Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tietokoneen edessä viettäminen voi aiheuttaa silmien rasitusta. Vaikka silmien rasitus ei yleensä ole haitallista, se voi aiheuttaa ärsyttäviä oireita, kuten kuivia, vetisiä silmiä, valoherkkyyttä, päänsärkyä ja niska- tai hartiakipua. Onneksi on melko helppo suojata silmiäsi, joten tietokoneen käyttö ei todennäköisesti häiritse niitä. Tutkimukset viittaavat siihen, että yksinkertaisten muutosten tekeminen, kuten näytön sijoittaminen uudelleen, vilkkuminen, taukojen pitäminen ja valaistuksen säätäminen, voi auttaa estämään silmien rasitusta. Lisäksi voit sisällyttää muita ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia suojaamaan silmiäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Silmien suojaaminen tietokoneen käytön aikana
Vaihe 1. Istu riittävän kaukana näytöstä
Tämä katsotaan yleensä vähintään käden etäisyydelle näytöstä. Varmistaaksesi, että tietokoneesi on oikeassa asennossa, kokeile high-five -testiä: jos pystyt oikein lukemaan viisi tietokoneen näyttöä täydellä käsivarren jatkeella, istut liian lähellä.
Vaihe 2. Etsi tietokoneen näyttö 4 tai 5 tuumaa silmänpinnan alapuolelle
Ihannetapauksessa sinun pitäisi katsoa tietokoneen näyttöä alaspäin noin 15-20 asteen kulmassa. Tämä varmistaa, että silmäluomesi peittää enemmän silmämunaasi, jolloin silmäsi ovat kosteat ja terveet.
Vaihe 3. Aseta vertailumateriaali oikein
Jos käytät kirjoja tai papereita työskennellessäsi, voit rasittaa silmiäsi, jos et aseta niitä oikein. Jos ne ovat liian matalat, silmäsi joutuvat tarkentamaan joka kerta, kun katsot niitä, mikä johtaa silmien väsymykseen. Voit myös rasittaa niskaasi siirtämällä sitä katsomaan alas liian usein. Viitemateriaalien tulee sijaita näppäimistön yläpuolella ja tietokoneen näytön alapuolella. Käytä tätä asiakirjanpitimen tai kirjan avulla materiaalien tukemiseen muutaman tuuman verran ja silmiesi lepäämiseen.
Vaihe 4. Vilkkuu usein
Vilkumme luonnollisesti noin 20 kertaa minuutissa, mutta kun tarkennamme näyttöön, tämä voi pudota jopa puoleen. Tämä tarkoittaa, että silmäsi ovat paljon suuremmassa vaarassa kuivua, kun työskentelet tietokoneella. Koska kehosi ei vilku niin paljon luonnollisesti, sinun on oltava tietoinen tästä ja pakotettava itsesi vilkkumaan.
- Vilkkuu tarkoituksella noin viiden sekunnin välein.
- Jos tämä tuntuu liian häiritsevältä, yritä pitää taukoja. Katso 20 minuutin välein poispäin näytöstä 20 sekunnin ajan. Näin voit vilkkua luonnollisesti ja kosteuttaa silmiäsi uudelleen.
Vaihe 5. Säädä näytön valaistusta
Näytön tulee olla valaistu suhteessa ympäristöön. Jos työskentelet kirkkaasti valaistussa huoneessa, voit lisätä kirkkausasetuksiasi. jos huone on hämärä, alenna asetuksia. Vaikka näytön pitäisi olla huoneen kirkkain esine, sen ei pitäisi olla kirkkaimmalla asetuksella pimeässä huoneessa.
Silmät kertovat usein, jos näyttösi ei ole valaistu kunnolla. Jos silmäsi tuntuvat rasittuneilta, yritä säätää kirkkausasetuksia suhteessa työympäristöön
Vaihe 6. Vähennä näytön häikäisyä
Ympäröivät valot voivat heijastua näytöstäsi ja rasittaa silmiäsi. Voit vähentää häikäisyä ja pitää silmäsi terveinä useilla tavoilla.
- Pidä tietokoneen näyttö puhtaana. Pöly näytölläsi voi edelleen heijastaa valoa silmiin. Pyyhi näyttösi säännöllisesti joko erikoispuhdistusliinalla tai -suihkulla.
- Vältä istumista ikkunan takana. Auringon säteet heijastuvat näytöstä ja takaisin silmiin. Jos tämä on väistämätöntä, peitä ikkuna verholla tai arkalla häikäisyn vähentämiseksi.
- Käytä pienemmän tehon lamppuja. Pöytävalaisimien ja ylävalojen erittäin kirkkaat lamput heijastuvat näytöstä. Jos työtilasi on erittäin valoisa, kokeile vaihtaa vähemmän tehokkaisiin lamppuihin.
Vaihe 7. Pidä säännöllisiä taukoja
American Optometric Association suosittelee, että pidät 15 minuutin tauon jokaisen tietokoneen näytön katsomisen kahden tunnin välein. Tänä aikana sinun tulee vilkkua, sulkea silmäsi ja antaa niiden levätä ja voidella uudelleen.
Tämä ei ole vain hyvä neuvo silmiesi suojaamiseksi, vaan myös terveytesi yleensä. Pitkäaikainen istuminen voi olla haitallista selälle, nivelille, asennolle ja painolle. Käytä näitä taukoja venyttelemään ja kävelemään estääksesi pitkäaikaisen istumisen haitalliset vaikutukset
Vaihe 8. Kysy silmälääkäriltäsi erikoislaseja
Jotkut lasit on erityisesti sävytetty vähentämään tietokoneen näyttöjen häikäisyä. Silmälääkäri voi suositella hyvää paria näistä, jotka auttavat suojaamaan silmäsi oikein tietokoneen häikäisyltä. Nämä ovat saatavilla resepti- ja OTC -versioina.
Varmista, että käytät vain linssejä, jotka on erityisesti suunniteltu vähentämään tietokoneen häikäisyä. Lukulasit eivät auta tässä tilanteessa
Vaihe 9. Lopeta työskentely, jos koet digitaalisen silmän rasituksen/tietokonenäön oireyhtymän oireita
Silmälääkärit käyttävät tätä termiä kuvaamaan pitkäaikaisen tietokoneen käytön haittavaikutuksia. Nämä oireet eivät ole pysyviä, ja niiden pitäisi laantua, kun astut pois tietokoneesta muutaman tunnin ajaksi. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa merkittävää epämukavuutta, ja jos niitä jätetään huomiotta, ne voivat aiheuttaa pysyviä silmäongelmia.
- Oireita ovat päänsärky, silmien rasitus, näön hämärtyminen, tummat tai värjäytyneet silmät sekä niska- ja hartiakipu.
- Käyttämällä tämän osion ohjeita tietokoneen käytön aikana voit vähentää merkittävästi riskiäsi digitaalisen silmän rasittumisesta. Joskus paras vastaus on kuitenkin pitää pitkä tauko, jotta silmäsi voivat levätä.
Osa 2/3: Silmien suojaaminen tietokoneelta
Vaihe 1. Käy silmälääkärissä vuosittain
Visuaaliset kykysi jokapäiväisessä elämässä vaikuttavat siihen, kuinka vähän tai kuinka paljon pitkäaikainen tietokoneen käyttö vaikuttaa sinuun. Olosuhteet, kuten kaukonäköisyys, astigmatismi ja huono silmien tarkennus, voivat pahentaa tietokoneen silmien rasitusta. Silmälääkäri voi määrätä korjaavia linssejä, jotka parantavat näkösi ja vähentävät kuinka huonosti tietokone vaikuttaa visioosi. Hän voi myös suositella erilaisia tapoja suojata silmiäsi tietokoneen käytön aikana.
Vaihe 2. Noudata samoja tietokoneen käytön sääntöjä, kun katsot älypuhelinta, tablettia tai televisiota
Kannettavien elektronisten laitteiden leviämisen myötä monet ihmiset kokevat digitaalisten silmien rasitusta katsomalla älypuhelimia. Sinun on sovellettava samoja sääntöjä, joita noudattaisit, kun käytät tietokonetta mihin tahansa näytön kanssa: puhdista näyttö, säädä kirkkautta, pidä taukoja ja minimoi häikäisy. Lisäksi voit tehdä muutamia muita asioita, kun katsot kannettavia laitteita.
- Pidä puhelinta tai tablettia 16–18 tuumaa kasvoistasi. Sen pitäminen lähempänä rasittaa silmiäsi merkittävästi.
- Vaikka monet ihmiset katsovat puhelimiaan sängyssä, tämä on huono tapa. Muista, että jos näyttö on huomattavasti kevyempi kuin ympäristö, se rasittaa silmiäsi. Yritä pitää tämä tapa minimissä. Jos jatkat tätä, aseta ainakin kirkkausasetukset kokonaan alas, jotta silmien rasitus olisi mahdollisimman pieni.
Vaihe 3. Käytä aurinkolaseja
Auringon ultraviolettisäteily voi vahingoittaa vakavasti silmiäsi, jos niitä ei suojata. Auringonvalo voi aiheuttaa ja pahentaa sellaisia tiloja kuin kaihi ja silmänpohjan rappeuma. Osta hyvä aurinkolasit ja käytä niitä aina, kun olet auringossa. Etsi "ANSI" -tarra aurinkolaseista varmistaaksesi, että ne täyttävät American National Standards Instituten ohjeet ja suojaa vaadittu määrä UV -säteitä.
Vaihe 4. Huolehdi yhteystiedoistasi
Likaiset tai vanhat piilolinssit voivat vahingoittaa silmiäsi ja johtaa jopa näköä uhkaaviin infektioihin. Huolehtimalla linssistäsi voit suojata silmäsi vaurioilta.
- Pese linssit jokaisen käytön jälkeen silmälääkärisi suosittelemalla puhdistusaineella.
- Pese kädet ennen kontaktien käsittelyä. Tämä varmistaa, ettet siirrä bakteereja käsistäsi linssillesi. Pese myös miedolla, hajusteettomalla saippualla. Voit myös siirtää kemikaaleja ja tuoksuja linssillesi ja aiheuttaa silmien ärsytystä.
- Levitä meikki sen jälkeen, kun linssit ovat jo sisällä, ja poista meikki, kun kontaktisi ovat poissa.
- Älä koskaan nuku kontaktien kanssa, elleivät ne ole erityisesti suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön.
Vaihe 5. Käytä suojalaseja tai suojalaseja aina, kun työskentelet työkalujen tai kemikaalien kanssa
Pienet esineet voivat aiheuttaa paljon vahinkoa, jos ne joutuvat silmiin. Riippumatta siitä, työskenteletkö sähkötyökalujen kanssa, leikkaat ruohoa tai siivoat keittiön kemikaaleilla, sinun on aina käytettävä asianmukaisia silmäsuojaimia. Näin varmistat, että silmäsi pysyvät turvassa ja terveinä.
Osa 3/3: Silmien suojaaminen ruokavaliolla
Vaihe 1. Hanki runsaasti C -vitamiinia
C -vitamiini ei ainoastaan estä sinua sairastamasta, vaan se on myös hyvä silmien terveydelle. Todisteet viittaavat siihen, että se voi estää kaihien muodostumista ja hidastaa silmänpohjan rappeutumista. Vaikka useimmat hedelmät ja vihannekset sisältävät jonkin verran C -vitamiinia, seuraavat elintarvikkeet ovat joitakin parhaista ravintoaineiden lähteistä:
- Appelsiinit. Yksi appelsiini tarjoaa sinulle koko päivän C -vitamiinia. On parempi saada C -vitamiinisi kokonaisesta appelsiinista kuin appelsiinimehusta. Näin voit välttää appelsiinimehusta peräisin olevaa lisättyä sokeria.
- Keltaisia paprikoita. Vain yksi iso pippuri antaa sinulle 500% tarvittavasta C -vitamiinin päivittäisestä saannista. Nämä on helppo leikata ja syödä koko päivän.
- Tummanvihreät vihannekset. Erityisesti lehtikaali ja parsakaali sisältävät paljon C -vitamiinia. Kupilla joko lehtikaalia tai parsakaalia saat koko päivän C -vitamiinia.
- Marjat. Mustikat, mansikat, karhunvatukat ja vadelmat ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja C -vitamiinille.
Vaihe 2. Syö runsaasti A -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
Tämä vitamiini auttaa parantamaan näköäsi pimeässä. Oransseissa ja keltaisissa elintarvikkeissa on yleensä paljon A -vitamiinia, joten varmista, että saat niitä runsaasti ruokavaliostasi.
- Porkkanat. Porkkanoita on pidetty vuosikymmenten ajan hyvän näköruokana. Vaikka ne eivät suinkaan ole ainoa ruoka, joka auttaa silmiäsi, ne ovat täynnä A -vitamiinia ja ne ovat hyvä ruoka näön ylläpitämiseen.
- Bataatti. Tämä on toinen A -vitamiinilla täytetty ruoka. Se tekee maukkaan lisukkeen moniin aterioihin.
Vaihe 3. Lisää sinkkiä ruokavalioosi
Sinkki edistää melaniinin tuotantoa, joka suojaa silmiä. On olemassa useita elintarvikkeita, jotka lisäävät hyvän määrän sinkkiä ruokavalioosi.
- Simpukat. Hummeri, rapu ja osterit tarjoavat suuria sinkkiannoksia.
- Pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset. C -vitamiinin lisäksi nämä vihannekset antavat kehollesi sinkkiä, jota se tarvitsee silmiesi suojaamiseen.
- Pähkinät. Cashew, maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät sisältävät paljon sinkkiä. Niitä on helppo syödä pitkin päivää.
Vaihe 4. Lisää omega-3-rasvahapot ruokavalioosi
Nämä ovat hyväksi yleiselle terveydellesi. Ne parantavat hermoston toimintaa ja auttavat siksi parantamaan näköön liittyvien hermojen suorituskykyä. Parhaat omega-3-lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja silli.
Vaihe 5. Juo runsaasti vettä
Yksi yleisimmistä silmäongelmista on liiallinen kuivuminen. Vaikka tietyt olosuhteet voivat johtaa silmien kuivumiseen, saatat vain olla kuivunut. Kuivuminen ilmenee useilla tavoilla, mukaan lukien kyyneltuotannon väheneminen. Yritä lisätä veden saantiasi nähdäksesi, auttaako tämä silmiäsi kuivumaan.
Vinkkejä
- Jos työskentelet myöhään illalla, se saattaa rasittaa silmiäsi. Käytä "f.lux" -näytönsuojausohjelmistoa, jonka avulla voit vähentää tätä rasitusta. Voit käyttää myös näytönsuojaa, kuten "Blue Light Shield"
- Ota aina yhteys silmälääkäriisi, jos sinulla on silmäongelmia.
