Sappi on maksan tuottama neste, joka auttaa rasvan sulamisessa pohjukaissuolessa, joka on ohutsuolen ensimmäinen osa. Kun ruoka liikkuu kehosi läpi, se kulkee kahden sulkijalihaksen läpi, jotka toimivat venttiileinä - toinen menee vatsaan ja toinen poistuu siitä. Joskus sappi virtaa taaksepäin näiden venttiilien läpi, mistä seuraa oireita, kuten ylävatsakipu, närästys, pahoinvointi ja jopa oksentelu. Näitä oireita voidaan vähentää muuttamalla ruokavaliota, muuttamalla elämäntapaa ja hakeutumalla lääkärin hoitoon.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö liukoista kuitua sisältävää ruokaa jokaisen aterian yhteydessä
Liukoista kuitua sisältävät elintarvikkeet imevät nesteitä, kuten sappia, kun ne liikkuvat mahalaukun ja suoliston läpi. Aina kun syöt aterian, sisällytä elintarvikkeita, kuten kauraleseitä, ohraa, pähkinöitä, herneitä, papuja, banaaneja, persikoita tai omenoita. Voit myös sisällyttää vihanneksia, jotka sisältävät liukoista kuitua, joka on yleensä helpompi sulattaa. Joitakin kokeiltavia vihanneksia ovat:
- Kesä- ja talvikurpitsaa
- Porkkanat
- Yams, bataatit, perunat
- Nauriit
- Palsternakka
- Rutabagas
- Piharatamoita
- Punajuuret
- Yuca
- Taro
Vaihe 2. Rajoita rasvaisia ruokia
Rasvaiset elintarvikkeet nopeuttavat ruoansulatusta, mikä toimii niitä hitaasti liikkuvia liukoisia kuituruokaa vastaan, jotka yrittävät imeä ylimääräistä sappia. Leikkaa tai rajoita rasvaisia ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten hampurilaisia, hotdogkeja, paistettuja ruokia, pirtelöitä, jäätelöä ja kaikkea, jolla on rikas kastike.
Pidä vähärasvaista lihaa ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä ja kreikkalaista jogurttia
Vaihe 3. Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä
Pienemmät ateriat aiheuttavat vähemmän paineita pyloriventtiiliin (vatsan pohjan ja ohutsuolen yläosan välissä oleva sulkijalihas) kuin suuret, raskaat ateriat. Muuta ruokailuohjelmaasi siten, että syöt viisi tai kuusi pientä ateriaa joka päivä kolmen suuren aterian sijasta.
- Yritä jakaa normaalit annoksesi puoliksi ja säästä puolet pari tuntia myöhemmin.
- On myös tärkeää pureskella ruokasi hyvin, juoda hiilihapotonta ruokaa aterioiden kanssa ja mennä kävelylle tai istua vähintään 2 tuntia aterian jälkeen. Älä makaa heti syömisen jälkeen.
Vaihe 4. Juo alkoholittomia juomia
Alkoholi voi edistää sapen refluksi, koska se rentouttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen, mikä sallii sappi- ja mahalaukun sisällön siirtyä taaksepäin ruokatorveesi. Poista ruokavaliosta mahdollisimman paljon alkoholia ja korvaa se vedellä tai ei-sitrushedelmämehuilla, kuten porkkanamehulla tai juuri puristetulla mehulla, joka on valmistettu kurkkuista, punajuurista, pinaatista, vesimelonista tai päärynöistä.
Vaihe 5. Vähennä kahvia ja kofeiinia sisältävää teetä
Sekä kahvi että tietyt teetyypit (kofeiinipitoiset) rentouttavat alemman ruokatorven sulkijalihaksen lihaksia, mikä mahdollistaa enemmän sapen refluksointia. Jos et voi lopettaa kahvin tai teen kokonaan, rajoita yksi kuppi päivässä.
- Kofeiini voi vaikuttaa alempaan ruokatorven sulkijalihakseen, joten valitse kofeiiniton kahvi tai tee.
- Joitakin teevaihtoehtoja, jotka eivät rentoudu sulkijalihaksessa, ovat kamomilla, lakritsi, liukas jalava ja vaahtokarkki. Nämä teet voivat auttaa rauhoittamaan GERD -oireita.
- Vältä piparmintuteetä, koska se voi rentouttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen.
Tapa 2/3: Elämäntapasi muuttaminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Tupakointi lisää vatsasi happoa, mikä aiheuttaa enemmän epämukavuutta sapesta. Tutki menetelmiä tupakoinnin lopettamiseksi, liity tukiryhmään ja kysy neuvoa lääkäriltäsi. Voit myös kokeilla nikotiinikorvaushoitoja, kuten laastareita, ikeniä tai imeskelytabletteja.
Vaihe 2. Laihduta ylipaino
Sapin refluksi on yleisempi, jos sinulla on ylimääräistä painetta vatsaasi, kuten ylipaino. Käytä BMI -laskinta verkossa tai keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä on terveellinen paino sinulle. Aloita sitten ruokavalio ja liikuntaohjelma ylimääräisten kilojen leikkaamiseksi.
Vaihe 3. Pysy pystyssä syömisen jälkeen
Älä aliarvioi painovoiman voimaa - kehosi pitäminen pystyasennossa vaikeuttaa sapen liikkumista taaksepäin ruoansulatusjärjestelmän läpi. Kun olet syönyt, odota kaksi tai kolme tuntia ennen makuulle tai makuuasentoa.
Vaihe 4. Nosta sängyn kulmaa
Kulmassa nukkuminen voi auttaa vähentämään sapen refluksoinnin oireita. Pyri asettamaan ylävartalosi noin 10-15 senttimetriä alavartalon yläpuolelle. Nosta sängyn päätä lohkoilla tai yritä nukkua vaahtomuovilla.
Vaihe 5. Harjoittele meditaatiota ja muuta stressin lievitystä
Stressi voi lisätä sappihapon määrää vatsassasi, joten etsi päivittäin keinoja vähentää stressitasoja. Kokeile meditaatiota rentoutumiseen joko yksin tai muiden kanssa meditaatiotunnilla.
Muita stressin lievitystoimintoja ovat tunnin lukeminen hiljaisessa huoneessa, kävelylle ulkona tai kevyen harjoituksen, kuten lenkkeilyn tai tanssin suorittaminen 20-30 minuutin ajan
Vaihe 6. Pidä ruokapäiväkirjaa
Kaiken syömäsi ja juomasi tallentaminen voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä voi aiheuttaa ongelman sinulle. Kirjoita ylös kaikki syömäsi ja juomasi sekä aika ja kaikki oireet, joita koet syömisen tai juomisen jälkeen. Tarkista sitten lokisi joka viikon lopussa ja tarkista mallit.
Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on ongelmia tunnin tai kaksi lasillisen appelsiinimehua jälkeen, tämä voi olla yksi laukaisijoistasi. Yritä välttää appelsiinimehua viikon ajan ja katso, auttaako se
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Soita lääkärillesi, jos oireet jatkuvat
Jos olet kokeillut kotilääkkeitä ja mikään ei auta, soita lääkärillesi tapaamisen järjestämiseksi. Sappihappo ei ole vain epämiellyttävää, vaan se voi myös vahingoittaa ruokatorven ihosoluja ajan myötä, joten on tärkeää hakeutua hoitoon, jos et näe parannusta.
Vaihe 2. Tee luettelo tapaamisesta kysyttävistä kysymyksistä
Kirjoita luettelo kysymyksistä, joita haluat kysyä lääkäriltäsi tapaamisen yhteydessä, jotta et unohda mitään ollessasi siellä. Kysy muista ruokavalion tai elämäntapamuutoksista, joita et ehkä ole harkinnut, mitä hoitovaihtoehtoja he suosittelevat ja mitä mahdollisia näiden hoitojen sivuvaikutuksia voisi olla.
Vaihe 3. Kirjoita käyttämäsi lääkkeet muistiin
Tee luettelo kaikista parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista, jotta voit jakaa ne lääkärisi kanssa. Sisällytä annokset ja kuinka kauan olet käyttänyt niitä. Kirjoita myös ylös lääkkeet, lisäravinteet tai hoidot, joita olet ehkä ottanut yrittäessäsi vähentää sappia, jotka eivät ole onnistuneet.
Vaihe 4. Tee testi, jos lääkäri suosittelee sitä
Lääkäri saattaa haluta tehdä yhden tai useamman testin ruokatorven tulehduksen tarkistamiseksi. Tämä voi sisältää endoskoopin tai anturin, joka kulkee nenän tai kurkun läpi.
Lääkäri saattaa myös haluta käyttää ruokatorven pH: n seurantaa. Tätä testiä varten putki johdetaan nenän tai suun kautta vatsaan. Sitten putki vedetään ruokatorveesi. Se on kiinnitetty näyttöön, joka tarkkailee ruokatorven happoa. Käytät näyttöä 24 tunnin ajan ja tallennat kaikki oireet, joita sinulla on, sekä aktiivisuutesi tuona aikana. Sitten putki poistetaan ja monitorin tietoja verrataan oireiden ja toiminnan lokiin
Vaihe 5. Ota lääkärisi määräämiä lääkkeitä
Lääkärisi voi suositella lääkitystä sappivirtauksen edistämiseksi tai protonipumpun estäjää, joka voi vähentää sapen refluksoinnin oireita, mutta ei estä sapen tuotantoa. Äärimmäisissä tapauksissa, joissa lääketiede on tehotonta, leikkaus voi olla tarpeen. Muista keskustella kaikkien näiden hoitovaihtoehtojen eduista ja haitoista lääkärisi kanssa.
- Vaikka hyöty on ollut vaatimaton, voit harkita kysymästä lääkäriltäsi prokineettisiä aineita. Ne voivat auttaa lisäämällä vatsan liikkuvuutta ja nopeuttamalla mahalaukun tyhjenemistä. Ne voivat myös auttaa vähentämään sapen refluksi.
- Voit myös harkita toimivan lääketieteen harjoittajan löytämistä, joka on lääkäri, joka keskittyy sairauden syyn hoitoon.
- Vaikka mahalaukun happotasosi yleensä laskee iän myötä, närästyksen ja refluksoinnin taajuus kasvaa iän myötä. Alentuneet happotasot voivat aiheuttaa gastriittia ja heikentää suoliston liikkuvuutta.
