Paasto on tahallinen pidättäytyminen syömisestä tietyn ajan. Jotkut paastoavat ruokavalioon ja laihtuvat, kun taas toiset paastoavat uskonnollisen tai hengellisen selvyyden vuoksi. Tarkoitus on avain tässä: paasto on vastoin kehosi luonnollista halua ruokkia itseään, joten sinun on oltava selvä, miksi teet tämän, jos aiot pitää siitä kiinni. Ennen paastoa juo paljon vettä, syö hedelmiä ja vihanneksia ja nuku paljon. Saatat saada enemmän selvyyttä kokemuksesta, jos kohtelet kehoasi hyvin ennen, sen aikana ja sen jälkeen.
Askeleet
Osa 1/3: Aikomuksen asettaminen
Vaihe 1. Selvitä paaston tarkoitus
Kysy itseltäsi, mitä haluat oppia kokemuksesta, ja käytä tätä tarkoitusta asettaaksesi aikomuksesi päivälle. Saatat huomata, että saat paljon enemmän irti paastosta, jos kurinalaisuutesi takana on ajaa. Mieti, onko sinulla tavoitteita henkiselle tai henkiselle kehitykselle, vai yritätkö vain hyödyntää fyysisiä etuja. Mietiskele aihetta, kysymystä tai tavoitetta.
- Nopea järjestelmän puhdistaminen. Päivän pidättäytyminen ruoasta voi auttaa kehoasi suodattamaan pois toksiinit, kiinteät esteet ja muut epäpuhtaudet, jotka rasittavat sinua.
- Nopea saavuttaa läpimurto. Ehkä sinun on vastattava ongelmaan, ymmärrettävä tilanne tai keksittävä idea tai oivallus. Paastoaminen voi viedä mielesi yksinkertaiseen tilaan, joka helpottaa ongelmien määrittelyä.
- Nopea yhdessä syvän meditaation, joogan tai aistien puutteen kanssa tutkiaksesi mielesi syvyyttä. Ylitä nälän häiriötekijät kurinalaisuudella ja keskittymisellä.
Vaihe 2. Määritä paaston alku ja loppu
Monet perinteiset uskonnolliset paastot edellyttävät vain, että pidättäydyt syömästä, kunnes aurinko laskee. Jos paastoat esimerkiksi islamilaisen rituaalin vuoksi, paasto alkaa noin 1 ja 1/2-2 tuntia ennen auringonnousua ja voit syödä auringonlaskun jälkeen. Täydestä 24 tunnin paastosta on kuitenkin tullut suosittu tapa ylläpitää terveyttä ja elinvoimaa-erityisesti joogapiireissä. 24 tunnin paaston tavoitteena on olla syömättä mitään illallisen jälkeen ja pidättäytyä syömästä seuraavan päivän illalliseen asti.
Vaihe 3. Vältä paastoa pelkästään laihdutukseen
Paastoaminen voi auttaa myrkkyjä poistumaan kehostasi ja se voi auttaa sinua sulattamaan ruoan tehokkaammin - varsinkin jos teet siitä tavan. Paastoaminen ei kuitenkaan välttämättä auta sinua laihduttamaan. Jos paastoat koko päivän, mutta syötte sitten suuren, hiilihydraatteja sisältävän aterian, aineenvaihdunta käynnistyy vasta aterian jälkeen. Et itse asiassa polta enemmän rasvaa kuin silloin, jos et paastoisi.
- Jos yrität vain laihtua, yritä syödä hyvin pieni määrä kaloreita aamulla paastoamisen sijaan. Tämä palanen aktivoi aineenvaihduntasi niin, että vatsasi ruokkii varastoituja rasvoja.
- Harkitse yhden päivän mehupaastoa kerran viikossa. Mehiruokavalion avulla voit antaa kehollesi tarpeeksi ravintoaineita, joiden ei tarvitse tyhjentää maksan ja lihasten sokerivarastoja. Tällä tavalla voit puhdistaa ilman hajoamista lihaskudosta.
Vaihe 4. Tee paastosta käytäntö
Harkitse paastoa 24 tuntia noin kerran kuukaudessa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 24 tunnin paastoaminen voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja muistia. Useimmat todisteet tästä ovat kuitenkin havainnoivia tai perustuvat eläinkokeisiin, ja säännöllistä paastoa ei pidä yrittää, jos sinulla on tai on ollut syömishäiriö tai vaikeuksia verensokerin säätämisessä.
- On mahdollista, että säännöllinen paasto voi parantaa kehosi kykyä metaboloida sokeria ja laskea LDL -kolesterolia, mikä parantaa sydämesi terveyttä.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat säännöllisen paasto -ohjelman.
Osa 2/3: Paastoon valmistautuminen
Vaihe 1. Juo paastoa edeltävänä päivänä vähintään 2 litraa (0,5 US gal) vettä
Vesi auttaa tasapainottamaan kehon nesteitä, jotka auttavat ravinteiden ruoansulatusta, imeytymistä ja kuljetusta; verenkierto; syljen tuotanto; ja kehon lämpötilan ylläpito. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi juoda tonnia vettä juuri ennen paastoa. Kaikki tämä saa sinut virtsaamaan paljon muutaman tunnin kuluttua. Sen sijaan lisää vedenottoa 72 tuntia ennen paastoa.
Mehu, maito, tee, Gatorade ja muut kosteuttavat juomat auttavat sinua myös valmistautumaan paastoasi. Yritä syödä paljon vettä raskaita ruokia, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia
Vaihe 2. Syö hyvin ja ravitse kehoasi paastoa edeltävänä päivänä
Älä syö liikaa! Yritä todellakin syödä pienempiä annoksia kuin tavallisesti. Jos mahdollista, syö pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia tasapainottaaksesi järjestelmääsi. Ruoat, jotka ovat runsaasti ravintoaineita ja täynnä vettä, auttavat kehoasi valmistautumaan paastoon. Vältä leivonnaisia, erityisesti niitä, jotka sisältävät paljon suolaa ja sokeria.
- Vältä sokeristen, pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden syömistä paastoa edeltävänä päivänä. Kehosi ei toimi kunnolla, jos se toimii pääasiassa sokerilla. Lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden poistuminen järjestelmästä voi kestää kauemmin, mikä vaikeuttaa "puhtaan" paaston saamista.
- Jos olet diabeetikko, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin syöt paljon hedelmiä.
Vaihe 3. Nuku paljon yötä ennen paastoa
Kehosi ei käytä tavanomaista kaloripolttoainetta, etkä pysty kestämään väsymystä ruoan energiapuhalluksella. Jos annat itsellesi perustilan lepoa, on paljon helpompaa toimia koko päivän ajan - ja saatat saada enemmän irti paastostasi.
Osa 3/3: Paastoaminen
Vaihe 1. Keskity aikomukseesi
Kiinnitä huomiosi aiheisiin tai kysymyksiin, joihin haluat vastata. Keskity itsesi tutkimiseen, idean tutkimiseen, pohjan koskettamiseen hengellisyydelläsi tai yksinkertaisesti eksymiseen kanavoidun kurin tilassa. Jos tarkoituksesi on puhdistaa järjestelmäsi, käytä tätä tarkoitusta pysyäksesi päättäväisenä nälän rukouksia vastaan.
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä, jos suoritat vain vettä paastoavan
Juo vähintään puoli litraa vettä kahden tunnin välein. Vesi täyttää vatsasi, palauttaa energiasi ja laimentaa mahahapot, jotka aiheuttavat nälkää. Älä kuitenkaan juo niin paljon vettä, että sinusta tuntuu pahalta.
Jotkut käytännöt, kuten perinteinen islamilainen paasto, kieltävät sinua juomasta vettä auringonnousun ja auringonlaskun välillä. Tässä tapauksessa on uskomattoman tärkeää, että ravitset järjestelmääsi vedellä ennen ja jälkeen paaston
Vaihe 3. Pidä itsesi kiireisenä
Passiivisuus ja tylsyys voivat johtaa ajatuksiin syömisestä. Sen sijaan harjoittele jotain, joka on kiehtovaa, mutta ei fyysisesti rasittavaa. Lukeminen, kirjoittaminen, meditointi, hitaat joogaliikkeet, tietokoneella työskentely, metsässä käveleminen, television katselu ja lyhyiden matkojen ajaminen ovat kaikki hyviä tapoja viettää aikaa paaston aikana. Vältä energiatehokkaita toimintoja, kuten raskaita harjoituksia, kuntosalilla käymistä, raskaiden painojen nostamista tai pitkien matkojen juoksemista: vakava rasitus polttaa paljon kaloreita ja saa tarpeettoman nälän.
Vältä ajattelemasta ruokaa. Yritä olla viettämättä aikaa ruoan, ruoan kuvien tai ruoan tuoksujen ympärille
Vaihe 4. Pysy vahvana
Jos sinulla on äkillinen halu luovuttaa, muistuta itseäsi, miksi teet tämän nopeasti. Harjoittele kurinalaisuutta. Vakuuta itsellesi, että nälkäsi ei kestä ikuisesti. Ja lisäksi: jos pysyt vahvana nyt, palkinnot voivat olla paljon suurempia kuin jos annat periksi.
Paaston loppua kohden tunnet todennäköisesti olosi kireäksi ja uupuneeksi. Täällä sinun täytyy tuoda esiin varauksia. Nap, jos mahdollista, tai anna visuaalisen median vallata aivosi. Imevä toimintaelokuva tai videopeli voi tehdä ihmeitä tässä tilanteessa
Vaihe 5. Katkaise paasto valitsemasi ajankohtana
Ota se hitaasti ja muista hyvin, kuinka paljon syöt. Puolet annoksista: on ehdottoman välttämätöntä, ettet syö niin paljon kuin syöisit säännöllisesti ateria -aikoina. Ruoansulatusjärjestelmäsi on virransäästötilassa, eikä se pysty käsittelemään massiivista hampurilaista juuri nyt. Syö sen sijaan kevyitä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja keittoa. Vesi ja hedelmämehut ovat myös tärkeitä.
- Muista, ettet syö ja juo liikaa, liian nopeasti. Ota ensin omena ja lasillinen vettä ja odota kymmenen minuuttia. Ota sitten kulho keittoa lasillisen appelsiinimehun kanssa.
- Aseta prosessi 30 minuutista tuntiin. Tonnin syöminen heti voi viedä sinut kylpyhuoneeseen pitkäksi aikaa, ja siihen liittyy huomattavaa kipua - ja se voi olla jopa vaarallista terveydellesi. Ota rauhallisesti.
