Selvittely vie aikaa. Riippumatta siitä, annetaanko kehollesi aikaa hajota alkoholi alkoholijuhlien jälkeen tai käydä pidempi juomisen lopettamisprosessi, ei ole helppoja temppuja tai menetelmiä, jotka äkillisesti saavat sinut raittiiksi. Tunnetut tarinat kylmästä suihkusta ja kuumasta kahvikupista eivät auta kehoasi käsittelemään alkoholia nopeammin. Vaikka ainoa todellinen tapa rauhoittua on odottaa, että kehosi käsittelee alkoholia, voit kokeilla muutamia asioita, jotka voivat auttaa.
Askeleet
Osa 1/3: Selvitysten toteuttaminen
Vaihe 1. Lopeta alkoholin käyttö
Jos sinun on raivostuttava, ensimmäinen asia, jos et ole jo tehnyt sitä, on lopettaa juominen. Jokaisella juomalla kestää noin tunti aineenvaihduntaa, joten ennen kuin lopetat alkoholin lisäämisen järjestelmään, sinulla ei ole mahdollisuutta raivota. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nopeammin lopetat juomisen, sitä nopeammin voit raivota.
- Jos olet vielä poissa, mutta päätät yrittää rauhoittua, vaihda veteen, jotta voit kosteuttaa itseäsi.
- Jos alat juoda vettä ollessasi vielä ulkona, voit myös vähentää tulevan krapulan vaikutuksia.
Vaihe 2. Syö jotain
Tämän kebabin syöminen kotimatkalla ei vaikuta merkittävästi yrityksesi raivota. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että alkoholin juominen tyhjään vatsaan johtaa siihen, että elimistö kestää jopa 45% kauemmin alkoholin poistamiseen järjestelmästäsi, kuin jos olisit syönyt aterian etukäteen.
- Jotkut tutkijat ajattelevat, että maksa auttaa sen tehtävää sulattamaan ja puhdistamaan alkoholin syömisen jälkeen, koska syödessä maksaan virtaa enemmän verta.
- Muista, että syöminen ennen juomista vain viivästyttää alkoholin pääsyä verenkiertoon, ei itse asiassa pysäytä sitä.
Vaihe 3. Nauti fruktoosia
Fermentoituja hedelmiä syövät lepakot voivat juopua ruoassaan olevasta alkoholista. Tutkijat, jotka tutkivat näitä lepakoita, totesivat, että lepakot, jotka nauttivat fruktoosia hapatettujen hedelmien syömisen jälkeen, rappeutuvat nopeammin kuin ne, jotka nauttivat glukoosia tai sakkaroosipitoisia ruokia. Vaikka tämä ei käänny suoraan ihmisille, voit yrittää koota oman fruktoosi -välipalasi auttaaksesi sinua rauhoittumaan.
- Hyviä fruktoosin lähteitä ovat hunaja ja hedelmät.
- Sekä tuoreet hedelmät että kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti fruktoosia.
Vaihe 4. Ota vitamiineja
Kun juot alkoholia, elimistön elintärkeiden vitamiinien määrä vähenee. Erityisesti magnesium-, C- ja B-12-vitamiinipitoisuutesi loppuvat alkoholin kulutuksesta. Yksi tapa ratkaista tämä ja yrittää raivota on korvata kadonneet vitamiinit. Tehokkain tapa tehdä tämä olisi suonensisäisen tiputuksen kautta, jossa on asianmukainen vitamiinikokteeli, vaikka tämä ei tietenkään ole mahdollista useimmille ihmisille.
- Yksinkertaisemmin voit ottaa joitakin vitamiinitabletteja.
- Voit syödä runsaasti vitamiineja sisältävää ruokaa. Jos esimerkiksi haluat täydentää tyhjentynyttä C -vitamiiniasi, voit syödä kiivin tai greipin.
Vaihe 5. Harkitse raivostuttavaa laukausta
Markkinoilla on joitain tuotteita, jotka väittävät saavan sinut raittiiksi suhteellisen nopeasti. Jotkut näistä perustuvat vitamiinien täydentämiseen ja fruktoosin lisäämiseen. Esimerkiksi fruktoosipitoinen hunaja on yksi näistä tuotteista. Näiden tuotteiden tehokkuus on kyseenalaista, mutta saatat huomata, että ne auttavat sinua rauhoittumaan nopeammin.
Vaihe 6. Tunnista alkoholimyrkytyksen merkit
Alkoholimyrkytys voi olla hengenvaarallinen. Jos epäilet, että sinulla tai läheiselläsi saattaa olla alkoholimyrkytys, soita ensiapuun. Ihmiset, joilla on alkoholimyrkytys, voivat näyttää joitakin tai kaikki seuraavista oireista:
- Vaaleus tai ihon sininen sävy.
- Liian alhainen kehon lämpötila.
- Sekavuus
- Oksentaminen.
- Kouristukset.
- Hidas tai epäsäännöllinen hengitys.
- Pyörtyä. Jos joku on menettänyt tajuntansa, hänen henkensä on vaarassa.
Osa 2/3: Selvitysten myyttien ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että raivostuminen vie aikaa
Vaikka on mainittu useita menetelmiä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, suurelta osin on vain odotettava, että kehosi käsittelee alkoholin. Ihmiskeho tarvitsee tunnin metaboloidakseen alkoholin yhdessä juomassa. Yksi juoma vastaa:
- 12 oz olutta.
- 8-9 oz mallasviinajuoma.
- 5 oz lasillinen viiniä.
- 1,5 dl juomaa väkevää viinaa.
- Jos sekoitat juomia, ne voivat olla vahvempia kuin yksi annos alkoholia.
Vaihe 2. Ota selvää, mikä vaikuttaa alkoholin käsittelyyn
On olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti kehosi käsittelee juomasi alkoholin. Joihinkin näistä voit vaikuttaa jonkin verran, toisiin et. Alkoholin jalostusnopeus vaihtelee riippuen:
- Terveytesi.
- Sinun kokosi.
- Joko juot tyhjällä tai täydellä vatsalla.
- Nopeus, jolla juot.
- Sinun suvaitsevaisuutesi.
- Käytätkö myös lääkkeitä, mukaan lukien reseptilääkkeet tai käsikauppalääkkeet. Noudata aina lääkkeitä koskevia varoitustarroja ja vältä lääkkeiden sekoittamista alkoholiin.
Vaihe 3. Älä odota, että kuppi kahvia rauhoittaa sinua
Kofeiini on piriste ja voi tehdä sinusta vähemmän uneliaita, mutta se ei paranna koordinaatiota, refleksejä tai torju alkoholia. Kahvi todella tekee sinusta enemmän nestehukkaa ja voi pahentaa krapulaasi ja vaikeuttaa edelleen päätöksentekoa.
Vaihe 4. Huomaa, että kylmä suihku ei toimi
Saatat ajatella, että kylmän suihkun ottaminen tai kasvojen toistuva roiskuminen viileällä vedellä voi auttaa sinua selviytymään nopeammin. Nämä toimet saattavat herättää sinut ja antaa sinulle tunteen, että olet valppaampi, mutta ne eivät vaikuta kehosi alkoholin käsittelyyn.
- Kehosi ei säädä lämpöä yhtä hyvin humalassa, joten jos sinulla on kylmä suihku, saatat tuntea olosi kylmäksi sen jälkeen.
- Kylmä suihku on suuri järkytys kehollesi, varsinkin kun olet juonut paljon.
- Kylmän veden sokki voi aiheuttaa tajunnan menetyksen, mikä on erittäin vaarallista suihkussa.
Vaihe 5. Ymmärtää tajunnan menetyksen vaarat
Jos olet juonut paljon alkoholia ja sinulla on alkoholimyrkytyksen vaara, sinun tulee olla tietoinen tajunnan menetyksen vaaroista nukahtamisen yhteydessä. Jos juot enemmän juomia juuri ennen nukahtamista, veren alkoholipitoisuus nousee edelleen imeytyessään.
- Jos epäilet, että sinulla tai ystävälläsi on alkoholimyrkytys, valehtele hänet kyljelleen toipumisasentoon.
- Älä makaa selälläsi.
- Älä jätä ketään yksin, jos luulet hänen kärsivän alkoholimyrkytyksestä.
Vaihe 6. Älä yritä poistaa sitä
Saatat ajatella, että kävely ja raittiisen ilman saaminen auttavat sinua raittiina, mutta kylmän suihkun tavoin vaikutukset ovat enemmän henkisiä kuin fyysisiä. Saatat tuntea olosi herkemmäksi tai sommitelmaksi, mutta kehosi käsittelee alkoholia edelleen samalla nopeudella. Jos menet pitkälle kävelylle ja tunnet olosi raittiimmaksi sen jälkeen, sillä on enemmän tekemistä kuluneen ajan kuin itse kävelyn kanssa.
- Jos olet erittäin humalassa, koordinaatiosi ja refleksisi ovat hitaita, mikä voi lisätä kaatumis- ja loukkaantumisriskiä.
- Jos epäilet, että jollakin on alkoholimyrkytys, älä yritä kävellä häntä ympäri. Aseta ne kyljelleen palautusasentoon.
Vaihe 7. Tiedä, että oksentamisen pakottaminen ei tee sinusta raittiita
Jos olet humalassa ja luulet voivasi oksentaa alkoholin ulos ja siten raivota nopeammin, mieti uudelleen. Kun alkoholi on saavuttanut ohutsuolen, oksentelu ei karkota sitä. Se voi vähentää alkoholin määrää mahassa, mutta se ei muuta jo imeytynyttä määrää. Imeytynyt määrä on se, mistä yrität raivota. Oksentelu ei alenna veren alkoholipitoisuutta nopeammin.
- Älä kannusta jotakuta tajuttomana oksentamaan, koska se voi olla vaarallista.
- Oksentelu voi aiheuttaa tukehtumisen ja/tai tukehtumisen.
Osa 3/3: Juomisen lopettaminen
Vaihe 1. Ilmoittaudu detox -ohjelmaan
Jos luulet, että sinulla on alkoholiongelma ja haluat lopettaa, ensimmäinen asia on mennä ja keskustella lääkärisi kanssa. Voit ilmoittautua detox -ohjelmaan ja aloittaa tien raittiuteen. Lääkäri auttaa hallitsemaan vieroitusoireitasi, kun kehosi käy läpi vieroituksen.
- Yleensä kestää 2–7 päivää viimeisen juomasi jälkeen.
- Nostaminen on todennäköisesti pahimmillaan noin kaksi päivää prosessissa. Tarvittaessa lääkäri voi antaa sinulle rauhoittavan aineen, joka auttaa sinua sen läpi.
- Juo paljon vettä ja syö säännöllisesti aterioita pitääksesi voimasi yllä.
- Jos päätät detoksoida kotona, käy lääkärin seurassa säännöllisesti.
Vaihe 2. Ota lääkkeitä riippuvuuden torjumiseksi
Tilasi ja olosuhteidesi mukaan lääkäri voi päättää määrätä tiettyjä lääkkeitä, jotka auttavat sinua torjumaan alkoholiriippuvuuttasi. Lääkäri voi määrätä sinulle seuraavat lääkkeet:
- Acamprosaatti (Campral) voi auttaa sinua pysymään raittiina vähentämällä himoa.
- Disulfiraami (Antabuse) voi auttaa estämään uusiutumista aiheuttamalla pahoinvointia, jos juot. Alkoholin käyttö tällä lääkkeellä aiheuttaa pahoinvointia, rintakipua, oksentelua ja huimausta.
- Naltreksoni (Revia) estää alkoholin positiivisia vaikutuksia ja tekee siitä vähemmän nautittavaa juomisesta. Se ei saa sinua sairaaksi. Tämä lääke on saatavana myös ruiskeena, joka voidaan ottaa kerran kuukaudessa.
Vaihe 3. Etsi sosiaalisen tuen lähteitä
Alkoholiriippuvuuden torjunta on vakava yritys, ja todennäköisesti hyödyt vahvasta sosiaalisesta tukiverkostosta. Vaihtoehtoja on monia, joten voit löytää itsellesi sopivan. Jotkut ihmiset haluavat puhua ystävien ja perheen kanssa, toisten mielestä on hyödyllisempää puhua niille, jotka kokevat samanlaisen kokemuksen. Joitakin harkittavia vaiheita ovat:
- Liittyminen nimettömiin alkoholisteihin.
- Osallistuminen tukiryhmään.
- Neuvontaa tai ryhmäterapiaa.
- Mene perheneuvontaan saadaksesi apua vaurioituneiden suhteiden korjaamiseen.
- Uusien ystävien hankkiminen, jotka eivät juo.
Vaihe 4. Käsittele muita ongelmia, jotka voivat estää toipumista
Alkoholin väärinkäyttö ja riippuvuus liittyvät usein muihin ongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistuneisuuteen. Jos haluat todella päästä eroon alkoholiongelmistasi, se auttaa sinua yrittämään käsitellä myös muita ongelmia. Tämä voi sisältää lääkkeitä, neuvontaa tai molempia.
- Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy neuvoja siitä, mitä tehdä.
- Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään tilanteita tai tunteita, jotka aiheuttavat juomasi.
Vaihe 5. Vältä laukaisimia
Jotkut tilanteet, toiminnot ja tunteet voivat saada sinut tuntemaan olosi juomiseksi. Näitä sisäisiä ja ulkoisia motiiveja juoda kutsutaan laukaisimiksi. On tärkeää tutustua näihin tilanteisiin ja löytää keinoja selviytyä niistä tai välttää ne kokonaan. Tämä voi helpottaa uusiutumisen estämistä.
- Jos joidenkin ihmisten lähellä oleminen saa sinut juomaan, sinun on ehkä rajoitettava aikaasi näiden ihmisten kanssa tai yritettävä välttää heitä jonkin aikaa. Jos sinulla on esimerkiksi ystävä, joka juo paljon ja kannustaa sinua tekemään samoin, sinun kannattaa ehkä lyhentää tämän ystävän kanssa viettämääsi aikaa.
- Jos sinun on vaikea mennä baariin etkä juo drinkkiä, sinun kannattaa välttää baareja jonkin aikaa. Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi tapaamaan sinut illalliselle jonnekin, jossa ei tarjoile alkoholia, tai sovi tapaamaan heidät kahville tai aamiaiseksi jonkin aikaa.
- Jos huomaat, että halu juoda on voimakkaampi, kun tunnet stressiä, saatat hyötyä rentoutumistekniikoiden, kuten syvän hengityksen, meditaation tai progressiivisen lihasten rentoutumisen, oppimisesta.
