Joskus saatat reagoida tavalla, joka vaikuttaa epäterveelliseltä, koska se saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi kuin ennen. Tunteet eivät itsessään ole "terveitä" tai "epäterveellisiä", vaan pikemminkin vastauksemme ja käyttäytymisemme sen jälkeen saavat meidät tuntemaan tilanteen olevan hyvä tai huono. Yritä keskittyä haasteiden käsittelyyn tehokkaammin. Ole valmis kommunikoimaan tunteistasi selkeästi ja kohteliaasti. Vältä ylireagointia tai liiallista ahdistusta. Näillä tavoilla voit hitaasti muuttaa epäterveelliset vastaukset terveellisemmiksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Epäterveellisten emotionaalisten reaktioiden välttäminen
Vaihe 1. Vältä aggressiivista tai kiusaamista
Jos olet vihainen, sinulla voi olla vaikeuksia hallita tunteitasi. Tämä voi johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten huutamiseen, huutamiseen, taisteluun tai muiden kiusaamiseen. Vaikka on hyvä olla ajoittain järkyttynyt, on tärkeää löytää terveellisiä tapoja reagoida näihin tunteisiin.
- Harkitse poistumista kuumasta tilanteesta tai riidasta.
- Mieti ennen kuin reagoit. Kokeile asettaa viiden sekunnin sääntö, jossa sinun on odotettava viisi sekuntia ennen kuin vastaat. Hengitä syvään ja mieti mitä tunnet ennen kuin reagoit. Ajattele niiden tunteiden mahdollisia seurauksia, jotka näyttävät hallitsemattomilta.
- Selvitä, oletko kroonisesti aggressiivinen tai taisteleva muiden kanssa. Pyydätkö usein anteeksi käyttäytymistäsi tai ovatko muut kommentoineet luonnettasi? Vaikka vihainen ajoittain on osa elämää, krooninen stressi ja viha voivat rasittaa fyysisesti ja emotionaalisesti sinua ja läheisiäsi. Harkitse keskustelua ammattilaisen kanssa, jos vihasi vaikuttaa vaikuttavan työhösi tai henkilökohtaiseen elämääsi.
Vaihe 2. Huomaa käyttäytyisitkö passiivisesti vai välttäen
Jos tunnet olosi uhatuksi tai pelkäät tilannetta, voit reagoida toimimalla passiivisesti. Haluat ehkä välttää vastakkainasettelua. Joissakin tapauksissa pelko voi auttaa turvaamaan todelliset vaarat. Mutta vuorovaikutuksessa ystävien ja perheen kanssa välttävä käyttäytyminen voi olla emotionaalisesti epäterveellistä.
- Vältätkö puheluita tai tekstiviestejä tietyiltä ihmisiltä, joiden kanssa sinun pitäisi olla lähellä? Odotatko, kunnes tilanne on sietämätön, ennen kuin puhut? Huomaatko usein kasvavasi erillään ihmisistä?
- Yritä ymmärtää, mistä pelkosi tai ahdistuksesi kumpuaa. Saako henkilö tai tilanne sinut passiiviseksi tai välttäväksi? Nämä tunteet voivat olla luonnollisia, jos sinulla on toimintahäiriö jonkun kanssa.
- Oletetaan esimerkiksi, että vältyt puhumasta sisaresi kanssa tai näkemästä häntä perhejuhlilla. Ehkä tämä johtuu siitä, että sinulla on ollut paljon väitteitä ennen. Hän voi saada sinut tuntemaan itsesi ei -toivotuksi tai ahdistaa sinua tekemästäsi. Vaikka nämä välttävät tunteet voivat tuntua epäterveellisiltä, kyse on itse asiassa enemmän epäterveellisestä suhteesta sisaresi kanssa.
- Keskity emotionaalisen matkatavarasi jättämiseen. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja vähemmän passiiviseksi. Mitä vähemmän keskityt menneisiin vihoihin, sitä terveempi olet. Työskentele terapeutin kanssa päästäksesi irti ja paljon muuta.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota kehoosi, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi
Kehosi on hyvä osoitus tunteistasi. Olet paras tuomari omasta kehostasi ja siitä, miten se reagoi. Kuuntele varoitusmerkkejä, kun olet stressaantunut tai järkyttynyt. Ajan myötä voit kouluttaa itseäsi havaitsemaan nämä merkit, ennen kuin vastaat epäterveellisesti.
- Kun olet ahdistunut, sinulla voi olla ajatuksia. Saatat tuntea hikoilua. Sykkeesi voi nousta. Saatat myös olla hermostuneempi. Nämä ovat merkkejä siitä, että sinun on hidastettava ja poistuttava tästä hetkestä.
- Jos olet kroonisesti stressaantunut tai järkyttynyt, saatat olla alttiimpi sairastumaan, väsymään ja univaikeuksiin. Anna itsellesi aikaa rentoutua ja parantua stressistä ja sairauksista.
- Kun tunnet olosi hyväksi, kuuntele kehoasi myös näinä aikoina. Huomaa, kuinka sinusta voi tuntua enemmän energiseltä, virkistyneeltä ja kykenevältä keskittyä. Kiinnittämällä enemmän huomiota kehoosi voit ymmärtää paremmin, miten mielesi ja kehosi toimivat yhdessä luodakseen erilaisia emotionaalisia vastauksia.
Vaihe 4. Tarkista käyttäytymisesi ystävien ja perheen kanssa
Mieti, aiheuttavatko tunteesi usein stressiä tai kipua ympärilläsi oleville. Ovatko ystävät ja perhe kertoneet sinulle, että luonne pelottaa heitä, vai oletko joutunut pyytämään yhä uudelleen anteeksi asioita, jotka sanoit tai teit vihaisena? Vai ovatko he kertoneet sinulle, kuinka tuskallista on, kun olet välttelevä ja katoaa heidän elämästään? Jos tunteesi vaikuttavat vaikuttavan kielteisesti suhteisiisi läheisiisi, saat todennäköisesti epäterveellisiä emotionaalisia reaktioita.
Vaihe 5. Huomaa kuinka kauan emotionaalinen reaktio kestää
Jos negatiivinen tunnereaktio, kuten ahdistus, viha tai masennus, laukaistaan, ota huomioon, kuinka kauan nämä tunteet kestävät. Jos ne viipyvät ja kestävät kaksi viikkoa tai enemmän, tämä voi olla epäterveellinen emotionaalinen reaktio.
- Vaikka on hyvä olla järkyttynyt, ahdistunut tai surullinen, terve emotionaalinen reaktio sisältää voimakkaita tunteita, jotka hajoavat lyhyen ajan kuluessa. Sinun pitäisi pystyä palaamaan tavallisiin tehtäviin, kuten kouluun, työhön ja perhehoitoon suhteellisen pian. Jos tunteesi häiritsevät koko elämääsi, sinun on keskusteltava lääkärisi tai terapeutin kanssa.
- Ajoittain jokainen voi olla järkyttynyt, ahdistunut tai surullinen. Terve emotionaalinen reaktio negatiivisiin asioihin kestäisi enintään muutaman tunnin tai päivän. Se ei ole niin terveellistä, kun se kestää viikkoja tai pidempään.
Menetelmä 2/3: Selviytyminen haasteista
Vaihe 1. Ota vastaan tunteesi
Tunteiden tukahduttamisen, sivuuttamisen tai peittämisen sijasta omaksuta ne keinona ymmärtää, miltä sinusta todella tuntuu. Tunteemme auttavat meitä ymmärtämään kohtaamamme haasteet ja tarjoavat mahdollisia oppaita siihen, mitä meidän on muutettava elämässämme. Tunteet voivat auttaa sinua selvittämään, mikä sinua todella vaivaa.
- Yksi tapa omaksua tunteesi oppimalla tunnistamaan ne, kuten poimimalla omia fyysisiä vihjeitäsi. Kun olet tunnistanut tunteen, käsittele sitä, mitä tunnet ja ajattelet, joko kirjoittamalla siitä tai keskustelemalla siitä luotetun ystävän kanssa.
- Tiedä, että epäterveellisiä tunteita ei ole. Sen sijaan on tärkeää, mitä teemme näillä tunteilla ja miten selviämme niistä
- Oletetaan esimerkiksi, että sinusta tuli kyyneleet todella suuren taistelun jälkeen ystäväsi kanssa. Saatat olla huolissasi ystävästäsi, ystävyydestäsi tai tulevaisuudestasi. Vaikka et ehkä halua itkeä, surun tunteesi voivat ohjata sinua selvittämään, mikä todella on tärkeää.
Vaihe 2. Ole joustava
Muista, että voit voittaa elämän haasteet. Katsele taaksepäin pieniä onnistumisia muistuttaaksesi siitä, mitä voit tehdä, sen sijaan että keskityt negatiiviseen. Vältä antamasta tunteillesi parasta. Kiinnitä huomiota tunteisiisi sen sijaan, että sivuutat sen, ja keskity pieniin askeleisiin paremman olon saavuttamiseksi.
- Käytä itsensä vahvistavia sanoja. Usko, että voit voittaa ahdistuksen, pelon ja loukkaantumisen. Sano ne itsellesi. Sano esimerkiksi: "Olen varma elämän ongelmien ratkaisemisesta." tai "Jokaisen hengityksen myötä vapautan ahdistukseni sisälläni ja tulen yhä rauhallisemmaksi."
- Muistuta menneitä onnistumisiasi aiempien epäonnistumisten sijaan. Sulje silmäsi ja muista menestyksen hetket vastoinkäymisten keskellä. Nämä voiton tunteet ovat paljon makeampia.
- Jos sinulla on vaikeuksia ajatella onnistumisiasi tai hyviä ominaisuuksiasi, soita läheiselle ystävällesi ja pyydä heitä auttamaan sinua. Sano jotain tällaista: "Tunnen itseni todella masentuneeksi ja kamppailen itseni arvostamisen kanssa. Voitko muistuttaa minua joistakin vahvuuksistani?" Tämä voi auttaa palauttamaan itseluottamuksesi.
Vaihe 3. Käytä vahvoja tunnerajoja
Jos pelon, ahdistuksen, vihan tai surun tunteet viipyvät ja kestävät päiviä tai viikkoja, olet saattanut luoda epäterveellisen emotionaalisen rajan. Saatat tuntea itsesi jumissa tunteissasi etkä voi ottaa seuraavaa askelta. Vältä tunteiden hallitsemattomuutta asettamalla rajoja, kuten:
- Monipuolinen elämä. Olet esimerkiksi enemmän kuin vain urheilija, vanhempi tai ahkera ammattilainen. Näin identiteettisi on enemmän kuin yksi asia.
- Toisen (tai kolmannen) parhaan kanssa pärjää. Et tule särkyneeksi ja vihaiseksi joka kerta, kun et saa huippuvalintaa. Elämä ei ole vain katkera kilpailu.
- Hyväksyminen, ettet voi pakottaa muita muuttumaan. Haluat ehkä suojella ja tukea ystäviäsi, perhettäsi, kumppaneitasi tai lapsiasi, vaikka he tekisivät haitallisia päätöksiä, jotka vaikuttavat itseesi ja muihin. Ole valmis sanomaan ei joskus voi olla terve.
- Älä ota toisten tunteita. Vaikka parhaan ystäväsi voi olla vaikeaa nähdä kipua ja itkua, sinun ei myöskään tarvitse ottaa hänen tuskaansa. Voit tukea ja auttaa säilyttäen emotionaaliset rajat. Anna muiden ajatusten ja tunteiden olla riippumattomia sinusta.
Tapa 3/3: Tunteiden välittäminen
Vaihe 1. Kerro tunteistasi vakuuttavasti
Itsekkyys tarkoittaa avoimuutta, rehellisyyttä ja kohteliaisuutta. Se osoittaa, että hallitset tunteitasi, olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia. Ole selkeä, ytimekäs ja suora siinä, mitä haluat sanoa, älä hyökkää tai loukkaa muita.
- Harkitse "I" -lausekkeiden käyttöä, joissa käsittelet ensin tunteitasi. "Minä" -lausunnot voivat auttaa syyttämään vähemmän tai keskittymään johonkin toiseen ja enemmän siihen, miten heidän sanansa tai tekonsa vaikuttavat sinuun.
- Harkitse esimerkiksi sanomista: "Tunnen ahdistusta, kun en kuule sinusta muutaman päivän kuluttua. Olen huolissani siitä, oletko kunnossa."
- Ole yksinkertainen ja suora mieluummin kuin pitkäveteinen tai hölmö. Harkitse sitä, mitä haluat sanoa ja mitä tunnet tilanteesta, ennen kuin sanot sen suoraan henkilölle.
- Jos sinulla on taipumus tunteidesi hukkua, odota, kunnes olet saavuttanut rauhallisen tilan, jotta voit puolustaa itseäsi.
Vaihe 2. Ole haavoittuvainen luotettavien ihmisten kanssa
Vaikka emotionaalisesti haavoittuvaa ei ehkä pidetä sosiaalisesti sopivana, on tärkeää olla rehellinen tunteistasi niiden kanssa, joihin luotat eniten. Vaikka et ehkä halua olla haavoittuvainen vieraiden, työtovereiden tai tuttavien kanssa, on tärkeää avata itsesi ainakin muutamille luotetuille ihmisille.
- Tunnista ystäviä tai perhettä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. Ole avoin heidän kanssaan siitä, mitä tunnet emotionaalisesti, ja jos sinulla on vaikeuksia tunteidesi kanssa.
- Luottaminen yhteen tai kahteen läheiseen ystävään tai perheeseen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi ja onnellisemmaksi pitkällä aikavälillä. Vältä tunteiden pullottamista.
- Muista, että luottamushenkilösi voivat muuttua ajan myötä. Suhteiden kehittyessä saatat muuttua, jotka haluavat olla haavoittuvia. Se on luonnollista ja ok, vain varmista, että valitset aina ihmisiä, joihin voit luottaa
Vaihe 3. Ole tietoinen muiden tunteista
Kiinnitä huomiota siihen, miten muut reagoivat siihen, mitä sanot ja teet. Yritä kuvitella itsesi heidän kengissään. Vaikka haluat ehkä puolustaa itseäsi ja teoitasi välittömästi, keskity sen sijaan kuuntelemaan heidän sanomaansa, äänensävyään ja omia tunteitaan. Tietoisuus toisista voi auttaa sinua saamaan käsityksen omista tunteistasi.
- Kysy muilta, mitä he ajattelevat tai tuntevat, kun sinusta tuntuu, että koet negatiivisia tunteita tai tunteita. Kuuntele heitä. Heillä voi olla neuvoja. Harkitse esimerkiksi sanomista: "Tiedän, että olen ollut vähän poissa siitä viime aikoina ja käyttäydyn eri tavalla. Toivon, että voimme selvitä tästä."
- Harkitse kysymystä, mikä heidän mielestään voisi auttaa tässä tilanteessa. He voivat antaa ohjeita terveellisemmistä tavoista käsitellä tunteitasi vaikeassa tilanteessa.
