Lupasit itsellesi tällä kertaa, että tarkoitat sitä. Seuraavien kolmen päivän aikana syöt salaatteja, lenkkeilet ja napsit proteiinipatukoita. Sitten muutamassa päivässä olet sohva, jossa on kylpyamme Ben & Jerryn jäätelöä. On aika heittää se sivuun ja motivoida. Jos laitat mielesi siihen, voit välttää jojo-ruokavaliota ja muuttaa sen joo-u-ruokavalioksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Motivoivan rutiinin aloittaminen
Vaihe 1. Aseta realistinen tavoite
Sanominen: "Haluan laihtua 50 kiloa seuraavan parin viikon aikana" on yksinkertaisesti epärealistista. Paino ei noussut niin nopeasti, joten se ei putoa niin nopeasti. Jos asetat tavoitteita, joita et voi saavuttaa, tietysti lannistut.
- Kysy lääkäriltä, mikä on järkevä viikoittainen tai kuukausittainen tavoite. Se, mikä sopii yhdelle, on epäterveellistä toiselle, riippuen lähtöpainostasi, iästäsi, aktiivisuustasostasi, sukupuolesta jne.
- Harkitse kouluttajan hankkimista (tästä lisää myöhemmin). Kun fyysinen kunto paranee, se auttaa tietämään, mihin pystyt, etkä yksinkertaisesti tiedä, mikä on realistista ja mikä ei. Hyvä valmentaja voi auttaa sinua kehittämään tavoitteen ja suunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan potentiaalisi.
- Yleensä mitä hitaammin paino putoaa, sitä todennäköisemmin se pysyy poissa. Kehosi tulkitsee jyrkän painonpudotuksen yleensä nälänhätätilanteeksi, mikä aiheuttaa ikävän syklin, jossa aineenvaihdunta laskee, kärsit fyysisestä epämukavuudesta etkä yleensä voi jatkaa sitä.
- Yksi punta on 3,500 kaloria. Jos haluat laihtua kilon viikossa, voit leikata 500 kaloria päivässä ruokavaliosta, polttaa ylimääräiset 500 kaloria päivässä liikunnan tai jonkin näiden yhdistelmän avulla.
Vaihe 2. Etsi laihdutuskumppani
Kun löydät kumppanin, voit hyödyntää tiimityön voimaa. Jos sinulla on joku, joka kannustaa sinua, olet tilivelvollinen ja harjoittelet, pysyt todennäköisemmin raiteilla.
- Ihannetapauksessa sinulla on henkilö, jolla on samanlaiset terveystavoitteet. Jos olet 45-vuotias nainen, joka yrittää laihtua 40 kiloa, saatat olla ristiriidassa 21-vuotiaan työtoverisi kanssa, joka yrittää laihtua 10 kiloa.
- Löydät myös laihdutuskumppaneita verkossa. On olemassa monia laihdutussivustoja verkossa, jotka auttavat sinua muodostamaan pariliitoksen kumppanin kanssa. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla ei ole hyvää ihmistä valitaksesi sosiaalisessa piirissäsi tai haluat ehkä pitää laihtumisesi yksityisenä.
- Varmista, että pidät kumppanistasi. Jos et pidä kumppanistasi tai hän muuttaa sen epämiellyttäväksi kokemukseksi, olet vähemmän motivoitunut jatkamaan.
- Hoidosta riippuen tämän henkilön pitäisi joko auttaa sinua syömään paremmin, treenaamaan enemmän tai molempia. Jopa ruokakauppakaveri auttaisi! Varmista vain, että valitset jonkun, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi koko prosessista - ei sellaista, joka muuttaa sen kilpailuksi.
Vaihe 3. Liity luokkaan
Riippumatta siitä, onko sinulla harjoituskaveria, harkitse liittymistä luokkaan. Voit maksaa kursseista etukäteen, mikä motivoi sinua osallistumaan. Jotkut jopa osallistuvat, mikä voi aiheuttaa terveellistä syyllisyyttä, jos et mene. Parhaat luokat voivat tuntea olevansa kolmekymmentä ystävää ja valmentaja.
- Liikuntatunteja on tarjolla paljon. Mikään harjoitustyyppi ei sovi kaikille, ja vaihtoehtoja on enemmän kuin koskaan ennen. Voit myös katsoa kuntosalin tai kuntokeskuksen ulkopuolelle. Voit oppia ratsastusta, hiihtoa tai tai chiä.
- Löydä itsellesi sopiva taso. Esimerkiksi hyvä joogastudio voi harjoitella eläkeläisille, vakaville urheilijoille, raskaana oleville naisille, aloitteleville aikuisille, pienten lasten vanhemmille ja muille.
- Harkitse uuden taidon oppimista. Siellä on valtava fyysisten taitojen maailma. Vaikka kävelyssä ei ole mitään vikaa, jotkut ihmiset haluavat oppia jotain. Tämä voi olla salsa -oppitunteja, karatea, kalliokiipeilyä tai vatsatanssia.
Vaihe 4. Aloita harjoituksen (b) loki
Edistymisen kirjoittaminen tekee kaikesta konkreettista. Voit kirjoittaa sen haluamallasi tavalla, mutta katamme kaksi lomaketta:
- Aloita harjoitus (ja ruoka) loki. Täällä voit kirjoittaa ylös, mitä teet päivittäin, kuinka paljon kaloreita olet polttanut, kuinka lähellä olet tavoitettasi ja mitä ruokavalintoja olet tehnyt. Jos sinulla on ystävä, jaa se heidän kanssaan lisävastuuta varten.
- Aloita harjoitusblogi. Tämä julkaistaan Internet -maailmassa - lopullinen altistuminen (jos joku lukee sen tietysti). Tämän avulla otat luovamman reitin, joka sisältää kaikki harjoituslokin tekijät, mutta myös sen, miltä sinusta tuntuu, kohtaamasi esteet ja miltä tuntuu edistyä. Muista vain jatkaa kirjoittamista!
Vaihe 5. Hanki valmentaja
Eikö sinulla ole ystävää, joka ei kouluttaisi sinua kokonaan tai kannustaisi sinua menemään Starbucksiin? Valmentaja voi olla paras vaihtoehto. Löydä kuitenkin se, joka yhdistää persoonallisuutesi; sellainen, joka saa sinut tuntemaan olosi kamalaksi, päätyy teihin sairaana.
- Yleensä mikä tahansa kuntosali voi tarjota sinulle valmentajan. Toivottavasti voit kokeilla pari esittelytilaisuutta ilmaiseksi. Kysy heiltä, joilla on hyvä maine, ja työskentele vain niiden kanssa, jotka tietävät selvästi mitä tekevät ja kunnioittavat painonpudotustavoitteitasi.
- Jotkut kouluttajat tarjoavat pienryhmähinnan, joten voit mennä parin ystävän kanssa säästämään rahaa.
Vaihe 6. Ilmoittaudu erityiseen urheilutapahtumaan
Kun sinulla on virallinen "eräpäivä" kuntosi suhteen, siitä tulee erityinen tavoite, jonka eteen on pyrittävä. Varmista, että se on jotain, mitä pidät nautinnollisena ja sopivana fyysisille kyvyillesi. Joitain esimerkkejä:
- Osallistuminen paikalliseen Relay for Life -tapahtumaan.
- 5K -kilpailu käynnissä.
- Pystyy snorklaamaan lomallasi.
- Voit vaeltaa koko polun paikallisessa puistossa.
- Voita vastustaja miekkailuturnauksessa.
- Tanssitanssi poikasi häissä.
- Saatavilla on monia harjoitusohjelmia ja -sovelluksia, jotka auttavat sinua siirtymään sohvalta 5 000 kilometriin vuorotellen kävelyn ja juoksemisen kanssa. On aivan ok pitää kävelytaukoja! RunningintheUSA.com ja NextBib tarjoavat kattavat luettelot Yhdysvaltojen lennoista. Ei siis tekosyitä; Rekisteröityminen on vain muutaman painikkeen painalluksen päässä!
Vaihe 7. Älä vertaa itseäsi aiempiin versioihisi
Kuvien julkaiseminen itsestäsi, kun olit nuorempi, laiha, urheilullisempi tai mikä tahansa, voi lopulta olla motivoimatonta. Vaikka laihtuisit, sinusta ei tule entinen versio sinusta. Vertaaminen 50 -vuotiaana teini -ikäiseen versioon teistä on epäoikeudenmukaista: teini -ikäisten aineenvaihdunta on yleensä nopeampaa, he eivät ole saaneet lapsia, koska heillä on monia terveysongelmia ja heillä on usein enemmän "vapaa -aikaa" harjoitella. Yritä sen sijaan laittaa kuvia, jotka heijastavat paremmin sitä, mikä motivoi sinua ja inspiroi sinua tänään:
- Kuvia, jotka näyttävät mielestäsi hyviltä viime aikoina. Sinun ei tarvitse näyttää laihalta, mutta näyttää onnelliselta, rennolta ja typerältä kappaleessa, josta olet ylpeä-mikä tahansa tekee sinut onnelliseksi, kun katsot sitä. Hyvä olo katsomalla itseäsi kannustaa sinua huolehtimaan sinusta.
- Kuvia suosikkipaikoista olla aktiivisia: Trooppinen saari, jolla toivot kajakkia, suosikki uimarannasi, kuva sinusta Fun Runin maalissa.
- Kuvia ystävistäsi, perheestäsi ja muista läheisistäsi. Pidät sinusta huolta, jotta voit pitää huolta ja olla näiden ihmisten kanssa.
- Inspiroivia lainauksia. Inspiraatio voi auttaa sinua eteenpäin, olipa kyseessä sitten Raamatun suosikki jae, elokuvalainaus tai se, mitä joku kirjoitti vuosikirjaasi.
Vaihe 8. Heitä pois vaatteet, jotka eivät sovi sinulle
Jotkut ihmiset tekevät virheen yrittäessään laihduttaa vaatteeksi päämääränä. Jos yrität toistuvasti vaatteita, jotka eivät sovi sinulle, voi olla motivoimatonta. Lisäksi sen sijaan, että valitsisit vaatteita, jotka imartelevat sinua, yrität pakottaa vaatteet määrittämään, miltä sinusta tuntuu-mikä voi johtaa siihen, että sinusta tuntuu huonolta kehostasi. Jos sinusta tuntuu pahalta kehostasi, et ehkä huolehdi siitä niin kuin pitäisi.
- Vanha ajatus on, että jos sinusta tuntuu jatkuvasti kireältä, puristetulta ja epämukavalta vaatteissasi, se on jatkuva muistutus ruokavaliosuunnitelman noudattamisesta. Mutta epämukavuus ei yleensä ole innostavaa. Yleensä tapahtuu, että henkilö tuntee olonsa kurjaksi ja häpeäksi ja masentuneemmaksi ylipainoa kohtaan. Tällä kurjuudella on tapana johtaa enemmän ylensyöntiin ja olla käyttämättä. Vaatteet eivät ole inspiroineet vaatteista, vaan ne aiheuttavat kurjuutta.
- Toinen vanha ajatus on, että vaatekoko on painonpudotustavoite. Vaatekoko ei kuitenkaan usein ole vakio, etenkään naisten. Vaatteen leikkaus voi vaikuttaa suuresti vartalon istuvuuteen ja ulkonäköön. Lisäksi on aina mahdollista, että lukiossa käyttämäsi mekko ei ole realistinen tavoite esimerkiksi 45 -vuotiaana naisena.
- Voit vapaasti antaa itsellesi "uuden alun" vaatteiden kanssa. Päästä eroon kaikista vaatteista, jotka eivät sovi tai imartele vartaloasi tällä hetkellä, ja osta pieni määrä asuja, jotka näyttävät hyvältä nyt. Vaikka laihdutat järkevästi, tunnet olosi paremmaksi nyt. Tämä heijastaa myös näkemystä keskittyä nykyhetkeen päivä kerrallaan.
Vaihe 9. Kerro suunnitelmistasi perheellesi, kämppäkavereillesi ja ystävillesi
Vastuullisuuden pitäminen on usein keskeinen osa terveyssuunnitelmaa. Kun sinusta tuntuu, että tekemäsi tiedotetaan muille, teet todennäköisemmin älykkäitä päätöksiä. Myös läheisesi voivat kannustaa sinua ja auttaa sinua matkalla.
- Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä itseäsi alttiiksi kritiikille. Jotkut ihmiset eivät ehkä ole parhaita ihmisiä osallistumaan terveyssuunnitelmiinne. On OK pitää suunnitelmasi vain sellaisille ihmisille, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi sisällyttää ne suunnitelmiin. Joskus elämässämme on ihmisiä, jotka eivät tue, ovat liian kriittisiä tai joiden ei pitäisi olla tietoisia painonpudotusohjelmasta.
- Samoin voit halutessasi pitää suunnitelmasi tietyssä ihmisluettelossa. Esimerkiksi päivällä syömäsi ja harjoituksesi julkaiseminen Facebookissa voi toimia eräänlaisena blogina. Mutta haluavatko kaikki ystäväsi luettelossa olevat päivittäin päivityksiä siitä, mitä söit aamiaiseksi? Haluatko todella, että ihmiset työssä tietävät, kuinka paljon painat? Ja jos jätät Zumba -tunnin väliin, tekeekö siskosi huomaavaisen kommentin sen sijaan, että sanoisi jotain hyödyllistä? Saattaa olla parempi, että sinulla on yksityinen lista tästä.
- Muiden kertominen voi auttaa heitä suunnittelemaan sen mukaisesti. Jos esimerkiksi noudatat ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa, voit ehdottaa rantaviikonlopuksi, että haluaisit kävellä rannalla, mutta vältä jäätelöbaaria.
Vaihe 10. Tutustu kirjoihin, blogeihin ja menestystarinoihin
Se, että sadat muut ovat käyneet läpi saman asian kuin sinä, voi olla uskomattoman motivoivaa. Jotkut heidän tarinoistaan voivat jopa koskettaa sydäntäsi. Se voi auttaa näkemään, että muut ovat onnistuneet.
Menestyneitä laihdutuskertomuksia löytyy kaikkialta. Kokeile aluksi AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com ja bloggingrunner.com. Varsinkin jos sinulla ei ole paljon roolimalleja ympärilläsi, voi olla hyödyllistä kuulla muiden ihmisten tarinoita. Et vain motivoi sinua, mutta niitä voidaan käyttää myös resursseina
Vaihe 11. Määritä palkitsemisjärjestelmä
Vaikka olisimme älykkäitä, kaikki ihmiset reagoivat edelleen samoihin perusimpulsseihin. Asenna oikea palkitsemisjärjestelmä ja aivosi ovat kitti käsissäsi.
- Jotkut haluavat suunnitella pistejärjestelmän. Jokaisesta hyvästä päätöksestä (oli se sitten ruoka tai liikunta) saat pisteen. Kun saavutat 100 pistettä, hemmottele itseäsi jollakin, josta nautit (kuten hieronnalla tai ostosmatkalla). Älä palkitse itseäsi epäterveellisillä päätöksillä, kuten menemällä McDonald'siin tai ostamalla lisää sokeripitoisia makeisia! Tämä vain purkaa kovaa työtäsi.
- Jotkut haluavat panostaa edistymiseensä. Joka kerta, kun sinulla on hyvä päivä, laitat rahaa purkkiin. Rahat menevät palkkioksi, oli se mikä tahansa.
- Palkintosi ei tarvitse olla vain lopussa! Aseta se tietylle mailille, tietylle leikatulle kalorille tai laihdutetulle painolle tai tietylle päivälle, jonka olet mennyt luhistumatta. Niiden tekeminen vakioiksi pitää ne näkyvissä.
Vaihe 12. Vietä aikaa positiiviseen ajatteluun
Jos ajatusprosessisi koostuu yksinomaan "Olen niin lihava. En koskaan edisty", olet vaarassa elää itsestään täyttyvän ennustuksen. Kun alat ajatella positiivisesti, ajatus tehdä jotain vaikeaa tulee uskottavammaksi, koska sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi. Tiedät, että pystyt siihen. Ja sinä voit.
Jos positiivinen ajattelu on sinulle erityisen vaikeaa (mikä on täysin normaalia), varaa muutama minuutti joka päivä keskittyäksesi siihen. Kun alat ajatella negatiivisesti, lopeta ja aloita alusta. Mistä pidät itsessäsi? Mitä muut sanovat pitävänsä sinusta? Missä olet hyvä? Ajan myötä tästä tulee helpompaa ja helpompaa, aivan kuten muustakin
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Mikä seuraavista on paras esimerkki realistisesta mutta terveestä laihtumistavoitteesta?
"Haluan laihtua 1 kiloa viikossa seuraavan 3 kuukauden aikana."
Joo! Tämä on realistinen painotavoite, koska et yritä laihtua liikaa liian nopeasti. Sinulla on myös määrä pudottaa painoa tietyn ajan kuluessa, mikä helpottaa tavoitteen noudattamista. Lue toinen tietokilpailukysymys.
"Haluan näyttää hyvältä bikinissä tänä kesänä."
Ei aivan! Tämä ei ole paras esimerkki realistisesta painotavoitteesta, koska sitä ei voida mitata eikä sillä ole asetettua aikaparametria. Milloin esimerkiksi päätät näyttää "hyvältä" bikinissä? Ja mitä tarkoittaa "tämä kesä"? Yritä täsmentää tavoitteesi niin, että se on helpompi saavuttaa. Arvaa uudestaan!
"Haluan pudottaa muutaman kilon ennen joulua."
Ei! Tämä tavoite ei ole riittävän tarkka. Muutama kilo voi tarkoittaa 2 tai 3 tai 9 tai 10. Saatat olla tehokkaampaa asettaa tietty paino, jonka haluat laihtua. Siellä on parempi vaihtoehto!
"Haluan laihtua 40 kiloa seuraavien viikkojen aikana."
Ei oikeastaan! 18,1 kg: n laihtuminen on paljon työtä! Se ei todennäköisesti tapahdu muutamassa viikossa. Yritä asettaa järkevämpi tavoite, kuten 10 kiloa (4,5 kg) seuraavan kahden kuukauden aikana. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Ruokavalion ja harjoittelun motivointi
Vaihe 1. Tahdista itseäsi
Yleensä on parempi aloittaa hieman helposta kuin ottaa liikaa liian aikaisin. Tämä pätee erityisesti, jos olet ollut suhteellisen passiivinen jonkin aikaa tai olet vanhempi. Liian liikaa syöminen liian aikaisin voi vahingoittaa kehoa, aiheuttaa vammoja ja tankata harjoitusohjelmaasi. Tee vain mitä voit, jotta kehosi pysyy perässä.
Jos et ole treenannut vähään aikaan, aloita pienestä. Vietä viikko kuntotasosi mittaamiseen. Kun olet löytänyt sen, mikä on helppoa ja mikä vaikeaa, aloita työskentely ylöspäin sieltä. Kasvata vain 10% joka kerta välttääksesi tuhoa itsellesi
Vaihe 2. Pidä se tuoreena ja hauskaa
Ehkä olet juossut samaa 5k kolme kertaa viikossa ja viimeiset kymmenen kiloa, jotka haluat laihtua, ei vain tule pois. Sinä ja kehosi voivat kyllästyä rutiiniin. Sekoita se johonkin ristikoulutukseen, löydä haluamasi luokka tai aseta uusi erityinen harjoitustavoite.
- Paras tapa laihtua on sydän ja painot. Jos olet tehnyt vain yhtä tai toista, tämä voi olla sinun ongelmasi.
- Jos vihaat harjoitusta, se ei ole harjoitus sinulle. Juoksu on loistava harjoitus, mutta jos vihaat juoksemista, älä juokse. Jos vihaat tekemääsi, et pidä siitä kiinni. Sijoita aikaasi ja energiaasi toimintaan, josta tunnet olosi hyväksi tekemällä, ja siitä tulee elinikäinen harrastus.
- Muuta rutiiniasi rutiininomaisesti! Rutiinin vaihtaminen muutaman kuukauden välein pitää tylsyyden loitolla ja auttaa estämään toistuvan käytön aiheuttamia vaurioita.
- Se mahdollistaa myös ohjelman seurata vuodenaikoja. Syksyllä juokseminen voi olla ilo, mutta ehkä ei niin paljon talven syvyyksissä.
Vaihe 3. Muuta tapaa puhua ruokavaliostasi
Sanomalla sekä itsellesi että muille ihmisille, ettet syö tiettyjä asioita sen sijaan, ettet voi syödä tiettyjä asioita, on osoitettu parantavan kykyäsi pitää kiinni päätöslauselmistasi.
Yritä myös ajatella liikuntaa osana päivittäistä rutiiniasi sen sijaan, että olisit velvollinen tekemään
Vaihe 4. Laske kalorit/mailit/askeleet
Jos aiot vain laihduttaa, se on tuloksen kuivuutta jonkin aikaa. Sen sijaan voit tarkastella eri numeroita, joiden voit nähdä kertyvän päivittäin. Vain viikon kävelyn jälkeen keräät kymmeniä tuhansia askelia. Tämä numero tuntuu valtavan vaikuttavalta!
- Tässä (b) lokisi on kätevä. Kirjoita kaikki muistiin, niin olet pian innokas näkemään numeroiden kerääntyvän. Voitko kuvitella, että olet juossut 24 kilometriä tällä viikolla, vähentänyt 4 500 kaloria ja kellonnut 30 000 askeleella?
- Etkö tiedä kuinka lasket askeleesi? Yksinkertaista: hanki askelmittari.
Vaihe 5. Anna heilutella tilaa
Jos ruokakauppaan suuntautuvalla matkallasi ei katsota ihokontaktia jäätelökäytävälle, valmistaudut katastrofiin. Tulee päivä, jolloin päätät varoittaa tuulta, hylätä Jillian Michaelsin ja päätät, että Sara Lee on uusi BFF. Vältä tämä päivä horisontissa, anna itsellesi hieman heilutusta.
- Kieltäminen itsellesi herkkuja yhä uudelleen ja uudelleen voi saada sinut tuntemaan olosi köyhäksi ja heikentämään motivaatiotasi. On ok syödä epäterveellistä ruokaa silloin tällöin. Yritä laittaa 1/4 normaalista annoksesta lautaselle ja nauttia sitten hitaasti juomien välillä.
- Sininen väri vähentää ruokahalua. Jos sinulla on pieni huijaus, harkitse sen asettamista siniselle lautaselle.
Vaihe 6. Sammuta negatiivisuus
On erittäin turhauttavaa laihduttamisen suhteen. Se ei koskaan mene koskaan niin nopeasti ja helposti kuin haluamme. Saatat tuntea, että olet laittanut 120% viimeisten kahden viikon aikana, astu vaakaan ja huomaa, että olet pudottanut puoli kiloa. Olemme kaikki olleet siellä, ja se on ikävää. Helpoin tapa on olla negatiivinen. Älä anna periksi! Näin sinusta tulee motivoimaton.
Keskity sen sijaan edistymiseesi. Tuo lokisi, jota pidit, on kaunis. Se on todiste siitä, että olet oikealla tiellä. Palaa siihen ja tarkista numerosi. Varaa aikaa huolehtia myöhemmin. Nyt on aika tehdä hyviä päätöksiä
Vaihe 7. Pidä se lyhyenä ja makeana
Monet meistä tekevät tekosyyn: "Minulla ei vain ole aikaa" tai "Treenaaminen on niin tylsää!" No, uutiset: Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voidaan suorittaa minuuteissa ja polttaa tonnia kaloreita. Perustelut on juuri opetettu.
- Tätä varten sinun tarvitsee vain tehdä intensiivisiä harjoituksia lepoaikojen välillä. Ja sanomalla, että poltat kaloreita, on vähättely - ne katoavat käytännössä kimaltelevassa ilmassa. Se voidaan tehdä millä tahansa, mutta yksinkertainen esimerkki on juoksumatolla. Aloita kävely muutaman minuutin ajan, puhalla jopa 90% maksimisykkeestäsi 30 sekunnin ajan ja palaa sitten kävelynopeutesi minuutiksi. Palaa sen jälkeen erittäin intensiiviselle tasolle 30 sekunniksi. Tee tämä 8-10 kertaa. Ja sitten? Olet valmis.
- Ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität tätä hoitoa, jos sinulla on pienimmätkään terveysongelmat. Se ei ole heikkohermoisille.
Vaihe 8. Hanki makeita varusteita
Juoksemisen aloittaminen, kuntosalilla käyminen tai luokan ottaminen on paljon helpompaa, jos sinulla on uutta kokeiltavaa. Hanki uudet tenniskengät, uudet kuulokkeet tai uusi harjoitusasu. Mitä tahansa pitääksesi harjoittelun mausteisena! Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Miksi sinun pitäisi vauhdittaa itseäsi, kun valitset ruokavalion tai liikuntaohjelman?
Joten kehität rutiinia.
Ei aivan! Vaikka vauhditat itseäsi ruokavalion tai liikunnan aikana, et ehkä luo rutiinia. Jos haluat kehittää rutiinia, yritä syödä tai liikkua säännöllisesti. Tämä auttaa myös sinua pysymään motivoituneena ja oikealla tiellä! Valitse toinen vastaus!
Joten pidät kiinni ruokavaliosta tai liikuntaohjelmasta.
Ei oikeastaan! Itsesi tahdistaminen (tai ei tahdistaminen) ei välttämättä auta sinua pitämään kiinni ruokavaliosta tai harjoitusohjelmasta. Tätä varten sinun on pysyttävä motivoituneena, ehkä rekrytoimalla kaveri! Yritä uudelleen…
Joten et vahingoita kehoasi.
Oikea! Jos otat liikaa liian aikaisin, voit vahingoittaa kehoasi ja aiheuttaa vammoja. Tee vain niin paljon kuin voit ja aloita pienestä nähdäksesi, mitä voit käsitellä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Joten et menetä liikaa painoa liian aikaisin.
Ei välttämättä! Huoli ei ole laihdutus liikaa liian aikaisin; Kyse on enemmän itsesi vahingoittamisesta harjoittelun aikana tai vahingoittamisesta laihdutusdieetillä. Varmista, että kun noudatat ruokavaliota tai liikuntaohjelmaa, pidät silti huolta itsestäsi! Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Rutiinipuikon tekeminen
Vaihe 1. Palkitse itsesi
Tiedätkö sen palkitsemisjärjestelmän, josta puhuimme? No, toteuta se. Toteuta se niin usein kuin roikutat hyvin. Kukaan ei sanonut, että voit palkita itsesi vain saavuttaessasi pitkän aikavälin tavoitteesi. Entä lyhytaikainen? Määritä myös pieniä palkintoja, kuten kirjan tai lisävarusteen ostaminen itsellesi.
Ruoan käyttäminen palkkiona on yleensä huono idea. Voit silti nauttia herkkuja silloin tällöin, mutta sen sisällyttäminen palkitsemisjärjestelmääsi voi edistää epäterveellisiä käyttäytymismalleja
Vaihe 2. Rentoudu
Nyt kun kehosi on paljon aktiivisempi kuin ennen, tarvitset runsaasti aikaa rentoutumiseen. Ota vähän aikaa päivästäsi puolestasi. Käy erityisen pitkässä suihkussa tai työnnä tuohon päiväuniin. Se on hyvin ansaittu.
Vaihe 3. Ota kuvia
Kun sinulla on erityisen vaikea nousta ylös ja mennä, näitä kuvia käytetään muistuttamaan sinua tekemästäsi työstä. Ota kuva itsestäsi päivänä 1 ja sen jälkeen joka viikko. Miten kehosi muuttuu?
Kun edistymisesi on havaittavissa, sinun kannattaa ehkä lähettää nämä valokuvat huoneeseesi tai kotiisi. Se pitää sinut tuoreena mielessäsi, että olet tehnyt kaiken tämän työn - miksi sabotoida sitä nyt ?
Vaihe 4. Valitse uusi, terveellinen tapa lisätä
Aivan kuten kuinka sinun pitäisi sekoittaa harjoitusrutiinisi, heti kun sinusta tulee vanha ammattilainen tässä terveellisessä elämäntavassa, harkitse uuden tavan lisäämistä. Kokeile viikon kasvissyömistä, ota vitamiineja tai poimi ulkoiluharrastus. Tämä uusi sinä, mitä he haluaisivat tehdä?
Jos et ole jo, aloita ruoanlaitto. Parannat paitsi ystäviesi ja perheesi elämää, myös saat taitoja ja teet terveellisestä syömisestä paljon helpompaa
Vaihe 5. Nouse heti ylös, kun kaadut
Tämän pitäisi olla melkein korkeammalla sivulla. Tiedä, että sinulle tulee takaiskuja. Tämä on väistämätöntä ja tapahtuu kaikille. Ainoa mitä voit tehdä, on nousta takaisin ylös. Jos kaipaat treenipäivää, se on parempi kuin kaksi! Älä lyö itseäsi, aloita uudestaan seuraavana päivänä.
On paljon vaikeampaa työskennellä tiettyyn pisteeseen kuin taaksepäin. Viikon harjoittelun puuttuminen voi palauttaa sinut sinne, missä olit kaksi viikkoa sitten. Pidä tämä mielessä, kun aiot viettää aamun sängyssä. Mitkä ovat seuraukset muutaman päivän kuluttua?
Vaihe 6. Pidä menestyspäiväkirjaa
Tähän liittyy varmasti paljon kirjoittamista, eikö niin? Tämän ei välttämättä tarvitse olla oma kirja - tämä voi olla myös osa (b) lokistasi. Varmista vain, että kirjoituksessasi on osa siitä, kuinka mahtavaa teet. Tuntuu niin hyvältä, kun voit lisätä sitä.
Kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole ollut onnistunut päivä, jatka etsimistä. Mitä kiusauksia jätit väliin, joihin olisit voinut antaa periksi? Ajattele sitä, mitä et tehnyt, sen lisäksi, mitä teit
Vaihe 7. Hanki tunnari tai kaksi
Rockylla oli tunnuslaulunsa (sait sen, eikö?), Joten miksi et saisi omaasi? Jokainen tarvitsee jotain saadakseen heidät alueelle. Mikä on allekirjoitushillosi?
Käytä aikaa löytääksesi noin 15 kappaletta, jotka todella saavat sinut liikkeelle. Kun sinulla on soittolista, joka vahvistaa sinut muutamassa sekunnissa, saat koko harjoituksen oikealle jalalle
Vaihe 8. Lahjoita "rasvaiset" vaatteesi hyväntekeväisyyteen
Aika on koittanut! Tuo housupari on oven ulkopuolella, tavoitepaino on saavutettu ja vanhat vaatteesi eivät enää ole käytössä. Lahjoita heidät hyväntekeväisyyteen altruismissa ja hurskaudessa. Onnittelut!
Voit lahjoittaa vaatteesi arvokkaalle organisaatiolle, mutta voitko myös lahjoittaa aikasi ja tietosi muille? Tiedät todennäköisesti ainakin puoli tusinaa muuta ihmistä, jotka kamppailevat saman asian kanssa. Kuinka voit auttaa?
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Mitä sinun pitäisi sisällyttää menestyspäiväkirjaasi?
Paino ja mitat
Ei! Voit määrittää, kuinka usein haluat punnita itsesi, ja voit tallentaa nämä tiedot. Sinun on kuitenkin pidettävä päiväkirjaa, jotta voit dokumentoida ajatuksesi ja tunteesi laihtumisestasi, ei numeroita. Arvaa uudestaan!
Harjoitus, jonka teet joka päivä
Ei aivan! Tämän päiväkirjan avulla haluat tallentaa ajatuksesi ja tunteesi laihdutusmatkallesi. Jos haluat seurata harjoituksiasi, voit, mutta tee tämä muualla. Kokeile toista vastausta…
Ruoat, joita syöt joka päivä
Ei välttämättä! Päiväkirjaasi koskee enemmän tunteitasi kuin ruokalistasi. Vaikka joidenkin ihmisten mielestä aterioiden tallentamisesta on hyötyä, säilytä se erillisessä paikassa. Valitse toinen vastaus!
Kuinka tunnet onnistumisesi ja puutteesi
Ehdottomasti! Jos olet laihtunut jatkuvasti, juhli menestystäsi kerskaamalla siitä menestyspäiväkirjassasi. Jos olet kohdannut vaikeuksia, tallenna kiusauksesi. Tämä voi auttaa sinua määrittämään, miten voit palata raiteilleen. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Vesi on uskomattoman tärkeää. Muista juoda vähintään 8 lasillista päivässä.
- Muista olla realisti. Jos sinulla on ystävä, joka on luonnoton pieni ja haluat olla heidän kokoisensa, unohda se! Etsi joku, joka on samanlainen kuin rakennuksesi, mutta on kunnossa. Tämä auttaa sinua paljon.
- Pysy realistisena. Kauneus on katsojan silmässä. Kauneuden standardia ei ole. Sinun ei tarvitse liittää tiettyyn numeroon ollaksesi kaunis.
- Älä lannistu! Jos teet niin, keskustele parhaan ystäväsi kanssa ja kerro heille, mitä olet menossa läpi. He kuuntelevat ja yrittävät auttaa. Älä ole itsetietoinen rakastamiesi ihmisten kanssa. He myös rakastavat sinua!
- Hanki ostoskaverisi, joka ei anna sinun ostaa epäterveellistä ruokaa, tai soita jollekulle, joka voi estää sinua syömästä sitä kolmatta kakkua.
- Älä kokeile mitään laihdutuslisää ensin. Tee liikuntaa ja suunnittele terveellinen ruokavalio; Tietysti se kestää muutaman kuukauden, mutta muutokset ovat pysyviä. Toivon sitä.
- Yritä syödä kotona useammin, koska ravintolassa et tiedä mitä ruokaan kuuluu, mutta kotona tiedät tarkalleen, mitä siihen laitetaan.
- Yritä löytää terveellisiä korvikkeita elintarvikkeille, joista pidät välipaloja ja jotka eivät ole sinulle hyviä. Makeinen? Syö hedelmä. Munkkeja vai kakkua? Syö bagelia sen sijaan. Etsi hitaasti tapoja, joilla voit vaihtaa epäterveellisen elämäntavan parempaan, ei kerralla, vaan vähitellen.
Varoitukset
- Älä syö makeisia, kun olet väsynyt tai kulunut! Pysy vahvana. Tunnelma menee ohi.
- Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele ensin lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin ryhdyt äkillisiin ruokavalion tai kuntoilutottumusten muutoksiin.
