Seurustelu masennuksesta kärsivän kanssa voi olla vaikeaa, mutta se on myös mahdollisuus näyttää, kuinka välittävä ihminen voit olla. Voit tukea tyttöystävääsi pienillä mutta merkittävillä tavoilla, kuten olla hyvä kuuntelija ja auttaa arjen asioissa. Kannusta häntä ajattelemaan positiivisesti hoidosta ja tarjoudu auttamaan häntä pitämään vastuussa hoidon läpikäymisestä. Pidä suhteesi vahvana jatkamalla yhdessä viettämistä, huolehtimalla myös itsestäsi ja tutkimalla pariskuntaneuvontaa, jos tarvitset sitä.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Tuki lainaamiseen
Vaihe 1. Kuuntele, älä tuomitse
Sen sijaan, että hyppäisit tarjoamaan neuvoja tyttöystäväsi parantamiseen tai kritisoimaan tunteitasi, kerro hänelle, että olet valmis kuuntelemaan ja tarjoamaan tukea milloin tahansa.
- Älä vähättele hänen tunteitaan sanomalla esimerkiksi "Sinun on poistuttava tästä" tai "Jos keskityt vain positiiviseen, tunnet olosi paremmaksi".
- Kysy sen sijaan, miten hän voi ja tuntuu.
- Muista, että jotkut masennuksen muodot ovat episodisia (liittyvät tiettyyn kokemukseen). Masennus voi olla myös krooninen (pitkäaikainen). Jos et ole seurustellut tyttöystäväsi kanssa pitkään, et ehkä tiedä, millaista masennusta hänellä on.
- Vastusta pakkoa "korjata", mitä hän kertoo sinulle. Jos sinusta tuntuu, että voisit auttaa, kysy "Kuinka voin auttaa?" tai "Olisiko sinulle hyödyllistä, jos soittaisin sinulle aamulla?"
Vaihe 2. Harjoittele pieniä ystävällisiä tekoja
Tee jotain hyvää tyttöystävällesi kertomatta siitä hänelle. Pienet asiat, joita voit tehdä päivittäin, nostavat tyttöystäväsi mielialaa, varsinkin jos masennus on lievä tai episodinen. Ennen kaikkea ne auttavat häntä tuntemaan, että hän saa todellista tukea sinulta. Kokeile esimerkiksi seuraavia asioita:
- Jättäen muistiinpanon toivottaa hänelle hyvää päivää.
- Tehdään hänen suosikki illallista.
- Hän ostaa kukkia tai muuta pientä lahjaa, josta hän nauttii.
- Kävely häntä luokalle.
Vaihe 3. Auta häntä löytämään rentouttavaa ja positiivista toimintaa
Kannusta tyttöystävääsi osallistumaan asioihin, joita hän rakastaa, ja ole myös valmis osallistumaan. Tämä ei poista masennusta, mutta auttaa tyttöystävääsi keskittymään positiivisiin asioihin. Kokeile asioita, joista tyttöystäväsi voi nauttia, kuten:
- Järjestä lautapeli -ilta parin ystävän kanssa.
- Menkää juoksemaan yhdessä.
- Yllätä hänet piknikillä kauniina päivänä.
- Varaa hänelle päivä kylpylässä.
Vaihe 4. Kerro hänelle, että tunteesi häntä kohtaan ovat erillään hänen masennuksestaan
Masennus voi saada ihmisen tuntemaan itsensä arvottomaksi ja rakastamattomaksi, joten auta häntä näkemään, että näin ei ole suhteessasi. Muistuta häntä kaikista asioista, joita rakastat ja pidät hänestä, mukaan lukien ne, jotka liittyvät hänen masennukseensa. Mieti, onko hänen persoonallisuudestaan osia, jotka johtuvat masennuksesta, mutta tekevät hänestä sen, kuka hän on.
Saatat esimerkiksi ajatella, että tyttöystäväsi on luova tai empaattinen masennuksensa vuoksi. Voisit sanoa: "Voin kertoa, että olet herkkä toisille, joilla on vaikeita aikoja. Huomaan, että annat heille rohkaisua, vaikka et tunne heitä hyvin. Luuletko, että masennuksesi auttaa sinua näkemään muita tarvitsevia?”
Vaihe 5. Osoita hänen vahvuutensa
Monet masentuneet ihmiset keskittyvät negatiivisiin asioihin. Kerro hänelle, että näet hänestä positiivisia asioita. Muistuta häntä hänen positiivisista ominaisuuksistaan.
- Jos hän esimerkiksi on ystävällinen lapsille, voit sanoa jotain:”Sinulla on myötätuntoinen sydän lapsia kohtaan. He todella vastaavat sinulle."
- Voit jopa kirjoittaa ne muistiin, jotta hän voi lukea ne, kun et ole lähellä.
Vaihe 6. Tarjoa apua pienissä asioissa
Kaikenlainen masennus voi vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista. Ojenna tyttöystävällesi kättä auttamalla askareissa ja kaikessa, mitä hän tarvitsee tehdä, varsinkin kun hänellä on huono päivä. Kokeile pieniä (mutta hyödyllisiä) asioita, kuten:
- Hän saa lounaan.
- Nouto hänelle päivittäistavaroita.
- Vie auton autopesulaan.
Tapa 2/3: Auttaa häntä saamaan hoitoa
Vaihe 1. Kannusta häntä ajattelemaan masennusta lääketieteellisenä ongelmana
Älä ajattele masennusta vain "masentuneeksi". Sen sijaan korosta, että masennus on hoidettavissa oleva sairaus. Kun kuulet tämän joltakin, johon hän luottaa, se voi auttaa tyttöystävääsi saamaan apua.
- Jos et tiedä, onko tyttöystäväsi masennus episodinen vai krooninen, kannusta häntä menemään lääkäriin, jotta hän voi saada tarvitsemansa hoidon.
- Muistuta häntä erottumaan masennuksesta. Esimerkiksi jos hän sanoo asioita kuten "olen" masentunut. " Auta häntä muotoilemaan se uudelleen sanomalla:”Ei, Cindy, olet joku, jolla on masennus. Olet ystävällinen, kaunis ihminen, joka tuntee ja kokee masennuksen.”
Vaihe 2. Auta häntä etsimään neuvontaa tai terapiaa
Vaikka tyttöystäväsi haluaisi saada apua pitkäaikaiseen tai vakavaan masennukseen, hänen tilansa voi tehdä sen todella vaikeaksi. On monia tapoja, joilla voit auttaa häntä liittymään terapiaan ja muuhun apuun. Esimerkiksi:
- Tarjoa auttaa häntä tutkimaan erilaisia neuvontaa, terapiaa ja lääketieteellisiä hoitoja.
- Kuuntele hänen ajatuksiaan, huolenaiheitaan ja kysymyksiä näistä hoidoista.
- Tarjoa mennä hänen kanssaan lääkäriin tai neuvontaan.
- Jos hän työskentelee terapeutin kanssa, johon hän ei näytä muodostavan yhteyttä, kannusta häntä löytämään uusi.
Vaihe 3. Auta häntä pysymään vastuussa hoidosta
Kun tyttöystäväsi aloittaa pitkäaikaisen masennuksen hoidon, on tärkeää, että hän pysyy siinä. Koska olet suhteessa hänen kanssaan, voit auttaa häntä pitämään vastuussa. Kokeile seuraavia asioita:
- Luo aikataulu varmistaaksesi, että hän ottaa kaikki lääkärin määräämät lääkkeet. Tarjoa muistutuksia siitä, milloin se on otettava, tai kysy häneltä, onko hän ottanut.
- Merkitse terapia -ajat yhteiseen kalenteriin.
- Jatka kysymällä häneltä, miltä hänestä tuntuu.
Vaihe 4. Kannusta häntä osallistumaan tukiryhmiin
Vastusta pakkoa olla hänen ainoa sosiaalisen tuen lähde, mikä voi luoda epäterveellisen parisuhteen. Ei vain sitä, se on epäoikeudenmukaista molempia kohtaan. Auta sen sijaan häntä etsimään ryhmiä, jotka voivat auttaa häntä muodostamaan yhteyden muihin, jotka ovat jakaneet samanlaisen kokemuksen.
Katso NAMI.org, Mental Health America tai Depression and Bipolar Support Alliance osoitteessa https://www.dbsalliance.org/. Jokaisella näistä resursseista on luetteloita tukiryhmistä verkossa ja tosielämässä
Vaihe 5. Tarjoa kokeilla käyttäytymispariterapiaa (BCT)
Masennus voi viedä veronsa suhteeseen. Jos sinusta ja tyttöystävältäsi tuntuu, että ongelma aiheuttaa ongelmia, voit kokeilla pariskuntaa tai parisuhdeneuvontaa. Esimerkiksi käyttäytymispariterapia on kehittyvä neuvontamuoto, joka voi auttaa pareja oppimaan huolehtimaan toisistaan ja vähentämään konflikteja.
Vaihe 6. Tunnista merkit vakavasta ongelmasta
Vaikka tyttöystäväsi on masennuksen hoidossa, hän voi olla vaarassa vahingoittaa itseään tai muita. Jos näet jonkin näistä varoitusmerkeistä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon:
- Muutokset käyttäytymisessä, jotka kestävät yli muutaman viikon (kuten ystävien tai aktiviteettien välttäminen, nukkumistottumusten muutokset tai huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö)
- Mainitaan kuolema tai itsemurha
- Näyttää valmistautuvan kuolemaan (asioiden luovuttaminen, puhuminen hyvästit ihmisille jne.)
Tapa 3/3: Auta itseäsi auttamaan häntä
Vaihe 1. Ota hänen masennuksensa vakavasti
Jos tyttöystäväsi näyttää masentuneelta, tunnista se ongelmaksi. Älä harjaa sitä pois jotain, jonka hänen pitäisi vain "päästä yli". Jos hän on jo saamassa hoitoa, älä usko, että ongelma on ratkaistu-tarjoa edelleen tukea.
Tämä koskee erityisesti kroonista masennusta. Tästä muodosta kärsivät ovat alttiita uusiutumisille, vaikka he näyttäisivät olleen hyvin jonkin aikaa
Vaihe 2. Pidä huolta myös itsestäsi
Masennuksesta huolehtiminen voi olla vaikeaa myös sinulle. Et voi täysin tukea tyttöystävääsi, jos et ole parhaimmillasi, joten muista harjoittaa hyvää itsehoitoa.
- Varmista, että syöt hyvin, nukut riittävästi ja huolehdit yleensä itsestäsi.
- Hae apua itseltäsi, jos alat kokea masennusta tai muita terveysongelmia.
- Älä harjoita riskialtista käyttäytymistä, kuten huumeiden tai alkoholin väärinkäyttöä, jotta tyttöystäväsi voi paremmin.
- Jatka omaa elämääsi. Näe ystäviäsi, mene töihin tai kouluun ja pidä hauskaa.
Vaihe 3. Älä ota sitä henkilökohtaisesti
Ihmiset kehittävät masennusta monista monimutkaisista syistä. Se ei ole koskaan niin yksinkertaista kuin sanoa, että yksi tai toinen asia "aiheutti" jonkun masennuksen. Älä lankea siihen ansaan, että tuntuu siltä, että jotain, jonka olet saattanut tehdä, on aiheuttanut tyttöystäväsi masennuksen. Keskity sen sijaan hoitoon ja toipumiseen.
Esimerkki lohduttavista sanoista
Tapoja lohduttaa tyttöystävää masennuksen kanssa
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
