Jokaisella on vahvuutensa, mutta ahdistuneisuudella voi olla tapana katsoa vain heikkouksiaan. Viallisen peilin tavoin ahdistus usein vääristää itsekuvaasi, jolloin sinusta tuntuu epävarma itsestäsi ja epävarma siitä, missä olet hyvä. Vahvuuksien löytäminen auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi ja tuottavammaksi kaikilla elämänalueillasi, ja se voi jopa auttaa sinua hillitsemään ahdistustasi. Selvittääksesi, missä vahvuutesi ovat, aloita taistelemalla matalaa itsetuntoa vastaan, jota ahdistuneet ihmiset usein kokevat. Tee sitten introspektiiviä parhaista ominaisuuksistasi ja kysy myös ympärilläsi olevilta ihmisiltä näkemystä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Alhaisen itsetunon voittaminen
Vaihe 1. Katso itseäsi positiivisessa valossa
Muista, että sinulla on vahvuuksia ja hyviä ominaisuuksia, vaikka et olisikaan täydellinen. Sen sijaan, että keskittyisit normaaleihin inhimillisiin virheisiisi, ajattele aikoja, joissa olet onnistunut jossakin.
- Tapa, jolla puhut itsellesi, vaikuttaa suuresti minäkuvaasi. Puhu itsellesi ystävällisesti ja rohkaisevasti, äläkä sano itsellesi mitään, mitä et sanoisi ystävällesi.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Olen kauhea tässä", sano itsellesi: "En ole koskaan tehnyt tätä ennen, mutta paranen harjoittelemalla."
Vaihe 2. Vältä vertaamasta itseäsi muihin
Kun olet liian huolissasi siitä, miten pidät kiinni muista ihmisistä, on helppo unohtaa omat ainutlaatuiset vahvuutesi. Keskity itseesi äläkä yritä kilpailla ihmisten kanssa, joiden persoonallisuus ja elämänkokemus voivat olla täysin erilaisia kuin sinun.
Jos esimerkiksi vertaat itseäsi ystäväsi, jolla ei ole ahdistusta, olet kohtuuton. Heillä ei ole samoja kokemuksia kuin sinulla, joten se on epäoikeudenmukainen arvio
Vaihe 3. Mieti vahvuuksia, jotka usein liittyvät ahdistukseen
Ahdistuksen kanssa eläminen ei ole hauskaa, mutta tilanteessa on muutamia positiivisia puolia. Ahdistuneilla ihmisillä on usein hyviä henkilökohtaisia ominaisuuksia, kuten itsehillintä, rohkeus, ystävällisyys ja varovaisuus. Mieti, onko ahdistuksesi saattanut sisällyttää sinuun positiivisia luonteenpiirteitä.
Esimerkiksi jos sinulla on usein ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa, saatat olla hyvin anteeksiantavainen muille, jotka eivät ole sosiaalisia perhosia
Vaihe 4. Kokeile uusia asioita
Anna itsellesi tilaa kasvaa kehittymällä mukavuusalueeltasi. Aseta itsesi tuntemattomiin tilanteisiin, opi uusia asioita ja anna itsellesi lupa epäonnistua. Näköalojen laajentaminen lisää itsetuntoasi ja saatat löytää joitain vahvuuksiasi samanaikaisesti.
- Voit esimerkiksi matkustaa uuteen paikkaan tai hakea osa-aikaista vapaaehtoistyötä.
- Työskentely oman mukavuusalueen ulkopuolelle voi aluksi olla vaikeaa, mutta kun harjoittelet sen tekemistä enemmän, se helpottuu.
Tapa 2/3: Henkilökohtaisten vahvuuksien arviointi
Vaihe 1. Kirjoita ylös, mitkä toiminnot tai tilanteet saavat sinut tuntemaan olosi parhaaksi
Mieti hetkiä, jolloin tunnet olosi eniten energiseksi ja sitoutuneeksi, ja yritä selvittää, mistä pidät näissä tilanteissa. Aktiviteetit, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi parhaiten, käyttävät luultavasti vahvuuksiasi. Tee luettelo keksimistäsi.
Jos esimerkiksi tunnet olosi eniten elossa, kun työskentelet projektissa muiden ihmisten kanssa, viestintä ja tiimityö voivat olla pari vahvuuttasi
Vaihe 2. Mieti tilanteita, joita ennakoit eniten
Mitä aktiviteetteja rakastat kirjoittaa suunnittelijaasi? Jos huomaat odottavasi tiettyjä tapahtumia, aktiviteetteja tai haasteita, on hyvä, että ne sisältävät vahvuutesi.
Jos esimerkiksi odotat paluuta kouluun joka vuosi, oppiminen on luultavasti yksi vahvuuksistasi
Vaihe 3. Muista merkittävimmät saavutuksesi
Katso taaksepäin viime vuosilta ja mieti saavutuksiasi, suuria ja pieniä. Tunnista ne, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi ja kykysi parhaiten. Mieti sitten, onko näillä saavutuksilla jotain yhteistä.
- Jos olet esimerkiksi ylpeä tanssikilpailun voittamisesta ja suuresta kokeesta, yksi vahvuuksistasi voi olla viileä korkeassa paineessa.
- Harkitse saavutustesi juoksulokin pitämistä.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota taitoihin, joita käytät työssä tai koulussa
"Työn persoonallisuutesi" voi antaa sinulle arvokasta tietoa vahvuuksistasi. Kysy itseltäsi, mitkä taitoistasi ja kyvyistäsi palvelevat sinua parhaiten, kun suoritat jokapäiväisiä tehtäviäsi, ja mieti strategiaasi, kun haluat ratkaista ongelman.
Jos esimerkiksi saat projektisi päätökseen työskentelemällä nopeasti ja tehokkaasti itse, vahvuuksiasi voivat olla itseohjautuvuus ja motivaatio
Vaihe 5. Pidä päiväkirjaa
Kirjoittaminen päiväkirjaan säännöllisesti on hyvä tapa seurata käyttäytymistäsi ja tunteitasi, mikä voi antaa sinulle käsityksen vahvuuksistasi. Ota tavaksi kirjoittaa päivittäin tai viikoittain ja etsi malleja ajatuksistasi ja toimistasi. Tämä voi olla hyvä vastapaino ahdistuneille ajatuksillesi ja käyttäytymisellesi.
Tapa 3/3: Ulkopuolisen näkemyksen saaminen
Vaihe 1. Kysy muiden mielipiteitä vahvuuksistasi
Joskus tarvitaan ulkopuolinen perspektiivi saadaksemme tarkan kuvan itsestämme. Kysy ystäviltäsi, perheenjäseniltäsi ja työtovereiltasi rehellistä mielipidettä vahvuuksistasi. Kiinnitä huomiota vastausten kuvioihin ja yhtäläisyyksiin.
- Pyydä monenlaisia ihmisiä saamaan kattava kuva persoonallisuudestasi. Esimerkiksi sen sijaan, että vain kysyisit perheenjäseniltä, yritä kysyä myös vanhalta ystävältä, työtoverilta ja luokkatoverilta.
- Jotkut ihmiset voivat antaa sinulle rakentavaa kritiikkiä tai kertoa myös heikkouksistasi. Älä kysy kenenkään mielipidettä, ellet ole valmis käsittelemään tätä.
Vaihe 2. Huomaa ajat, jolloin muut saavat kiitosta
Ahdistuneena et ehkä usein keskity vahvuuksiisi tai ajattele kuinka rakentaa niitä. Kysy itseltäsi, millaista positiivista palautetta saat ystäviltäsi, esimiehiltäsi ja opettajiltasi. Jos ihmiset huomauttavat usein, että olet hyvä jossain, se on luultavasti yksi vahvuuksistasi.
Paras kaverisi voisi esimerkiksi sanoa: "Voi, toivon, että olisin yhtä luova kuin sinä. Taideprojektini oli kauhea." Tämä osoittaa, että he luulevat sinun olevan luova, mikä voi olla vahvuutesi
Vaihe 3. Tee tietokilpailu
Hahmojen itsearvioinnit voivat auttaa sinua saamaan objektiivisemman kuvan persoonallisuudestasi. Pennsylvanian yliopiston VIA Survey of Character Strengths on yksi tunnettu kyselylomake vahvojen puoliesi löytämiseksi. Yliopistojen urakeskukset tarjoavat yleensä myös testejä, joiden avulla voit tunnistaa vahvuutesi.
