Jos olet aktiivinen henkilö, et ehkä halua, että mikään estää sinua harjoitusrutiinistasi. Valitettavasti voit vilustua, mikä voi hidastaa sinua; kuitenkin, jos haluat treenata, kun sinulla on vilustuminen, on joitain ohjeita, joita voit noudattaa pysyäksesi aktiivisena.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Suojaa itsesi harjoittelun aikana
Vaihe 1. Tarkista, missä oireesi ovat
Kun sinulla on vilustuminen, voit harjoitella vain tiettyjä oireita. Jos oireesi vaikuttavat vain kehon osiin niskasi yläpuolella, voit harjoitella turvallisesti. Treenaaminen voi todella auttaa avaamaan nenänsi. Jos vilustumisoireesi vaikuttavat johonkin kaulan alapuolella olevaan kehon osaan, älä harrasta liikuntaa vaan lepää.
- Niskan yläpuolella oireita ovat lievä kurkkukipu, vuotava nenä, aivastelu tai nenän tukkoisuus.
- Niskan alla oireita ovat rintakehän tukkoisuus, tuottava tai märkä rinta yskä tai vatsavaivat.
Vaihe 2. Vältä liikuntaa, jos oireesi ovat vakavia
Vaikka voi olla hyödyllistä treenata, kun sinulla on vilustuminen, sinun ei pitäisi koskaan treenata, jos sinulla on vakavia vilustumis- tai flunssan oireita. Älä koskaan treenaa, jos sinulla on kuumetta, olet erittäin väsynyt tai jos sinulla on laaja -alaisia lihaskipuja.
Nämä ovat oireita voimakkaammasta vilustumisesta, joka voi johtaa vakavampaan sairauteen, jos teet liikuntaa liikaa
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Kun olet sairas, on tärkeää juoda runsaasti nesteitä. Sama pätee harjoitteluun sekä ennen että jälkeen harjoituksen. Tämä tarkoittaa, että tämä pätee erityisesti silloin, kun olet sairas ja treenaat. Varmista, että saat runsaasti vettä ennen treeniä ja juo paljon sen jälkeen.
- Jos kurkku on naarmuuntunut ennen tai jälkeen, kokeile lämpimiä nesteitä, kuten teetä tai kananlientä, helpottaaksesi epämukavuutta.
- Voit myös syödä terveellistä välipalaa jälkikäteen pitääksesi energian yllä, vaikka olisit treenannut vain lyhyen aikaa.
Vaihe 4. Vähennä harjoittelua
Kehosi kuluttaa paljon energiaa taistelemaan virusta vastaan, joka tartuttaa kehosi sairaana. Vaikka oireesi olisivat kaulan yläpuolella eivätkä kovin vakavia, sinun ei pitäisi treenata pitkään aikaan. Yritä sen sijaan pitää harjoittelu lyhyenä.
- Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi ohittaa normaali tunnin mittainen harjoitusrutiini ja tehdä sen sijaan noin 30 minuuttia.
- Lyhyempi aika on edelleen hyödyllinen eikä rasita parantavaa kehoa.
Vaihe 5. Vähennä voimakkuuttasi
Aivan kuten lyhyemmälläkin ajalla, sinun pitäisi myös laskea harjoituksen intensiteettiä. Jos treenaat todella kovaa edes lyhyen ajan, se voi rasittaa kehoasi liikaa ja pahentaa tilannetta.
- Jos esimerkiksi harrastat voimakasta potkunyrkkeilyä 45 minuuttia kerrallaan, kokeile erilaista harjoitusta sairauden aikana, joka on vähemmän voimakasta, kuten sydätanssituntia.
- Harjoittelu korkealla intensiteetillä voi itse asiassa lisätä oireitasi ja tehdä immuunijärjestelmästäsi alttiimpia uusille infektioille tai sairauksille.
- Kevyiden harjoitusten on osoitettu auttavan vähentämään ylähengitystieinfektioiden vakavuutta ja pituutta.
Vaihe 6. Pidä taukoja treenaamisen aikana
Kun olet sairas, voit väsyä helpommin kuin muina aikoina, kun treenaat. Jos huomaat olosi pyörryttäväksi tai ylikuntoiseksi, pidä tauko ennen kuin palaat treenaamaan.
- Tauot voivat kestää viidestä minuutista 30 minuuttiin fiiliksestä riippuen. Aloita harjoitusrutiini vasta, kun tunnet olosi paremmaksi ja vakaammaksi.
- Sinun tulisi myös pitää taukoja niin usein kuin tarvitset. Se riippuu henkilökohtaisesta hyvinvoinnistasi.
- Jos jatkat, voit aiheuttaa vammoja tai pidentää oireitasi.
Vaihe 7. Pidä poissa kylmästä harjoittelun aikana
Kun sinulla on vilustuminen, sinun tulee välttää harjoittelemasta ulkona, jos se on kylmä. Kylmä, kuiva ilma voi ärsyttää hengitysteitä, mikä voi aiheuttaa yskää, vuotavaa nenää tai muita hengitysvaikeuksia.
- Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi hölkätä tai kävellä kylmässä.
- Kylmä ilma on riskitekijä astmakohtauksen aloittamiseen; siksi, jos sinulla on astma, ole erityisen tarkkaavainen.
- Sinun tulisi myös välttää talven ulkoilua, kun sinulla on kylmä, kuten hiihtoa, lumivaellusta tai lumilautailua.
Vaihe 8. Ota yhteys lääkäriisi
Jos et ole varma, pitäisikö sinun harjoitella oireidesi kanssa, ota yhteys lääkäriisi. Lääkärisi voi kertoa sinulle, ovatko oireesi liian vaikeita selvitäksesi. Lääkärisi voi myös antaa sinulle muita vinkkejä oireidesi selvittämiseen.
- Jos oireesi pahenevat harjoittelun aikana, saatat joutua myös käymään lääkärissäsi varmistaaksesi, että tilasi ei pahene.
- Pysähdy ja soita lääkärillesi välittömästi, jos sinulla on yskäharjoittelu harjoittelun aikana tai jos sinulla on lisääntynyt rintakehä.
- Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, lisääntynyt rintapaine, huimaus tai tasapainottaminen harjoituksen aikana, saatat joutua hakeutumaan välittömästi ensiapuun.
Tapa 2/3: Oikeiden harjoitusten valinta
Vaihe 1. Kävele
Kun olet sairas, kävely on loistava tapa harrastaa liikuntaa liioittelematta sitä. Voit päättää tarkasti, kuinka kauan kävelet, kuinka pitkälle ja millä nopeudella ilman liikaa vaivaa. Raitis ilma voi myös lievittää ruuhkia, jos se on vakavaa.
Vältä ulkoilua, jos allergiat pahentavat poskionteloidesi, varsinkin jos olet sairas
Vaihe 2. Jog
Jos olet juoksija, voit silti lenkkeillä sairaana. Kehosi on tottunut juoksemaan, jos olet juoksija, joten se ei vie sinulta yhtä paljon, jos olet sairas; jos kuitenkin vielä opit tai harjoittelet juoksijaksi, keskeytä lenkkeily, kunnes olo paranee.
Varmista, että lenkkeilet hitaammin ja lyhyemmän aikaa sairaana
Vaihe 3. Kokeile qigongia
Qigong on perinteinen kiinalainen harjoitus, joka keskittyy liikkumiseen. Se yhdistää vähävaikutteiset taistelulajit ja meditaation. Tällainen harjoitus on hyvä sinulle, kun olet sairas, koska se ei vie liikaa sinusta fyysisesti, kun työskentelet edelleen lihaksia.
- Se auttaa myös vähentämään stressiä, vähentämään ahdistusta, lisäämään energiaa ja parantamaan verenkiertoa.
- On jopa varhaisia todisteita siitä, että Qigong voi parantaa immuniteettia, jos se tehdään vähintään kolme kertaa viikossa.
Vaihe 4. Tee joogaa
Jooga on loistava vähävaikutteinen harjoitus, jota voit tehdä sairaana. Kun olet sairas, kehosi vapauttaa stressihormoneja, kuten kortisolia. Jooga voi auttaa lievittämään tätä stressiä ja voi myös parantaa immuniteettia.
- Sinun tulisi kuitenkin välttää korkean intensiteetin joogaversioita, kuten kuumaa joogaa, varsinkin kun nämä voimakkaat muodot voivat pahentaa sairauttasi.
- Pidä kiinni joogan matalan intensiteetin versioista tai matalan intensiteetin liikkeistä. Näitä ovat Tuettu silta -asento ja makuuasento.
Vaihe 5. Tanssi
Tanssi on loistava harjoitus, kun sinulla on hieman kylmä pää. Tyypillisesti tanssitunnit nostavat sykkeesi, mutta ovat suhteellisen vähäisiä, mikä estää sinua aiheuttamasta liikaa rasitusta kehollesi. Se auttaa myös lievittämään stressiä ja tuottamaan vasta -aineita, jotka auttavat torjumaan vilustumista, jotka molemmat vahvistavat immuunijärjestelmääsi.
Kokeile tunteja, kuten Zumbaa tai kardio -tanssia
Vaihe 6. Ui maltillisesti
Uinti on vähävaikutteinen harjoitus, jota voidaan helposti valvoa. Voit uida lyhyitä aikoja tai rauhassa, jos olet väsynyt. Joillekin ihmisille uinti voi myös auttaa kylmänä ja avata poskiontelot.
- Tämä ei kuitenkaan välttämättä toimi kaikille ihmisille, varsinkin jos sivuttain makaaminen häiritsee poskionteloita.
- Vältä uimista, jos sinulla on hengitysvaikeuksia tai jos vedessä oleva kloori häiritsee poskionteloita.
Tapa 3/3: Vältä tiettyjä harjoituksia
Vaihe 1. Älä paina junaa
Kun olet sairas, kehosi ei ole huipussaan. Lihaksesi ovat heikompia ja väsyt nopeammin. Tästä syystä et todennäköisesti pysty toimimaan samojen standardien mukaisesti kuin tavallisesti painojen kanssa.
Tämä tarkoittaa, että sinulla on suurempi loukkaantumisriski sairauden aikana, varsinkin jos yrität tehdä voimakkuutta ja painoa, johon olet tottunut terveenä
Vaihe 2. Vältä urheilua ystäviesi kanssa
Voimakkaat joukkuelajekset eivät ole hyvä idea, kun olet sairas. Vaikka jotkut fyysiset harjoitukset voivat parantaa oloa, suuri jalkapallo- tai jalkapallo -ottelu voi pahentaa oireitasi. Ystäväsi voivat myös törmätä sinuun, kun olet heikko ja vilustunut, mikä voi vahingoittaa kehoasi enemmän, kun et voi hyvin.
Lisäksi todennäköisesti levität bakteereita muille pelaajille, jos käytät kaikkia samoja laitteita, mikä ei ole heille turvallista
Vaihe 3. Ohita kuntosalin koneet
Jos olet vilustunut, vältä kuntosalilla käymistä. Sen lisäksi, että teet todennäköisemmin voimakkaamman harjoittelun, joka voi heikentää kehoasi enemmän, olet myös vaarassa levittää bakteereita ympärilläsi oleville.
- Mieti, haluatko, että oireesi omaava henkilö käyttää koneita kuntosalilla ennen sinua.
- Kuntosalille menemisen sijaan tee yksinkertainen, lempeä harjoitusrutiini kotona.
Vaihe 4. Katkaise pitkän matkan juoksu
Jos harjoittelet maratonia tai triathlonia varten, ole erityisen varovainen, kun saat vilustumisen. Sen sijaan, että lähtisit pitkän matkan juoksemiseen tavalliseen tapaan, juokse lyhyempää aikaa, kävele tai ohita päivä yhdessä. Voit myös risteä juoksemalla muutaman päivän uimalla juoksemisen sijasta. Pitkän matkan juokseminen kestää tunteja ja rasittaa kehoasi jatkuvasti tämän ajanjakson aikana, mikä ei ole hyväksi immuunijärjestelmälle.
