Eksistentiaalinen kriisi voi iskeä yhtäkkiä, tai se voi olla paljon ahdistusta. Jos alat ihmetellä elämän tarkoitusta ja kyseenalaistaa, mihin kuulut, olet todennäköisesti kokenut eksistentiaalisen kriisin. Tämän tyyppisen kriisin käsitteleminen edellyttää, että muistutat itsestäsi kaiken, mitä sinulla on. Sinun on vastustettava halua eristäytyä ja tavoittaa sen sijaan muut.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kriisin arviointi
Vaihe 1. Tunnista kriisisi laukaisijat tutkimalla viimeaikaisia toimia ja ajatuksia
On erittäin todennäköistä, että tietty hetki tai tapahtuma sai sinut tuntemaan olosi kriisitilanteessa. Joillekin ihmisille tämä voi olla tapaaminen työssäsi, joka ei mene suunnitellulla tavalla. Tai ehkä sinulla on ollut ihana pariskunnan illallinen, joka muistutti sinua siitä, kuinka paljon haluat kumppanin.
- Laukaisujesi tuntemisen avulla voit suunnitella välttämään tai torjumaan tilanteita, jotka voivat viedä sinut kriisiin. Voit esimerkiksi suunnitella ryhmätilaisuuksia illallisten sijasta, joissa tunnet olosi kolmannen pyöräksi.
- Liipaisimet voivat sisältää suuria elämäntapahtumia, kuten rakkaansa kuoleman, työpaikan menettämisen tai avioeron.
Vaihe 2. Tiedä milloin jätä kriisihetkesi rauhaan
Saatat olla sellainen henkilö, jolla on joukko eksistentiaalisia kriisejä ja joka todella kukoistaa niistä. Tai ainakin ne voivat mennä ohi todella häiritsemättä henkistä tilaa pitkään. Katso, voitko havaita mallin kriisihetkiisi ja kokeilla mitä tapahtuu, jos jätät sen vain huomiotta ja siirryt eteenpäin.
Jos sinusta tuntuu, että olet täynnä negatiivisia ajatuksia, sinun on ehkä ryhdyttävä toimiin. Keskustelu terapeutin kanssa voi olla hyvä alku
Vaihe 3. Luo henkinen luettelo ihmisistä, jotka rakastavat sinua
Istu alas ja mieti kaikkia ihmisiä, joiden kanssa olet ollut tekemisissä koko elämäsi ajan. Tunnista ihmiset, joita pidät ystävinä ja perheenjäseninä. Erota tästä luokasta ne ihmiset, joiden tiedät todella rakastavan sinua. Tee tämä harjoitus usein ja näet kuinka laajennettu tukiverkostosi on.
Älä arvioi lopullista luokkaa sen perusteella, kuinka monta ihmistä sinne päätyy. Keskity sen sijaan näiden positiivisten tunteiden laatuun
Vaihe 4. Kuvittele yksi epäjumalistasi, joka antaa sinulle neuvoja
Ajattele ihmistä, jota ihailet, vaikka et olisi koskaan tavannut häntä. Kuvittele sitten kertovan heille miltä sinusta tuntuu ja mitä he sanoisivat vastauksena. Tämä on loistava tapa antaa itsellesi neuvoja, mutta etäisemmässä mielessä.
Voit esimerkiksi ilmaista huolesi kuvitteelliselle Oprah Winfreylle ja arvata, mitä hän käskee sinun tehdä
Vaihe 5. Kaivaa syvemmälle ongelman pinnan ulkopuolelle
Tämä on silloin, kun asioiden puhuminen toisen kanssa voi todella auttaa. Saatat ajatella, että olet masentunut tietystä tapahtumasta, joka tapahtui sinä päivänä, mutta se on todennäköisesti paljon suurempi ongelma. Kysy itseltäsi jatkuvasti: "Mikä muu minua vaivaa?"
Esimerkiksi vanhempana et ehkä vain turhaudu kotona jatkuvan pyykin virtaan, vaan myös kyvyttömyys viettää aikaa ystäviesi kanssa yhtä helposti kuin ennen lapsia
Tapa 2/3: Tarkennuksen siirtäminen kivusta
Vaihe 1. Pakota itsesi menemään ulos ja viettämään aikaa muiden ihmisten kanssa
Kun koet kriisiä, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on seurustella muiden kanssa. Mutta juuri niin sinun on tehtävä. Aloita ehkä pienestä menemällä katsomaan elokuvaa, ja rakenna sitten sosiaaliseen kokoontumiseen.
- Toisten ihmisten läheisyys auttaa sinua pitämään itsesi kiireisenä ja torjumaan yksinäisyyden tunteet.
- Vältä vertaamasta itseäsi muihin, kun menet ulos. Tämä voi pahentaa oloa.
Vaihe 2. Käytä kriisiä oppiaksesi, mitä haluat parantaa elämässäsi
Eksistentiaalinen kriisi voi osoittaa, että olet tyytymätön tai turhautunut tiettyyn osaan elämääsi. Yritä miettiä, mikä oli kriisi syy, ja katso, voitko löytää keinoja parantaa tätä elämääsi.
- Jos esimerkiksi tunnet itsesi jumissa umpikujassa, se voi olla merkki siitä, että sinun on hankittava uusi työ. Aseta itsellesi hallittavia tavoitteita, kuten opettaa itsellesi uusi taito tai hakee tietty määrä työpaikkoja joka viikko.
- Jos olet epävarma siitä, mitä tehdä, harkitse keskustelua ystävän tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Vaihe 3. Poista tarkennus itsestäsi ja aseta se muihin
Kun olet eksistentiaalisen kriisin keskellä, voi tuntua siltä, että olet yksin maailmassa ongelmiesi kanssa. Poistuaksesi tästä ajattelutavasta, mene ulos ja kiinnitä huomiota muihin ihmisiin. Yritä selvittää, voitko tunnistaa heidän ongelmansa ja miten voisit auttaa.
- Sen lisäksi, että asetat ongelmasi näkökulmaan, muiden auttaminen saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
- Jos esimerkiksi näet jonkun vahingossa pudottavan esineitä lattialle kaupassa, voit kiirehtiä ja auttaa heitä noutamaan ne.
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Tämä on tie, joka johtaa vain negatiivisuuteen ja kriiseihin, koska joku muu näyttää aina tietävän sen paremmin kuin sinä. Jos huomaat kadehtivasi sitä julkkista tai työtoveriasi, sano itsellesi "ei". Sitten pakota itsesi miettimään, mitä sinulla on yhteistä kyseisen henkilön kanssa.
Esimerkiksi sen sijaan, että olisit kateellinen siitä, että työtoverisi pääsee hiihtolomalle, keskity siihen, että he nauttivat ulkona olemisesta kuten sinä
Vaihe 5. Siivoa huoneesi ja ympäristösi
Kaoottinen tai likainen ympäristö voi auttaa synnyttämään vihaisia, negatiivisia tunteita. Hallitse tilaa järjestämällä, pyyhkimällä, imuroimalla ja puhdistamalla. Voit jopa mennä ulos ja ostaa tilaan uuden huonekalun.
Kutsu muita ihmisiä auttamaan sinua järjestämisessä. Tämä vähentää myös yksinäisyyden mahdollisuutta
Tapa 3/3: Ulkopuolisen avun saaminen
Vaihe 1. Keskustele asiasta ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Ota yhteyttä johonkin, johon luotat ja joka pitää sanomasi luottamuksellisina. Sitten tapaa heidät rauhallisessa paikassa, jossa sinua ei häiritä. Kerro heille miltä sinusta tuntuu, ole niin kuvaava ja yksityiskohtainen kuin voit. Muistuta heitä, että et välttämättä etsi neuvoja, vain joku kuuntelemaan.
Voit esimerkiksi sanoa: "En ole viihtynyt uraelämässäni noin kuuden viime kuukauden aikana."
Vaihe 2. Ota yhteyttä terapeuttiin
Vakava eksistentiaalinen kriisi voi joskus kiertyä ahdistuneisuuteen tai masennukseen. Jos olet huolissasi siitä, että tämä saattaa olla sinun tilanteesi, ota yhteyttä ensisijaiseen terveydenhuollon lääkäriisi hoitoon. Monet terapeutit tarjoavat ilmaisen ensimmäisen vierailun tai alennetut hinnat kustannusten vastaiseksi.
Tämä on erityisen hyvä vaihtoehto, jos sinusta tuntuu siltä, että sinulla ei ole ketään elämässäsi, jonka kanssa tuulettaa ajatuksesi
Vaihe 3. Osallistu tukiryhmään
Terapeutti voi myös suositella tukiryhmää, jonka tarkoituksena on kohdistaa asiat, jotka näyttävät aiheuttavan kriisin tunteita. Ryhmä voi kokoontua viikoittain tai jopa kuukausittain. Useimmat ryhmät kokoontuvat keskeiseen, helposti saavutettavaan paikkaan, kuten sairaalaan tai yhteisökeskukseen.
Jos kriisi näyttää esimerkiksi johtuvan rakkaiden menetyksestä, surun tukiryhmä voi olla avuksi
Vaihe 4. Soita vihjelinjaan tai hätäpalveluun, jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta
Jos kriisi syvenee siihen pisteeseen, jossa tunnet itsesi toivottomaksi tai jos harkitset jopa itsesi vahingoittamista, mene eteenpäin ja soita itsemurhien ehkäisypuhelin. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden puhua tunteistasi koulutetun ammattilaisen kanssa. Vaihtoehtoisesti voit myös ottaa yhteyttä suoraan alueesi hätäpalveluihin.
Esimerkiksi Yhdysvalloissa voit soittaa National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-8255
Auta puhumaan rakkaasi kanssa
Tapoja lähestyä rakkaasi eksistentiaalisessa kriisissäsi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Kehosta huolehtiminen voi auttaa lisäämään tunteitasi eksistentiaalisen kriisin aikana. Muista juoda paljon vettä ja syödä terveellistä ruokaa.
- Joskus kriisin ylittäminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin katsella hauskaa elokuvaa tai mennä komediaklubille. Nauru keventää usein mielialaa.
