Kun henkilö kieltäytyy syömästä tarvittavaa määrää ruokaa ja juomaa terveen painon ylläpitämiseksi, hänellä on vääristynyt kehonkuva ja voimakas pelko painonnoususta, kyseisellä henkilöllä on anoreksia nervosa. Anoreksia on erittäin vaarallinen syömishäiriö, joka voi johtaa vakavaan kuivumiseen, verenpaineen laskuun, luun tiheyden heikkenemiseen ja pyörtymiseen muun muassa. Onneksi useimmat ihmiset, jotka kamppailevat anoreksian kanssa, voivat voittaa sen oikealla yhdistelmällä fyysistä, psykologista ja sosiaalista terapiaa.
Askeleet
Osa 1/4: Fyysisten tarpeidesi täyttäminen
Vaihe 1. Hakeudu tarvittaessa ensiapuun
Anoreksia voi aiheuttaa vakavia, hengenvaarallisia terveysongelmia. Jos tarvitset kiireellistä hoitoa, ehdottomasti ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on mennä päivystykseen.
- Hakeudu ensiapuun, jos sinulla on sydämen rytmihäiriöitä, nestehukka tai elektrolyyttitasapaino.
- Elektrolyyttitasapainon oireita ovat: heikkous, lihaskouristukset, tunnottomuus, sekavuus, epäsäännöllinen syke, letargia ja kouristukset tai kouristukset.
- Jos sinusta tuntuu itsemurhalta tai haluat vahingoittaa itseäsi, hakeudu myös ensiapuun.
- Tilasi vakavuudesta riippuen lääkäri voi viedä sinut sairaalaan sairaalahoitoa varten. Vähemmän vakavissa tapauksissa sinut lähetetään kotiin avohoitoon.
Vaihe 2. Tapaa rekisteröity ravitsemusterapeutti
Tällä yksilöllä on ratkaiseva rooli toipumisessasi. Ammattitaitoinen ravitsemusterapeutti voi neuvoa sinulle, kuinka paljon painoa sinun täytyy saada ja mitä parhaita syötäviä ruokia voi tarjota sinulle kaloreita ja ravintoaineita, joita tarvitset terveyden parantamiseen.
- Ravitsemusterapeutit työskentelevät yleensä kanssasi laatiakseen erityisiä ateriasuunnitelmia, jotka kattavat jokaisen viikon jokaisen aterian. Nämä ateriat sisältävät tarvitsemasi kalorit ja ovat samalla ravitsemuksellisesti tasapainossa.
- Ravitsemusterapeutti voi myös suositella muutamia sopivia vitamiini- ja kivennäislisäaineita. Niiden ei pitäisi koskaan korvata ruokaa, mutta niitä voidaan käyttää nopeasti kehoosi tarvittavien ravintoaineiden saamiseen.
Vaihe 3. Palauta itsesi terveeseen painoon
Riippumatta siitä, oletko kokenut komplikaatioita vai et, sinun on saatava kehosi normaaliin, terveeseen painoon pituutesi, sukupuolesi ja ikäsi perusteella. Lääkärisi työskentelevät kanssasi, mutta sinun on myös pysyttävä sitoutuneena tähän tavoitteeseen itse.
- Vaikeissa tapauksissa saatat joutua aluksi syöttämään nenän ja mahalaukun kautta asetetun nasogastrisen putken kautta.
- Kun välittömät ravitsemustarpeesi on tyydytetty, pitkäaikaiset painotarpeesi käsitellään.
- Yleensä painonnousua 1–3 lbs (450–1 350 g) viikossa pidetään turvallisena, terveenä tavoitteena.
Vaihe 4. Aikatauluta säännölliset tarkastukset
Ensisijaisen terveydenhuollon lääkärisi täytyy tavata sinut säännöllisesti kehon painon ja yleisen terveyden tarkistamiseksi. On parasta varata nämä tapaamiset etukäteen.
Näiden tarkastusten aikana elintoimintoja, nesteytystä ja elektrolyyttejä seurataan. Jos niihin liittyviä ehtoja kehittyy, niitä myös seurataan
Vaihe 5. Ota selvää lääkkeistä, jotka voivat auttaa
Tällä hetkellä ei ole olemassa lääkettä, joka on tarkoitettu suoraan anoreksian hoitoon, mutta voi olla muita anoreksian pahenemisolosuhteita, joita voidaan hoitaa reseptilääkkeellä.
- Masennus liittyy myös ruokahaluttomuuteen, joten saatat joutua tarvitsemaan masennuslääkettä sairautesi tämän puolen hoitamiseksi.
- Jos sinulle määrätään nainen, saatat myös käyttää estrogeenia, joka auttaa säätelemään kuukautiskiertoa uudelleen ja estämään luusi murtumasta.
Osa 2/4: Psykologisen hoidon saaminen
Vaihe 1. Myönnä, että sinulla on anoreksia
On paljon resursseja, jotka voivat auttaa sinua, mutta jotta niistä olisi hyötyä, sinun on ensin myönnettävä itsellesi, että sinulla on anoreksia ja että tila on vakava uhka terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
- Tähän asti sinua on vaivannut ajatus, että tunnet olosi paremmaksi, jos laihdut enemmän. Kun korostat epäterveellistä ajattelumallia niin pitkään, siitä tulee suolen reaktio, eikä se katoa yhdessä yössä.
- Sinun on myönnettävä itsellesi, että tämän tavoitteen lakkaamaton tavoittelu on saavuttanut ongelmallisen tason. Sinun on myös myönnettävä, että olet kokenut fyysistä ja henkistä vahinkoa tämän harjoittamisen vuoksi.
Vaihe 2. Käy kognitiivis-käyttäytymisterapiassa
Tapaat psykologin tai ohjaajan kanssa yksittäisiä istuntoja varten. Varmista, että löydät ammattilaisen, jolla on erityiskoulutus ja kokemus syömishäiriöiden hoidosta. Tämän mielenterveyden ammattilaisen pitäisi pystyä työskentelemään kanssasi selvittämään syömishäiriön taustalla oleva psykologinen syy.
- Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla terapeutti auttaa sinua ymmärtämään, miten ajattelusi, negatiivinen itsesi puhuminen ja negatiivinen minäkuva vaikuttavat suoraan negatiivisiin ruokailutottumuksiisi.
- Tämä tarkoittaa toimintahäiriöisten ajattelumallien ja uskomusten tunnistamista ja ratkaisujen etsimistä niiden korjaamiseksi.
- Usein suositellaan myös erityisiä käyttäytymiseen liittyviä toimenpiteitä. Sinua saatetaan pyytää asettamaan tavoitteita ja palkitsemaan itsesi näiden tavoitteiden saavuttamisesta.
- CBT on aikarajoitettu, joten saat hoitoa tietyn ajan. Se voidaan tehdä sairaalassa tai avohoidossa.
Vaihe 3. Harkitse perheterapiaa
Sosiaaliset paineet ja stressit vaikuttavat usein yksilön anoreksian syihin. Jos näillä asioilla voi olla paikka omissa vaikeuksissasi, harkitse puhumista perheneuvojan, avioliittoneuvojan tai muun ryhmäneuvojan kanssa.
- Perheterapia on yleisin sosiaaliterapia. Se tehdään yleensä potilaan ja koko perheen läsnä ollessa, mutta joissakin tapauksissa perhettä voidaan neuvoa ilman potilasta.
- Perheen toimintahäiriöt tunnistetaan usein näiden istuntojen kautta. Tunnistamisen jälkeen terapeutti voi tehdä yhteistyötä perheyksikön kanssa tehdäkseen muutoksia, jotka voivat korjata nämä ongelmat.
- Joskus tietyt perheen asenteet tai dynamiikka kannustavat tahattomasti anoreksiaan. Huomaa, että perheet, jotka korostavat täydellisyyttä, joilla on vaikeuksia selviytyä negatiivisista tunteista ja/tai jotka ovat huolissaan ulkonäöstä tai fyysisestä kunnosta ja painosta (vanhemmat ja lapset mukaan lukien), voivat edistää syömishäiriön kehittymistä.
Vaihe 4. Pidä kiinni hoitosuunnitelmasta
Joskus saatat houkutella lopettamaan avun etsimisen tai ohittamaan muutaman istunnon, mutta on tärkeää, että pidät kiinni hoitosuunnitelmasta riippumatta siitä, kuinka lannistuneelta tai epämukavalta sinusta tuntuu. Syömishäiriöt, mukaan lukien anoreksia, ovat korkein kuolleisuus kaikista mielisairauksista. Ne, jotka kamppailevat anoreksian kanssa, voivat kuolla aliravitsemukseen, elinten vajaatoimintaan, sydämen vajaatoimintaan tai itsemurhaan. Tarvittavan hoidon saaminen voi pitää sinut hengissä.
Osa 3/4: emotionaalisen ja sosiaalisen tuen vastaanottaminen
Vaihe 1. Puhu siitä
Löydä muutama luotettu rakkaasi ja yritä keskustella vaikeuksista, joita sinulla on omaan kuvaasi ja ruokailutottumuksiisi liittyen.
- Tiedä, että on luonnollista tuntea pelkoa, häpeää tai omahyväistä keskustelua jonkun toisen kanssa. Näistä tunteista riippumatta puhuminen auttaa silti.
- Varmista, että puhuva henkilö auttaa loukkaantumisen sijaan. Joku, joka rohkaisee epäterveellisiä ruokailutottumuksiasi tai joku, joka leikkaa sinut, tekisi huonon olkapään itkemään.
- Jos sinusta tuntuu epämukavalta luottaa perheenjäseneen, etsi luotettava opettaja tai neuvonantaja, jonka kanssa voit puhua.
Vaihe 2. Etsi tukiryhmä
Pyydä lääkärisi, ravitsemusterapeutti tai neuvonantaja suosittelemaan paikallista syömishäiriöiden tukiryhmää. Monet ryhmän jäsenistä käsittelevät samanlaisia kysymyksiä, joten sinun pitäisi pystyä löytämään sekä ymmärrystä että rohkaisua.
- Pidä kiinni virallisista tukiryhmistä, joita ohjaa mielenterveyden ammattilainen parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
- Jotkut epäviralliset ryhmät voivat vahingossa kääntyä anoreksian puoleen ja voivat kannustaa ihmisiä kilpailemaan siitä, kuka on ohuin.
Vaihe 3. Etsi positiivinen roolimalli
Etsi elämästäsi ainakin yksi henkilö, joka voi olla vahva sekä fyysisen että henkisen terveyden mallina. Kun sinusta tuntuu ristiriidassa jostakin anoreksiasi kanssa, käänny tämän henkilön puoleen saadaksesi ohjeita.
- Esikuvaasi voi olla joku, jonka tunnet henkilökohtaisesti, tai se voi olla kuuluisa hahmo.
- Varmista vain, että roolimalli on todella kuva terveydestä. Älä esimerkiksi valitse erittäin laihaa supermallia tai kuuluisaa laihdutusasiantuntijaa. Parempi valinta olisi joku, jolla tiedetään olevan positiivinen minäkuva, vaikka hänellä on vähemmän kuin täydellinen vartalo.
Vaihe 4. Pysy kaukana laukaisimista
Sosiaalisia, emotionaalisia ja psykologisia tapahtumia, jotka aiheuttavat huonon itsekuvan, huonon itsetunnon tai vastaavia ongelmia, on vältettävä, varsinkin kun olet aktiivisesti toipumassa. On tärkeää tutkia itsesi ulkopuolisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa käyttäytymiseesi. Se ei ole muiden syyttäminen tai vastuun kiertäminen; se voi saada panoraamanäkymän elämästäsi "lähikuvan" selfien sijaan.
- Sinun on ehkä luovuttava tai harkittava uudelleen osallistumistasi tiettyihin urheilulajeihin tai aktiviteetteihin keskittymällä ohueseen vartaloon, kuten baletti, voimistelu, mallinnus, näytteleminen, juoksu, taitoluistelu, uinti, lenkkeily ja paini.
- Vältä katsomasta muoti- ja kuntolehtiä.
- Älä käy verkkosivuilla, jotka ovat pro-anoreksia.
- Etäisyys ystävistä, jotka ovat aina ruokavaliossa tai keskustelevat laihduttamisesta tai jotka kannustavat epäterveelliseen laihtumiseen (pitävät binging ja eliminoivat osapuolet, tekevät painonpudotussopimuksia jne.).
- Vastusta halua astua asteikolle.
Vaihe 5. Käsittele kehoasi hyvin
Etsi keinoja hemmotella kehoasi aika ajoin. Kun hoidat kehoasi erityisen huolellisesti, voit vähitellen oppia rakastamaan sitä, mikä tekee sinusta vähemmän taipuvaisen vahingoittamaan sitä syömisen puutteen vuoksi.
- Käytä mukavia vaatteita. Käytä yksilöllisyyttäsi ilmaisevia tyylejä sen sijaan, että ne tekisivät vaikutuksen muihin.
- Hemmottele kehoasi silloin tällöin hieronnalla, manikyyrillä, vaahtokylvyllä, uudella hajusteella tai Kölnillä, tuoksuvedellä tai parranajon jälkeen.
Vaihe 6. Etsi tapoja pysyä aktiivisena
Sinun on oltava sekä sosiaalisesti että fyysisesti aktiivinen. Tämä voi auttaa säätelemään henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Muista kuitenkin, että jotkut syömishäiriöiset voivat käyttää liiallista liikuntaa syömisen kompensoimiseksi. Älä putoa yhdestä huonosta tavasta toiseen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millainen ja keston harjoitus sopii sinulle.
- Voimakas sydän- ja verisuoniliikunta voi vaikeuttaa painon nousua, joten sinun pitäisi vähentää tällaista toimintaa. Kevyt liikunta, kuten jooga, voi toisaalta pitää verenkierron terveenä ja edistää parempaa fyysistä hyvinvointia.
- Kiusaus eristää itsesi tänä aikana voi olla voimakas, mutta on tärkeää vastustaa sitä. Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa. Jos tämä ei ole vaihtoehto, etsi tapoja osallistua yhteisöön.
Vaihe 7. Anna itsellesi muistutuksia
Muista säännöllisesti, mitä menetät, jos luovutat, ja kaikkea mitä voitat, jos jatkat toipumispolkua. Sosiaalinen tuki on tärkeää, mutta myös itsensä tukeminen on tärkeää.
Yksi yksinkertainen tapa muistuttaa itseäsi jatkuvasti on kirjoittaa muistiinpanoja itsellesi. Kirjoita rohkaisevia sanoja, kuten "Olet kaunis" tai "Olet keskeneräinen työ", ja aseta ne peilin tai kaapin viereen
Osa 4/4: Jonkun muun auttaminen
Vaihe 1. Ole positiivinen vaikutus
Anna rakkaasi nähdä sinut esikuvana henkisestä ja fyysisestä terveydestä. Pidä tasapainoinen ruokavalio ja kohtele omaa kehoasi rakkaudella ja kunnioituksella. Vältä repimästä itseäsi, kun huomaat jotain kehossasi, josta et ehkä pidä. Muodosta terve kehonkuva puhumalla itsestäsi ja tekemällä kaikkesi korostaaksesi "ihanteellista" kehotyyppiä, joka saattaa olla epäjumalassa mediassa. Et koskaan tiedä, kuka saattaa katsella sinua, joka tarvitsee rohkaisua.
- Syö hyvin ja harjoittele.
- Älä säilytä muoti- ja kuntolehtiä asuinalueesi ympärillä, etenkin siellä, missä ne saattavat olla rakkaasi näkökulmasta.
- Älä anna negatiivisia kommentteja painostasi tai jonkun muun painosta.
- Kehu ystävääsi tai perheenjäsentäsi muista kuin kuvaan liittyvistä ominaisuuksista, kuten älykkyydestä tai luovuudesta.
Vaihe 2. Jaa ateria
Hyvä tapa helpottaa rakkaasi vähitellen takaisin terveellisiin ruokailutottumuksiin on viettää enemmän aikaa aterioiden jakamiseen heidän kanssaan. Tee kokonaiskokemuksesta nautinnollinen vahvistaaksesi syömistä positiivisena tapahtumana.
Vaihe 3. Tukea tukehtumatta
Sinun on asetettava itsesi rakkaasi saataville, mutta hänen painostaminen voi itse asiassa saada yksilön vetäytymään pois sinusta. Muista aina henkilölle, että olet valmis puhumaan tai vain kuuntelemaan, jos hän tarvitsee sinua.
- Vältä käyttäytymistä ruokapoliisin tavoin. Voit tehdä muistiinpanoja rakkaasi kuluttamista elintarvikkeista ja kaloreista, mutta älä seiso olkapään yli ruoka -aikana.
- Vältä negatiivista viestintää yleisesti. Tämä tarkoittaa uhkausten, pelottelutaktiikoiden, vihaisten purskausten ja loukkausten ohittamista.
- Vahvista positiivista käyttäytymistä sen sijaan, että viettäisit aikaa keskittymällä negatiivisiin. Onnittele rakastaasi pienistä askeleista oikeaan suuntaan, kuten täysi aterian syöminen tai pidättäytyminen pahasta suusta peilissä.
Vaihe 4. Pysy kärsivällisenä ja rauhallisena
Jossain mielessä sinun on pidettävä itseäsi objektiivisena tarkkailijana. Tämä on rakkaasi kamppailu, ei sinun. Tämän eron tekeminen voi estää sinua ottamasta koko asiaa henkilökohtaisena loukkauksena.
- Kun pidät itseäsi tarkkailijana tai ulkopuolisena, saatat tuntea itsesi aluksi avuttomaksi, mutta pakottaessasi sinut tunnustamaan, että päätös ei ole hallinnassasi, se voi auttaa sinua käyttäytymään järkevämmin ja objektiivisemmin.
- Pidä huolta omasta mielenterveydestäsi. Jos rakkaasi anoreksia on laukaissut omia emotionaalisia tai psyykkisiä ongelmia, hae apua ammatilliselta neuvonantajalta.
