Kun kamppailet hedelmättömyyden kanssa, koeputkihedelmöitys (IVF) tarjoaa apua vauvan syntymiseen. Jos saat IVF: n, teet luultavasti kaiken mahdollisen parantaaksesi mahdollisuuksiasi menestyä. Yksi tapa auttaa itsesi raskaaksi on parantaa munan laatua. Onneksi saatat pystyä parantamaan munan laatua ja parantamaan lisääntymisterveyttäsi syömällä terveellistä ruokavaliota ja muuttamalla terveellisiä elämäntapoja.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Terveellisen ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Rakenna ateriat tuoreiden tuotteiden ympärille ravitsemustarpeidesi mukaan
Ravitsemuksellisen ruokavalion syöminen auttaa tukemaan yleistä hedelmällisyyttä sekä munien laatua. Paras tapa varmistaa tarvittavien vitamiinien saaminen on täyttää puolet lautasesta jokaisen aterian yhteydessä kasviksilla ja hedelmillä. Tee parhaasi syödä erilaisia tuotteita joka päivä.
Esimerkiksi syö aamiaiseksi kasvissyöjä -munakas hedelmäpuolen kanssa, valitse salaatti lounaalla ja syö höyrytettyjä kasviksia illallisen kanssa
Vaihe 2. Valitse vähärasvaista proteiinia rasvaisen lihan sijaan
Kehosi tarvitsee proteiinia pysyäkseen terveenä ja vahvana, mikä puolestaan auttaa tukemaan hedelmällisyyttäsi. Kuitenkin rasvaiset leikkaukset, kuten punainen liha, voivat vahingoittaa terveyttäsi. Syö sen sijaan vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, tofua ja lihan korvikkeita.
Sisällytä oppia proteiini jokaisen aterian yhteydessä. Sen pitäisi täyttää noin 1/4 lautasestasi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi ja auttaa sinua täyttämään ravitsemustarpeesi
Vaihe 3. Valitse monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan hallitsemaan verensokeriasi
Hiilihydraatit (hiilihydraatit) antavat sinulle energiaa ja toimittavat kehollesi ravintoaineita, jotka tukevat yleistä terveyttäsi. Yksinkertaiset sokerit voivat kuitenkin nostaa verensokeriasi, mikä voi vaikuttaa hedelmällisyyteesi. Tämän välttämiseksi valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja vihanneksia.
Jos syöt täysjyvätuotteita tai tärkkelyspitoisia vihanneksia, niiden pitäisi olla enintään 1/4 lautasestasi
Vaihe 4. Leikkaa pois jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut hiilihydraatit ja transrasvat syödäksesi paremmin
Tämän tyyppisissä elintarvikkeissa on vähän ravintoaineita ja paljon sokeria ja suolaa. Lisäksi transrasvat voivat lisätä huonoa kolesterolia. Jotta kehosi olisi mahdollisimman terve, vältä näitä ruokia, kun yrität tulla raskaaksi.
- Transrasvat ovat yleisimpiä leivonnaisissa ja välipaloissa.
- Paras tapa välttää näitä ruokia on pysyä tuoreissa elintarvikkeissa ja kotitekoisissa aterioissa.
- Jos sinun täytyy syödä jalostettua ruokaa, lue etiketti varmistaaksesi, että se ei sisällä transrasvoja ja sisältää vain täysjyvätuotteita.
Vaihe 5. Juo 8–10 c (1,9–2,4 l) vettä päivittäin verenkierron parantamiseksi
Hyvä verenkierto tukee yleistä terveyttäsi ja tukee myös suoraan munasarjojen toimintaa. Nesteytyksen pysyminen on välttämätöntä terveelle verenkierrolle, joten muista juoda riittävästi vettä. Juo vähintään 8 c (1,9 l) vettä päivittäin.
Sinun on ehkä juotava enemmän vettä, jos olet todella aktiivinen
Kärki:
Saat myös vettä muista nesteistä sekä hedelmistä, vihanneksista ja keitosta.
Vaihe 6. Siemaile kofeiinitonta vihreää teetä päivittäin antioksidanttien saannin lisäämiseksi
Vihreä tee on täynnä ravintoaineita, mutta muista saada kofeiiniton seos raskauden aikana. Juo vähintään 1 kuppi (240 ml) teetä päivässä nähdäksesi hyödyt.
Tarkista lääkäriltäsi ennen yrttiteetä juomista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle
Tapa 2/2: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Hanki 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa 5 päivänä viikossa hyvän verenkierron takaamiseksi
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua parantamaan verenkiertoa, mikä tukee laadukkaampia munia. Pysy vähävaikutteisessa tai kohtalaisessa liikunnassa, jotta et rasita kehoasi. Tässä muutamia kokeiluja:
- Mene reippaalle kävelylle.
- Käydä lenkillä.
- Käy tanssitunnilla.
- Uida.
- Joogaa.
Vaihe 2. Hallitse stressiäsi, koska se voi häiritä ovulaatiota
Korkea stressitaso voi laukaista hormoneja, kuten kortisolia. Nämä hormonit voivat vaikuttaa hedelmällisyyteesi ja vahingoittaa munasolusi laatua. Hallita stressiäsi sisällyttämällä stressin lievitystoimet jokapäiväiseen elämääsi. Tässä on muutamia tapoja vähentää stressiä:
- Mietiskellä.
- Liota kuumassa kylvyssä.
- Väri aikuisten värityskirjassa.
- Leiki lemmikkisi kanssa.
- Puhu ystävällesi.
Vaihe 3. Laihtua, jos sinua pidetään ylipainoisena BMI -kaaviossa
Ylimääräisen painon kantaminen voi vaikeuttaa raskautta ja heikentää hedelmällisyyttä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, haluatko laihtua. Kysy sitten heiltä, onko turvallista tehdä ruokavaliota ja liikuntaa painon alentamiseksi.
Yritä olla stressaamatta laihdutuksesta. Vaikka terveellä painolla voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi, voit silti tulla raskaaksi, vaikka olisit ylipainoinen
Vaihe 4. Lopeta tupakointi, jos et
Tupakointi voi menettää munasi nopeammin ja tehdä munista sopimattomia hedelmöitymiseen. Jos yrität tulla raskaaksi, on tärkeää lopettaa tupakointi. Koska lopettaminen on todella vaikeaa, keskustele lääkärisi kanssa lopettamisen apuvälineistä, joita voit kokeilla.
- Voit ehkä lopettaa reseptilääkkeen, laastareiden tai purukumin käytön. Lääkärisi voi kuitenkin suositella, ettet käytä näitä raskauden aikana.
- Liity tukiryhmään saadaksesi apua ihmisiltä, jotka ovat olleet siellä, missä olet.
Vaihe 5. Katkaise alkoholi ja kofeiinia, koska ne heikentävät hedelmällisyyttäsi.
Vaikka ne eivät vaikuta kaikkiin samalla tavalla, sekä alkoholi että kofeiini voivat vaikeuttaa raskautta. On parasta lopettaa niiden käyttö, kun yrität tulla raskaaksi. Jos tämä on sinulle vaikeaa, kysy lääkäriltäsi apua.
Vinkkejä
- Kysy lääkäriltäsi neuvoja siitä, miten voit parantaa munasolusi laatua.
- Jos sinulla on PCOS, voit työskennellä lääkärisi kanssa käyttääksesi lääkkeitä ja lisäravinteita munanlaadun parantamiseksi riippumatta siitä, yritätkö IVF: ää.
