Kypsä iho tarvitsee hieman enemmän hoitoa pysyäkseen pehmeänä ja terveenä. Iän myötä saatat huomata, että ihosi kuivuu tai kutisee useammin, mutta tehokkaan ihonhoitorutiinin kehittäminen voi auttaa pitämään sen sileänä ja kosteana. Kypsä iho on myös altis värimuutoksille, tahroille ja kasvulle-älä huoli, nämä asiat ovat normaaleja eivätkä useimmiten haitallisia. Kannattaa käydä lääkärissä ihomuutosten tarkistamiseksi tai, jos haluat, korjaamiseksi eri hoidoilla. Ruokavalion muuttaminen ja elämäntapamuutokset pitävät ihon myös terveenä ja hehkuvana!
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ihon hoito
Vaihe 1. Ota lyhyemmät suihkut lämpimällä vedellä, jotta iho ei kuivu
Rajoita kylpy- tai suihkussaoloa noin 5 tai 10 minuuttiin ja varmista, että vesi ei ole liian kuumaa, koska se voi kuivata ihosi. Sulje kylpyhuoneen ovi ennen pesua, jotta kosteus pysyy huoneen sisällä.
Vaihe 2. Vältä alkoholia tai hajusteita sisältäviä saippuoita
Alkoholi ja tuoksut voivat kuivata herkän, kypsän ihon paikallisesti. Tarkista ainesosaluettelosta, ettei saippua tai vartalopesu sisällä näitä ainesosia. Valitse sen sijaan glyseriinistä, kastiliasta tai sheavoista valmistetut saippuat.
- Jopa kuivalle tai herkälle iholle merkityt saippuat voivat sisältää ainesosia, jotka poistavat iholta luonnolliset öljyt, joten tarkista aina ainesosat!
- Lisää luonnollisia tuoksuja (kuten laventelin tai gardenian eteerisiä öljyjä), jotta saat hyvän tuoksun ilman kuivuuden tai ärsytyksen vaaraa.
Vaihe 3. Pyyhi iho kosteaksi suihkun jälkeen
Ihon pyyhkiminen kuivaksi on paljon vähemmän hankaavaa kuin sen kuivaaminen, mikä voi ärsyttää kypsää, herkkää ihoa ja pyyhkiä pois luonnolliset öljyt. Käytä pehmeitä pyyhkeitä tärkkelyspitoisten sijasta, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä.
Pese kylpypyyhkeet hajusteettomalla pesuaineella. Lisätty tuoksu voi ärsyttää tai kuivata ihoa
Vaihe 4. Lukitse kuiva, kutiseva iho kosteuttavilla voiteilla
Kypsä iho on altis kuivuudelle ja kutinaan. Pehmentävät aineet imevät kosteutta ihon syvemmältä tasolta ja lähettävät sen ulommalle tasolle luoden esteen, joka auttaa ihoa säilyttämään luonnollisen veden ja öljyn. Levitä pehmentävää voidetta koko vartalollesi vähintään 2 kertaa päivässä, mieluiten heti suihkun jälkeen aamulla ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Pehmentävät voiteet eroavat voiteista, jotka yleensä vesitetään, jotta ne voidaan pumpata. Pehmittimet ovat tyypillisesti kylpyammeissa ja sisältävät jonkinlaista kasviöljyä (kuten jojobaa), voita (kuten kaakaota tai sheaa) tai vaseliinia
Vaihe 5. Pese kasvosi varovasti joka aamu ja ilta
Kasvojen iho on paljon herkempi kuin kehosi iho. On tärkeää pestä se aamulla, illalla ja hikoilun jälkeen, jotta se pysyy puhtaana ja notkeana. Hiero kasvopesu jokaiseen kasvosi osaan pyörivin liikkein 30 sekunnista 1 minuuttiin. Huuhtele se sitten pois lämpimällä vedellä.
- Vältä alkoholia tai hajusteita sisältävien kasvopesujen käyttöä, koska ne voivat kuivata ihosi.
- Lämmin vesi auttaa irrottamaan lian ja roskat ihon pinnalta kuivattamatta sitä (kuten kylmä tai kuuma vesi voi tehdä).
Vaihe 6. Vältä kasvojen kuorimista kuivuuden ja ärsytyksen estämiseksi
Voit silti kuoria (enintään kerran viikossa), käytä vain hyvin kevyttä painetta levittäessäsi kuorinta -ainetta pienillä, pyöreillä liikkeillä. Jos näet pähkinä- tai simpukankuoria ainesosaluettelossa, älä käytä kuorinta -ainetta kasvoillesi, koska nämä ainesosat ovat liian hankaavia.
- Älä kuori alueita, joilla on viiltoja, palovammoja, rakkuloita tai kasvua.
- Kemialliset kuorinnat ovat paljon hellävaraisemmat kasvojen herkälle iholle.
Vaihe 7. Hidastaa ikääntymisen merkkejä käyttämällä kasvovoiteita, jotka sisältävät hyaluronihappoa
Nämä kolme ainesosaa sopivat erinomaisesti kuivalle, ryppyille alttiille iholle, koska ne auttavat ihon ulkokerrosta säilyttämään kosteuden. Niasiiniamidi, lanoliini, glyseriini, dimetikoni ja mineraaliöljy ovat myös asioita, joita kannattaa etsiä ainesosaluettelosta.
Vaseliinia sisältäviä voiteita saa käyttää vain kehollesi, ei kasvoillesi. Se voi jättää ihosi rasvaiseksi koko päivän, joten on parasta levittää se ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 8. Käytä retinoidivoiteita tahrojen hoitoon kasvoillasi
Aikuiselle iholle voi kehittyä värinmuutoksen merkkejä ikääntymisestä ja auringosta. Retinoidit voivat tasoittaa ihon värin ja sävyn stimuloimalla uusien verisuonten tuotantoa. Retinoidit lisäävät myös ihon tuottaman kollageenin määrää ja auttavat torjumaan ryppyjä ja ryppyistä ihoa.
- Voit ostaa reseptivapaita voiteita, jotka sisältävät retinoideja, tai hankkia reseptivoiteen. Keskustele aina lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle parhaan hoitomenetelmän.
- Retinoidit tekevät ihostasi herkempiä auringolle, joten vältä auringonvaloa käytön aikana.
- Retinoidivoiteiden yleisiä sivuvaikutuksia ovat pistely, pistely, lämpeneminen ja ihon punoitus. Jos sinulla on hilseilyä, hilseilyä tai rakkuloita, lopeta voiteen käyttö ja soita lääkärillesi.
Vaihe 9. Suojaa ihosi auringolta altistumiselta sinkillä ja titaanidioksidilla
Iän myötä ihosi voi muuttua herkemmäksi auringonpaisteelle, mikä johtaa auringonpolttamiin ja kuivumiseen. Varmista, että SPF suojaa sekä UVA- että UVB -säteiltä. Levitä neljänneskokoinen määrä SPF 30 (ja enemmän) jokaiseen kehosi osaan joka aamu tai noin 15 minuuttia ennen auringolle altistumista, jotta voide voi imeytyä ihoosi.
- Aurinkovoiteen käyttäminen päivittäin ja sen käyttö uudelleen tarpeen mukaan voi auttaa estämään hienoja viivoja, ryppyjä ja ruskeita pilkkuja kehittymästä ajan myötä.
- Kuumien, aurinkoisten kuukausien aikana peitä ohut, vaalea vaatetus ja hatut pysyäksesi viileänä ja suojattuna.
Tapa 2/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö A-, C- ja E -vitamiinia sisältäviä ruokia, jotta ihosi pysyy terveenä
A-, C- ja E -vitamiinit auttavat ihoa tuottamaan kollageenia ja joustavuutta. Jos kärsit usein kuivasta, haaleasta ihosta, saatat joutua lisäämään vitamiinien saantiasi.
- Porkkanat, lehtivihannekset, bataatit ja avokado antavat sinulle paljon A -vitamiinia.
- Syö runsaasti sitrushedelmiä päivittäiselle C -vitamiiniannoksellesi. Appelsiinit, cantaloupe, kiivi ja greippi ovat kaikki hyviä lähteitä.
- E -vitamiinia löytyy vihanneksista (kuten punaisista paprikoista, naurisista, juurikkaista ja kurpitsasta), vehnänalkioöljystä, auringonkukkaöljystä, safloriöljystä ja siemenistä, soijasta ja tietyistä kaloista (kuten abalone, lohi ja taimen).
Vaihe 2. Syö 2-3 annosta terveellisiä rasvoja päivittäin ikääntymisen merkkien vähentämiseksi
Terveet monityydyttymättömät rasvat, jotka sisältävät omega 3- ja omega 6 -rasvahappoja, lisäävät kollageenituotantoa ja pitävät kosteuden kiinni ihossa. Avokado, oliiviöljy, pähkinät ja pähkinävoit ovat kaikki loistavia valintoja.
- Omega -3 -rasvahappojen lähteitä ovat chia -siemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät, rasvaiset kalat (kuten villi lohi tai ruijanpallas) ja munankeltuaiset.
- Safloriöljy, auringonkukkaöljy, maissiöljy, soijaöljy, auringonkukansiemenet, saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet ovat kaikki täynnä omega -6 -rasvahappoja.
- On tärkeää tasapainottaa omega -3- ja omega -6 -rasvahappojen saanti, joten keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat oikean määrän molempia ravintoaineita.
Vaihe 3. Käytä 15% - 20% päivittäisistä kaloreistasi hehkuvan ihon proteiineille
Proteiini auttaa suojaamaan ihoasi vapailta radikaaleilta ja ylläpitämään kehon nesteiden tasapainoa jättäen ihon pehmeäksi ja joustavaksi. Eläinten proteiinilähteitä ovat kana, punainen liha, kala, munat ja maitotuotteet. Kasviperäisiä lähteitä ovat tofu, tempeh, seitan, pavut ja palkokasvit, parsakaali, pinaatti ja sienet.
Käytä online-proteiinilaskuria löytääksesi päivittäinen suositeltu määrä:
Vaihe 4. Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholi kuivattaa sinua, aiheuttaen kuivaa, haaleaa tai pilkullista ihoa. Ja liiallinen juominen voi tyhjentää kehosi ravinteista, jotka ovat välttämättömiä terveelle iholle. Pidä naisille enintään yksi juoma päivässä ja miehille kaksi juomaa päivässä.
- Yksi juoma vastaa 12 nesteunssia (350 ml) olutta, 5 nesteunssia (150 ml) viiniä ja 1,5 nestemäistä unssia (44 ml) tislattua alkoholijuomaa tai viinaa.
- Juo 8 nesteunssia (240 ml) vettä juomaa kohti pysyäksesi nesteytettynä.
- Liiallinen alkoholin käyttö voi myös lisätä ihosyövän riskiä.
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Jos poltat, lopeta tupakointi yleisen ihon ja terveyden vuoksi
Tupakointi edistää auringon aiheuttamien vaurioiden ja ikääntymisen vaikutuksia, mikä lisää ryppyjä, ihon värimuutoksia ja muita koko kehoon vaikuttavia tiloja.
Harkitse imeskelytabletteja, purukumia tai laastareita, jotka auttavat vieroittamaan kehosi nikotiinista
Vaihe 2. Hanki 7-8 tuntia laadukasta unta joka yö hehkuvaan ihoon
Unenpuute ei vain tee sinusta turhauttavaa, vaan jättää ihon vaalean ja kuivuneen näköiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huono uni tai riittämätön uni lisää ikääntymisen vaikutuksia, joten lepää terveytesi ja kauneutesi puolesta!
- Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka ilta pitääksesi biologisen kellosi rytmissä.
- Tee rentouttavia rituaaleja ennen nukkumaanmenoa, kuten kuuman teen juomista, kirjan lukemista tai rentouttavia hengitysharjoituksia saadaksesi kehosi lepotilaan.
- Älä nuku television ollessa päällä, koska melu ja valo vaikeuttavat nukahtamista ja nukahtamista.
Vaihe 3. Harjoittele vähintään 30 minuuttia joka päivä hidastaaksesi ikääntymisen merkkejä
Kuntosalille meneminen, kävelylle tai liikuntatunneille osallistuminen parantaa ihon joustavuutta ja vähentää ikääntymisen merkkejä. Se myös lisää ihon verenkiertoa, edistää solujen korjaamista ja antaa sinulle mukavan hehkun harjoituksen jälkeen!
- Sisällytä 3 päivän voimaharjoittelu viikoittaiseen harjoitusohjelmaan.
- Valitse ja harrasta, mistä pidät, jotta pysyt todennäköisemmin siinä.
Vaihe 4. Käytä puristusvaatteita päästäksesi eroon suonikohjuista ja hämähäkkisuonista
Nämä pienet siniset viivat näkyvät tyypillisesti jaloissasi, ja ne johtuvat laskimopaineen noususta. Kysy lääkäriltäsi puristussukkia päästäksesi eroon niistä ja hallitaksesi kipua tai epämukavuutta.
- Suolaisten ruokien vähentäminen voi auttaa pääsemään eroon suonikohjuista vähentämällä kuinka paljon keho pidättää vettä.
- Laihtuminen voi myös auttaa eroon suonikohjuista parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä jalkojen painetta.
Vaihe 5. Vältä villaa ja synteettisiä kankaita vaatteissasi ja vuodevaatteissasi
Kuiva tai herkkä iho voi ärsyttää erilaisia kankaita, joten valitse vaatteet ja vuodevaatteet viisaasti. Vältä villaa ja synteettisiä seoksia ja tartu puuvillaan, silkkiin, liinavaatteisiin ja viskoosiin.
Nylon, polyesteri ja spandex voivat myös ärsyttää herkkää, kypsää ihoa
Menetelmä 4/4: Ammattimaista hoitoa
Vaihe 1. Vähennä ryppyjä kemiallisella kuorinnalla
Kemialliset kuorinnat nuorentavat ihoasi lisäämällä kollageenin ja elastisten kuitujen määrää ihon sisä- ja ulkokerroksissa.
Voit saada kemiallisen kuorinnan ihotautilääkäriltä, kosmetologilta tai päiväkylpylältä lisensoitujen kosmetologien kanssa
Vaihe 2. Päästä eroon maksapisteistä laserhoidoilla tai voiteilla
Kysy ihotautilääkäriltäsi maksapisteiden hoidosta laserhoidolla. Tarvitset noin 1-2 hoitoa nähdäksesi eron. Muista, että laserhoito voi olla kallista, joten myös väriaine ja väri-iltavoiteet ovat vaihtoehto.
- Laserhoito ja voiteet ovat osoittautuneet tehokkaiksi, mutta laserhoidon tulokset kestävät yleensä pidempään.
- Jotkut ihon vaalentavat voiteet sisältävät haitallisia kemikaaleja (kuten elohopeaa), joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa löytääksesi voiteen, joka ei aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia.
Vaihe 3. Käänny ihotautilääkärin puoleen ihotappien poistamiseksi
Ihotunnisteet ovat pohjimmiltaan löysiä kollageenikuituja ja verisuonia, jotka voivat näkyä rinnassa, kaulassa, selässä, kainaloissa tai nivusissa. Käy ihotautilääkärillä niiden leikkaamisesta, polttamisesta tai jäädyttämisestä.
Ihotunnisteet eivät ole haitallisia, mutta ne voivat olla ruma tai ärsyyntyä korujen tai vaatteiden tarttumisesta
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi kaikista merkittävistä ja jatkuvista ihonmuutoksista
Jos koet kuivuutta, kutinaa tai hilseilyä, jotka eivät reagoi paikallisiin voiteisiin, mene lääkäriin. Lisäksi ammattilaisen on tarkastettava kaikki uudet kuoppia tai kasvuja. Kaikki merkittävät muutokset ihossa voivat olla merkkejä suuremmista terveysongelmista, kuten munuaissairaudesta, raudan puutteesta, kilpirauhasongelmista tai maksaongelmista.
- Ihon keltaisuus voi viitata maksaongelmiin.
- Jatkuva ihottuma jalkojen ja jalkojen ympärillä voi olla merkki hepatiitti C: stä.
- Ihon ryppyjen tai arpien tummuminen voi olla oire lisämunuaisen ongelmista tai Addisonin taudista.
- Keltaiset kasvut voivat olla merkki korkeista triglyserideistä tai tietyntyyppisistä syövistä.
Vinkkejä
- Tee luonnollinen voide kookosöljystä kustannustehokkaaseen ihonhoitoon.
- Peitä iho oliiviöljyllä tai kookosöljyllä ennen nukkumaanmenoa saadaksesi nopean ja helpon yön kosteuttavan hoidon. Tämä on erityisen hyödyllistä jalan kuivalle iholle (muista vain käyttää sukkia, jotta et liukastu sängystä nousemiseen ja nousemiseen).
- Jos epäilet, että erittäin kuiva, hilseilevä iho johtuu jostakin taustalla olevasta sairaudesta, ota yhteys lääkäriisi ravitsemuksellisten puutteiden ja muiden tilojen testaamiseksi.
Varoitukset
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
- Jos sinulla on vakavia rakkuloita, nokkosihottumaa, turvotusta tai anafylaksia paikallisten voiteiden käytön jälkeen, mene lähimpään kiireelliseen hoitoon.
