Keskittyminen luokan aikana voi olla haastavaa. Valitettavasti haaveilulla voi olla negatiivinen vaikutus arvosanoihisi. Jos tämä on ongelma sinulle, älä huoli! Vuorovaikutuksessa luokassa ja parempaa huolta itsestäsi voit vähentää unelmointia ja parantaa akateemista suoritustasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vuorovaikutus luokassa
Vaihe 1. Istu luokkahuoneen eteen
Edessä ja keskellä oleminen kannustaa sinua kiinnittämään jakamaton huomio ohjaajaan. Tämä tarkoittaa, ettei ole aikaa haaveilulle, ainakaan ilman riskiä jäädä kiinni.
Jos olet määrittänyt istuimet ja olet sijoitettu taakse, keskustele ohjaajan kanssa. Niiden avulla voit todennäköisesti vaihtaa istuimen lähemmäksi etuosaa
Vaihe 2. Tee muistiinpanoja tehokkaasti
Kirjoita tärkeimmät kohdat muistiin sen sijaan, että kopioit taulua sanasta sanaan. Tämä antaa sinulle enemmän aikaa osallistua luokkaan yksitoikkoisen työn sijasta.
- Varmista, että muistiinpanosi on suunniteltu pitämään sinut aktiivisena luokan aikana. Ota selvää, tunnetko olosi mukavammaksi korostaessasi keskeisiä kohtia tai luomalla kaksoismerkintöjä. Erilaiset muistiinpanojen tyylit pysyvät aktiivisina ja tarkkaavaisina luennon aikana.
- Tarkista aiemmat muistiinpanosi varmistaaksesi, että olet ajan tasalla nykyisestä luennosta. Yritä löytää yhteyksiä aiempien oppituntien ja tämän päivän välillä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi luottavaisemmaksi oppitunnillasi ja pitämään unelmoinnin loitolla.
Vaihe 3. Nosta käsi
Nosta kätesi vastataksesi kysymyksiin ja älä pelkää kysyä itseltäsi, jos et ymmärrä. Kun tiedät materiaalin ja osallistut luokkaan, sinua ei kiusata unelmoida.
Osallistuminen luokkaan ei tarkoita, että sinun on aina pidettävä käsi ylös. Vastaa vasta, kun sinulla on jotain merkityksellistä annettavaa, mutta varmista, että sinut tunnistetaan. Näin voit saada vastuun, kun alat hämmästyä
Vaihe 4. Pidä lyhyt tauko
Pyydä käyttämään wc: tä ja käyttämään aikaa venyttelyyn tai juomaan vettä. Tämän avulla voit keskittyä uudelleen, kun palaat luokalle. Palaa luokalle valmiina kysymään ja osallistumaan.
Tapa 2/3: Kehon ja mielen valmistaminen
Vaihe 1. Valitse aivoruoat
Ruoat, jotka ovat täynnä ravintoaineita, kuten antioksidantteja, E-vitamiinia, Omega-3-öljyjä ja magnesiumia, antavat sinulle pitkäkestoista energiaa. Kun valitset elintarvikkeita, jotka stimuloivat keskittymistä ja antavat sinulle energiaa, olet valmis osallistumaan luokkaan etkä unelmoimaan.
- Vältä ruokia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa. Tämäntyyppinen ruoka aiheuttaa sinulle sokeripitoisuuden, jolloin kehosi karkottaa välittömästi energiaa ja kaatuu, koska kehosi on poltanut kaiken mahdollisen energian. aamulla, koska se ei anna sinulle pitkäkestoista energiaa, jota tarvitset keskittymisen ja keskittymisen ylläpitämiseen.
- Valitse elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, jotka ovat täynnä hyviä hiilihydraatteja energian ylläpitämiseksi. Kun otat terveellisempiä ruokia, kuten täysjyväterästä leikattua kaurapuuroa, et unelmoi lounasajasta.
Vaihe 2. Juo vettä
Jos haluat pystyä keskittymään etkä unelmoimaan, sinun on valmisteltava kehoasi mahdollisimman paljon, aivan kuten maratonin.
- Jos et ole riittävästi nesteytetty, voit kärsiä huonosta keskittymisestä ja päänsärkyistä.
- Janoisuus vie myös keskittymisesi pois kaikista edessäsi olevista tehtävistä ja johtaa häiriötekijöihin, kuten haaveiluun.
Vaihe 3. Varaa aikaa haaveiluun sopivammissa asetuksissa
Vaikka unelmointi luokassa ei ole hyvä idea, haaveilu on hyväksi sinulle. Varaa aikaa itsellesi rentoutumiseen. Kun valmistat mielesi ja kehosi, voit paremmin keskittyä keskittymään etkä unelmoimaan.
- Suunnittelijan tai kalenterisovelluksen käyttö voi auttaa sinua kartoittamaan päiväsi- mukaan lukien vapaa aika. Se auttaa sinua pääsemään rutiiniin ennen kuin olet tottunut siihen.
- Voit kokeilla joogaa, ottaa nokoset, katsella jotain Netflixistä tai kuunnella musiikkia. Kun haluat suunnitella rauhassa toimintaa päivällesi, saat stressittömän pistorasian palkkioksi keskittymisen ylläpitämisestä koko päivän ajan.
Tapa 3/3: Lepää riittävästi
Vaihe 1. Varmista, että nukut runsaasti
Yleisin syy unelmointiin on se, että olemme usein väsyneitä ja keskittymisemme alkaa vaeltaa muualla. Hyvän unisyklin ja rutiinin aloittaminen voi taata keskittymiskyvyn koko päivän.
- Kahdeksan tunnin nukkuminen yössä on edullisin seuraavana päivänä. Joillekin ihmisille oikea unen määrä voi kuitenkin vaihdella 6 tunnista 9 tuntiin. Selvitä, mikä tuntimäärä on sinulle paras, jotta voit käyttää sitä rutiinissasi.
- Kuinka unelias ja hereillä ihminen tuntee, sitä ohjaa kehon vuorokausirytmi, joka on oikeastaan vain tapa sanoa, että ihmiskeho tuntee luonnollisesti väsymystä ja uupumusta koko päivän. Jos olet nukkunut riittävästi, et tunne väsymystä näiden laskujen aikana.
Vaihe 2. Vältä sinistä valoa lähettävän tekniikan käyttöä
Tekniikan lähettämä sininen valo estää aivosi melatoniinin tuotantoa. Tämä kemikaali ohjaa unisykliäsi. Vaikka saatat ajatella, että olet nukkunut riittävästi, jos aivosi eivät tuota oikeita kemikaaleja sen lepäämiseen, olet silti väsynyt seuraavana päivänä. Oikean unen saaminen edellyttää myös sitä, että aivoilla on aikaa levätä.
- Sinistä valoa säteilee useimmat tekniikat, joita käytämme jokapäiväisessä elämässä. Kuten kannettavat televisiot ja matkapuhelimet.
- Jos sinun on tarkistettava matkapuhelimesi, android ja omena tarjoavat keltaisia valosovelluksia, joiden avulla voit käyttää tekniikkaasi yöllä pitämättä aivojasi hereillä koko yön.
Vaihe 3. Aloita rutiini
Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta paras tapa saada aina oikea määrä unta on rutiini. Nukkuminen samaan aikaan joka ilta auttaa kehoasi tietämään, milloin on aika sammua ja tankata seuraavaa päivää.
- Kun aloitat rutiinin luomisen, sinun on ryhdyttävä lisätoimenpiteisiin saadaksesi uneliaisuuden. Juo yrttiteetä, kuten kamomilla, tai lue kirja.
- Jopa rutiininomaisesti et ehkä saa täyden yön lepoa pitääksesi näitä unelmia loitolla. Ota huomioon, että sinulla voi olla vaikea päivä edessäsi, ja aseta paras jalasi eteenpäin.
Vinkkejä
- Pidä vesipullo mukanasi, jotta nesteytys säilyy.
- Yritä vetää yhteyksiä aiemmista muistiinpanoistasi, jotta mielesi pysyy aina aktiivisena.
- Aloita rutiini, jotta keskittyminen luokkaan muuttuu vähemmän työlääksi.
- Jos olet säännöllisesti hajamielinen luokassa, sinua ei ehkä haasteta tarpeeksi. Jos kurssi on liian helppo sinulle, olet todennäköisesti kyllästynyt. Kysy opettajiltasi tai ohjaajaltasi, olisiko mahdollista siirtyä pidemmälle luokalle.
