Voiko omistautuminen ja ajaminen mennä liian pitkälle? Milloin joku ylittää rajan ahkerasta työntekijästä työn pakkomielle? Jos tiedät jonkun, joka työskentelee koko ajan, kaikki muu hänen elämässään, kuten perhe ja ystävät, jää taka -asentoon. Opi tunnistamaan työnarkomaanin piirteet, jotta voit auttaa ystävääsi tai rakkaasi.
Askeleet
Osa 1/3: Merkkien tunnistaminen
Vaihe 1. Katso henkilön työviikkoa
Ehkä hän työskentelee säännöllisesti yli 40 tuntia viikossa. Näet, ettei hänellä ole koskaan aikaa tehdä mitään kanssasi tai muiden ihmisten kanssa elämässään. Työnarkomaanille työ on etusijalla. Huomaat, että hän jää paitsi jokapäiväisistä tapahtumista, kuten perheillallisista, koiran kävelystä ja hyvistä yöunista.
Saatat huomata parisuhdeongelmia. Hän esiintyy harvoin tapahtumissa, kuten lapsen koulunäytelmässä tai ystävänsä syntymäpäiväjuhlissa. Vahvien suhteiden rakentaminen vie aikaa. Hän käyttää kaiken aikansa työhön rakkaidensa sijasta
Vaihe 2. Katso hänen asennettaan rahaan
Hänen mielestään raha on avain parempaan elämään. Työnarkomaani korostaa liikaa rahan merkitystä. Hän saattaa kertoa olevansa onnellinen, kun hän saa ylennyksen tai korotuksen. Kuitenkin, kun hän saa ylennyksen, se ei riitä. Hän on huolestunut urapolkujen kiipeämisestä. Tai saatat huomata henkilön vertaavan itseään varakkaampiin ihmisiin. Hän saattaa haluta kalliin luksusauton tai toisen suunnittelukellon ylittääkseen naapurinsa. Mutta kun hän ostaa sen, hän ei ole tyytyväinen.
Raha auttaa täyttämään tärkeät tarpeet. Jokainen tarvitsee rahaa pitääkseen katon päänsä yläpuolella, laittaakseen ruokaa pöydälle ja huolehtiakseen itsestään ja rakkaastaan. Selviytymisen ja turvallisuuden perustarpeiden tyydyttämisen lisäksi raha ei auta ketään täyttämään muita tärkeitä tarpeita, kuten itsetuntoa, rakkautta, kuulumista ja itsensä toteuttamista. Kukaan ei mene kuolinvuoteelleen toivoen, että he tekisivät enemmän töitä tai saisivat enemmän rahaa. Työnarkomaani ei voi pitää tätä perspektiivissä
Vaihe 3. Huomaa, näyttääkö henkilö usein hajamieliseltä
Työnarkomaani on huolissaan siitä, mitä töissä tapahtuu myös vapaapäivinä. Hän saattaa jopa ohittaa loman, koska hän ei kestä olla poissa töistä. Kun hän on lomalla, hän ei rentoudu tai nauti mistään. Työnarkomaani kiinnittää huomiota siihen, mitä töissä saattaa tapahtua tai mitä hänen on tehtävä, kun hän palaa töihin.
Tunnista ero kovan työntekijän ja työnarkoman välillä. Kova työntekijä pitää taukoja ja nauttii lomasta. Työnarkomaani harvoin pitää taukoja ja kun hänellä on vapaapäivä, hän toivoo palaavansa töihin. Kova työntekijä on omistautunut, kun taas työnarkomaani on pakkomielle
Vaihe 4. Katso, ottaako hän liikaa
Työnarkomaani on yleensä perfektionisti. Hänen mielestään kukaan ei voi tehdä parempaa työtä kuin hän. Henkilö ottaa paljon vastuuta ja pyytää harvoin apua. Tämän lähestymistavan ongelma on se, että täydellisyyttä on mahdotonta saavuttaa. Ihminen tekee virheitä ja tarvitsee apua. Henkilö saattaa kertoa vihaavansa työskentelyä tiimissä. Tarjoudut auttamaan häntä tekemään illallisen ja hän kieltäytyy avustasi. Yrität hypätä sisään ja hän sanoo, että teet sen väärin. Hänen kanssaan on vaikea työskennellä ja vaikea miellyttää.
- Huomaa, jos henkilö aliarvioi yleensä jonkin tekemiseen tarvittavan ajan. Koska hän ei halua pyytää apua ja hän on ylivarattu, hän päätyy kiirehtiä saamaan kaiken valmiiksi. Tämä tilanne on haitallista. Kun ottaa kaiken haltuunsa, mikään ei onnistu hyvin. Hän alkaa tehdä asioita myöhään tai ei ollenkaan.
- Työnarkomaani haluaa hallita kaikkea. Hän näkee työn usein heijastuksena itsestään. Jos hän ottaa paljon vastuuta työssään, se lisää hänen itsetuntoaan. Hän haluaa olla kaikenkattava henkilö. Ongelmana on, että jos jokin ei mene hänen tyylillään, hänen itsetunto kaatuu. Aivan kuten täydellisyys, kaiken hallitseminen on myytti. Monet asiat ovat hänen hallinnassaan.
Vaihe 5. Tarkista, tarkistaako hän jatkuvasti elektronisia laitteita
Kannettavat, älypuhelimet ja tabletit hämärtävät rajan ammatin ja yksityiselämän välillä. Näet usein henkilön hiipimässä toisessa sähköpostissa tai pikaviestissä. Työsähköpostin tarkistaminen ja projektien parissa työskentelyn ulkopuolella heittää hänen työnsä ja yksityiselämänsä tasapainoon.
Saatat huomata, että hän on ahdistunut, jos hän ei voi tarkistaa, mitä työpaikalla tapahtuu. Jos pyydät häntä laittamaan matkapuhelimensa alas, hän napsauttaa sinua ja kieltäytyy. Työnarkomaani tuntee, että hänen maailmansa loppuu, jos hän ei voi tarkistaa työsähköpostiaan 24/7. Jos pelkkä ajatus olla ilman hänen elektronista laitettaan saa hänet huolestumaan, se on merkki siitä, että henkilö on työnarkomaani
Vaihe 6. Huomaa, mistä hän nauttii keskustelemisesta
Kun puhut satunnaisesti, onko työ ainoa aihe, jonka hän tuo esille? Kun puhut hänen kanssaan aiheista, jotka eivät liity työhön, virittääkö henkilö sinut ulos? Jos hän keskittyy vain työhön, hän ei ole käyttänyt aikaa kehittääkseen etuja ja harrastuksia, jotka eivät liity työhön. Työ on ainoa asia, joka määrittelee hänet.
Työnarkomaanien mielestä kaikki työhön liittymätön on ajanhukkaa. Vaikka työ on tärkeä osa elämää, se ei ole ainoa asia, jolla on merkitystä. Muiden etujen ja harrastusten kehittäminen on tärkeää ja saa ihmisen tuntemaan olonsa paremmaksi
Osa 2/3: Vaikutuksen näkeminen
Vaihe 1. Varo palamista
Jatkuva työskentely maksaa. Burn-out tarkoittaa, että henkilö on fyysisesti ja henkisesti uupunut ylityöstä. Burn-out vaikeuttaa hänen selviytyä normaalista, jokapäiväisestä noususta ja laskusta. Hän saattaa olla kärsimätön ja ärtynyt sinua ja muita kohtaan. Huomaat, että henkilö ylireagoi pieniin asioihin. Voit esimerkiksi kysyä häneltä yksinkertaisen kysymyksen ja hän on todella vihainen sinulle.
Kuvittele, että henkilö on kuppi. Kuppina hän voi pitää vain tietyn määrän vettä, ennen kuin se valuu sivuille. Henkilö voi käsitellä vain niin paljon, ennen kuin hänen on päästettävä asiat menemään. Jos hän täyttää kupinsa muulla kuin työllä, hänellä ei ole tilaa perheelle, ystäville tai itselleen
Vaihe 2. Varo ahdistuksen merkkejä
Hän kokee liiallista huolta. Hän pelkää asioita, joita ihmiset eivät normaalisti haluaisi, kuten puhelimen soimista tai julkisille paikoille menemistä. Henkilö kertoo, että hän pelkää töihin menoa tai tuntuu siltä, että hänelle tapahtuu jotain pahaa. Hän saattaa kokea paniikkikohtauksia, joissa hänen sydämensä lyö nopeasti ja hänen ajatuksensa kilpailevat. Joskus se on niin pahaa, että hänestä tuntuu sydänkohtaus. Hän saattaa jopa ravistella tai hikoilla näiden ahdistusjaksojen aikana.
Normaali ahdistus on hermostunut ennen suurta tapahtumaa, kuten testin tekemistä tai esityksen pitämistä. Ahdistuneisuushäiriö on hermostunut suurimman osan ajasta tai voimakasta paniikkia, joka tulee tyhjästä
Vaihe 3. Katso jos hän kokee unihäiriöitä
Henkilö saattaa sanoa, ettei hän koskaan nuku tai nukkuu vain muutaman tunnin yössä. Työnarkomaani joko toimii tai ajattelee työtä, kun hänen pitäisi nukkua. Unen puute johtaa muistin heikkenemiseen, keskittymiskyvyttömyyteen ja väsymykseen. Hyvä yöunet lisäävät energiaa, motivaatiota ja yleistä hyvinvointia.
Unessa on neljä vaihetta, jotka toistuvat noin 90 minuutin välein. Kun henkilö nukkuu alle seitsemän tuntia, hän ei voi pyöräillä läpi kaikkia vaiheita. Seurauksena on, että hän on väsynyt ja hidas seuraavana päivänä
Vaihe 4. Varo masennuksen merkkejä
Jatkuva stressi liiallisesta työskentelystä voi asettaa työnarkoman masennuksen vaaraan. Katso, menettääkö henkilö kiinnostuksensa asioihin, joista hän nautti, vetäytyy ihmisistä tai sanoo, että hän tuntee olonsa avuttomaksi. Muita oireita ovat muutokset ruokailutottumuksissa, kuten ylensyönti tai ruokahaluttomuus, väsymys, levottomuus ja ärtyneisyys. Saatat huomata, että hän ei halua nousta sängystä tai hänellä on itkua ja voimakasta surua.
Masennus on enemmän kuin masentunut tai surullinen olo. Jokaisella on päivä täällä tai siellä, missä hän tuntee olonsa huonoksi. Masennus on masentunut, ärtynyt ja toivoton suurimman osan ajasta päiviä, viikkoja tai kuukausia
Vaihe 5. Tarkkaile hänen suhteitaan
Koska kaikki hänen aikansa kuluu työskentelyyn, hän ei ole yhteydessä ystäviin ja perheeseen. Ihmiset alkavat paheksua häntä. Esimerkiksi kun hänen lapsensa piirtää kuvan perheestään, hän jättää työnarkomaisen äitinsä pois siitä. Tai kun hänen ystävänsä kokoontuvat yhteen, he eivät vaivaudu ottamaan henkilöä mukaan, koska hän ei koskaan ilmesty. Työnarkomaanina oleminen johtaa hyvin yksinäiseen olemassaoloon.
Toinen ero työnarkomaanin ja ahkeran työntekijän välillä on työn vaikutus hänen ihmissuhteisiinsa. Työnarkomaani laiminlyö suhteensa. Kova työntekijä tekee aikaa rakkailleen
Osa 3/3: Työnarkomaanin auttaminen
Vaihe 1. Keskustele henkilön kanssa siitä, mitä olet havainnut
Valmistaudu siihen, että hän kieltää sanomasi. Kieltäminen on vahva puolustusmekanismi. Kieltäminen suojaa ihmistä näkemästä tekojensa vaikutuksia. Henkilö on sitoutunut näkemään käyttäytymisensä positiiviset puolet ja kieltämään negatiiviset puolensa. Hän joko jättää huomiotta työn pakkomielteen aiheuttamat ongelmat tai siirtää syytöksen muille. Hän voi esimerkiksi syyttää puolisoaan tai kumppaniaan suhteensa ongelmista sen sijaan, että hän näkisi oman osansa asioissa.
- Ole rehellinen siitä, mitä olet nähnyt. Vältä arvostelua tai tuomitsemista. Voit esimerkiksi sanoa:”Viime aikoina olen huomannut, että työskentelet paljon enemmän kuin tavallisesti. Et näytä nukkuvan paljoa ja olet puhelimessa usein, vaikka olisimme lounaalla yhdessä. Olen huolissani sinusta ja haluan auttaa.” Vältä sanomasta jotain:”Olet hullu, kun teet niin paljon työtä. Sinun on oltava koukussa työhön. Sinun täytyy lopettaa se.”
- Muista, että et voi pakottaa henkilöä ottamaan vastaan apua, jos hän ei ole valmis. Hän tarvitsee aikaa miettiä toimiaan ja päättää, haluaako hän muuttua. Ole kärsivällinen ja yritä ottaa se uudelleen esiin myöhemmin. Lopulta hän saattaa tulla paikalle ja olla valmis muutokseen.
Vaihe 2. Auta henkilöä priorisoimaan
Kun hän ymmärtää, ettei elämä voi enää pyöriä työn ympärillä, voit auttaa häntä laatimaan suunnitelman. Hänen on muutettava aikansa joka päivä. Hyvä tapa arvioida, miten hän viettää aikansa, on kirjoittaa ylös kaikki haluamansa ja tarpeelliset asiat. Sitten luokittele kiireelliset, tärkeät ja ei tärkeät tehtävät..
- Ensinnäkin henkilö kirjoittaa muistiin kaikki tehtävät, jotka hänen on suoritettava päivässä. Hän sisältää työtehtävänsä, askareensa, perheen ja ystävien kanssa tekemiset, lemmikkieläinten hoito ja itsehoito, kuten nukkuminen, syöminen, kuntoilu, harrastukset ja rentoutuminen. Hän luettelee kaiken ilman erityistä järjestystä. Hänen pitäisi tehdä luettelostaan mahdollisimman kattava.
- Sitten hän järjestää luettelonsa kolmen luokan mukaan: kiireellinen, tärkeä, ei-tärkeä. Kiireellinen tarkoittaa, että jos hän ei tee tehtävää sinä päivänä, seuraukset ovat vakavat ja välittömät. Jos hän ei esimerkiksi maksa puhelinlaskua, hänen palvelunsa keskeytetään. Tärkeillä asioilla ei ole välittömiä vaikutuksia, mutta niillä voi olla vakavia pitkän aikavälin seurauksia. Esimerkiksi hänen on harjoiteltava, jotta hän voi pysyä terveenä, tai hänen on mentävä lapsensa koululeikkiin vahvistaakseen vanhemman ja lapsen siteitä. Ei-tärkeillä tehtävillä ei ole välittömiä tai vakavia vaikutuksia. Esimerkiksi lattian lakaiseminen voi odottaa toista päivää, koska kukaan ei loukkaannu siitä.
- Vähintään 75% hänen ajastaan tulisi käyttää tärkeisiin tehtäviin, 20% kiireellisiin tehtäviin ja 5% ei -tärkeisiin tehtäviin. Hän voi siirtää tai poistaa liian paljon aikaa vieviä tehtäviä. Esimerkiksi hän kohtelee jokaista työsähköpostia kiireellisenä. Hän vastaa välittömästi pyyntöön katsomatta ja tarkistaa sähköpostinsa koko päivän ja yön. Sen sijaan hän rajoittaa työsähköpostin tarkistamisen kolmeen kertaan päivässä ja vastaa vain heti, kun se on todella kriittistä.
Vaihe 3. Tee sopimus ilman elektroniikkaa henkilön kanssa
Pyydä häntä suostumaan irrottamaan televisio pistorasiasta, sulkemaan tabletti ja poistamaan kannettava tietokone ja puhelin. Määritä sähköinen vapaa aika joka päivä ja pidä häntä siitä. Se auttaa henkilöä vastustamaan kiusausta kirjautua töihin ja kannustaa häntä viettämään aikaa itselleen ja rakkailleen.
Suunnittele hauskoja aktiviteetteja henkilön kanssa. Se auttaa häntä hyödyntämään sähköisesti vapaa-aikaa. Kävele koira tai mene kahville. Osallistu toimintaan, joka kannustaa kasvokkain tapahtuvaan viestintään ja yhteydenpitoon
Vaihe 4. Auta henkilöä saamaan tukea
Jos hän on yrittänyt muuttua, mutta on edelleen jumissa työn pakkomielle, auta häntä muodostamaan yhteys neuvonantajaan tai tukiryhmään. Ammattilaisten tai vertaisten tuki voi auttaa häntä onnistuneesti tasapainottamaan työn ja elämän.
