Reseptilääkkeet ja reseptilääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten uneliaisuutta, uneliaisuutta, keskittymättömyyttä, huimausta, huonoa koordinaatiota, näön hämärtymistä, suun kuivumista, ummetusta ja virtsan pidätystä, päänsärkyä, pahoinvointia, epätavallisia unia, masennusta ja heikentynyt suorituskyky ajotaidoissa. Voit parhaiten hallita unetarpeitasi käyttämällä pienintä tehokasta unilääkkeen annosta ja ottaa käyttöön ei-farmakologisia menetelmiä unettomuuden hallitsemiseksi pitkällä aikavälillä. Jos kuitenkin käytät unilääkkeitä ja sivuvaikutuksesi muuttuvat vakaviksi, ota heti yhteys lääkäriisi. Harjoittelemalla, juomalla runsaasti nesteitä, syömällä tasapainoista ruokavaliota ja välttämällä kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa saatat pystyä hallitsemaan suurimman osan näistä oireista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Useiden sivuvaikutusten hoito
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan ummetusta, masennusta, huomion tai keskittymisen puutetta ja väsymystä/uneliaisuutta. Hallitse näitä sivuvaikutuksia hankkimalla vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista harjoitusta viikossa. Kohtuullinen aerobinen harjoitus sisältää uinnin, reippaan kävelyn ja pyöräilyn.
Pyöräile esimerkiksi tunnin ajan kolme kertaa viikossa töiden jälkeen tai käy 30 minuutin reipas kävely neljä tai viisi kertaa viikossa lounastauon aikana
Vaihe 2. Juo runsaasti nesteitä
Juominen runsaasti nesteitä, kuten vettä, voi auttaa sinua hallitsemaan ummetusta ja virtsan pidätystä, suun kuivumista, päänsärkyä ja huimausta. On suositeltavaa, että miehet juovat 13 kupillista (3 litraa) ja naiset 9 kupillista (2,2 litraa) vettä päivässä.
Jääkiekkojen imeminen ja sokerittoman purukumin pureskelu voivat myös lievittää suun kuivumista
Vaihe 3. Syö tasapainoinen ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio koostuu hedelmistä ja vihanneksista, maidosta ja maitotuotteista, terveellisestä lihasta, kuten kalasta ja kanasta, sekä terveellisistä tärkkelyksistä (perunat, leipä, pasta). Yritä pysyä poissa elintarvikkeista, joissa on paljon sokeria ja epäterveellisiä rasvoja.
Tasapainoisen ruokavalion syöminen auttaa kehoasi hallitsemaan monia, ellei kaikkia, unilääkkeisiin liittyviä sivuvaikutuksia
Vaihe 4. Vältä kofeiinipitoisia juomia, alkoholia ja tupakkaa
Kofeiini, alkoholi ja tupakka voivat pahentaa sivuvaikutuksia, kuten suun kuivumista, päänsärkyä ja huimausta. Nämä aineet voivat myös pahentaa kykyäsi keskittyä ja muistaa asioita.
Älä koskaan käytä alkoholia unilääkkeen ottamisen jälkeen. Alkoholi ei vain häiritse unta, vaan myös lisää unilääkkeen rauhoittavaa vaikutusta ja luo vaarallisen ja mahdollisesti kuolemaan johtavan yhdistelmän
Menetelmä 2/3: Erityisten oireiden hoito
Vaihe 1. Nuku vähintään kahdeksan tuntia uneliaisuuden estämiseksi
Uneliaisuus on sekä käsikauppalääkkeiden että reseptilääkkeiden yleinen sivuvaikutus. Uneliaisuuden hallitsemiseksi ota pillerit vain iltaisin, jolloin pystyt nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia.
- Ennen kuin otat pillereitä, muista suorittaa iltatoiminnot loppuun ja käyttää wc: tä. Tällä tavalla voit estää joutumasta nousemaan yöllä vessankäyttöä varten.
- Lyhyet päiväunet voivat myös auttaa uneliaisuuteen.
Vaihe 2. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ummetuksen estämiseksi
Näitä ovat elintarvikkeet, kuten vadelmat, omenat, päärynät, artisokka, herneet, parsakaali, linssit, mustat pavut, täysjyväpasta, ohra, kaura ja leseet.
Vaihe 3. Lievitä masennuksen oireita B12 -vitamiinilisillä
On suositeltavaa saada 2,4 mikrogrammaa B12 -vitamiinia päivittäin. B12 -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi myös lievittää masennuksen oireita.
B12 -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat naudanliha, kalkkuna, kana, lohi, taimen, simpukat, katkaravut, snapper ja munat
Vaihe 4. Käytä silmätippoja näön hämärtämiseen
Näön hämärtyminen on yleensä oire kuivista silmistä. Voit hoitaa kuivia silmiä käsikauppalääkkeillä. Jos kuivuus on vakavaa, ota yhteys silmälääkäriisi saadaksesi silmätippoja.
Silmälääkärisi voi silmäkokeella myös määrittää, aiheuttaako unilääkkeiden pahentama taustalla oleva silmäongelma kuivuutta ja näön hämärtymistä
Vaihe 5. Ota lääkitys maidon tai ruoan kanssa pahoinvoinnin vähentämiseksi
Tee tämä, ellei toisin määrätä. Tämä voi auttaa vähentämään mahdollisesti esiintyvää pahoinvointia. Lisäksi yritä välttää raskaita aterioita. Syö sen sijaan pienempiä, useammin aterioita koko päivän.
- Voit myös ottaa antasidin, kuten Pepto-Bismolin, pahoinvoinnin hallintaan.
- Yritä yleensä välttää mausteisia ruokia, jos sinulla on pahoinvointia.
Vaihe 6. Ota oikea annos toleranssin välttämiseksi
Lääkärisi määräämän tai pullon ohjeen mukaisen oikean annoksen noudattaminen voi auttaa estämään suvaitsevaisuutta, riippuvuutta ja riippuvuutta. Tämä pätee erityisesti, jos käytät reseptilääkkeitä. Yritä myös välttää reseptilääkkeiden ottamista joka ilta.
- Voit kehittää suvaitsevaisuuden jopa 3-4 viikossa, jos käytät reseptilääkkeitä yöllä.
- Älä ota toista lääkeannosta keskellä yötä.
Tapa 3/3: Suojele terveyttäsi
Vaihe 1. Seuraa sivuvaikutuksiasi
Kirjoita päiväkirjaan kaikki haittavaikutukset, joita olet kokenut unilääkkeiden ottamisen jälkeen. Näin voit hallita sivuvaikutuksia tehokkaammin.
- Jos esimerkiksi uneliaisuus on yleinen oireesi, varmista, että nukut vähintään kahdeksan tuntia yönä, kun otat pillereitä.
- Jos käytät reseptilääkkeitä, keskustele haittavaikutuksista lääkärisi kanssa seuraavalla tapaamisella.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi
Toimi näin, jos haittavaikutuksesi muuttuvat vakaviksi. esimerkiksi jos ne häiritsevät kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Ota myös välittömästi yhteys lääkäriisi, jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia tai toimia.
Lääkäri voi pienentää annostasi tai määrätä toisen lääkityksen. Viime kädessä tavoitteesi pitäisi olla päästä eroon unilääkkeistä ja pyrkiä nukkumaan useimpina öinä
Vaihe 3. Valitse luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan unettomuuttasi, ovat rentoutumistekniikat, vatsan hengitys, liikunta ja lihasten rentoutuminen. Voit myös harkita luonnollisen lisäaineen, kuten melatoniinin, ottamista unilääkkeiden sijaan. Muista kuitenkin keskustella asiasta ensin lääkärisi kanssa.
Keskustelemalla lääkärin tai terapeutin kanssa, joka tunnetaan myös nimellä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), saatat pystyä selvittämään unettomuutesi taustalla olevan syyn. Kun määrität perimmäisen syyn, voit ehkä välttää unilääkkeiden ottamisen
Vinkkejä
- Nouse hitaasti istuma -asennoista huimauksen estämiseksi. Käytä myös keppejä, kaiteita ja muita tukimuotoja, jos huimaat.
- Unilääkkeiden tulee olla vain lyhytaikaista käyttöä. Muuta sen sijaan tapoja edistääksesi parempaa unta. Hyviä tapoja ovat muun muassa säännöllinen liikunta ja kofeiinin, nikotiinin, alkoholin ja elektronisten laitteiden käytön välttäminen ennen nukkumaanmenoa.
