Vaikka matkustaminen on hauskaa ja palkitsevaa toimintaa, ajatus siitä voi myös aiheuttaa ahdistusta, paniikkia ja pelkoa. Voi olla turhauttavaa tuntea niin pelkoa jotain, jonka pitäisi olla rauhallinen kokemus. Onneksi on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä ennen matkaa ja sen aikana vähentääksesi pelkoasi, jotta voit keskittyä hauskanpitoon matkan aikana.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pelkosi käsitteleminen
Vaihe 1. Selvitä, mistä pelkosi johtuu
Ota aikaa miettiäksesi todella sitä, mitä pelkäät matkustellessasi. Ehkä pelkäät olla uudessa paikassa tuntematta ketään tai olla yksin. Ehkä pelkäät, ettet hallitse ympäristöäsi. Kun ymmärrät, mitä erityisesti pelkäät, on helpompi käsitellä pelkojasi.
Jopa pelkän tunnistamisen tekeminen voi tehdä siitä vähemmän pelottavaa
Vaihe 2. Selvitä laukaisimesi
Mieti, mitkä asiat voivat laukaista sinut tai saada sinut ahdistumaan matkoillasi. Kun tiedät laukaisimesi, voit ryhtyä toimiin välttääksesi tai ainakin rajoittaaksesi niitä, jotta et todennäköisesti joutuisi paniikkiin tai hukkua.
Esimerkiksi ruuhkaisen lentokentän käveleminen voi olla laukaisija, joten voit suunnitella lentämistä vähemmän kiireisinä aikoina. Tai ehkä se, ettei voi soittaa ystävillesi ja perheellesi, voi olla laukaisija, joten voit varmistaa, että saat matkapuhelinsuunnitelman, jonka avulla voit pitää yhteyttä ihmisiin
Vaihe 3. Altista itsesi vähitellen matkoille
Vaikka saatat yrittää välttää matkustamista kaikin keinoin, paras asia, mitä voit tehdä peloillesi, on lähteä matkoille, vaikka ne olisivatkin aluksi nopeita lyhyitä matkoja. Voit aloittaa pienestä menemällä tienmatkalle läheiseen kaupunkiin tai yöpymällä uudessa hotellissa. Mitä enemmän altistat itsesi matkalle, sitä helpompaa se on.
Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi auttamaan matkan suunnittelussa tai tulemaan mukaan
Vaihe 4. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa tarvittaessa
Joskus matkustuspelkoa ei voida ratkaista yksin. Jos sinusta tuntuu, että pelkosi estää sinua matkustamasta, puhu terapeutille, neuvonantajalle tai psykologille, jotta he voivat suositella sinulle hoitosuunnitelmaa.
Matkan pelkoa kutsutaan myös hodofobiaksi. Lisensoitu ammattilainen voi auttaa sinua keksimään selviytymistaitoja pelkosi hoitamiseksi
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi ahdistuslääkkeitä
Vaikka kaikkien ei tarvitse ottaa lääkkeitä pelkojensa hallitsemiseksi, niistä voi olla todella apua joillekin. Kysy mielenterveyden ammattilaiselta tilanteestasi, onko lääkkeestä sinulle hyötyä.
Ahdistuslääkitys voi auttaa alentamaan sykettäsi ja tekemään ajatuksistasi selkeämpiä, jotta voit välttää paniikkikohtauksen
Tapa 2/3: Matkaan valmistautuminen
Vaihe 1. Kuvittele itsesi matkustavan onnistuneesti
Ajattele mielessäsi kävelemistä lentokentän, hotellin tai kaupungin läpi, johon matkustat. Kuvittele liikkuvasi vaivattomasti ja ilman stressiä. Toivottavasti tämä kouluttaa aivosi lopettamaan huolehtimisen tuntemattomasta.
Tämä voi myös auttaa rakentamaan itseluottamusta
Vaihe 2. Tutki aluetta, jolle matkustat
Hae Internetistä saadaksesi lisätietoja vierailustasi. Voit katsoa ruokapaikkoja, missä asut ja kuinka liikkua. Mitä enemmän tiedät, sitä vähemmän olet huolissasi siitä.
Kärki:
Tarkista, onko maassa tai kaupungissa, johon matkustat, matkailusivusto. Niillä on yleensä suuria resursseja matkustaville.
Vaihe 3. Tee luettelo kaikesta, mitä tarvitset pakkaamiseen
Noin viikko ennen lähtöäsi istu alas ja kirjoita luettelo kaikesta, mitä tarvitset pakkaamiseen. Tällä tavalla voit tehdä ostoksia tarvittaessa tai etsiä kaappiin piilotettua unohtunutta kohdetta. Tämä auttaa myös varmistamaan, ettet unohda mitään, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että pakkaat oikeat asiat.
Muista tarkistaa, mitä voit ja mitä et voi pakata sen mukaan, minne matkustat. Et voi esimerkiksi tuoda nesteitä lentokoneeseen
Vaihe 4. Palkkaa kotihoitaja huolehtimaan kodistasi tai lemmikeistäsi
Joko pyydä ystävääsi tai palkkaa joku palvelusta huolehtimaan kodistasi ja lemmikeistäsi. Tämä auttaa sinua murehtimaan vähemmän siitä, mitä jätät jälkeesi, jotta voit keskittyä nauttimaan matkastasi.
Voit myös jättää lemmikkisi lähellä olevaan hoitoon
Vaihe 5. Selvitä tapa ottaa yhteyttä läheisiisi
Jos matkustat ulkomaille, sinun on ehkä muutettava puhelinsuunnitelmaasi, jotta voit silti soittaa ystävillesi ja perheellesi. Keskustele matkapuhelinoperaattorisi kanssa ja kerro heille, minne olet menossa ja minkä suunnitelman sinun on ostettava matkan ajaksi. Tämä auttaa sinua tuntemaan yhteyden tukiverkostoosi, jos tarvitset niitä.
- Voit myös käyttää WiFi -yhteyttä käyttävää viestisovellusta, kuten WhatsApp, joten sinun ei tarvitse huolehtia matkapuhelimen datapaketista.
- Jos matkustat maasi sisällä, sinun ei todennäköisesti tarvitse muuttaa matkapuhelinsuunnitelmaasi.
Menetelmä 3/3: Ahdistuksen käsittely matkoilla
Vaihe 1. Häiriötä matkalla kirjoilla ja peleillä
Määränpäähän pääseminen voi aiheuttaa paljon seisokkeja, varsinkin jos matkustat lentokoneella tai junalla. Vältä ahdistuneisiin ajatuksiin tuominen mukaasi kirjoja, ristisanatehtäviä tai videopelejä.
Vaihtoehto:
Jos ajat autolla, toista musiikkia tai podcastia pitääksesi mielesi pois ahdistuksestasi.
Vaihe 2. Ota mukaan muutama selviytymismekanismi
Selviytymismekanismit ovat asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi tai turvalliseksi. Ne voivat sisältää musiikkia, josta pidät, tyyny kotoa tai jopa kuva rakkaistasi. Pidä nämä mukanasi matkoillasi pysyäksesi maadoitettuna ja rento.
Selviytymismekanismit näyttävät kaikille erilaisilta. Ota mukaan kaikki mitä luulet auttavan sinua tuntemaan vähemmän ahdistusta ja hallitsemaan paremmin matkasi
Vaihe 3. Harjoittele rentoutumistekniikoita, jotta voit käyttää niitä matkoillasi
On tärkeää tietää, miten voit rentoutua, jos alat tuntea ahdistusta matkoillasi. Harjoittele hengittämistä syvään, keskittämällä mielesi positiiviseen kuvaan ja toistamalla positiiviset vakuutukset itsellesi, jotta voit tehdä nämä harjoitukset matkoilla.
Positiiviset vakuutukset ovat lauseita, kuten: "Olen turvassa, olen terve." Toista näitä toistuvasti itsellesi päässäsi, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi
Vaihe 4. Ota ystäviä mukaasi matkoille
Jos voit, yritä matkustaa perheenjäsenen tai ystävän kanssa. Näin et tunne, että sinun on selvitettävä kaikki itse, ja ne voivat auttaa sinua rauhoittumaan, jos tunnet olosi ahdistuneeksi.
Kärki:
Jos tunnet olosi mukavaksi, kerro matkakumppanillesi matkustuspelostasi ennen lähtöäsi. Näin he tietävät, että heidän on saatava vakuuttaa sinut matkan varrella.
Vaihe 5. Pidä taukoja matkastasi tarvittaessa
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi etkä halua aktiviteetteja, voit oleskella hotellihuoneessasi ja rentoutua. Anna itsellesi aikaa levätä, jotta voit nauttia matkan muista osista.
Loman pitäisi olla rentouttavaa, joten älä pakota itseäsi tekemään jotain koko ajan. Keskity siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi
Vinkkejä
- Keskity mahdollisimman paljon matkan positiivisiin puoliin. Jos ajattelet kuinka hauskaa sinulla on, et todennäköisesti keskity matkustamisen pelottavampiin puoliin.
- Matkalle valmistautuminen vähentää ahdistusta valtavasti.
