Superfood -jauheet ovat superfoodeista valmistettuja tiivistettyjä ravitsemusjauheita. Voit saada yksittäisiä ainesosia sisältäviä jauheita, kuten maca-, acai- tai baobabjauhetta, tai superruokajauhetta, joka sisältää monia superruokaa, vihanneksia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Näillä jauheilla uskotaan olevan terveydellisiä etuja, kun ne yhdistetään tasapainoiseen ruokavalioon. Jos haluat käyttää superruokajauheita, valitse jauhe, jonka haluat ottaa, ota sopiva määrä joka päivä ja lisää se smoothieihin, mehuihin tai aterioihin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Superfood -jauheen valitseminen
Vaihe 1. Valitse yksi ainesosa tai moniosainen jauhe
Superfood -jauheen valinnassa on kaksi vaihtoehtoa. Voit ottaa yhden ainesosan jauheen, kuten maca-, spirulina- tai pellavansiemenjauheen. Voit myös valita jauheen, jossa yhdistyvät useat vitamiinit, kivennäisaineet ja superruoat yhdeksi jauheeksi.
Moniainesosaiset jauheet sisältävät usein vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia ja vehnänorasta. Lisäksi ne voivat sisältää leviä, kuten spirulinaa ja klorellaa, probiootteja, entsyymejä, kuten Co-Q10, vitamiineja, kivennäisaineita ja yrttejä
Vaihe 2. Kokeile moringaa
Moringajauhe valmistetaan moringapuun lehdistä. Tämä jauhe sisältää paljon antioksidantteja ja voi auttaa alentamaan kolesterolia ja säätelemään verensokeria.
Tällä jauheella on hieman pähkinäinen maku
Vaihe 3. Ota maca -jauhe
Maca -jauhe valmistetaan maca -juurista. Tämä jauhe väittää lisäävänsä energiaa ja auttavan säätelemään hormoneja. Se voi myös alentaa verenpainetta. Jotkut käyttävät sitä hedelmällisyyden parantamiseen.
Tämä jauhe maistuu makealta ja maltaiselta
Vaihe 4. Kokeile klorellaa
Chlorella tulee levistä. Tämä jauhe sisältää suuria määriä karotenoideja, aineita, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja parantamaan ihoa.
Koska tämä jauhe on peräisin levistä, sillä voi olla lievä lammen tai merilevän maku. Se on ehkä parempi sekoittaa muihin asioihin
Vaihe 5. Siirry baobabiin
Baobab on hedelmä, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, kuitua ja C -vitamiinia. Tämä hedelmä parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja ehkäisee sydänsairauksia.
Baobab sisältää kymmenen kertaa enemmän C -vitamiinia kuin tuoreet appelsiinit
Vaihe 6. Kokeile spirulinaa
Spirulina on yleinen superruokajauhe. Se on sinilevä. Jauhe sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien kalsium, magnesium, rauta ja B12. Se sisältää myös suuria määriä proteiinia ja omega -rasvahappoja.
Spirulina voi auttaa ehkäisemään syöpää, parantamaan poskiontelongelmia, alentamaan verenpainetta, alentamaan kolesterolia ja vähentämään aivohalvauksen mahdollisuutta. Se voi myös lisätä energiaasi
Vaihe 7. Osta pellavansiemenjauhetta
Pellavansiemenet ovat toinen superruoka, jonka voit saada jauheena. Ne sisältävät runsaasti kuituja ja omega -rasvahappoja. Se auttaa tukemaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja immuunijärjestelmääsi. Pellavansiemen auttaa myös aivojen ja nivelten toiminnassa sekä parantaa ihon kuntoa.
Vaihe 8. Kokeile camu -jauhetta
Camu -jauhe on valmistettu marjoista, jotka muodostuvat camu camu -pensaasta. Puuteri tukee immuunijärjestelmääsi ja edistää ihon terveyttä.
Camu -jauhe maistuu hapanta ja toimii hyvin makeiden kanssa
Vaihe 9. Harkitse acai -jauhetta
Acai -marjat ovat samanlaisia kuin mustikat ja niitä pidetään superhedelmänä. Voit saada kuivattuja acai -marjoja elintarvikkeisiin acai -jauheen lisäksi. Acai -marjat ovat täynnä antioksidantteja ja voivat parantaa vastustuskykyäsi.
Tapa 2/3: Superfood -jauheiden sisällyttäminen ruokavalioosi
Vaihe 1. Lisää jauhe smoothieen
Yksi yleisimmistä tavoista ottaa superfoodijauhetta on lisätä niitä smoothieihin. Joillakin jauheilla, kuten spirulinalla, on itsessään epämiellyttävä maku. Sen lisääminen hedelmäsmoothieen voi auttaa peittämään maun ja tarjoamaan lisäravinteita.
Varmista, että smoothie on terve. Lisää tuoreita hedelmiä säilykkeiden tai raskaan siirappin hedelmien sijaan. Jos haluat maitotuotteen, kokeile kreikkalaista jogurttia tai vähärasvaista maitoa. Älä lisää sokerilla täytettyjä mehuja tai jäätelöä
Vaihe 2. Kokeile jauhetta mehussa
Jos pidät mehustamisesta, voit lisätä superfoodijauheen tuoreeseen mehuun. Hedelmien ja vihannesten mehustamisen jälkeen sekoita superfoodijauhe joukkoon. Jauheen maun tulee sekoittua mehusi makuun.
Jos ostat mehua, voit sekoittaa sen myös siihen. Varmista vain, että ostat 100% luonnollista mehua ilman lisättyä sokeria, jotta saat eniten terveyshyötyjä
Vaihe 3. Ripottele jauhe ruoan päälle
Toinen tapa saada päivittäinen teelusikallinen tai ruokalusikallinen superruokajauhetta on ripotella se aterioiden ja välipalojen päälle. Kokeile maca- tai acai -jauhetta jogurtin päälle tai ripottele baobabia viljan tai kaurapuuron päälle.
- Sinun kannattaa ehkä lisätä jauhe kvinoaan, ripotella sitä vihannesten päälle tai sekoittaa se keittoihisi.
- Jotkut jauheet, kuten spirulina, ovat herkullisia, kun ne ripotellaan tuoretta popcornia. Popcorn on täysjyvä, joten jos valmistat sen lisäämättä suolaa tai rasvaa (voita), se on erittäin terveellinen välipala.
Tapa 3/3: Superfood -jauheiden käytön aloittaminen
Vaihe 1. Aloita pienemmillä annoksilla
Vaikka useimmilla superruokajauheilla on vähän tunnettuja sivuvaikutuksia, niitä tulisi ottaa maltillisesti. Et koskaan halua ottaa liikaa superruokajauhetta. Kaikki ravitsemukselliset hyödyt voidaan imeä pienemmällä annoksella. Kun alat lisätä niitä ruokavalioosi, aloita pienemmillä annoksilla.
Aloita ½ tl kerran tai kahdesti päivässä
Vaihe 2. Ota noin ruokalusikallinen päivittäin
Kun olet syönyt superruokajauheita jonkin aikaa, voit ottaa kaksi teelusikallista täyteen ruokalusikalliseen päivittäin. Ei ole suositeltavaa ottaa enempää kuin ruokalusikallinen joka päivä, koska liika voi aiheuttaa ongelmia suolistossa, kuten ruoansulatuskanavan häiriöitä.
- Jos käytät useita superruokajauheita, pidä yksi tai kaksi joka päivä.
- Saatat haluta ottaa lisäravinteita muutaman päivän ajan, sitten älä ota niitä muutaman päivän ajan. Tämä voi auttaa sinua välttämään liikaa.
Vaihe 3. Ole johdonmukainen
Kun valitset superruokajauheen, muista lukea etiketti. Se antaa ehdotuksia jauheen ottamisesta, kuinka usein se otetaan ja mikä annos otetaan. Sinun ei pitäisi olla vain johdonmukainen jauheen ottamisen kanssa, vaan myös kuinka usein otat.
Älä ota jauhetta vain muutaman kerran ja unohda sitten se. Vaikka et ottaisi sitä joka päivä, pysy aikataulussa. Voit esimerkiksi noudattaa etiketissä suositeltua annosta ja ottaa kaksi teelusikallista. Voit tehdä tämän joka toinen päivä
Vaihe 4. Ole tietoinen hinnasta
Superfood -jauheet vaihtelevat noin 20 dollarista 150 dollariin per pullo. Jauheet ovat kalliita, koska ne vievät paljon esineitä (esim. Acai -marjoja) kuivumaan ja jauhamaan jauheeksi. Jauheesta saat paljon enemmän ravinteita kuin koko ruoasta. Markkinointikustannukset nostavat myös superruokajauheiden hintoja. Useimmat 100–300 grammaa sisältävät jauheet vaihtelevat kuitenkin noin 20–40 dollarin välillä.
- Kun valitset pullon superruokajauhetta, voit tutkia ainesosien kustannuksia saadaksesi karkean käsityksen siitä, kuinka paljon jauheen valmistaminen voi maksaa. Useimpien jauheiden valmistus maksaa 5–25 dollaria.
- Katso pullon kokoa. Isommista pulloista tulee kalliimpia kuin pienistä pulloista. Määritä annoskohtainen hinta, jotta voit vertailla muita merkkejä.
- Vertaa ja shoppaile. Saatat huomata, että jotkut tuotemerkit ovat tarpeettoman kalliita ilman syytä tai että halvemmalla brändillä ei ole yhtä paljon ravintoaineita kuin muilla.
