Hyperventilaatio tapahtuu, kun henkilö hengittää liikaa, hengittää ja hengittää hyvin nopeasti ja pinnallisesti. Yleensä paniikkikohtaukset tai ahdistus johtavat henkilön hyperventilaatioon. On kuitenkin olemassa joitakin muita ja mahdollisesti vakavia sairauksia, jotka voivat myös aiheuttaa jonkun hyperventilaation. Hyperventilaatio voi aiheuttaa joitain häiritseviä vaikutuksia kehoon, mikä voi jopa lisätä paniikki- tai ahdistusta, mikä johtaa edelleen hyperventilaatioon. Oppimalla lisää hyperventilaation syistä ja oireista voit auttaa palauttamaan luonnollisen hengitysrytmin.
Askeleet
Menetelmä 1: 5: Hyperventilaation ymmärtäminen
Vaihe 1. Tutustu oireisiin
Voi olla, että jopa hyperventilaation aikana henkilö ei ehkä tiedä, että hän hengittää liikaa. Koska useimmat hyperventilaatiotapaukset johtuvat pelosta, ahdistuksesta tai paniikista, tiettyjen oireiden havaitseminen voi olla vaikeaa. Kiinnitä erityistä huomiota oireisiisi tällaisten tilojen aikana nähdäksesi, viittaavatko ne hyperventilaatioon.
- Nopea tai lisääntynyt hengitys.
- Sekavuutta, huimausta ja pyörrytystä voi esiintyä hyperventilaation aikana.
- Hyperventilaation yhteydessä voi esiintyä myös heikkoutta, tunnottomuutta tai pistelyä käsivarsissa tai suussa sekä lihasten kouristuksia käsissä ja jaloissa.
- Sydämentykytys ja rintakipu voivat olla havaittavissa hyperventilaation aikana.
Vaihe 2. Ymmärrä syyt
Hyperventilaation pääasialliset syyt ovat paniikki- tai ahdistustilat, jotka lisäävät henkilön hengitysnopeutta. Tämä yliannostus johtaa epätavallisen alhaisiin hiilidioksidipitoisuuksiin kehossa. Näiden hiilidioksidipitoisuuksien muuttaminen aiheuttaa tyypillisiä oireita, jotka liittyvät hyperventilaatioon.
- Hyperventilaatio voidaan tehdä myös halutessaan tarkoituksellisesti ylivuotoillen.
- Jotkut lääketieteelliset ongelmat, kuten infektio, verenhukka tai sydän- ja keuhkosairaudet, voivat aiheuttaa hyperventilaatiota.
Vaihe 3. Käy lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja
Jotta hyperventilaatio voidaan diagnosoida tarkasti ja turvallisesti, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja. Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään syyt, laukaisijat ja parhaat hoitosuunnitelmat, jotka liittyvät omaan ainutlaatuiseen tapaukseesi.
- Jos hyperventilaatiosi johtuu ahdistuksesta tai paniikkikohtauksista, lääkäri voi auttaa sinua suoraan näissä ongelmissa.
- Hyperventilaatio voi olla merkki toisesta lääketieteellisestä ongelmasta, jonka lääkäri voi diagnosoida ja pyrkiä hoitamaan sitä.
Tapa 2/5: Paperipussin käyttö
Vaihe 1. Etsi käytettävä paperipussi
Hengittäminen paperipussiin voi olla hyödyllinen tapa hallita hyperventilaatiotapauksen oireita. Hengittämällä paperipussiin voit auttaa uudelleenkäyttämään hiilidioksidia, joka normaalisti katoaa uloshengityksen aikana, ylläpitämällä oikeat tasot kehossa ja välttämällä hyperventilaation oireita.
- Älä käytä muovipusseja, koska ne voivat aiheuttaa tukehtumisvaaran.
- Varmista, että paperipussi on puhdas ja ettei sisällä ole pieniä esineitä, joita voi vahingossa hengittää.
- Varmista, että lääkärisi on antanut sinulle luvan käyttää tätä tekniikkaa, koska sen käyttö voi olla vaarallista, kun hyperventilaatio johtuu fyysisestä vammasta tai sairaudesta.
Vaihe 2. Aseta paperipussi suun ja nenän päälle
Jotta paperipussin hengitysmenetelmää voidaan käyttää oikein hyperventilaation aikana, sinun on varmistettava, että se peittää kokonaan suun ja nenän. Tämä varmistaa, että hiilidioksidi tarttuu paperipussiin, jolloin voit hengittää sitä uudelleen ja vähentää joitain hyperventilaation aiheuttamia vaikutuksia.
- Pidä pussia yhdellä kädellä pussin aukkoa kohti.
- Pussin puristaminen hieman voi auttaa muotoilemaan pussin aukkoa, jolloin se mahtuu helpommin suun ja nenän päälle.
- Aseta pussin aukko suoraan ja kokonaan suun ja nenän päälle.
Vaihe 3. Hengitä pussista sisään ja ulos
Kun olet asettanut paperipussin suun ja nenän päälle, voit alkaa hengittää pussista sisään ja ulos. Yritä pysyä rauhallisena ja hengittää mahdollisimman luonnollisesti ja täydellisesti hyperventilaation aikana.
- Vedä enintään 6-12 hengitystä paperipussilla.
- Hengitä mahdollisimman hitaasti ja helposti.
- Ota 6–12 hengityksen jälkeen pussi suustasi ja nenästäsi ja hengitä ilman sitä.
Tapa 3/5: Hengityksen uudelleenkoulutus
Vaihe 1. Makaa selälläsi ja rentoudu
Hengityksen uudelleenharjoittelun aloittamiseksi sinun täytyy levätä mukavasti selälläsi ja rentouttaa kehoasi. Koko kehon rentouttaminen auttaa sinua keskittymään kokonaan hengitykseesi ja saat kaiken irti hengitysharjoituksestasi.
- Ota pois tiukat tai rajoittavat vaatteet, kuten vyö tai solmio.
- Voit kokeilla tyynyjen asettamista polvien tai selän alle mukavuuden lisäämiseksi.
Vaihe 2. Laita jotain vatsasi päälle
Hengitys hyperventilaation aikana on yleensä matalaa, rinnan tasolla ja nopeaa. Työskentelet harjoitellaksesi hengitystäsi uudelleen saadaksesi rytmikkäämpiä ja täydellisempiä inhalaatioita vatsasi ja palleasi avulla. Asettamalla esine vatsaasi autat pitämään keskittymisen tälle alueelle ja vastustamaan vatsan hengityksestä vastuussa olevien lihasten vahvistamista.
- Voit laittaa jotain puhelinluettelon kaltaista vatsaan samalla kun harjoittelet hengitystäsi uudelleen.
- Vältä liian painavia tai epätavallisia esineitä. Nämä voivat joko aiheuttaa vammoja tai olla vaikeita tasapainottaa vatsasi.
Vaihe 3. Hengitä vatsasi avulla
Kun olet mukavasti makuulla ja asettanut sopivan esineen vatsallesi, voit alkaa harjoitella hengitystäsi uudelleen. Tavoitteena on nostaa ja laskea vatsaasi, käyttämällä vatsaasi kuin ilmapalloa. Muista seuraavat asiat, kun harjoittelet tätä uutta hengitysmenetelmää:
- Hengitä nenän kautta harjoituksen aikana. Jos et voi hengittää nenän kautta, voit kukistaa huulet ja hengittää suun kautta.
- Hengitä mukavasti ja rytmisesti.
- Hengitä tasaisesti ja yritä välttää taukoja sisään- tai uloshengityksessä.
- Vain vatsasi pitäisi liikkua. Pidä muu kehosi rento.
Vaihe 4. Jatka harjoittelua
Jotta saat parhaan hyödyn tästä uudesta hengitysmenetelmästä, sinun on harjoiteltava säännöllisesti. Harjoittelemalla tulet mukavammaksi käyttämällä tätä hengitysmenetelmää, jolloin voit välttää hyperventilaatiota stressaavan ajan aikana.
- Harjoittele vähintään 5-10 minuuttia päivässä.
- Hitaasti hengitystiheyttäsi harjoitusten aikana.
- Aloita tämän hengitystavan harjoittelu istuessasi tai kävellessäsi.
- Lopulta haluat käyttää tätä menetelmää juuri ennen kuin odotat paniikkikohtausta tai sen aikana.
Menetelmä 4/5: Hoitojen saaminen paniikkihäiriöön
Vaihe 1. Harkitse lääkitystä
Jos hyperventilaatiosi johtuu paniikista tai ahdistukseen liittyvistä ongelmista, lääkäri voi määrätä lääkkeitä ahdistuksesi hoitoon. Nämä lääkkeet vähentävät ahdistuneisuuden ja paniikkikohtausten vaikutuksia ja puolestaan vähentävät hyperventilaatiota. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja lääkkeistä, joita käytetään ahdistuksen ja paniikkikohtausten hoitoon.
- SSRI -lääkkeet tai selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät ovat yleisesti määrättyjä masennuslääkkeitä.
- SNRI: t tai serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät ovat FDA: n hyväksymiä masennuslääkkeinä.
- Huomaa, että lääkkeet voivat kestää viikkoja, ennen kuin vaikutukset ovat havaittavissa.
- Bentsodiatsepiineja annetaan yleensä vain lyhytaikaiseen käyttöön, koska ne muodostavat tavan ajan kuluessa.
Vaihe 2. Työskentele psykoterapeutin kanssa
Paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöihin liittyvää hyperventilaatiota voi joskus hoitaa psykoterapeutti. Psykoterapeutti työskentelee kanssasi selvittääksesi ja selviytyäksesi kaikista taustalla olevista psykologisista ongelmista, jotka voivat olla vastuussa paniikki- tai ahdistusongelmista ja niiden aiheuttamasta hyperventilaatiosta.
- Useimmat psykoterapeutit käyttävät kognitiivista käyttäytymisterapiaa auttaakseen sinua ylittämään paniikin tai ahdistuksen aiheuttamat fyysiset tuntemukset.
- Psykoterapia voi kestää jonkin aikaa ennen kuin vaikutukset ovat havaittavissa. Pysyminen prosessissa useita kuukausia auttaa varmistamaan, että oireesi vähenevät tai katoavat kokonaan.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi hätätilanteessa
Hyperventilaatio voi olla vakava ongelma, ja joissakin tapauksissa haluat ottaa yhteyttä lääkäriisi tai hakea hätäpalvelua. Jos huomaat jonkin seuraavista hyperventilaatioon liittyvistä seikoista, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon:
- Jos hengität nopeasti ensimmäistä kertaa.
- Jos sinulla on kipua ja hyperventilaatio.
- Jos sinulla on vamma tai kuume ja olet hyperventilaatio.
- Jos hyperventilaatio pahenee.
- Jos hyperventilaatioon liittyy muita oireita.
Menetelmä 5/5: Hyperventilaation avustaminen
Vaihe 1. Huomaa hyperventilaation merkit
Ennen kuin voit auttaa jotakuta hyperventilaation aikana, sinun on arvioitava hänen tilansa. Yleensä merkit ovat ilmeisiä; sinun on kuitenkin oltava varma, että hän on itse asiassa hyperventilaatio auttaakseen häntä oikein.
- Hyperventilaatiolle on yleensä ominaista erittäin nopea, pinnallinen, rintakehän hengitys.
- Henkilö näyttää yleensä olevan paniikkitilassa.
- Puhe tulee olemaan vaikeaa henkilölle.
- Lihaskrampit henkilön käsissä voivat olla näkyvissä.
Vaihe 2. Vakuuta toinen henkilö
Jos luulet jonkun hyperventilaavan, voit auttaa vakuuttamalla, että hän voi hyvin. Usein hyperventilaatio voi aiheuttaa vielä enemmän paniikkia paniikkikohtauksen aikana, mikä johtaa syklin lisääntymiseen ja oireiden pahenemiseen. Rauhoittava rauhoittaminen voi auttaa vähentämään paniikkia, jonka henkilö tuntee, ja palauttamaan normaalit hengitysnopeudet.
- Muistuta häntä siitä, että hänellä on paniikkikohtaus eikä hän kokenut jotain hengenvaarallista, kuten sydänkohtausta.
- Pidä sävysi rauhallisena, rentoutuneena ja lempeänä.
- Kerro hänelle, että olet siellä hänen kanssaan etkä aio jättää häntä.
Vaihe 3. Auta henkilöä lisäämään hiilidioksiditasojaan
Hyperventilaation jakson aikana hiilidioksiditasot laskevat kehossa ja voivat aiheuttaa oireita, jotka tyypillisesti liittyvät hyperventilaatioon. Jotta hiilidioksidi pysyisi kehossa, anna henkilön hengittää seuraavilla tavoilla:
- Pyydä häntä kukistamaan huulensa uloshengittämällä ja hengittämällä niiden läpi.
- Hän voi myös yrittää sulkea suun ja yhden sieraimen. Anna hänen hengittää sisään ja ulos vain yhden avoimen sieraimen kautta.
- Jos henkilö esiintyy hädässä, muuttuu siniseksi tai valittaa kipua, hätäkeskukseen on otettava yhteyttä arvioitavaksi päivystyksessä.
Vinkkejä
- Harjoittele hengittämistä vatsan avulla matalan hengityksen sijaan.
- Paperipussin käyttäminen hiilidioksidin kierrättämiseen uskotaan vähentävän hyperventilaation vaikutuksia.
- Kysy lääkäriltäsi lisätietoja hyperventilaatiosta.
- Vakuuta rauhallisesti hyperventilaattorille, että he voivat hyvin.
Varoitukset
- Syvä, hidas hengitys voi itse asiassa aiheuttaa haittaa, jos hyperventilaation aiheuttaa metabolinen asidoosi, jonka voi vain diagnosoida lääkäri.
- Kysy aina lääkäriltäsi, onko nämä menetelmät sinulle sopivia.
