Vaikka itsensä vahingoittaminen on melko yleistä, se ei ole terve tapa käsitellä voimakkaita tunteita. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi olla liian ankara itsellesi, jos olet vahingoittanut itseäsi aiemmin. Se, että haluat työskennellä itsetuhoisen halun läpi nyt, on kiitettävä ja terve merkki, ja sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi yrittäessäsi rikkoa kiertokulku täällä. On olemassa monia tapoja korvata tämä impulssi jollakin tuottavammalla tai häiritä itseäsi tarpeeksi kauan voittaaksesi halu. Mutta on tärkeää huomata, että sinun pitäisi saada apua tähän jossain vaiheessa, jos voit, ja jos sinusta tuntuu itsemurhalta, sinun tulee hakea apua välittömästi tai soittaa National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 800-273-8255. Olet pätevä, arvokas ja rakastettu, ja siellä on paljon ihmisiä, jotka auttavat sinua mielellään tämän läpi.
Askeleet
Tapa 1/12: Puhu luotettavan henkilön kanssa
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Ei ole mitään vikaa, jos haet apua, jos sinusta tuntuu halu
Paras ystävä tai perheenjäsen auttaa sinua mielellään häiritsemään sinua. Halua itsensä vahingoittamiseen ei tarvitse edes ilmaista, jos haluat-voit vain hengailla jonkun kanssa ja katsella elokuvaa tai mennä ulos syömään. Jos haluat keskustella pakosta, se on myös täysin järkevää. Voit pyytää neuvoja tai vain pyytää heitä istumaan siellä ja kuuntelemaan, kun puhut tunteistasi. Kummassakin tapauksessa sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi läheisten ihmisten seurassa.
- Jos mahdollista, kysy joltakulta, joka jo tietää itsesi vahingoittamisesta. Jos tiedät, miten he reagoivat, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että he ylireagoivat tai järkyttävät.
- Jos et ole kertonut kenellekään itsesi vahingoittamisesta, sinun ei tarvitse aloittaa nyt, jos et ole valmis. Voit vain yrittää sanoa:”Hei, minulla on vaikea päivä. Haluaisitko viettää aikaa kanssani pitääksesi minut hajamielisenä? " tai: "Minulla on erittäin tylsää juuri nyt; haittaako sinua jos tulen luoksesi?"
Tapa 2/12: Muuta asetusta
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Liikkuminen voi asettaa sinut uuteen päätilaan, jossa halu häviää
Jos istut huoneessa, mene keittiöön ja katso miltä sinusta tuntuu. Jos tämä ei auta, astu ulos takakuistille tai nurmikolle. Jos halu ei vieläkään häviä, aloita kävely. Kävele puiston läpi tai käy läheisessä ostoskeskuksessa ja tee ostoksia ikkunassa. Usein halu itsensä vahingoittamiseen katoaa, jos pakotat itsesi menemään uuteen paikkaan.
- Ihmiset vahingoittavat itseään monista eri syistä. Jos olet sellainen henkilö, joka vahingoittaa itseään, kun he tuntevat itsensä irti, tylsistyneeksi tai tunnottomaksi, tämä on hyvä tapa edetä. Usein pelkkä liikkuminen auttaa dramaattisesti.
- Jos et vain voi pakottaa itseäsi poistumaan kotoa, älä välitä siitä. On monia muita tapoja voittaa tämä halu kotona.
Tapa 3/12: Tee jotain luovaa
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Maalaa, piirrä tai kirjoita tiesi mistä tahansa
Jos vahingoitat itseäsi, kun tunnet voimakkaita tunteita, yritä laittaa se johonkin luovaan. Vaikka et mielestäsi olisikaan hyvä taiteilija, älä välitä siitä. Anna tunteiden virrata ja laita kokemasi paperille tai kankaalle. Jos haluat mieluummin kirjoittaa, kirjoita runo tai novelli. Voit jopa kirjoittaa päiväkirjaa siitä, mitä koet.
- Jos et ole tyytyväinen luomallesi, heitä se pois, kun olet valmis! Mikään sääntö ei sano, että sinun on jaettava luomasi taide, ja tässä on tarkoitus ilmaista itseäsi, ei dokumentoida mitä tahansa läpi jakaaksesi sen kaikille.
- Ihmiset vahingoittavat usein itseään, kun he tuntevat tunteita, joita he eivät voi ymmärtää tai ilmaista. Jos löydät tavan tutkia niitä tunteita, joihin ei liity itsesi vahingoittamista, se on aina parempi. Siksi taide on loistava selviytymismekanismi!
Menetelmä 4/12: Huuta niin kovaa kuin pystyt
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Jos halu on voimakas, päästä se tunne nopeasti huutaen
Huutaminen on luonnollinen ja normaali tapa ilmaista voimakkaita tunteita, ja saatat tuntea olosi paremmaksi huutamisen jälkeen. Anna ensiluokkaisen äänesi tulla kuulluksi ja huutaa läpi kaiken, mitä tunnet. Jos olet huolissasi naapureidesi tai vanhempiesi kiusaamisesta, hauta kasvosi tyynyyn tai kuuntele kovaa musiikkia peittääksesi melun.
Ihmiset huutavat, kun he ovat peloissaan tai vihaisia. Jos jompikumpi näistä tunteista saa sinut vahingoittamaan itseäsi, tämä voi olla loistava tapa taistella impulssin läpi
Tapa 5/12: Revi paperi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Paperiromun repiminen auttaa saamaan energiaa pois
Nappaa nippu vanhoja sanomalehtiä tai kuitteja, joita et enää tarvitse, ja revi ne kokonaan palasiksi! Tämä on loistava tapa puhdistaa kaikki voimakkaat negatiiviset tunteet, joita sinulla on juuri nyt. Voit myös tehdä tämän tekemättä melua, mikä on loistava vaihtoehto, jos haluat tehdä jotain sisäelimiä nostamatta kulmiasi töissä tai kotona.
- Jos satut istumaan Play-Dohin tai saven ympärillä, sen repiminen ja kokoaminen uudelleen ja uudelleen voi saada saman vaikutuksen. Kääntöpuolena tässä on se, että sinun ei tarvitse siivota paperinpaloja, kun olet valmis!
- Jos haluat enemmän vastustusta ja haluat todella repiä jotain, tee tämä rätillä tai liinalla, jota et enää käytä.
Menetelmä 6/12: Lävistä tyynyjä
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Jos haluat saada aggressiivisuutta pois, lyö tyynyjä
Tartu vain muutamaan sohvatyynyyn tai vedä tyynyt sängystäsi ja aseta ne pehmeää pintaa vasten. Sitten vain villiintymään niihin. Purista hampaitasi ja lyö niitä vain uudestaan ja uudestaan, kunnes väsyt. Tunnet itsesi todennäköisesti paljon paremmaksi, kun olet poistanut vihan, jota tunnet jotain pehmeää kohtaan, joka ei vastusta.
- Jos vahingoitat itseäsi vihaisena, tämä on ilmiömäinen tapa ohittaa halu vahingoittaa itseäsi.
- Jos haluat selvittää tunteesi fyysisesti, mutta et ole vihainen sinänsä, kokeile lenkille tai nostaa painoja. Kaikenlaisen intensiivisen fyysisen aktiivisuuden pitäisi auttaa sinua pääsemään yli itsensä vahingoittamisesta.
Tapa 7/12: Tee tylsiä kotitöitä
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Tämä on täydellinen aika pestä astiat tai siivota huoneesi
Monille yksitoikkoinen, toistuva käyttäytyminen voi olla rauhoittavaa. Kuuntele kappaleita tai hyvää podcastia ja ryhdy töihin. Saatat huomata, että halu itsensä vahingoittamiseen haihtuu, kun eksyt valitsemaasi alamaiseen tehtävään. Tämän lisäksi saat luottoa tekemällä jotain tuottavaa, mikä voi ehdottomasti nostaa mielialaasi!
- Tämä on erityisen hyvä idea, jos sinulla on tapana vahingoittaa itseäsi, kun tunnet olosi eksyneeksi tai masentuneeksi. Kotiympäristösi voi vaikuttaa mielialaasi dramaattisesti, joten tunnet todennäköisesti olosi paljon paremmaksi, kun olet vaihtanut kotisi positiivisella tavalla!
- Voit myös pestä ja taittaa pyykkiä, tehdä puutarhatöitä, joita olet lykännyt, tai lakaista lattiat.
Tapa 8/12: itke se
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Ei ole mitään vikaa, jos annat kaiken ulos, jos tunnet olosi huonoksi
Jos sinulla on tapana vahingoittaa itseäsi sinisenä, mene eteenpäin ja anna kyyneleiden valua. Itke mitä tahansa surua, turhautumista tai epätoivoa. Itkemisen on tieteellisesti todistettu saavan sinut tuntemaan olosi paremmaksi ollessasi alhaalla, joten sinun ei tarvitse pitää kaikkea pullotettuna.
Ihmisillä on tapana katsoa itkua heikkouden merkkinä, mutta se on itse asiassa todiste siitä, että olet sopusoinnussa tunteidesi kanssa! Älä koskaan tunne pahaa itkemisen takia
Menetelmä 9/12: Ota kylpy tai suihku
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Osallistu itsehoitoon ja häiritse itsesi suihkulla tai kylpyammeella
Veden tunteella iholla voi olla stimuloiva vaikutus, joka korvaa itsesi vahingoittamisen, ja lähes kaikki tuntevat olonsa paremmaksi pitkän suihkun tai kylpy jälkeen. Jos haluat häiritä itseäsi entisestään, laita musiikkia taustalle, laula kappale suihkussa tai tee tästä kylpyläpäivä tuoksukynttilöiden kera.
- Jos sinulla on tapana vahingoittaa itseäsi keinona rauhoittua ja parantaa oloa, ota kuuma kylpy tai suihku. Lämmin vesi auttaa sinua rentoutumaan ja taistelemaan halun läpi.
- Jos vahingoitat usein itseäsi, kun olet tunne-elämässäsi tunnoton tai irrotettu, mene kylmään kylpyyn tai suihkuun. Kylmä vesi stimuloi sinua ja ravistaa sinut pois kaikesta tyhjyydestä, jonka tunnet.
Tapa 10/12: Vietä aikaa lemmikin kanssa
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Jos sinulla on lemmikki, leiki muutaman minuutin ajan heidän kanssaan
Voit viedä koirasi kävelylle tai napata sumean lelun ja leikkiä kissasi kanssa. Jos sinulla on hamsteri tai jotain sellaista, tuo ne työpöydällesi ja hengaile heidän kanssaan muutaman minuutin ajan. Rakastavan lemmikin seura on loistava tapa ohjata halu itsensä vahingoittamiseen.
- Koiran ottaminen kävelylle on erityisen hyvä vaihtoehto, koska ympäristön muuttaminen on usein erittäin hyödyllistä myös täällä.
- Jos sinulla on tapana vahingoittaa itseäsi, kun tunnet olosi yksinäiseksi tai tyhjäksi, tämä on hyvä tapa käsitellä se.
Tapa 11/12: Vaihda tunne, jos kaikki muu epäonnistuu
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Jos et voi täysin voittaa haluasi, tee jotain vähemmän haitallista itsellesi
Voit laittaa kuminauhan ranteeseesi ja pyyhkäistä sitä kevyesti ihoa vasten tai tarttua jääkuutioon ja pitää sitä ihon yli tunnottamatta sitä. Voit jopa piirtää ihollesi myrkyttömällä merkillä, jotta voit simuloida mitä tahansa aistimusta, jota yleensä pyrit vahingoittamaan. Tämä ei ole paras tapa edetä, mutta se on parempi kuin satuttaa itseäsi vakavasti, ja sen pitäisi auttaa sinua selviämään tänään.
Menetelmä 12/12: Hae apua, kun olet yli pakko
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Sen ei tarvitse olla juuri nyt, mutta sinun on haettava apua tähän pian
Itsensä vahingoittaminen on poikkeuksellisen yleinen selviytymismekanismi, joten sinun ei todellakaan pitäisi olla hämmentynyt kertoa jollekin. Olipa kyseessä vanhempi, opettaja, ystävä tai lääkäri, ota yhteyttä ja kerro jollekulle, mitä tapahtuu. On olemassa monia terapeuttisia vaihtoehtoja, jotka auttavat tässä, ja rakkaasi ovat ylpeitä sinusta, kun haet tukea.
Jos vahingoitat itseäsi ja sinusta tuntuu, että olet saattanut viedä sen liian pitkälle, älä epäröi mennä päivystykseen. Kukaan ei tuomitse sinua tai saa sinua tuntemaan olosi huonoksi, eikä sinun pitäisi antaa virheen estää sinua saamasta apua ennen kuin jotain peruuttamatonta tapahtuu
Vinkkejä
- Jos voit, yritä tunnistaa laukaisijat. Jos on olemassa tietty katalyytti, joka yleensä ajaa sinut vahingoittamaan itseäsi, voit pyrkiä välttämään sitä tulevaisuudessa.
- Vaikka itsensä vahingoittaminen tuntuu hyvältä tällä hetkellä, monet ihmiset tuntevat syyllisyyttä tai häpeää, kun nämä positiiviset tunteet laantuvat. Nämä syylliset tunteet voivat saada sinut etsimään jälleen itsetuhoamisesta saamiasi positiivisia tunteita, ja tämä tapahtuu eräänlaisessa noidankehässä. Jos voit taistella halun läpi, saatat löytää sen helpommin tulevaisuudessa.
