Dramaattisia ihmisiä voi olla vaikea olla lähellä, koska heillä on taipumus ylireagoida ja tehdä pienistä asioista suuria kriisejä. Tapa, jolla dramaattiset ihmiset reagoivat pieniin ja suuriin ongelmiin, voi saada muut ihmiset tuntemaan olonsa stressaantuneeksi ja levottomaksi. On kuitenkin olemassa joitakin tapoja, joilla voit hallita reaktioitasi eri tilanteisiin ja lakata olemasta niin dramaattinen.
Askeleet
Tapa 1 /4: Reaktioiden hallinta
Vaihe 1. Tunnista laukaisusi ja vältä niitä
Yksi tapa pitää reaktiot hallinnassa on välttää tilanteita ja ihmisiä, jotka aiheuttavat sinusta voimakkaita reaktioita. Et ehkä pysty välttämään tiettyjä ihmisiä ja tilanteita, mutta voit löytää tapoja rajoittaa altistumistasi tai tehdä näistä kokemuksista miellyttävämpiä.
- Jos esimerkiksi reagoit liian dramaattisesti, jos myöhästyt töistä, yritä lähteä 10 minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti.
- Tai jos sinulla on ystävä, joka tekee sinut hulluksi, yritä rajoittaa yhteydenpitoa häneen. Jos törmäät ystävään, voit sanoa vain jotain: "Hei! Haluaisin jäädä juttelemaan, mutta minulla on kiire. Hyvää päivänjatkoa!"
Vaihe 2. Ota hetki itsellesi
Ennen kuin teet tai sanot mitään, saatat olla hyödyllistä ottaa hetki itsellesi ja käsitellä tunteitasi hieman. Voit esimerkiksi mennä toiseen huoneeseen ja hengittää syvään rauhoittuaksesi, kuunnella rauhoittavaa laulua tai vain tutkia, miltä sinusta tuntuu.
Pyydä anteeksi itsesi sanomalla jotain tällaista:”Minun täytyy juosta vessaan. Anna minulle muutama minuutti, niin voimme jatkaa keskustelua.”
Vaihe 3. Virity tunteillesi
Jos saat pettymyksiä, saatat saada voimakkaita negatiivisia tunteita. Jos haluat varmistaa, ettet reagoi tilanteeseen liikaa, sinun on ehkä sallittava itsesi tuntea nämä tunteet ja miettiä, mitä ne tarkoittavat.
- Jos esimerkiksi olet juuri oppinut epäonnistuvasi luokassa, saatat huomata solmun vatsassasi tai vapisevissa käsissäsi. Mieti hetki, miksi sinusta tuntuu siltä. Voit esimerkiksi pelätä vanhempiesi sanoja tai pettyä itseesi.
- Yritä keskittyä erityisesti siihen, mihin tunteesi ohjaavat sinua. Monta kertaa saatat huomata, että alun perin tunteesi alla on toinen tunne.
- Jos esimerkiksi olit vihainen, saatat jäljittää tämän tunteen takaisin oikeuden tarpeeseen. Kun ajattelet ja loogisesti käsittelet tunteitasi, saatat huomata, että ahdistus, suru tai jokin muu tunne todella lisää kokemustasi.
Vaihe 4. Haasta esiin tulevat negatiiviset ajatukset
Yksi syy siihen, että jotkut ihmiset ylireagoivat tiettyihin tilanteisiin, on se, että heillä on kielteisiä ajatuksia. Jos esimerkiksi opit epäonnistuvasi luokassa, saatat ajatella itsellesi: "Olen epäonnistunut!" Tämä ajatus ei kuitenkaan kuvaa tarkasti tilannetta. Se on dramaattinen reaktio.
Kun huomaat itsesi ylidramatisoivan tällaisen tilanteen, käytä hetki tunnistaaksesi ja haastaaksesi ajatuksen. Voit esimerkiksi muotoilla ajatuksen "Olen epäonnistunut!" jotain sellaista: "Luulin, että ohitin luokan, mutta en ole. Muilla luokillani pärjään kuitenkin edelleen hyvin, joten tämä on vain väliaikainen takaisku.”
Vaihe 5. Toimi järkevämmin
Kun olet vastustanut negatiivisia ajatuksia, voit alkaa etsiä ratkaisuja ongelmaan. Esimerkiksi sen sijaan, että lyöisit kaappia tai nyyhtäisit avoimesti käytävällä, voit päättää sopia tapaamisen opettajasi kanssa ja kysyä, voisitko tehdä jotain arvosanasi nostamiseksi.
Vaikka tekemäsi toimet eivät johda myönteiseen lopputulokseen, jatka ratkaisujen etsimistä! Jos esimerkiksi opettajasi sanoo, että et voi tehdä mitään, aloita suunnitelmien laatiminen seuraavan lukukauden tai lukuvuoden arvosanojen parantamiseksi
Vaihe 6. Mieti, miten käsittelit tilanteen
Jotta reaktiot olisivat asianmukaisia, on myös tärkeää pohtia, miten olet käsitellyt tilannetta. Voit esittää itsellesi kysymyksiä selvittääksesi, käsititkö tilanteen hyvin. Jos vastaat johonkin näistä kysymyksistä kyllä, sinun on ehkä vielä käsiteltävä joitakin asioita:
- Pahoitteletko jotain vastauksessasi tai haluatko muuttaa sen?
- Kiusoitko ketään, joka yritti lohduttaa tai auttaa sinua?
- Tuntuuko sinusta tarpeelta pyytää anteeksi sanomasi tai tekemäsi?
- Tuntuiko sinusta, että olit hallinnassa jossain vaiheessa?
- Teitkö epäoikeudenmukaisia oletuksia kenestäkään?
- Tunsitko tarvetta vetäytyä muiden ulkopuolelle käsitelläksesi tilannetta?
Tapa 2/4: Paranna itseäsi
Vaihe 1. Katso neuvonantaja tai terapeutti
Keskustele ongelmistasi ja tilanteistasi. Ammatillisen avun ja neuvojen avulla ongelmien ja draaman painopiste voidaan selvittää. Terapeutin vastaanotolla on monia lisäetuja.
- Hoidon tulokset ovat pitkäkestoisia. Positiivinen hoito voi säästää sinua olemasta liian dramaattinen tulevissa tilanteissa.
- Se voi tuoda esiin tuntemattomia, tukahdutettuja tunteita. Tämä ei ole vain hyväksi sinulle psykologisesti, vaan se voi estää tulevan draaman, joka perustuu asioihin, joista et edes tiennyt.
- Passiivis-aggressiiviset vastaukset minimoidaan. Menneiden ongelmien selvittäminen terapeutin kanssa auttaa sinua välttämään usein dramaattisia kommentteja.
Vaihe 2. Vältä draamaa positiivisesti
Optimismin ja pessimismin välillä valinta on vaikeaa, mutta se on valinta. Harkitse seuraavia näkökulman muutoksia parantaaksesi asenteitasi.
- Kun jalat ovat väsyneitä pitkän päivän jälkeen, ole onnellinen, että voit kävellä.
- Jos olet järkyttynyt perhedraamasta, ole onnellinen siitä, että sinulla on elävä perhe.
- Aamulla väsymyksen voi helposti kääntää ympäri ymmärtämällä, että kaikilla ei ole sänkyä.
Vaihe 3. Työskentele kehon kielen kanssa
Sopimaton tai hämmentävä kehonkieli voi johtaa vakaviin väärinkäsityksiin ja draamaan. Sinun ei tarvitse aiheuttaa kohtausta tai haastaa ketään yksinkertaisen väärinkäsityksen kautta. Yritä välittää konfliktitonta kehonkieltä.
- Avaa käsivarret. Se näyttää puolustavalta ja suljetulta.
- Löydä tasainen maa muiden kanssa. Jos he istuvat, istu heidän viereensä. Seiso tasaisesti heidän kanssaan.
Tapa 3/4: Rauhoita itsesi
Vaihe 1. Ota askel taaksepäin
Mieti tilannetta sellaisena kuin se on. Mieti, pitäisikö sinun olla järkyttynyt vai ei. Jos sinut poistetaan tilanteesta tai henkilöstä, jonka kanssa sinua pahentaa, et voi luoda draamaa.
- Kävele korttelin ympäri. Tee kävelystäsi tarpeeksi pitkä sivuuttaaksesi sen, mikä aiheutti sinulle draaman.
- Mene kahvitauolle. Istu alas ja rentoudu. Ole hetkessä ja nauti tilanteesta dramaattisen tilanteen sijasta.
- Harjoittele tilanteen ajattelua loogisesti sen sijaan, että katsoisit sitä emotionaalisesta näkökulmasta.
- Lue jotain. Muuta keskittymistäsi upottamalla toiseen tarinaan tai toiseen maailmaan. Unohdat draaman, kun kuvittelet kirjan hahmoja ja skenaarioita.
Vaihe 2. Harjoittele syvää hengitystä päivittäin
Syvä hengitys rauhoittaa sinua ja antaa sinun puhua rauhallisesti ja selkeästi. Hengitä syvään muutaman sekunnin ajan, pidätä hengitystä lyönnin ajan ja hengitä pidempään kuin hengitit sisään. Tämä prosessi alentaa stressiä, ahdistusta ja verenpainetta sekä parantaa mahdollisesti aivojen terveyttä, mikä kaikki auttaa rauhoitu sinä.
Vaihe 3. Rauhoitu joogan avulla
Joogan edut ovat runsaat. Et vain saavuta rauhallisempaa tilaa meditatiivisilla toimilla, vaan joogan suorittaminen voi auttaa sinua lopettamaan dramaattisuuden monin muin tavoin.
- Jooga auttaa hallitsemaan stressiä. Mitä vähemmän olet stressaantunut, sitä epätodennäköisempää on, että tilanne dramatisoidaan liikaa.
- Selviytymistaitosi paranevat. Yksi joogan eduista on se, että pystyt paremmin käsittelemään vaikeita tilanteita ja et ole taipuvainen taipumaan muodollesi vähäisen tai vähäpätöisen asian vuoksi.
- Paranna keskittymistäsi joogalla. Tarkentamalla keskittymistäsi on helpompi tunnistaa ongelmat ja tilanteet, jotka voidaan jättää huomiotta, ja ne, jotka vaativat eskaloitua vastausta.
Menetelmä 4/4: Itsearvioinnin suorittaminen
Vaihe 1. Mieti rooliasi draamassa
Helppo tapa ratkaista dramaattinen tilanne on pysäyttää se. Ole sisäinen tilanteen suhteen ja selvitä, oletko sinä syy draamaan.
- Onko ihmisillä taipumus ajautua pois sinusta? Saatat olla draaman täyttämä henkilö, joka aiheuttaa stressiä kaikissa tilanteissa, eivätkä he halua käsitellä sitä.
- Jos ihmiset katkaisevat keskustelut kanssasi ja vastaavat jatkuvasti lyhyillä vastauksilla, kuten "Toki" tai "Mitä tahansa", he eivät ehkä halua puhua kanssasi tulevan draaman vuoksi.
- Kun olet aina riidassa ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, eikä heillä muuten ole samoja ongelmia, olet todennäköisesti draaman lähde.
Vaihe 2. Vahvista itseäsi
Tunne, että et hallitse elämääsi, voi saada sinut reagoimaan yliarvostetusti. Jos olet tilanteessa, joka tekee sinut onnettomaksi tai herättää sinussa muita negatiivisia emotionaalisia reaktioita, muistuta itseäsi, että voit tehdä asialle jotain. Sinun ei tarvitse jäädä tilanteeseen, joka on sinulle huono.
Jos olet esimerkiksi suhteessa jonkun kanssa, joka painaa painikkeitasi tai joka ei kuuntele sinua, sinulla on mahdollisuus sanoa jotain tai lopettaa suhde
Vaihe 3. Vähennä tilannetta
Tiedä, mitkä taistelut valita, ja ihmiset oppivat kuuntelemaan, kun puhut. Mitä enemmän tulipaloja sytytät pienistä asioista, sitä todennäköisemmin muut alkavat lakata kuuntelemasta.
- Yritä jättää huomiotta pienet asiat, joita ihmiset sanovat, ja ne tekevät hermojasi. Esimerkiksi ystävän kanssa ei kannata suuttua, jos hän lainaa kynääsi kysymättä. Olisi kuitenkin tärkeää puuttua ystäväsi käyttäytymiseen, jos hänellä on tapana käyttää usein vaatteitasi ja muita henkilökohtaisia tavaroita kysymättä sinulta ensin.
- Looginen ajattelu voi todella auttaa sinua rauhoittumaan ja olemaan vähemmän dramaattinen. Kun mietit asioita, seuraa meta -ajattelua ajattelemalla ajattelua, tunteita ja käyttäytymistä.
Vaihe 4. Keskity positiiviseen
Negatiivinen ajattelu voi saada sinut tuntemaan itsesi onnettomaksi ja saatat käyttää joitain näistä tunteista, mutta voit muotoilla negatiiviset ajatukset muuttamaan ne positiivisiksi. Aina kun sinulla on negatiivinen ajatus, käytä hetki ja muotoile se uudelleen niin, että se on sen sijaan positiivinen. Voit myös harjoittaa positiivisuutta pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa, jossa luetellaan kaikki, mistä olet kiitollinen. Kiitollisuuden harjoittaminen voi parantaa itsetuntoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
- Jos esimerkiksi huomaat, että ystäväsi sanoi jotain selän takana, saatat saada itsesi ajattelemaan: "Kaikki vihaavat minua!" Jos haluat muotoilla tämän ajatuksen uudelleen, voit muuttaa sen muotoon: "Vaikka tämä ystävä sanoi jotain ilkeää minusta, minulla on muita ystäviä, jotka hyväksyvät minut ja välittävät minusta."
- Jos haluat pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, aloita luetteloimalla asiat, joista olet kiitollinen siitä, että aloitat alkeellisimmasta. Onko sinulla sänky nukkumaan? Ruoka syötäväksi? Vaatteet selässäsi? Kun luettelosi pidentyy, ala kiinnittää huomiota pieniin kiitollisiin asioihin, kuten kauniiseen auringonlaskuun tai hauskanpitoon ystäviesi kanssa.
Vaihe 5. Vältä muiden ihmisten liiketoimintaa
Se, että ei tiedä, mistä muut puhuvat, tai joidenkin yksityiskohtien puuttuminen ja sitten sekaantuminen tilanteeseen, aiheuttaa todennäköisesti sekaannusta. Pysy kaukana siitä äläkä huolehdi tarpeettomasti. Jos se ei liity sinuun eikä se ole todellakaan suuri asia, sinun ei tarvitse panikoida tai osallistua.
Vinkkejä
- Ajattele, kuinka paljon aikaa tuhlataan, kun luot draamaa. Tarpeettomia jännitteitä ihmissuhteissasi syntyy ja mielenterveytesi heikkenee stressistä.
- Kuvittele, kuinka monella ihmisellä itsesi lisäksi on paljon suurempia ongelmia, kuten sairaus ja nälkä. Kuinka paljon suurempia ongelmasi ovat kuin heidän?
Varoitukset
- Vältä keskustelujen keskeyttämistä.
- Vältä kiroilua, kiroilua tai tarpeettomasti mautonta.
