Tiedämme, että on tuskallista ja hämmentävää aikaa, kun joku särkee sydämesi. Vaikka se sattuu, sydämensärky osoittaa, että olit avoin ja välitit paljon suhteestasi. Paraneminen kestää jonkin aikaa, mutta voit tehdä paljon helpompaa selviytymistä. Aloitamme muutamalla vinkillä itsetunnon parantamiseen, ennen kuin kerromme joillakin tavoilla täyttää aikasi ja siirtyä särkyneestä sydämestä!
Askeleet
Tapa 1/14: Muista vahvuutesi, kun tunnet olosi heikoksi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Paranna omaa itsetuntoasi positiivisella itsepuheella
Vaikka on helppo päihittää itsensä siitä, mikä meni pieleen, se vain heikentää mielialaa. Sen sijaan käy henkisesti läpi kaikki asiat, joissa olet hyvä ja josta olet todella ylpeä. Jos haluat, kirjoita ylös kaikki itsessäsi pitävät positiiviset ominaisuudet ja lue ne läpi aina, kun olet huonossa kunnossa.
Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Tein todella kovasti töitä tänä vuonna ja ansaitsin haluamani ylennyksen" tai "Olen hyvä kuuntelija ja olen aina paikalla, kun ystäväni tarvitsevat minua."
Tapa 2/14: Mieti oppimaasi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Pohdinta voi auttaa sinua tunnistamaan, mitä haluat ja tarvitset parisuhteessa
Kirjoita ylös kaikki suhteen suhteet, jotka muuttivat ajattelutapaasi tai näkemystäsi asioista. Yritä tunnistaa sekä oppimasi positiiviset että negatiiviset asiat. Se voi olla se, miten käsittelet riitaa, mitä tarvitset toiselta henkilöltä tai mitkä ominaisuudet ovat sinulle tärkeimpiä kumppanissa. Keskity siihen, miten voit muuttaa eteenpäin, jotta voit tehdä seuraavan suhteen vieläkin vahvemmaksi.
Voit myös oppia huonoista kokemuksista. Saatat esimerkiksi huomata, että asioiden rauhallinen puhuminen on sinulle todella tärkeää, jos toisella on tapana kiistellä
Tapa 3/14: Kerro itsellesi, että se ei ole sinun syytäsi
2 10 TULOSSA
Vaihe 1. Vältä ottamasta sydänsärkyä henkilökohtaisesti, koska siihen on monia syitä
On luonnollista ottaa syy syysi hajoamiseen tai särkyneeseen sydämeen, mutta se saa sinut tuntemaan olosi vain negatiivisemmaksi. Muista, että et ehkä ole ollut yhteensopiva kyseisen henkilön kanssa tai et pysty kommunikoimaan tarpeistasi keskenään. Sen sijaan, että syyttäisit sydänsärkyä tekemästäsi valinnasta, katso kokonaiskuvaa ja huomaa, että yritit molemmat parhaasi eikä sen ollut tarkoitus.
Tee parhaasi välttääksesi syyttämästä eroa myös exästäsi, koska kukaan ei mene suhteeseen tarkoituksenaan satuttaa toista
Tapa 4/14: Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Tapahtumien käsittely muiden kanssa auttaa sinua käsittelemään tunteitasi
Aluksi vain seurustele ja tee hauskoja aktiviteetteja yhdessä, jotta voit pitää mielesi poissa suhteesta. Kun olet helpompi avautua, kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä suhteessa tapahtui. Todennäköisesti he ovat käyneet läpi jotain vastaavaa ja heillä voi olla hyödyllisiä neuvoja.
Pelkästään ääneen sanominen voi auttaa sinua paljon käsittelemään omia ajatuksiasi
Tapa 5/14: Tee luettelo suhteen negatiivisista osista
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Muistaminen siitä, miksi se ei onnistunut, muistuttaa sinua siitä, että henkilö ei ollut täydellinen
On todella helppoa ajatella kaikkia hyviä hetkiä toisen ihmisen kanssa, mutta se saa sinut unohtamaan hänen vähemmän toivotut ominaisuudet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että negatiivien muistaminen voi auttaa sinua pääsemään niistä yli nopeammin. Tee luettelo ongelmista, jotka olet huomannut suhteessa, ja huonoista tavoista, jotka ovat joutuneet ihon alle. Näin saat etäisyyttä ja perspektiiviä, joten on helpompi jatkaa.
Saattaa tuntua ilkeältä tai epämiellyttävältä luetella huonoja ominaisuuksia suhteesta, mutta se johtuu todennäköisesti siitä, että idealisoit toista ihmistä. Negatiivisten puolien nimeäminen auttaa sinua muistamaan, miksi se päättyi ja mikä ei toiminut kovin hyvin
Tapa 6/14: Anna toiselle anteeksi, jotta voit jatkaa eteenpäin
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Anteeksianto antaa sinulle mahdollisuuden siirtyä eteenpäin kaikista vahingoista, joita henkilö aiheutti sinulle
Anteeksianto jollekulle ei kerro, mitä hän teki, oli oikein, mutta se antaa hänelle tietää, että et enää loukkaa sinua. Muista, että heidän tekemänsä päätökset eivät perustuneet siihen, miten he ajattelivat sinusta, vaan vain sen perusteella, mitä he ovat käyneet läpi. Yritä katsoa sitä toisen henkilön näkökulmasta, jotta voit olla ymmärtäväisempi ja tuntea olosi paremmaksi eteenpäin.
Sinun ei tarvitse edes puhua toisen kanssa anteeksi antaaksesi hänelle kokonaan, kunhan pystyt siirtymään siitä yksin. Voit esimerkiksi kirjoittaa mitä haluat sanoa kirjeeseen lähettämättä sitä heille
Tapa 7/14: Poista kaikki exäsi tuskalliset muistutukset
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Piilota kaikki, mikä voisi herättää muistoja, jotka olet tehnyt henkilön kanssa
Kerää muistoja tai esineitä, jotka muistuttavat sinua, ja laita ne laatikkoon. Laita laatikko jonnekin, joka ei ole näkyvissä ja jossa et ajattele sitä, jotta et todennäköisesti muistaisi sydäntäsi. Vaihtoehtoisesti voit antaa esineet ystävälle kiinni, jotta et ole niin houkutteleva katsomaan.
- Voit myös heittää pois kaikki asiat, jotka muistuttavat sinua henkilöstä, jos et todellakaan halua pitää siitä kiinni, mutta heillä voi olla sentimentaalista arvoa. Siksi suurin osa ihmisistä pitää heidät poissa näkyvistä.
- Tee rituaali päästä eroon muistoista. Voit esimerkiksi polttaa vanhoja muistiinpanoja tai kuvia, kun olit yhdessä.
- Kodin tilat voivat palauttaa muistoja aivan kuten esineet. Yritä järjestää huonekalusi uudelleen tai laittaa uusi maalikerros seinille muuttaaksesi niitä ja tehdäksesi uusia muistoja.
Tapa 8/14: Ota rutiini
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Asetetun rakenteen noudattaminen auttaa poistamaan mielesi asioista
Koska särkynyt sydän saattaa näyttää siltä, että elämässäsi ei ole niin paljon vakautta, yritä ajoittaa päiväsi eteenpäin. Yritä löytää tietty aika herätä ja mennä nukkumaan joka päivä ja suunnitella ateriat ja aktiviteetit suunnilleen samaan aikaan, jotta vaikutat enemmän kootulta.
Aikataulut auttavat sinua säilyttämään tunteen hallita elämääsi sydämen särkyessä
Menetelmä 9/14: Häiritse itsesi harrastuksilla, joita rakastat
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Keskitä energiasi siihen, mistä pidät, jotta voit täyttää aikasi
Koska sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että vapautat aikataulusi toiselle henkilölle, tee asioita, joita rakastat tai jotka olet aina halunnut kokeilla. Kokeile sisäistä urheilua, katso suosikkikirjaasi tai pelaa uutta videopeliä, josta olet innoissasi. Uudelleen yhdistäminen etuihisi auttaa paljon eteenpäin elämässäsi ja kasvamaan ihmisenä.
Etsi alueesi yhteisöluokkia tai harrastajaryhmiä, jotta voit löytää ihmisiä, jotka nauttivat samoista asioista kuin sinä
Menetelmä 10/14: Harjoittele, jotta olosi fyysisesti ja henkisesti paranee
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Lievitä stressiä säännöllisillä harjoituksilla
Ajatuksesi kanssa istuminen voi saada sinut tuntemaan enemmän pettymystä. Liikunta lisää serotoniinipitoisuuttasi, joten olet iloisemmalla tuulella ja tunnet olosi energiseksi. Yritä puristaa 30 minuutin harjoitus, kuten lenkkeily, uinti tai painonnosto, joka päivä, jotta voit tasapainottaa tunteitasi.
Harjoittelu auttaa myös sinua hallitsemaan mieltäsi ja kehoasi, joten et todennäköisesti tunne toisen loukkaantumista
Menetelmä 11/14: Katkaise kaikki yhteydet entiseen, ainakin toistaiseksi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Henkilön tavoittaminen voi tuoda esiin vanhoja tunteita
On vaikeaa olla viestittelemättä tai soittamatta välittämälle henkilölle, josta välität, mutta yritä parhaasi välttääksesi kaikenlaista viestintää. Jos haluat, poista tai estä heidän numeronsa, jotta et houkuttele ottamaan yhteyttä heihin. Tarvitset tilaa ja etäisyyttä heistä, jotta voit todella käsitellä tunteitasi ja siirtyä niistä eteenpäin.
- Jos et pysty poistamaan heidän numeroaan, muuta heidän nimeään yhteystiedoissa, jotta et löydä niitä, kun tunnet tarvetta keskustella.
- Vältä kysymästä yhteisiltä ystäviltäsi, miten toinen voi.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että saatat tuntea olosi stressaantuneemmaksi katsoessasi henkilöä sosiaalisessa mediassa. Koska heidän postaustensa näkeminen saattaa pistä, harkitse seuraamisen lopettamista, ystävyyden poistamista tai estämistä.
Tapa 12/14: Anna itsellesi aikaa päästä siitä yli
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. On hyvä olla surullinen tai järkyttynyt jonkin aikaa, kun olet särkynyt sydämestäsi
Jokaisella on erilainen aika siirtyä särkyneestä sydämestä, joten älä huolehdi siitä, kuinka kauan tunnet edelleen olosi alas. Anna itsesi olla järkyttynyt ja itkeä niin paljon kuin tarvitset, jotta voit paremmin. Anna itsellesi päivä surua varten ja saatat yllättyä siitä, kuinka paljon parempi olo on.
Yleensä siirtyminen kestää noin 3 kuukautta, mutta se voi kestää kauemmin. Ota asiat hitaasti, jotta et kiirehdi johonkin, mitä et halua
Tapa 13/14: Ota yhteyttä uudelleen, jos haluat pysyä ystävänä
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Saatat silti olla ystäviä niin kauan kuin sinulla ei ole muita motiiveja
Tiedämme, että läheisesi menettäminen voi olla vaikeaa, koska he olivat tärkeä osa elämääsi. Mieti todella, miksi haluat edelleen olla yhteydessä heihin, ja jos se johtuu siitä, että haluat palata yhteen, ehkä harkitse heidän tapaamistaan uudelleen. Jos sinusta tuntuu, että olet siirtynyt kokonaan pois sydämestäsi särkyneeltä henkilöltä, yritä ottaa yhteyttä heihin uudelleen nähdäksesi, haluavatko he puhua tai juoda kahvia kanssasi.
Vältä kiirehtimästä ystävyyteen heti eron jälkeen, koska saatat pudota takaisin vanhoihin malleihin tai rutiineihin
Menetelmä 14/14: Aloita seurustelu uudelleen, kun olet lopettanut suhteen
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Odota, kunnes olet valmis asettamaan itsesi takaisin sinne
Vaikka voit aina yrittää löytää palautussuhteen heti, ne eivät yleensä kestä, koska mielesi on edelleen henkilöllä, jonka tapasit. Odota, kunnes sinusta tuntuu tarpeelliselta verrata näkemääsi henkilöä exääsi aloittaaksesi seurustelun uudelleen. Ennen kuin aloitat seurustelun, sinun on kysyttävä muutamia kysymyksiä:
- Seurustelenko jonkun kanssa vahvistusta varten tai koska haluan todella viettää aikaa heidän kanssaan?
- Seurustelenko saadakseni exäni kateelliseksi?
- Seurustelenko vain siksi, että tunnen itseni yksinäiseksi?
Vinkkejä
- Vaikka sen käsittely voi olla todella vaikeaa juuri nyt, tiedä, että sydämesi särky ei kestä ikuisesti. Se vie vain jonkin aikaa.
- Jos haluat asiantuntijamme syvällisen oppitunnin särkyneen sydämen voittamisesta, löydät lisäkurssin täältä:
Varoitukset
- Jos kamppailet todella sydänsurun voittamiseksi eikä mikään muu auta, ota yhteyttä terapeuttiin ja keskustele heidän kanssaan.
- Vaikka se voi helpottaa sinua tällä hetkellä, vältä huumeiden tai alkoholin käyttöä, koska aineisiin luottamisesta tulee pitkällä aikavälillä epäterveellinen tapa.
