Pettymys ei ole koskaan hauskaa, olitpa tekemisissä parisuhteen kanssa, joka ei toiminut tai olet hukannut suuren mahdollisuuden edetä urallasi. Oli pettymys mikä tahansa, se ei ole koskaan niin paha kuin miltä näyttää, ja ulospääsyä on aina enemmän kuin luulet.
Askeleet
Osa 1/3: Ajattelutavan säätäminen
Vaihe 1. Päästä tunteesi ulos; on luonnollista, että sinusta tuntuu järkyttyneeltä tai jopa lohduttomalta
Jotkut lääkärit sanovat, että sen käsitteleminen, että tärkeä elämäntavoite sulkeutuu sinulle yhtäkkiä, ei eroa surun käsittelemisestä, joten saatat todella tuntea olevani "surussa", vaikka se olisi siitä, että kirjakauppaasi ei tehty ei onnistu, tai että poikaystäväsi erosi kanssasi ehdotuksen sijaan. On täysin luonnollista tuntea olonsa järkyttyneeksi ja tuskalliseksi, joten tunnusta se ja hyväksy tuskasi.
- Älä häpeä itkeä tai muuten ilmaista tunteitasi. Tämä ei välttämättä tarkoita sitä julkisella paikalla. Tunteiden luovuttaminen on kuitenkin terveellisempää kuin niiden tukahduttaminen.
- Vältä kuitenkin toisten sitomista. Jos et esimerkiksi saanut ylennystä, katkeran sähköpostiviestin kirjoittaminen esimiehellesi ei vain pahenna tilannetta, vaan saatat saada potkut.
Vaihe 2. Laita ongelmasi perspektiiviin
Välittömästi pettymyksen jälkeen on usein todella vaikeaa nähdä jälkimainingeista kaikkea muuta kuin lievä katastrofi.
- Kysy itseltäsi, onko tällä väliä vuoden kuluttua? Viikko? Yksi kuukausi? Usein tämän kysymyksen esittäminen tuo sinut takaisin todellisuuteen. On kauheaa, että kolhitte autonne, mutta korjataanko se viikossa? Epäonnistuit tietokilpailussa, mutta onko sillä väliä, kun lukukausi päättyy hyväksytylle arvosanalle? Sinulla on vamma, etkä voi lopettaa keväturheilua, mikä on valitettavaa, mutta voit pelata ensi vuonna.
- Keskustele tilanteestasi järkevän, rauhallisen, myötätuntoisen ystävän tai sukulaisen kanssa - mieluiten jonkun vanhemman kanssa, jolla on ollut paljon vastoinkäymisiä ja joka voi tarjota lisää tietoa.
- Tunteiden ja ajatusten kirjoittaminen alas voi auttaa ilmaisemaan turhautumista, vihaa, pelkoa ja muita negatiivisia tunteita. Tästä voi olla apua, jos et voi heti puhua sympaattiselle korvalle. Kun kirjoitat "suruluetteloasi", pelkkä tosiasia sen kirjoittamisesta vie ystävällisesti huomion syvälle tuntuvaan pettymykseesi, mikä sietokykysi ja noususi kanssa ehdottaa vaihtoehtoja, jotka jotenkin hyvin herkällä ja järkevällä tavalla, voit nähdä valoa ja toiveita.
- Tunnista todellinen "katastrofi" verrattuna johonkin vähemmän vakavaan. Ihmisille tapahtuu todellisia katastrofeja: kodin menettäminen tulipalossa, leukemian diagnoosi, kaupunkisi hyökkäävä armeija … ne ovat katastrofeja. Tentin epäonnistuminen ei ole tällä asteikolla. On helppo joutua ansaan, että "mitään näin pahaa ei ole koskaan tapahtunut minulle!" ymmärtämättä, että ihmiset käsittelevät ongelmia paljon, paljon pahemmin kuin sinä.
- Ole varovainen kirjoittaessasi pettymyksestäsi sosiaalisessa mediassa. Voi olla hyödyllistä kuulla palautetta ja tukea ystäviltä pettymysten aikoina. Mutta ole varovainen erityistilanteesta. Esimerkiksi: työnantaja voi saada selville, että olet törkeä töihin, tai vihaiset kommenttisi ex-tyttöystävästäsi voivat saada hänen ystävänsä vihaiseksi sinulle.
Vaihe 3. Ole kiitollinen
Saatat ajatella, kiitollinen? Kuinka voin olla kiitollinen tällaisena aikana? - juuri siksi sinun pitäisi lopettaa moppaus siitä, mikä on pielessä, ja alkaa miettiä kaikkia asioita, jotka "menevät oikein" elämässäsi. On todennäköistä, että sinulla on paljon kiitollisuutta: mukava koti, loistava tukiverkosto, lupaava ura, terveytesi tai jopa suosikkieläimesi. Saatat keskittyä niihin asioihin, joita sinulla ei ole, ja sinulla ei ole ollut hetkeä astua taaksepäin ja tuntea olosi siunatuksi siitä, mitä sinulla on.
- Laske siunauksesi. Tee luettelo kaikista asioista, joista olet kiitollinen. Huomaat, että elämässäsi on paljon enemmän hyvää kuin pahaa. Ja yleensä se, mitä sinulla on, on sinulle tärkeämpää kuin mikä tahansa pettymys.
- Ole kiitollinen ongelmistasi. Käännä turhautumisesi nurinpäin. Toki on pettymys, ettet päässyt ensimmäisen valintasi korkeakouluun… mutta sinulla on mahdollisuus mennä yliopistoon, eikä kaikilla ole sitä. Ehkä et saanut sitä työpaikkaa, jota haastattelit… mutta se avaa oven hakea muita töitä, jotka olet ehkä jättänyt huomiotta. Diabeteksen selvittäminen on valitettavaa … mutta sinulla on mahdollisuus elää terveellistä elämää modernin lääketieteen ansiosta, mitä 100 vuotta sitten ei ollut.
Vaihe 4. Käytä jonkin aikaa parantua
On hienoa päästää tunteesi ulos ja tunnustaa, että olet surullinen ja pettynyt. Itsesäälissä vaeltaminen ei kuitenkaan voi olla pitkän aikavälin suunnitelma. Ei ole erityisiä ohjeita siitä, kuinka kauan tämän pitäisi kestää; mutta mitä nopeammin alat ajatella positiivisesti, sitä nopeammin voit suunnitella menestystä.
- Varaa aikaa itsestäsi fyysisesti. Saatat tuntea olosi paljon paremmaksi pitkän kävelyn ja auringonoton jälkeen.
- Saatat tarvita aikaa itsellesi "nuolla haavasi"; se on luonnollista. Mutta älä eristäydy kovin pitkään, koska pitkäaikainen moppaus ei myöskään hyödytä sinua.
- Kuunnella musiikkia. Musiikki voi auttaa tunteiden läpikäymisessä tarpeidesi mukaan. Yksi voi löytää lohtua ahdistuksen täyttämästä heavy metalista, toinen gospel-musiikista, toinen tiibetiläisestä kansanmusiikista … mikä tahansa toimii sinulle.
- Ilmaise itseäsi taiteellisesti. Taiteilijat ovat kautta historian saaneet inspiraatiota pettymyksestä. Joten säveltä kappale, piirrä anime, maalaa omakuva … saatat tuntea olosi paremmaksi ja luoda myös jotain kaunista.
- Liikunta voi auttaa joillekin. Laukun lävistys, painojen nostaminen tai jotain niin yksinkertaista kuin lenkki voi lievittää sekä henkistä että fyysistä jännitystä. Muista aina pysyä fyysisissä rajoissasi.
Vaihe 5. Mieti hetki, mitä voit oppia tilanteestasi
Pettymys on tunne, joka syntyy, kun se mitä haluat tapahtuvan, ei tapahdu. Joskus se on vain huonoa tuuria, mutta useimmiten suunnitelmamme tai odotuksemme tarvitsevat säätöä.
- Oliko odotuksesi epärealistinen? Esimerkiksi 15-vuotias tyttöystäväsi ei todennäköisesti ole se henkilö, jonka kanssa aiot viettää loppuelämäsi… teini-ikäiset suhteet eivät yleensä kestä niin kauan. On edelleen kipeää erota, mutta sen ymmärtäminen, ettet ollut naimisissa ja että tulet tapaamaan monia ihmisiä elämässäsi, voi auttaa pehmentämään iskua.
- Mitä voin tehdä paremmin seuraavalla kerralla? Teit kamalaa SAT -laitteellasi. Onneksi on olemassa monia ohjelmia, kirjoja ja muita resursseja, joiden avulla voit tehdä seuraavan kerran paremmin. Lisäksi sinulla on kokemusta tietää, mitä odottaa seuraavalla kerralla. Lopuksi sinulla on tyypillisesti monia mahdollisuuksia loistaa.
- Vältä syyllistymistä. Okei, joten ehkä olet sekaisin - tai ehkä elämä on vain epäoikeudenmukaista. Vaikka sinulla olisi jotain tekemistä sen kanssa, luovu katumuksesta ja siirry eteenpäin. Ja jos sinulla ei ole mitään tekemistä sen kanssa - teet takapuolesi ja pomosi ei silti anna sinulle korotusta - ota askel taaksepäin ja katso, että maailma on hieman epäoikeudenmukainen juuri nyt, mutta olet tehnyt kaikkesi päästäksesi eteenpäin.
Vaihe 6. Säädä odotuksiasi
Monet mahdolliset näyttelijät tulvat Hollywoodiin tähtiä toivoen, ja harvoin he menestyvät ilman suurta pettymystä. Siis jos he löytävät työtä ollenkaan. Näyttelijät, jotka "tekevät sen", työskentelevät tyypillisesti hellittämättä roolien löytämiseksi, saavat "ei" uudelleen ja uudelleen, saavat parhaimmillaan hyvin pieniä rooleja ja ovat silti optimistisia. Henkilö, joka luulee johtavan elokuvaroolin saamista olevan helppoa, turhautuu joka kerta, kun häntä ei valita takaisinsoittoa varten, eikä halua jatkaa yrittämistä, ei todennäköisesti koskaan pääse Tinsel-kaupunkiin.
Kysy itseltäsi, olenko kärsimätön? Hyväksi tuleminen jossakin kestää yleensä erittäin kauan, ja tämä on jotain, jota ei yleensä kuvata hyvin esimerkiksi televisiossa tai elokuvissa: 5 minuutin "koulutusmontaasi" pakottaa hahmon ponnistelut, jotka olisivat todella kestäneet viikkoja tai vuosia
Vaihe 7. Siivilöi nähdäksesi hopeanvuoraus
Saatat ajatella, että tilanteessa ei ole mitään positiivista, mutta näin on harvoin. Joten erosit sen ihmisen kanssa, jonka luulit olevan elämäsi rakkaus. Olitteko todella täydellisiä toisillenne? Joten menetit työsi. Oliko se todella sinulle parhaiten sopiva? Yksi ovi on saattanut olla kiinni, mutta ehkä ikkuna aukeaa, ja koko kokemus voi johtaa parempaan.
Yrittäminen löytää tilanteesta hyvä auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti. Ja jos haluat siirtyä eteenpäin pettymyksestäsi, se on pakko
Osa 2/3: Eteenpäin
Vaihe 1. Pidä tauko
Okei, sinut siis erotettiin. Sinut hylättiin. Loukkasit jalkasi. Tarkoittaako tämä sitä, että sinun pitäisi etsiä uusi työ, liittyä OkCupidiin tai aloittaa harjoittelu maratonille ASAP? Ei tietenkään. Anna tilanteellesi vähän aikaa, kunnes tunnet olosi riittävän rauhalliseksi tehdäksesi järkevän päätöksen. On selvää, että sinun pitäisi alkaa etsiä uutta työtä aikaisemmin kuin sinun pitäisi aloittaa harjoittelu kilpailuun loukkaantuneen jalan kanssa, mutta saat kuvan. Jos yrität ratkaista ongelman heti taantuman jälkeen, teet todennäköisesti päätöksen epätoivosta ja epätoivosta, ei järkevästä näkökulmasta.
Katso The Killingin ensimmäinen kausi. Kävele pitkä kävely joka päivä viikon ajan. Älä tee mitään, mikä saisi sinut hukkumaan tai järkyttymään, vaan puhdista mielesi, tee jotain erilaista ja ala parantua
Vaihe 2. Harjoittele hyväksymistä
Tämä on toinen tärkeä osa pettymyksen käsittelyä. Et voi ajatella, että maailma on täysin epäoikeudenmukainen ja että sinulle tapahtunut oli täysin kamalaa. Okei, niin ehkä se oli, mutta se tapahtui, ja et voi tehdä mitään sen estämiseksi. Se oli menneisyydessä, ja tämä on sinun nykyisyytesi. Ja jos haluat paremman tulevaisuuden, sinun on hyväksyttävä menneisyys sellaisena kuin se oli, vaikka se olisikin epämiellyttävää.
On selvää, että sinun täytyy "harjoitella" hyväksymistä, koska se ei tapahdu yhdessä yössä. Oletetaan, että miehesi petti sinua - aiotko "hyväksyä" sen yhdessä yössä? Ilmeisesti ei, mutta voit tulla paikkaan, jossa ajatteleminen ei enää jätä sinua täysin vihaiseksi ja katkeraksi
Vaihe 3. Vietä aikaa läheisten ystävien ja perheen kanssa
Toki, hengailu äidin tai parhaan ystäväsi Mindyn kanssa ei välttämättä auta sinua parantamaan uraasi tai löytämään uutta asuinpaikkaa, mutta se voi tehdä sinusta paremman tunteen prosessista. Näet, että sinulla on elämässäsi niin paljon hienoja suhteita ja että sinulla on mahtava tukijärjestelmä, joka voi auttaa sinua kaikessa. Vaikka sinun ei tarvitse toistaa pettymystä kaikkien kanssa, pelkkä heidän ottaminen sinusta saa sinut tuntemaan, ettet ole niin yksin tuskasi kanssa.
Älä pakota itseäsi koviin sosiaalisiin retkiin, jos et tunne sitä; hengaile ystäviesi ja perheesi kanssa hillityissä asetuksissa
Vaihe 4. Tee uusi suunnitelma
Vanha suunnitelma ei toiminut sinulle, vai mitä? Se on täysin okei. Laivojen on vaihdettava suuntaa keskellä yötä koko ajan, jotta vältetään odottamattomat esteet, ja niin sinäkin. Löydä uusi tapa päästä unelmiesi uraan, löytää täydellinen mies tai saada unelmiesi hyväntekeväisyys elämään. Ehkä sinulla on ollut takaisku terveydessäsi ja et voi kävellä muutamaan kuukauteen. Tee fysioterapeutin kanssa suunnitelma menestyksestä.
Katso elämääsi uudella tavalla. Kuinka voit edelleen seurata unelmiasi, tehdä itsesi onnelliseksi, mutta siirtää asioita eteenpäin?
Vaihe 5. Pyydä neuvoja
Keskustele ihmisten kanssa, jotka tietävät mitä tekevät. Jos olet opettaja, joka kamppailee työsi kanssa, keskustele rehtorin kanssa. Jos yrität tehdä siitä taiteilijan, katso, onko kaupungissasi muita taiteilijoita, jotka ovat valmiita tarjoamaan tietoa. Soita perheen ystävälle, joka tietää jotain siitä, että hänen on siirryttävä epämiellyttävään paikkaan töitä varten. Keskustele äitisi kanssa siitä, millaista oli, kun hän meni läpi avioeronsa. Vaikka jokainen tilanne on erilainen, neuvojen saaminen eri ihmisiltä (edellyttäen, että luotat heihin) antaa sinulle enemmän suuntaa ja saa sinut näkemään, että myös monet muut ihmiset kamppailevat.
Vaihe 6. Ole avoin uusille mahdollisuuksille
Joten et voi tulla pienen korkeakoulusi kirjoitusohjelman johtajaksi. Mutta siellä on uusi lukusarja, joka avautui ja he haluavat sinun olevan vastuussa. Hyppää tilaisuuteen tehdä jotain uutta, joka voi antaa sinulle kokemusta, auttaa sinua työskentelemään erilaisten ihmisten kanssa ja antaa sinulle enemmän luottamusta tavoitteidesi saavuttamiseen. Jos haluat tehdä vain asian A, B tai C, suljet silmät, kun tilaisuus Z, paras tilaisuus, osuu kohdallesi.
- Uusi henkilö voi olla myös uusi mahdollisuus. Älä sulje ja hengaile saman kaveripiirin kanssa; uusi ystävä voi tuoda uutta vauhtia ja energiaa elämääsi.
- Ehkä olet etsinyt työtä vain lukion opettajana etkä vain saa taukoa. Miksi et kokeilisi jotain erilaista, mutta siihen liittyvää, kuten yhteisöopiston opettamista? Se voi silti olla loistava tilaisuus, joka antaa sinulle tarvitsemasi kokemuksen.
Vaihe 7. Inspiroidu
Nobel-palkittu kirjailija Alice Munro julkaisi kirjan vasta 37-vuotiaana, Steve Jobs oli yliopistosta keskeyttänyt ja Matthew McConaughey siivosi kananpalat ennen kuin hänestä tuli tähti. Katso muiden ihmisten elämää, jotka kohtasivat suuria pettymyksiä ennen kuin tulivat toisesta päästä enemmän rohkeasti ja arvostavat enemmän sitä, mitä heillä on. Jos menestys tarjoiltaisiin hopealla, se ei olisi taistelun arvoinen, vai mitä?
Osa 3/3: Tulevien vastoinkäymisten käsittely
Vaihe 1. Opi virheistäsi
Joten sinulla on ollut pettymys. Tarkoittaako tämä sitä, että kaikki, mitä se teki, asetti sinut muutaman vuoden taaksepäin ja pilaa mielialasi? Ei tietenkään. On jotain, mitä voit oppia mistä tahansa tilanteesta, olipa kyse siitä, että sinun pitäisi tehdä tutkimustasi enemmän, olla niin luottavainen tai olla hyppäämättä johonkin, josta tunnet olosi hieman epävarmaksi. Vaikka ei ole hauskaa oppia oppiaiheesi vaikealla tavalla, ajattele kaikkia positiivisia asioita, joita tämä tieto voi tehdä sinulle tulevaisuudessa.
Jos et koskaan kaadu, et koskaan opi nousemaan ylös. Se kaikki on osa oppimiskokemusta
Vaihe 2. Älä kerro ystävillesi siitä, mitä "voi" tapahtua
Ehkä sinulla on hyvä tilaisuus töissä. Olet seurustellut miehen kanssa kuusi viikkoa, mutta sinulla on tunne, että hän on "se". Agentti pyysi nähdä käsikirjoituksesi ja sinulla on tunne, että hän saattaa pyytää sinua allekirjoittamaan sopimuksen. Pomosi mainitsi uuden jännittävän tehtävän ja luulet, että sinut valitaan tehtävään. No, voit jakaa tunteesi läheisen ystävän tai kahden kanssa, mutta jos kerrot kahdellekymmenelle parhaalle ystävällesi tai tuttavallesi siitä, mitä voi tapahtua, olet järkyttynyt, kun se ei tapahdu, ja sinun on kerrottava kaikille huonot uutiset.
- Ole tulevaisuudessa varovaisen optimistinen mutta yksityinen ja jaa ilosi ja menestyksesi sen jälkeen, kun se tapahtuu.
- Sen sijaan, että ajattelisi ehdottomasti, ajattele kaikkea elämässä mahdollisuutena. Et ehkä pysty estämään epäonnistumista kokonaan, mutta sinulla on suuri vaikutus kertoimiin.
Vaihe 3. Pidä toivo elossa
Toivon säilyttäminen on avain onnelliseen ja tyydyttävään elämään, olitpa kuinka pettynyt tahansa. Pysy optimistisena, pidä asiat positiivisina ja pidä elämässäsi aina jotain odotettavaa, olipa se kuinka pieni tahansa. Jos olet toiveikas tulevaisuuden ja kaiken sen tuoman hyvän suhteen, onnistut paljon todennäköisemmin. Toivovat ihmiset luovat mielekkäitä yhteyksiä ja etsivät epätodennäköisiä mahdollisuuksia, joita "realistisemmat" ihmiset pilkkaavat. Pidä pää pystyssä ja vain hyviä asioita voi tapahtua sinulle.
Toiveikkaiden ja optimististen ihmisten kanssa viettäminen on loistava tapa ylläpitää omaa toivoa. Jos kaikki ympärilläsi vievät sinut alas, kuinka voit toivoa?
Vaihe 4. Tiedä arvosi
Muista, että olet arvokas henkilö, joka voi tuoda paljon pöydälle, olipa kyseessä sitten loistava äiti, lahjakas animaattori tai uskomaton kuuntelija, joka on korvaamaton ystävillesi. Ehkä olet myös loistava kirjailija, innokas tarkkailija ja tietokonehuijaus. Muistuta itseäsi kaikista hyvistä ominaisuuksistasi ja anna maailmalle edelleen sitä, mitä sinulla on, koska maailma tarvitsee sitä - vaikka se ei ehkä tuntisikaan siltä taantuman jälkeen.
- Tee luettelo viidestä parhaasta asiasta itsessäsi. Kuinka voit käyttää näitä piirteitä eduksesi?
- Jos luulet olevasi minkään arvoinen, niin myös mahdolliset työnantajat, merkittävät muut, ystävät jne. Ajattelevat samoin.
Vaihe 5. Varaa aikaa hauskanpitoon
Mitä tekemistä hauskuudella on uuden suunnitelman tekemisen, tavoitteidesi saavuttamisen ja tulevien pettymysten välttämisen kanssa? Ei mitään ja kaikkea. Jos olet niin keskittynyt tavoitteidesi saavuttamiseen ja vastoinkäymisten voittamiseen, et voi koskaan pysähtyä, hengittää ja rentoutua. Hauskanpito on yhtä tärkeää kuin ansioluettelon lähettäminen kahdellekymmenelle yritykselle, koska sen avulla voit saada maadoituksen, rentoutua ja arvostaa sitä, mitä sinulla on, ja alentaa stressitasosi muutamalla pykälällä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä odota liikaa muilta. Se saattaa pettyä heihin, koska he eivät ole tehneet sitä, mitä halusit heidän tekevän, ja olet pettynyt itseesi odottaessasi liikaa. Ja syytät itseäsi enemmän kuin syytät heitä surusta, jonka olet aiheuttanut.
- Joskus olet pettynyt johonkin, mitä todella haluat/tarvitset. Parasta on ajatella muita keinoja ja todella tutkia, mitä seuraavaksi, sen sijaan, että keskittyisi liikaa aikaa suruun.
- Avaa ihmisille. Puhuminen on todella tehokas tapa purkaa kaikki se emotionaalinen matkatavara, joka voi todella stressata sinua.
- Yritä joka päivä muistuttaa itseäsi siitä, että paremmat asiat odottavat sinua, äläkä luovuta.
- Seuraa vaiheita uskonnollisesti, jos haluat purkaa itsesi stressistä, jonka tämä kokemus aiheuttaa.
- Jos olet yksin, raivostu. Tällä tavalla voit päästää vihasi ja tuntea olosi paljon paremmaksi. Muista, ettet tee tätä muiden lähettyvillä tai he eivät ehkä halua olla ympärilläsi.
