan paikkaan, kuten koukkuun tai kulhoon oven vieressä. Jätä lompakko tai kukkaro yöpöydällesi. Sakset pitäisi mennä samaan laatikkoon, ja matkapuhelimesi voi aina olla sohvapöydällä.
- Tee luettelo mihin sijoitat kaikki tavarasi. Voit ottaa tämän luettelon mukaasi tai sijoittaa sen jääkaappiin.
- Kokeile MS -sovellusta puhelimessasi, jotta voit järjestyä ja muistaa tiettyjä tärkeitä asioita. Yksi hyödyllinen sovellus on MS itsensä multippeliskleroosisovellus, jonka avulla voit asettaa muistutuksia, tehdä luetteloita ja kirjoittaa tärkeitä asioita päiväkirjaan. Voit myös kokeilla organisaatiosovelluksia, kuten Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep tai tehtävälista, tehtäväluettelo.
Vaihe 3. Keskity yhteen asiaan kerrallaan
Yksi tapa pysyä keskittyneenä on lopettaa moniajo ja keskittymisen levittäminen ohuiksi. Keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan varmistat, että keskityt kaikkeen tekemääsi tehtävään. Tämä voi auttaa sinua muistamaan, parantamaan keskittymiskykyäsi ja auttamaan sinua pysymään keskittyneenä.
- Kun teet jotain, kuten katsot televisiota, puhut jonkun kanssa tai luet, keskity vain tähän toimintaan sen sijaan, että yrität tehdä useita asioita kerralla.
- Yritä esimerkiksi television katselun aikana keskittyä hahmojen nimiin ja juoniin. Keskity yhteen asiaan, kun teet jokapäiväisiä tehtäviä, kuten mitä joku sanoo keskustelun aikana tai noudattaa reseptiä kokkauksen aikana.
- Yritä estää kaikki häiriötekijät, kuten melu tai muut keskustelut. Osa keskittymisesi käsittelystä on oppia, miten häiritsemättömyys ei saa tulla luoksesi. Esimerkiksi, kun puhut jonkun kanssa, pidä silmäsi hänen kasvoillaan ja kuuntele vain heidän sanojaan. Kun luet, keskity vain sivun sanoihin jättämättä huomiotta kaikkea muuta.
Vaihe 4. Suorita vaikeita tehtäviä, kun olet parhaimmillasi
Voit estää keskittymisen menettämisen tekemällä vaikeita tehtäviä tai kognitiivisia toimintoja sinulle parhaina vuorokaudenaikoina. Tämä voi olla aamulla tai iltapäivällä. Tehtäessä vaikeita tehtäviä, jotka vaativat täyden keskittymisen tai henkisen kyvyn parhaalla hetkellä, varmistat, että keskität siihen kaiken.
Jos joudut esimerkiksi menemään yli kuukausittaisen rahoituksen, voit tehdä sen aamiaisen jälkeen, kun olet päivän optimaalisessa toiminnassa
Vaihe 5. Anna itsellesi aikaa
Uusien asioiden oppiminen, tekeminen tai muistaminen voi kestää kauemmin kuin ennen. Turhautuminen, koska et voi tehdä tai muistaa jotain, lisää vain keskittymisongelmia. Sen sijaan pysy rauhallisena ja anna itsellesi runsaasti aikaa tehtävän suorittamiseen.
Saatat joutua harjoittelemaan tiettyjä taitoja tottuaksesi niihin uudelleen
Vaihe 6. Pidä taukoja
Toinen tapa pysyä keskittyneenä, kun sinulla on MS, on pysähtyä ja levätä henkisesti tehtävien suorittamisen aikana. Tämä auttaa vähentämään kognitiivisen väsymyksen määrää. Kun alat menettää keskittymistäsi tai tunnet henkistä sumua, pidä lyhyt tauko antaaksesi mielellesi aikaa keskittyä uudelleen.
Kokeile 5–15 minuuttia henkistä lepoa tai muuta toimintaa, ennen kuin käsittelet vaikean tehtävän uudelleen
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Pyydä apua perheeltä ja ystäviltä
Jos huomaat, että sinulla on kognitiivisia ongelmia, kuten unohdat asioita tai sinulla on vaikeuksia ajatella, voit keskustella perheesi tai ystäviesi kanssa. Pyydä heitä auttamaan sinua keskittymään ja muistamaan asioita tai muistuttamaan sinua tai kehottamaan sinua, kun tarvitset sitä.
- Et ehkä pysty keskittymään omaan. Perheesi tai ystäväsi voivat ehkä auttaa sinua laatimaan aikataulun, muistutuksia puhelimeesi tai muita tapoja auttaa sinua hallitsemaan kognitiivisia ongelmia.
- Voit sanoa perheellesi:”Minulla on joitakin kognitiivisia ongelmia MS -taudin takia. Olisin todella kiitollinen, jos auttaisitte minua muistamaan asioita.”
Vaihe 2. Pysy viileänä
Ylikuumeneminen voi aiheuttaa väsymystä, jos sinulla on MS. Väsymys voi johtaa keskittymisen menetykseen. Auttaaksesi tätä, pysy viileänä. Käytä löysiä vaatteita, jotka hengittävät, pidä kotisi viileässä lämpötilassa ja pysy poissa lämmöstä mahdollisimman paljon.
Sinut voivat laukaista kaikki lämpöön liittyvät toiminnot, kuten kuumat kylpyammeet tai jopa kuumien aterioiden syöminen
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Oikea lepo on erittäin tärkeää, kun sinulla on MS. Hyväksy säännöllinen uniaikataulu, jossa menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä. Jopa vapaapäivinä tai viikonloppuina yritä nukkua vain tunnin kuluttua. Yritä nukkua seitsemän - yhdeksän tuntia joka yö.
- Koska lihaskrampit voivat häiritä unta, saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa näiden oireiden hoidosta, jotta voit nukkua paremmin.
- Mene kylpyhuoneeseen ennen nukkumaanmenoa. Yritä rajoittaa juomasi määrää ennen nukkumaanmenoa rajoittaaksesi matkoja kylpyhuoneeseen yöllä.
Vaihe 4. Harjoitus
Liikunta on tärkeää fyysisten MS -oireiden hoidossa, mutta se voi myös auttaa kognitiivisissa oireissa. Lisää päivittäiseen rutiiniisi vähintään 20–30 minuuttia liikuntaa, jotta voit pysyä keskittyneenä. Tämä harjoitus voi olla kävelyä, pyöräilyä, joogaa, tai chiä, uintia tai vaellusta.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä liikunta sopii MS -oireillesi ja kuntotasollesi.
- Kaksikymmentä minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa havaittiin auttavan parantamaan kognitiivista toimintaa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa.
Tapa 4/4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Hanki neuropsykologin testi
Jos uskot, että keskittyminen ja kognitiiviset taidot huononevat MS -taudin kanssa, kysy lääkäriltäsi viittausta neuropsykologiin. Tämä asiantuntija arvioi kognitiivista toimintaasi. He voivat ehkä tunnistaa kognitiivisen heikkenemisen syyt ja keksiä hoidon.
- Kognitiivisen arvioinnin aikana neuropsykologi testaa muistisi. He voivat keskustella muistiongelmista kanssasi tai jonkun kanssa, joka viettää paljon aikaa kanssasi. Sinulta saatetaan kysyä, kuinka usein unohdat tapahtumat tai tapaamiset tai kuinka usein menetät jotain. He kuuntelevat sinua puhuessasi arvioidaksesi mitä sanot ja miten sanot sen. Sinulta saatetaan kysyä yleistä tietämystä koskevia kysymyksiä, kuten kuukausia vuodesta, tai sinua voidaan toistaa jotain, mitä sinulle kerrottiin muutama minuutti sitten.
- He voivat esimerkiksi kysyä sinulta: "Voitko nimetä vuoden kuukaudet?", "Mikä on tämän päivän päivämäärä?" Tai "Mikä on tämän valtion pääkaupunki?"
- Kognitiivinen arviointi kestää tunteja. Se on myös kallis menettely, joten keskustele siitä lääkärisi ja perheesi kanssa ennen toimenpiteen aloittamista. Lääkärisi voi tehdä ensin lyhyen kognitiivisen näytön sen määrittämiseksi, onko se tarpeen.
Vaihe 2. Harkitse kognitiivista kuntoutusta
Kognitiivinen kuntoutus on menettely, jota lääkärit alkavat käyttää MS -potilailla, joilla on kognitiivisia muutoksia. Kognitiivisen kuntoutuksen tekevät neuropsykologit, toimintaterapeutit tai puhe- ja kielipatologit. Sen tavoitteena on auttaa muistin heikkenemistä, heikentynyttä oppimiskykyä ja negatiivisia kognitiivisia muutoksia.
- Kognitiivinen kuntoutus tehdään useita viikkoja tai kuukausia. Menet yhteen tai useampaan tunnin istuntoon viikossa. Istunnon aikana teet harjoituksia muistin parantamiseksi ja opit selviytymään kognitiivisista muutoksista.
- Kognitiivisen kuntoutuksen tulokset ovat ristiriitaisia. Tutkimukset osoittivat kuitenkin, että hoito auttoi lievittämään väsymystä MS -potilailla. Tämä voi auttaa kognitiivisessa toiminnassa ja keskittymisessä.
Vaihe 3. Käsittele masennusoireita
Monet MS -potilaat kärsivät masennuksesta. Masennus voi häiritä keskittymistäsi ja vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen toimintaasi. Masennus hidastaa ajatteluprosessejasi. Jos oireisiisi liittyy toivottomuuden, surun, tyhjyyden, nukkumisvaikeuksien tai muiden masennuksen merkkejä, hakeudu hoitoon mielenterveyden ammattilaiselta.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinulla masennusta, jos et ole koskaan diagnosoitu aiemmin.
- Voit hoitaa masennusta eri tavoilla, mukaan lukien elämäntapamuutokset, hoito ja lääkitys. Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta hoitaa masennusoireita.
