Herääminen hämmästyttävän, elävän unen jälkeen voi tuntua hyvältä, mutta joillekin meistä tällaiset unet eivät näytä tapahtuvan kovin usein. Kaikki näkevät unia yöllä, mutta jotkut muistavat unensa enemmän kuin toiset. Jos voit kouluttaa itseäsi muistamaan ne enemmän, alat todella nähdä yöllä elävämpiä, ikimuistoisempia unia, eikä se ole vaikeaa tehdä! Olemme koonneet alla joitakin vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Harjoittele aivojasi
Vaihe 1. Päätä, että muistat unelmasi
Joillakin ihmisillä on vain enemmän vaikeuksia muistaa niitä kuin toisilla. Jos olet yksi niistä ihmisistä, se voi auttaa kertomaan itsellesi, että muistat sen ennen nukkumaanmenoa. Se voi tuntua typerältä, mutta tämä tietoinen askel voi auttaa sinua muistuttamaan mielesi.
- Prosessin toimiminen voi kestää muutaman viikon.
- Itse asiassa unet todennäköisesti keskimäärin 5 kertaa yöllä, jos saat suositellut 8 tuntia unta.
Vaihe 2. Ohita herätyskello
Jos mahdollista, ohita herätyskello. Jos haluat muistaa unesi, sinun on herättävä REM -unen jälkeen. Herätyskello voi keskeyttää unisyklin väärään aikaan. Lisäksi jos liikut tai kuulet melua, unesi voi kadota. Kun kuulet herätyskellon, se on kova, ja luultavasti kumartat sen sammuttaaksesi heti. Herätyskellon ohittaminen antaa sinun herätä vähitellen ja ilman lisättyä aistituloa.
Vaihe 3. Vältä unilääkkeitä
Ihmiset, jotka eivät nuku yhtä kunnolla, muistavat enemmän unia. Tämä johtuu siitä, että he heräävät luonnollisesti useita kertoja yöllä, usein kun he ovat tulossa unisyklistä. Jos otat pillerin nukkumaan kunnolla, voit ohittaa sen muutaman yön nähdäksesi, auttaako se sinua muistamaan unelmasi.
Kysy aina lääkäriltäsi ennen lääkityksen ohittamista, varsinkin jos se on resepti
Vaihe 4. Juo suuria määriä vettä
Toinen tapa auttaa sinua muistamaan unelmasi on juoda vettä ennen nukkumaanmenoa, noin 4 lasillista. Syy, miksi tämä vaihe voi auttaa sinua muistamaan unelmasi, on se, että täysi virtsarakko keskeyttää unesi useita kertoja yön aikana, usein juuri kun tulet REM -unesta. Koska heräät REM -unen jälkeen, muistat todennäköisemmin unta.
Vaihe 5. Ohita alkoholi
Alkoholilla on taipumus estää unta, koska se pyrkii tukahduttamaan REM -unen. Siksi unelmien lisäämiseksi sinun tulisi välttää alkoholia, etenkin yöllä.
Masennuslääkkeillä voi myös olla sama vaikutus, mutta sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa siitä, ettet näe unta, jos haluat vaihtaa masennuslääkkeen tai lopettaa sen. Älä lopeta masennuslääkkeiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa
Vaihe 6. Menettää vähän unta
Vaikka riittävä nukkuminen on aina parasta, tutkimukset ovat osoittaneet, että unen menettäminen voi auttaa sinua muistamaan unelmasi. Itse asiassa käy läpi rebound -prosessin, kun et ole saanut tarpeeksi unta, mikä tarkoittaa, että unesi ovat voimakkaampia.
Vaihe 7. Kokeile erilaisia ruokia tai lisäravinteita
Joillakin ihmisillä on onnea keskittyä tiettyihin ruokiin unelmiensa lisäämiseksi. Esimerkiksi 100 milligramman B6 -vitamiinin ottaminen tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lisäämään unelmiesi voimakkuutta. Toinen vaihtoehto on syödä runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, kuten kanaa, soijapapuja, kalkkunaa ja tonnikalaa.
Tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden sijasta yritä ottaa 5-HTP-täydennys pari tuntia ennen nukkumaanmenoa
Tapa 2/2: Unelmiesi tallentaminen
Vaihe 1. Hanki kirja juuri unelmillesi
On helppo saada yksi muistikirja moneen tarkoitukseen, mutta unelmiesi suhteen on parasta omistaa sille yksi kirja. Useimmiten perustelut ovat, että jos sinulla on yksi muistikirja unelmia varten, sinulla ei ole houkutusta noutaa se ja siirtää se muualle. Valitse jotain, josta todella pidät, joka inspiroi luovuuttasi, koska se voi myös inspiroida unelmiasi.
- Uniesi tallentaminen auttaa sinua muistamaan enemmän unia, jolloin tuntuu siltä, että haaveilet enemmän.
- Itse asiassa jotkut teoriat viittaavat siihen, että aivosi eivät tallenna kaikkia unelmiaan muistiin vain siksi, että niin monet unet aiheuttaisivat sinulle vaikeuksia erottaa todellisuus unista. Muut teoriat viittaavat siihen, että aivosi tallentavat unen muistin, mutta ne eivät ole helposti käytettävissä.
- Useimmat ihmiset unohtavat monet unelmansa, koska he nukkuvat jatkuvasti. Toisin sanoen sinun on herättävä muistamaan unelmasi, joten muistat todennäköisesti unelmasi vain lähellä heräämistäsi, kuten aamulla. Et kuitenkaan ehkä edes muista niitä, koska siirryt päiväsi kanssa liian nopeasti.
Vaihe 2. Pidä muistikirja käden ulottuvilla
Pidä muistikirja sängyn vieressä, jotta se on käytettävissä, kun heräät. Haluat sen olevan heti käsilläsi, kun avaat silmäsi, sillä unet ovat ohikiitäviä.
Vaihe 3. Mieti hetki
Kun heräät, älä liiku. Mieti hetki, mistä unelmoit. Kun sinulla on mielessäsi selkeä kuva unelmistasi, siirry seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 4. Kirjoita unelmasi heti, kun olet vahvistanut sen
Saattaa olla houkuttelevaa juosta ensin kylpyhuoneeseen ennen kuin kirjoitat unelmastasi, mutta siihen mennessä unesi voi olla kadonnut. Aloita muistiin merkitseminen unelmiesi pääkuvista heti, kun avaat silmäsi, ja tartu kynään ja muistikirjaan.
- Sisällytä tärkeimmät tiedot, kuten kuka oli siinä, mitä tärkeimpiä asioita näit ja mikä oli päätoimi.
- Jos heräät unen jälkeen keskellä yötä, kirjoita unesi yksityiskohdat muistikirjaan ennen nukahtamista.
Vaihe 5. Tallenna kaikki sanotut
Jos joku sanoi jotain unessasi, kirjoita se hetki. Sanotulla voi olla merkitystä unen tulkinnassa, jos olet taipuvainen tekemään niin.
Vaihe 6. Sisällytä tiedot
Kun olet saanut unen pääosan alas, yritä täyttää yksityiskohdat. Lisää niin paljon yksityiskohtia kuin muistat vuodesta vuodesta muistiin, jotka se toi sinulle.
Vaihe 7. Lisää muistiinpanoja tunteista
Se, mitä tunnet herätessäsi, on tärkeä osa unta. Kirjoita muistiinpanoja nykyisistä tunteistasi ja unelmasi yksityiskohdista.
Vaihe 8. Käytä äänitallenninta
Jos et nauti kirjoittamisesta, voit tallentaa unelmasi puhelimeesi tai johonkin muuhun tallennuslaitteeseen. Varmista vain, että sovellus on auki, jotta voit käyttää sitä helposti aamulla.
Kuten kirjallisissa unelmalehdissä, sinun on tallennettava mahdollisimman paljon tietoa ja tehtävä se mahdollisimman pian. Jos et muista unta täysin yksityiskohtaisesti, puhu yleisvaikutelmista, kuvista ja tunteista, jotka muistat. Saatat jopa alkaa muistaa enemmän, kun alat puhua unestasi
Vaihe 9. Yritä piirtää se
Toinen tapa kaapata unelma on piirtää se päiväkirjaasi. Koska unelmia ohjaavat kuvat, sinun on ehkä helpompi piirtää kuin kirjoittaa se. Sillä ei ole väliä, jos et ole taiteilija. Sinun tarvitsee vain saada kuvat paperille.
