Pakko -oireiselle häiriölle (OCD) on ominaista kohtuuttomat pelot tai pakkomielteet, jotka saavat ihmisen käyttäytymään pakonomaisesti käyttäytymisensä minimoimiseksi tai lievittämiseksi. OCD voi vaihdella lievästä vakavaan, ja siihen voi liittyä myös muita mielenterveysongelmia. Selviytyminen OCD: stä voi olla vaikeaa, etenkin kärsijä ei hae ammattiapua. Psykiatrit käyttävät erilaisia hoitoja ja lääkkeitä OCD -potilaiden hoitoon. OCD -potilaat voivat myös tehdä esimerkiksi päiväkirjaa, liittyä tukiryhmään ja käyttää rentoutumistekniikoita auttaakseen heitä selviytymään OCD: stä. Jos luulet, että sinulla voi olla OCD, sinun tulee hakea ammatillista apua mielenterveyden ammattilaiselta. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja pakko -oireisen häiriön käsittelystä.
Askeleet
Tapa 1 /3: OCD -apua
Vaihe 1. Hae ammatti -diagnoosi
Vaikka epäilet, että sinulla on OCD, älä koskaan yritä diagnosoida itseäsi. Psykiatriset diagnoosit voivat olla melko monimutkaisia, ja mielenterveyden ammattilaiset voivat käyttää niitä potilaidensa auttamiseen.
- Jos et ole pystynyt ratkaisemaan pakkomielteeseen tai pakkomielteeseen liittyviä ongelmia itse, harkitse psykologin tai mielenterveyden ammattilaisen diagnoosia ja hoitoa.
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä, jos et ole varma mistä aloittaa.
Vaihe 2. Harkitse psykoterapiaa
OCD: n psykoterapiaan kuuluu keskustelu terapeutin kanssa pakkomielteistäsi, ahdistuksistasi ja pakko -oireistasi säännöllisten aikataulutettujen tapaamisten aikana. Vaikka psykoterapia ei ehkä paranna OCD: täsi, se voi olla tehokas tapa selviytyä OCD -oireistasi ja tehdä niistä vähemmän havaittavia; hoito voi ehkä parantaa noin 10% tapauksista, mutta se voi parantaa oireita jopa 50-80%: lla potilaista. Terapeutit ja ohjaajat käyttävät erilaisia tekniikoita työskennellessään OCD -potilaiden kanssa.
- Jotkut terapeutit käyttävät altistushoitoa, jossa potilaat altistuvat vähitellen tilanteille, jotka aiheuttavat asiakkaalle eniten ahdistusta, kuten tarkoituksellisesti jättämättä käsiä pesemään ovenkahvan koskettamisen jälkeen. Terapeutti työskentelee potilaan kanssa tällä tavalla, kunnes potilaan ahdistus tilanteesta alkaa vähentyä.
- Jotkut terapeutit käyttävät kuvitteellista valotusta, joka käyttää lyhyitä kertomuksia, joiden tarkoituksena on simuloida tilanteita, jotka aiheuttavat eniten ahdistusta asiakkaalle. Kuvitteellisen altistumisen tavoitteena on saada asiakkaat oppimaan hallitsemaan ahdistusta tilanteesta ja herkistämään heidät ahdistuksen laukaisijoistaan.
Vaihe 3. Harkitse reseptilääkkeitä
On myös useita reseptilääkkeitä, joiden on osoitettu auttavan OCD: hen liittyvillä lyhytaikaisilla pakko -ajatuksilla tai pakonomaisilla käytöksillä. Muista, että tällaiset lääkkeet hoitavat oireita parantamatta itse häiriötä, joten on parempi yhdistää lääkehoito puheterapiaan OCD: n hoitoon kuin käyttää yksin lääkehoitoa. Jotkut näistä lääkkeistä sisältävät:
- Klomipramiini (Anafranil)
- Fluvoksamiini (Luvox CR)
- Fluoksetiini (Prozac)
- Paroksetiini (Paxil, Pexeva)
- Sertraliini (Zoloft)
Vaihe 4. Luo vahva tukijärjestelmä, joka auttaa sinua selviytymään OCD: stä
Vaikka monet ihmiset pitävät OCD: tä ongelmana, joka johtuu yksilön toimintahäiriöisistä aivoista, on tärkeää pitää mielessä, että OCD: n puhkeamista edeltävät usein traumaattiset tai jopa joukot erityisen stressaavia elämäntapahtumia. Kokemukset, kuten rakkaansa kuolema, tärkeän työpaikan menettäminen tai hengenvaarallinen sairaus, voivat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Joillekin ihmisille tämä stressi ja ahdistus voivat lisätä tarvetta hallita tiettyjä elämän osa -alueita, jotka saattavat tuntua toisille merkityksettömiltä.
- Pyri rakentamaan vahva sosiaalinen tukijärjestelmä, jossa aiemmat kokemuksesi ansaitsevat kunnioituksen.
- Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä. Ryhmän muiden tuen tunne on osoitettu olevan tärkeä mielenterveyden edistämisessä yleensä.
- Etsi tapoja viettää mahdollisimman paljon aikaa ihmisten kanssa, joista välität. Jos et tunne tarpeeksi tukea kaikilta, joiden kanssa olet tällä hetkellä yhteydessä, harkitse paikallisen OCD -tukiryhmän vierailua. Nämä tapaamiset ovat tyypillisesti maksuttomia, ja ne voivat olla hyvä tapa aloittaa puhuminen häiriöistäsi muiden kanssa, jotka ovat sekä tukevia että jonkin verran tuttuja siitä, mitä saatat joutua kokemaan.
Tapa 2/3: OCD: n hallinta ja positiivisen pysyminen
Vaihe 1. Työskentele liipaisimien kanssa
Pakota itsesi kiinnittämään erityistä huomiota tilanteisiin, joista tyypillisesti koet pakkomielle. Pienet temput voivat auttaa sinua tuntemaan enemmän hallintaa tällaisissa tilanteissa, mikä voi riittää haastamaan stressiä tuottavat mallit.
- Jos esimerkiksi olet jatkuvasti huolissasi siitä, oletko sammuttanut liesi vai et, luo mielikuva itsestäsi sammuttamalla liesi joka kerta. Tämän mielikuvan luomisen pitäisi auttaa sinua muistamaan, että olet todella sammuttanut liesi.
- Jos mielikuvan luominen ei auta, yritä pitää muistilehtiö lieden vieressä ja tehdä muistiinpano joka kerta, kun sammutat sen.
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa kirjoittaaksesi tunteistasi
Päiväkirjan pitäminen on loistava työkalu tunteiden käsittelyyn ja oppia lisää itsestäsi. Ota joka päivä aikaa istua alas ja kirjoittaa kaikista mahdollisista kokemuksista, jotka ovat aiheuttaneet ahdistusta tai ahdistusta. Pakko -ajatuksiesi kirjoittaminen paperille ja niiden analysointi voi olla loistava tapa tuntea jonkinlainen määräysvalta niihin. Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa sinua muodostamaan yhteyksiä ahdistuksesi ja muiden ajatustesi tai käyttäytymisesi välillä. Tämän tyyppisen itsetietoisuuden rakentaminen voi olla loistava työkalu oppia, millaiset tilanteet vaikuttavat OCD: hen.
-
Kokeile kuvata pakko -ajatuksiasi yhdessä sarakkeessa ja merkitse ja arvioi tunteesi toisessa sarakkeessa. Kolmannessa sarakkeessa voit jopa kuvata tunteiden seurannan pakkoajattelusi tulkintoja.
- Kuvittele esimerkiksi, että sinulla on pakkomielteinen ajatus, kuten:”Tämä kynä on peitetty vieraiden bakteereilla. Voin sairastua johonkin kauheaan tautiin ja siirtää sen lapsilleni aiheuttaen heidän sairastumisen.”
- Seuraavaksi olisit saattanut reagoida ajatukseen jollain tavalla:”Jos en pese käsiäni tietäen, että voin siirtää lapselleni kauhean sairauden, olisin kauhea ja vastuuton vanhempi. Se, että en tee kaikkeni lasteni suojelemiseksi, on yhtä pahaa kuin satuttaa heitä itseäni.” Kirjaa ja keskustele molemmista ajatuksista päiväkirjaasi.
Vaihe 3. Muistuta itseäsi säännöllisesti hyvistä ominaisuuksistasi
Itsensä vahvistaminen on todettu erittäin tehokkaaksi negatiivisia tunteita vastaan. Älä alistu itsellesi tai anna OCD: n määritellä kuka olet. Vaikka sinun voi joskus olla vaikeaa katsoa OCD: n ulkopuolelle, muista, että olet enemmän kuin kunnossa.
Tee luettelo kaikista hämmästyttävistä ominaisuuksistasi ja lue se aina, kun tunnet olosi huonoksi. Jopa yhden ominaisuuden lukeminen ja itsesi katsominen peilistä voi auttaa lisäämään positiivisia tunteita itsestäsi
Vaihe 4. Onnittele itseäsi tavoitteidesi saavuttamisesta
On tärkeää asettaa tavoitteita hoidon aikana. Tavoitteiden asettaminen, olipa se kuinka pieni tahansa, antaa sinulle töitä kohti ja syitä juhlia. Joka kerta kun saavutat jotain, mitä et voinut saavuttaa ennen kuin aloitit OCD -hoidon, onnittele itseäsi ja ole ylpeä.
Vaihe 5. Pidä hyvää huolta itsestäsi
OCD -hoidon aikana on tärkeää pitää hyvää huolta koko kehostasi, mielestäsi ja sielustasi. Liity kuntosalille, ravitse kehoasi terveellisillä elintarvikkeilla, lepää runsaasti ja ravitse sieluasi osallistumalla uskonnollisiin palveluksiin tai harjoittamalla muita sielua rauhoittavia toimintoja.
Vaihe 6. Sisällytä rentoutumistekniikoita
OCD aiheuttaa paljon stressiä ja ahdistusta. Hoito ja lääkitys voivat auttaa lievittämään joitain negatiivisia tunteitasi, mutta sinun on myös otettava aikaa rentoutua joka päivä. Sisältää aktiviteetteja, kuten meditaatiota, joogaa, syvää hengitystä, aromaterapiaa ja muita rauhoittavia tekniikoita, auttaa sinua selviytymään stressistä ja ahdistuksesta.
Kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita, kunnes löydät jotain itsellesi sopivaa, ja lisää se sitten päivittäiseen rutiiniisi
Vaihe 7. Säilytä päivittäinen rutiinisi
OCD: n käsittely voi saada sinut tuntemaan itsesi luopumaan tavallisesta rutiinistasi, mutta tämä ei auta sinua. Pidä kiinni päivittäisestä rutiinistasi ja jatka elämääsi eteenpäin. Älä anna OCD: n estää sinua menemästä kouluun, tekemästä työtäsi tai viettämästä aikaa perheen kanssa.
Jos sinulla on ahdistusta tai pelkoja tietyistä toiminnoista, keskustele niistä terapeutin kanssa, mutta älä vältä niitä
Tapa 3/3: OCD: n ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä OCD: n merkit
OCD -potilaita voivat vaivata tunkeilevat, toistuvat ajatukset ja pakotteet sekä ei -toivotut ja hallitsemattomat käytökset. Nämä käytökset voivat haitata ihmisen toimintakykyä. Käyttäytymiseen voi sisältyä rituaalinen käsienpesu, loputon halu laskea edessäsi olevat asiat tai jopa yksinkertaisesti sarja toistuvia negatiivisia ajatuksia, joita et näytä ravistavan. OCD -potilaat tuntevat myös usein väsymättömän ja läpäisevän epävarmuuden ja hallinnan puutteen. Joitakin muita OCD: hen liittyviä yleisiä käyttäytymistapoja ovat.
- Kaikki on tarkistettava useita kertoja. Tämä sisältää esimerkiksi sen tarkistamisen, että olet lukinnut auton oven monta kertaa, sytyttämällä ja sammuttamalla valot tietyn määrän kertoja nähdäksesi, että ne ovat todella sammuneet, tarkistamalla, että olet lukinnut auton oven, tai yleensä toistamalla asioita uudestaan ja uudestaan. Ihmiset, jotka kärsivät OCD: stä, yleensä ymmärtävät, että heidän pakkomielteensä ovat irrationaalisia.
- Pakkomielle käsienpesusta tai liasta/kontaminaatiosta. Ihmiset, jotka kärsivät tästä, pesevät kätensä koskettamalla mitään, mitä he pitävät saastuneena.
- Tunkeilevia ajatuksia. Jotkut OCD -potilaat kärsivät tunkeilevista ajatuksista: ajatuksista, jotka ovat sopimattomia ja jotka aiheuttavat kärsivälle stressiä. Nämä kuuluvat yleensä kolmeen luokkaan sopimattomat väkivaltaiset ajatukset, sopimattomat seksuaaliset ajatukset ja jumalanpilkkaavat uskonnolliset ajatukset.
Vaihe 2. Ymmärrä pakkomielle/stressi/pakko -malli
OCD -potilaat kokevat ahdistusta ja stressiä laukaisijoistaan, minkä vuoksi he kokevat pakottavansa käyttäytymään tietyllä tavalla. Nämä käytökset auttavat tilapäisesti lievittämään tai vähentämään ahdistustaan, mutta sykli alkaa uudelleen, kun helpotus lakkaa. OCD -potilaat voivat käydä läpi pakkomielteen, stressin ja pakotuksen kierteen monta kertaa päivässä.
- Liipaisin. Liipaisin voi olla sisäinen tai ulkoinen, kuten ajatus tai kokemus. Se voi olla tunkeileva ajatus, että olet saastunut, tai kokemus siitä, että sinut on ryöstetty aiemmin.
- Tulkinta. Tulkinta laukaisimesta on se, kuinka todennäköiseksi, vakavaksi tai uhkaavaksi koet laukaisimen. Jotta liipaisimesta tulisi pakkomielle, henkilö kokee laukaisimen olevan erittäin todellinen uhka ja että se todennäköisesti tapahtuu.
- Pakko/ahdistus. Jos henkilö kokee laukaisimen olevan todellinen uhka, se aiheuttaa huomattavaa ahdistusta, joka ajan mittaan aiheuttaa pakkomielle ajatukselle tai ajatuksen todennäköisyydelle. Jos sinulla on esimerkiksi tunkeileva ajatus ryöstöstä ja tämä aiheuttaa sinulle suurta pelkoa ja ahdistusta, tällä ajatuksella on kyky tulla pakkomielle.
- Pakko. Pakko on rutiini tai toiminta, joka sinun on suoritettava pakkomielteen aiheuttaman stressin selviytymiseksi. Pakko kasvaa tarpeesta pystyä hallitsemaan jotakin ympäristön osaa, jotta voit tuntea, että hallitset pakkomielteen uhan. Se voisi olla tarkistaa, että valot ovat sammuneet viisi kertaa, sanoa itsensä keksimä rukous tai pestä kädet. Saatat joutua väittämään, että stressi, jota kärsit lukon usean tarkistuksen seurauksena, on pienempi kuin stressi, jonka voisit kokea ryöstön yhteydessä.
Vaihe 3. Tiedä ero pakko-oireisen häiriön (OCD) ja pakko-oireisen persoonallisuushäiriön (OCPD) välillä
Kun monet ihmiset ajattelevat OCD: tä, he ajattelevat äärimmäistä huolenpitoa järjestyksestä ja säännöistä. Vaikka tällainen taipumus voi olla merkki OCD: stä, sitä ei ehkä diagnosoida tällä tavalla, elleivät huolenaiheeseen liittyvät ajatukset ja käyttäytyminen ole toivottuja. Toisaalta tämä suuntaus voi viitata OCPD: hen, joka on persoonallisuushäiriö, jolle on ominaista korkeat henkilökohtaiset standardit ja liiallinen määrä järjestykseen ja kurinalaisuuteen kiinnitettyä huomiota.
- Muista, että kaikilla, joilla on OCD, ei ole persoonallisuushäiriötä, mutta OCD: n ja OCPD: n välillä on suuri sairastuvuus.
- Koska monet OCD: hen liittyvät käyttäytymiset ja ajatukset ovat ei -toivottuja, OCD liittyy usein paljon korkeampaan toimintahäiriöön kuin OCPD.
- Esimerkiksi OCD: hen liittyvä käyttäytyminen voi häiritä kykyä saada se toimimaan ajoissa tai ääritapauksissa jopa poistua kotoaan. Usein nousee esiin tunkeilevia ja joskus epämääräisiä ajatuksia, kuten”entä jos unohdin jotain tärkeää kotiin tänä aamuna”, mikä voi aiheuttaa ihmiselle heikentävän määrän ahdistusta. Jos henkilöllä on ollut tällaisia käyttäytymismalleja ja ajatuksia alkuvaiheessa, yksilöllä todennäköisesti todetaan OCD OCPD: n sijasta.
Vaihe 4. Huomaa, että OCD: tä on monia eri asteita ja tyyppejä
Kaikissa OCD-tapauksissa ihmisen ajattelussa tai käyttäytymisessä on kehittynyt malleja, joilla on havaittavia kielteisiä vaikutuksia henkilön päivittäiseen toimintaan. Koska OCD: hen liittyvien kuvioiden valikoima voi olla laaja, OCD voidaan parhaiten ymmärtää osana häiriöiden kirjoa kuin yksittäistä tilaa. Oireesi voivat tai eivät saa kehottaa sinua hakeutumaan hoitoon riippuen siitä, häiritsevätkö nämä oireet jokapäiväistä elämääsi vai eivät.
- Kysy itseltäsi, vaikuttaako tietty ajatusmalli ja/tai käyttäytymismalli elämääsi negatiivisesti. Jos vastaus on kyllä, sinun on haettava apua.
- Jos OCD on lievä eikä se vaikuta jokapäiväiseen elämääsi, saatat silti haluta apua, jotta se ei pääse käsistä. Esimerkiksi vähäinen OCD -aste voi koskea, jos sinulla on usein tarve tarkistaa oviesi lukot huolimatta useista vahvistuksista, että ne ovat todella lukittuja. Vaikka et toimisi näiden pakkojen mukaan, tämä käyttäytyminen voi olla tarpeeksi häiritsevää, jotta et voi keskittyä muihin toimintoihin elämässäsi.
- Raja OCD: n ja joskus irrationaalisen halun välillä ei ole aina selvä. Sinun on itse määritettävä, pidätkö haluasi riittävän vakavana ammatillisen avun saamiseksi.
Vinkkejä
- Muista ottaa psykiatrin määräämät lääkkeet täsmälleen ohjeiden mukaan. Älä ohita, lopeta tai lisää annostasi keskustelematta ensin psykiatrin kanssa.
- Jos luulet sairastavasi OCD: tä, sinun pitäisi käydä psykiatrilla tarkistamassa se. Älä koskaan diagnosoi itseäsi.
- Hyväksy, että OCD: n voittaminen kestää jonkin aikaa ja on epämukavaa, mutta se on sen arvoista pitkällä aikavälillä.
- Useimmiten OCD: n hoito voi vaatia pelkäämisen kohtaamista auttaakseen sinua parantumaan ja pääsemään yli irrationaalisista pakkomielteistä. Työskentele terapeutin kanssa tässä prosessissa.
