Kehon dysmorfinen häiriö (BDD) on psykologinen sairaus, joka aiheuttaa kärsimyksiä miljoonille, mutta on saanut vähän huomiota yleisöltä. BDD on krooninen mielisairaus, joka liittyy pakko -oireiseen häiriöön (OCD), jossa fyysinen vika, vähäinen tai kuviteltu, aiheuttaa tarpeeksi häpeää ja epämukavuutta haitatakseen vakavasti potilaiden päivittäistä toimintaa. Saatat ihmetellä, miksi et voi lopettaa pakkomielle ulkonäkösi suhteen, miksi et voi lakata katsomasta peiliin tai miksi et voi lopettaa ihon poimimista. Jos sinusta tuntuu, että jatkuva kiinnostuksesi ulkonäköäsi kohtaan ohjaa elämääsi ja aiheuttaa paljon kurjuutta, sinulla saattaa olla BDD. Tässä on perusopas, jonka avulla voit oppia selviytymään häiriöstä.
Askeleet
Osa 1/3: Uusien käsitysten saaminen
Vaihe 1. Katso ulkonäköösi liittyviä uskomuksia kylmästi ja tiukasti
On lähes mahdotonta selviytyä BDD: stä, jos et ole tietoinen pakko -ajatuksiesi tarkasta sisällöstä. Tämä johtuu siitä, että jos näitä ajatuksia ei tutkita ja muuteta, ne jatkuvat huolimatta käyttäytymismuutoksista, joita voit tehdä.
-
Joitakin yleisiä ulkonäköön liittyviä oletuksia, joita BDD -potilailla on, ovat:
- "Jos ihmiset näkevät todellisen minä, heidät hylätään."
- "Jos minä näen ongelman, kaikki muutkin huomaavat sen."
- "Jos rentoudun standardeissani, annan itseni mennä."
- "Jos en näytä täydelliseltä, kukaan ei koskaan rakasta minua."
- "Jos näytän houkuttelevalta, tulen menestymään elämässä."
- "Jos olen ruma, minulla ei ole arvoa."
Vaihe 2. Harjoittele mieltäsi tekemään positiivisia arvioita itsestäsi sosiaalisissa tilanteissa
Monet ihmiset, jotka selviävät BDD: stä, pyrkivät yliarvioimaan todennäköisyyden, että muut reagoivat ulkonäköönsä kielteisesti, aliarvioivat kykynsä selviytyä, jos näin tapahtuu, ja jättävät huomiotta kaikki tiedot, jotka viittaavat siihen, että asiat eivät ole niin huonosti kuin he ennustivat. Nämä vääristymät voidaan korjata vain tietäen, että ne ovat yleisiä virheitä.
Jos esimerkiksi osallistut sosiaaliseen kokoontumiseen, keskity siihen, kuinka harvat ihmiset ovat esittäneet negatiivisia huomautuksia ulkonäöstäsi ja kuinka myönteisesti ihmiset ovat vastanneet läsnäoloosi tapahtumassa tai kuinka monta kertaa sinua on kehuttu
Vaihe 3. Ajattele muita tapoja ymmärtää ulkonäköäsi
Vaikka se voi olla vaikeaa, uskalla pelata paholaisen asianajajaa ja haastaa omat uskomuksesi. Mieti uudelleen tapaa arvioida omaa ulkonäköäsi ajattelemalla realistisesti muiden mielipiteitä sinusta ja ulkonäön tärkeydestä yleisemmin.
Jos uskot, että ulkonäkösi määrää arvosi ihmisenä, muistuta itseäsi monista ominaisuuksista, joita arvostat muissa. Huomaa, että ulkonäkö ei vaikuta näihin muihin ominaisuuksiin ja että sinulla itselläsi on kyky arvostaa ihmisiä sen ulkonäön lisäksi
Vaihe 4. Keskity siihen, mitä tuot pöydälle
Vertaileva ajattelu (eli "Olenko enemmän tai vähemmän kaunis kuin _?") On yksi tärkeimmistä tavoista kehittää epärealistisia odotuksia itsellemme. Tutkimalla täysin ominaisuuksia ja kipinöitä, jotka ovat ainutlaatuisia "sinä", on paljon vaikeampaa keskittyä siihen, mitä sinulla ei ole.
Tämä voi olla erityisen vaikeaa, kun otetaan huomioon, että monet BDD -potilaat saavat usein varmuutta ulkonäöstään, jolla ei näytä olevan vaikutusta
Osa 2/3: BDD -käyttäytymisen muuttaminen
Vaihe 1. Tee luettelo ulkonäköäsi ympäröivistä rituaaleista ja käyttäytymisestä
Ilman elävää selvyyttä mitä teet vastauksena tunkeileviin ajatuksiin ulkonäöstäsi siihen on erittäin vaikea puuttua. Ennen kuin teet käyttäytymismuutoksia, jotka voivat usein olla tuskallisia, kirjoita muistiin häiriöön jäljitettävät päivittäiset käyttäytymistavat ja niiden esiintymistiheys. Luettele vain käyttäytymiset, joita esiintyy niin usein, että päivittäinen elämäsi (sosiaalinen, työ, koulu, henkilökohtainen ylläpito) on heikentynyt.
-
Yleisimmät tavat, jotka liittyvät BDD: hen, ovat:
- Ulkoasun tarkistaminen heijastavilla pinnoilla.
- Tarkista itsesi tuntemalla iho sormillasi.
- Leikkaaminen tai fidgeting hiuksillasi, aina yrittää täydentää niitä.
- Poimimalla ihosi tasaisemmaksi.
- Vertaa itseäsi aikakauslehtien malleihin tai kadun ihmisiin.
- Puhut usein ulkonäöstäsi muiden kanssa.
- Naamioi tai muuten piilottaa ulkonäkösi.
Vaihe 2. Tutustu henkilökohtaisiin laukaisijoihisi
Henkilökohtaiset laukaisusi ovat tilanteita, ihmisiä, esineitä ja muistoja, jotka aiheuttavat pakkomielteisiä ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka liittyvät BDD: hen. Kiinnittämällä huomiota hetkiin, jolloin tunkeilevat ajatukset ja käyttäytyminen ottavat sinut haltuun, voit saada selkeämmän käsityksen (1) kokemuksista, joita haluat ehkä välttää kokonaan, ja (2) emotionaalisista "insistä", jotka auttavat sinua pääsemään BDD: hen liittyvien pelkojen ja uskomusten juuret.
Huomaa, että haluat ehkä arvioida, miten käytät tietoa laukaisijoistasi häiriön voimakkuustason perusteella. Jos kärsit BDD: stä, joko kotona tai 24/7 pakkomielteisessä tilassa, saatat olla liian herkkä aloittamaan ongelman juurien tutkimisen. On helpompaa päästä etäisyyteen välttämällä tuskallisia laukaisimia ennen syvälle menemistä
Vaihe 3. Altista itsesi todellisiin tilanteisiin, jotka tukahduttavat uskomuksesi
On olemassa useita tapoja, joilla voit tehdä itsellesi todellisuustarkastuksia, joista useimmat sisältävät jotain pelottavaa ja epämiellyttävää, jotka liittyvät BDD -ajatuksiin tai käyttäytymiseen. Tämä hetki auttaa sinua ymmärtämään, että pelätty käyttäytyminen ei ole niin paha kuin luulit sen olevan. Lisäksi näet havaittujen vikojen kyseenalaisen luonteen.
-
Esimerkiksi tyttöä, joka on huolissaan lievästä pullistumasta vatsassaan, voidaan pyytää menemään julkisesti yllään tiukka t-paita ja sitten tarkkailemaan, kuinka monet ihmiset todella tuijottavat hänen vatsaansa. Suora näkeminen näkemäsi ja muiden tekemien toimien välisestä erosta voi olla vahva motivaattori uskomusten muuttamiseen.
Huomatkaa että Tämän harjoituksen tarkoitus on järkyttää sinua syvästi. Älä kuitenkaan odota altistuvasi tällä tavalla ilman merkittävää ahdistusta. Useimpien psykoterapeuttien mukaan tämä ahdistusaste ja -tyyppi on välttämätön, mutta epämiellyttävä osa paranemisprosessia.
Vaihe 4. Pidä vakaa päivittäinen rutiini
Kun sinulla on luotettava rutiini asioista, joita teet, etenkin aamulla, kun aloitat päiväsi, säästät itsesi ahdistukselta, että sinun on tehtävä pieniä valintoja siitä, mitä on tehtävä. Muista, että pienistä asioista huolehtiminen voi saada lohtua, kuten kasvien kastelun heti aamukupillisen nauttimisen jälkeen.
Vaihe 5. Vahvista itsehoitoa
Voit parantaa suhdettasi itseesi selviytymisen aikana monilla asioilla. Seuraavassa on kaikki asiat, jotka auttavat sinua osoittamaan itsellesi, että välität ja olet aktiivisesti kiinnostunut omasta hyvinvoinnistasi:
- Syö ravitsevaa ruokaa.
- Saada paljon lepoa.
- Aloita uusi harrastus, kuten puutarhanhoito tai ruoanlaitto.
- Liity lukukerhoon tai muuhun ryhmäkeskeiseen toimintaan.
Vaihe 6. Lisää aktiviteetteja elämääsi
Liikunta ja liikunta voivat auttaa hallitsemaan monia BDD -oireita, kuten masennusta, stressiä ja ahdistusta. Harkitse kävelyä, lenkkeilyä, uintia, puutarhanhoitoa tai muuta liikuntaa, josta pidät.
Vaihe 7. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirja voi olla luotettava tapa ilmaista pelkoa, vihaa ja muita tunteita. Seuraamalla tunteidesi nousuja ja virtauksia opit lisää itsestäsi ja malleista, jotka haluat voittaa.
Osa 3/3: Yhteisön ja ammatillisen tuen hakeminen
Vaihe 1. Jaa tarinasi muiden sairaiden ja läheisten ystävien ja perheen kanssa
Koska häpeä, inho ja ahdistus ovat BDD: n yhteisiä emotionaalisia komponentteja, eristäytyminen voi olla yksi suurimmista esteistä selviytymiselle.
- Jos avaudut elämässäsi oleville ihmisille, saatat huomata, että hyvän sään ystävät eivät ole riittäviä tukijärjestelmiä, mutta ne, jotka hyväksyvät sinut ehdoitta, auttavat sinua oppimaan kohtelemaan itseäsi samalla tavalla. Ajattele ennen jakamista syvästi, ketä tunnet eniten ympärilläsi, älä vain ihmisiä, joiden kiitosta pidät tyydyttävänä.
- Huomaa, että tavoite löytää sellaisten ihmisten yhteisö, joilla on yhteisiä ongelmia, ei auta, jos sitä käytetään foorumina hemmotella jäsenten turvattomuutta ja vahvistaa tyytymättömyyttä ulkonäköön. Ajatuksena on jakaa samanlaisia tunteita, ei arvioita, tuomioita tai muita ajatuksia. Jos huomaat ihmisten jakavan vahingossa suosikkitapansa tuomita itseään selviytymistaitojen sijaan, kannattaa harkita uudelleen liittymistä kyseiseen yhteisöön.
Vaihe 2. Ota selvää BDD: n taustalla olevista syvistä sosiaalisista ongelmista
Toki yksittäiset ihmiset kärsivät BDD: stä, mutta miksi täällä? Miksi nyt? Kehon muodon, koon ja ominaisuuksien suuri korostaminen ei näy ilman sosiaalista kontekstia näille painotuksille. Tietojen saaminen siitä, miksi ja miten nämä standardit on kehitetty, voi tarjota paljon lohtua, mikä vähentää entisestään itsesyytöksiä, epäilyksiä ja häpeää, joka aiheutuu näiden ongelmien sisällyttämisestä henkilökohtaisiksi pakkomielteiksi. BDD -kirjallisuus löytyy täältä: [1].
Tämä on kehittynyt selviytymistaito, joka sopii hyvin niille, jotka ovat jo uteliaita sosiaalisen maailman toiminnasta. Huomaa, että joissakin tapauksissa ongelman olemassaolon tunnustaminen yhteiskunnassa sen olemassaolon lisäksi itsessään voi johtaa omien oireiden edelleen kieltämiseen
Vaihe 3. Hae mielenterveyden asiantuntijaa
Terapeutti, joka tuntee BDD: n tai hoitaa samankaltaisia häiriöitä (OCD, syömishäiriöt jne.), Voi auttaa sinua voittamaan BDD -oireet ja vahvistamaan suuresti omia taitojasi. Löydät klinikoiden ja terapeuttien luettelot verkkosivuilta, kuten [2].
On erittäin todennäköistä, että terapeutti määrää kognitiivisen käyttäytymisterapian ja lääkityksen yhdistelmän. SSRI -lääkkeet ovat yleisimmin määrätty lääkeaine BDD: lle. SSRI-lääkkeitä käytetään myös masennuksen, ahdistuneisuuden ja pakko-oireisen häiriön hoitoon
Vinkkejä
- Yritä vastustaa halua tehdä plastiikkakirurgiaa. Kuten kaikki BDD -hoitosuunnitelmat viittaavat, ongelma ei ole siinä, miltä näytät, vaan sen kanssa, mitä ajattelet ulkonäöstäsi. Siksi plastiikkakirurgia on todella epätodennäköistä saada BDD -oireet lepäämään lopullisesti.
- Kaikki BDD -potilaat eivät ole samanlaisia. Kun käytät yleisiä selviytymistyökaluja (työkaluja, joita koulutettu terapeutti ei ole helpottanut sinulle), muista, että jotkut ideat voivat olla erittäin hyödyllisiä, kun taas toiset aiheuttavat enemmän paineita kuin voidaan hallita.
