Nöyryys tarkoittaa, että tunnet katkeruutta ja pettymystä ympärilläsi olevasta maailmasta. Uupumuksen kanssa eläminen ei ole henkisesti terve tapa olla, mutta on helppo olla väsynyt tietyistä elämämme alueista - rakkauden löytämisestä, mielekkäästä työstä jne. saada parempi näkökulma elämään. Vaikka olisit väsynyt yhden osan elämästäsi, voit kokea iloa muualla.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Elämän analysointi
Vaihe 1. Mieti elämääsi
Ajattele, miksi olet alunperin väsynyt - tyytymättömyys työhön, ystävien puute, ei aikaa aktiviteeteille - ja miten voisit muuttaa tilanteesi. Vaikka et voi muuttaa tilannettasi paljon, joskus on hyödyllistä selvittää, mitkä ovat elämäsi elementtejä, jotka ovat eniten vastuussa väsymyksestäsi. Joskus voit tehdä pieniä muutoksia erityisen pahoihin osiin, ja se auttaa näkemyksiäsi yleisesti.
Vaihe 2. Ole terve
Voit hallita sitä, miltä kehosi tuntuu. Syöminen oikein (terveellisiä rasvoja, proteiineja, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia) voi tehdä sinusta paremman ja energisemmän. Oikean liikunnan saaminen (jopa vain muutama tunti viikossa) auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi. Uusien elintarvikkeiden syöminen ja uusien harjoitusten tekeminen voi myös estää sinua masentumasta kaikesta elämässäsi.
Vaihe 3. Hae tukea
Joillekin ihmisille perhe ja ystävät ovat riittävästi tukea, jotta he voivat olla väsyneitä tietyistä elämämme osa -alueista. Toisilla saattaa olla syvempi masennuksen tunne ja he tarvitsevat ammattiapua. Olipa tilanteesi mikä tahansa, etsi ihmisiä, joiden kanssa voit puhua tunteistasi, ja estä itsesi jäämästä tunteisiin, jotka ovat väsyneitä kaikesta.
Vaihe 4. Tee joitain muutoksia
Jos asiat eivät mene hyvin elämäsi millään osa -alueella ja olet kyllästynyt mihinkään toimimaan, keskity yhteen elementtiin, jonka saatat pystyä muuttamaan. Onko se rakkautta, työtä, kotia? Nöyryyttämisen ei tarvitse ottaa koko elämääsi.
- Jos olet uupunut jokaisesta rakkauden löytämisestä, kokeile online -treffailua. Jos olet tehnyt sen aiemmin, kokeile muita sivustoja tai pikatreffitapahtumaa.
- Jos työsi aiheuttaa väsymystä, ala etsiä muuta työtä. Jos sitä on vaikea löytää, kysy, tukeeko työsi uuden koulutuksen tai sertifikaattien saamista, jolloin voit tehdä erilaisia toimintoja, jotka lasketaan työksi.
- Jos asumistilanteesi ahdistaa, harkitse mahdollisuuksiasi. Jos asut edelleen esimerkiksi vanhempiesi luona ja vuokraat asunnon itse liian kalliiksi, harkitse eroamista kämppäkavereiden kanssa tai huoneen vuokraamista jonkun talosta.
Tapa 2/4: Negatiivisen ajattelun muuttaminen
Vaihe 1. Kasvata itsetuntoa
Osa väsyneistä ajatuksistasi luopumisesta lisää itsetuntoa. Tämä saattaa kuulostaa helpommalta kuin on, mutta on olemassa konkreettisia toimenpiteitä, joilla voit parantaa itsetuntoasi huomattavasti.
- Kun löydät itsellesi negatiivisen ajatuksen, tunnista ensin tilanne (kuten jännitys työtoverin kanssa) ja merkitse ajatuksesi tilanteesta. Mitä kerrot itsestäsi tilanteesta? Haasta sitten tämä ajattelu: oletko tekemässä negatiivisia johtopäätöksiä, keskityt vain negatiivisiin puoliin tai aliarvioit omaa arvoasi, mieti muita mahdollisuuksia. Mitä olet tehnyt hyvin? Mitkä ovat positiivisia ominaisuuksiasi?
- Anna itsellesi anteeksi virheesi. Olet vain ihminen ja ansaitset anteeksiannon. Muistuta itseäsi, että virheitä tapahtuu kaikille, eivätkä ne tee sinusta kauheaa ihmistä tai määrittele elämääsi.
- Keskity positiivisiin asioihin itsessäsi. Kirjoita luettelo kaikista asioista, joista pidät itsessäsi. Anna itsellesi kohteliaisuus aina, kun koet lannistuvasi.
Vaihe 2. Varmista, että sinulla on sisäinen valvontapaikka
Jos sinulla on sisäinen valvontapaikka, se tarkoittaa, että uskot, että sinulla on valta muuttaa tapahtumia omilla toimillasi. Jos sinulla on ulkoinen valvontapaikka, uskot, että sinulla ei ole valtaa elämääsi, ja kaikki, mitä sinulle tapahtuu, on seurausta ulkopuolisista voimista, ei omasta toiminnastasi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä sisäisen valvontapaikan edistämiseksi:
- Aseta itsellesi tavoitteita. Jaa suuret tavoitteet (kuten muodon saaminen) pienempiin tavoitteisiin (kuten mailin juoksu pysähtymättä, 20 peräkkäisen kyykkyn tekeminen tai pyöräytysluokan ottaminen), jotta näet kuinka pitkälle olet tullut.
- Tiedä, että sinulla on aina valintoja elämässäsi. Riippumatta siitä, mitä syöt aamiaiseksi tai menitkö lakikouluun vai et, tiedä, että omat henkilökohtaiset valintasi vaikuttavat aina elämääsi ja sen tapahtumiin. Aina kun tunnet olosi avuttomaksi, muistuta itseäsi, että valintasi ovat tärkeitä elämällesi.
Vaihe 3. Ole vakuuttava
Riko ajattelumalli, jonka avulla voit uskoa, ettet voi hallita elämääsi. Kun olet päättäväisempi toiminnassasi, voit hallita elämääsi paremmin ja tehdä sinulle parhaita päätöksiä. Tässä muutamia vinkkejä itsevarmuuteen:
- Mieti mitä haluat sanoa ennen kuin sanot sen. Halusitpa puolisosi ottaa enemmän kotitehtäviä tai yrität pyytää ylennystä pomollesi, joskus on parasta miettiä ja harjoitella, mitä aiot sanoa ennen kuin sanot sen.
- Älä sano enempää. On ok sanoa ei, kun olet liian kiireinen töissä ottamaan vastaan uuden tehtävän tai et halua juoda kahvia epämiellyttävän työtoverin kanssa. Hallitse elämääsi ja aikaasi paremmin käyttämällä kykyäsi hylätä kutsut ja vastuut. Varmista kuitenkin, että olet kohtelias.
- Kerro mitä ajattelet, tunnet tai haluat. Käytä lausumia, jotka alkavat "I": llä lisätäksesi itsevarmuutesi tehokkuutta. Sen sijaan, että sanoisit: "Se ei ole reilua minua kohtaan", yritä sanoa jotakin seuraavalla tavalla: "Minusta tämä uusi käytäntö on epäoikeudenmukainen, koska…"
Vaihe 4. Ota vastuu teoistasi
Katkeruutta esiintyy usein siksi, että syytät muita ihmisiä teoistasi sen sijaan, että ottaisit vastuun itsestäsi. Palaa takaisin niihin tapahtumiin elämässäsi, jotka ovat tehneet sinut katkeruudeksi, ja sen sijaan, että syytäisit toista, mieti rooliasi näissä tapahtumissa.
- Mitä voit tehdä asialle? Onko elämässäsi ihmisiä, joille voit antaa anteeksi tai pyytää anteeksi? Onko olemassa tapa, jolla voit korjata taannehtivasti tai yrittää tehtävää uudelleen?
- Ajattele aktiivisesti, älä passiivisesti. Yritä olla ajattelematta menneeseen, vaan mieti, mitä voit tehdä nykyisyydessä ja tulevaisuudessa.
- Ymmärrä, että vastuun ottaminen edellyttää oppimista siitä, mitä voit oppia tästä tilanteesta. Jos olisit samassa tilanteessa tänään, miten toimisit toisin? Mitä olet oppinut viestinnästä ja itsestäsi? Ajattele hyväksyä vastuusi ottamalla ensimmäinen askel kohti itsesi parantamista. Et sinä tai maailma ole ilman virheitä ja virheitä, joten tämän tosiasian hyväksyminen ja siitä oppiminen on tärkeää katkeruutesi vähentämiseksi.
Vaihe 5. Anna toisille anteeksi heidän virheensä
Katkeruus johtuu usein siitä, että syytetään muita ihmisiä (joko väärin tai oikein) jostakin onnettomuuden osasta. Mieti, mikä on aiheuttanut katkeruutesi ja kenen uskot olevan vastuussa siitä. Katkeruus on erilaista kuin katumus, koska siihen liittyy muita ihmisiä.
- Jos olet esimerkiksi katkera, koska sinusta tuntuu, että joku muu on saanut ansaitsemasi kiitoksen työssäsi, anna anteeksi esimiehellesi ja työtoverillesi. Sinun ei tarvitse sanoa nimenomaisesti, että annat heille anteeksi, mutta voit kirjoittaa päiväkirjaan siitä, miten ja miksi annat heille anteeksi.
- Jos joku teki sinulle väärin, anna tälle nimenomaisesti anteeksi. Jos esimerkiksi puolisosi oli uskoton ja olet ollut katkera siitä, yritä vapauttaa katkeruutesi ja antaa anteeksi puolisollesi. Sano heille anteeksi, riippumatta siitä, kuinka kauan tapahtuman jälkeen.
Vaihe 6. Älä ajattele itseäsi uhriksi
Vaikka joku olisi tehnyt sinulle vääryyttä, sinun täytyy luopua katkeruudestasi päästäksesi eroon ajattelemasta itseäsi väärin. Sen sijaan sinun pitäisi alkaa ajatella tulevaisuutta ja elämäsi positiivisempia puolia. Älä anna tuon yksittäisen tilanteen hallita elämääsi, ajatuksiasi ja teoitasi. Mitä sinun on odotettava? Mistä olet eniten innoissasi seuraavaksi?
- Ole kiitollinen. Ajattele positiivisia ominaisuuksia, jotka olet saavuttanut voittamalla vastoinkäymiset, sekä sitä, mitä sinun on odotettava elämässäsi. Tee lista asioista, joista olet elämässäsi kiitollinen. Kiinnitä enemmän huomiota positiivisiin asioihin kuin negatiivisiin asioihin.
- Muuta kertomustasi. Sen sijaan, että pidät itseäsi tarinasi uhrina, kirjoita menneisyytesi uudelleen niin, että olet sankari, joka sinnikkäästi kestää. Sen sijaan, että ajattelet vain sinulle tapahtunutta pahaa tapahtumaa, katso, että sinnitit näistä vastoinkäymisistä huolimatta.
Tapa 3/4: Löydä elämäsi merkitys
Vaihe 1. Mieti, mikä on sinulle tärkeää
Jos olet todella uupunut, saattaa tuntua siltä, ettei mikään ole sinulle niin tärkeää. Mutta ajattele taaksepäin menneisyyttä - mikä on ollut sinulle tärkeää? Mieti joitain elämäsi elementtejä, jotka antoivat sille merkityksen aiemmin, ja voiko jokin näistä asioista tuoda sinulle iloa ja kiinnostusta uudelleen.
Vaihe 2. Yritä muodostaa yhteys muihin
Uupumus tarkoittaa usein sitä, että muut ovat tylsää ja vähämerkityksisiä, varsinkin jos he ovat myös väsyneitä ja kohtaavat samat kokemukset kuin sinä. On kuitenkin edelleen tärkeää luoda yhteyksiä ihmisiin riippumatta siitä, kuinka katkera tunnet koko loppuelämäsi.
- Ajattele jotain, mistä pidät, ja etsi sitten joku muu, jolla on samanlainen kiinnostus. Onko sinulla ystävä, joka myös rakastaa Jurassic Parkia? Kutsu heidät elokuvamaratonille. Oletko ollut katkera siitä, ettet ole ehtinyt harjoitella? Pyydä ystävääsi tapaamaan sinut uima -altaalla tai radalla lauantaina iltapäivällä treenaamaan.
- Tapaa uusia ihmisiä, jotka ovat mielestäsi mielenkiintoisia ja hauskoja. Voit tavata ihmisiä missä tahansa, mistä pidät: keskustelut, seminaarit, kuntosali tai ehkä jopa työpaikkasi. Etsi ihmisiä, jotka haluavat tehdä aktiviteetteja kanssasi tai kokeilla jotain uutta.
Vaihe 3. Harkitse harrastuksia tai toimintoja, jotka saattavat kiinnostaa sinua
Jos olet ollut jonkin aikaa väsynyt elämästä, mieti, mikä teki sinut onnelliseksi aiemmin. Tee luettelo näistä asioista - se voi olla pelejä, lukemista, liikuntaa, elokuvia, maalaamista, urheilua tai jostain huolehtimista (eli kasveja, lemmikkejä). Mieti, miten haluat ehkä tarkastella näitä etuja uudelleen. Se, että olet väsynyt yhdestä elämäsi osasta, ei tarkoita, että sen täytyy vuotaa kaikkeen.
Vaihe 4. Hae neuvoja
Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään omasta väsymyksestäsi, saatat tarvita ammatillista neuvontaa. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi nähdäksesi, onko sinulla vakuutuksesi kattamia vaihtoehtoja.
Monet ihmiset kokeilevat paria eri terapeuttia ennen kuin he löytävät itselleen parhaiten sopivan. Aikatauluta parin eri lääkärin kanssa nähdäksesi, kenestä pidät eniten ja haluat työskennellä
Tapa 4/4: Ulos pääsy
Vaihe 1. Pakota itsesi uusiin tilanteisiin
Jos olet väsynyt rakkaudesta tai työstäsi tai asumistilanteestasi, joskus toisessa ympäristössä oleminen voi auttaa. Se auttaa häiritsemään sinua tilanteestasi. Nöyryyttäminen voi usein johtua siitä, että teemme samoja asioita uudestaan ja uudestaan ja että ne kääntyvät samalla tavalla. Voittaa tämän asettamalla itsesi uuteen, kertaluonteiseen tilanteeseen.
- Puhu jonkun kanssa, johon et yleensä sitoutuisi
- Vapaaehtoistyö keittokeittiössä
- Mene urheilutapahtumaan yksin
Vaihe 2. Osallistu uuteen toimintaan
Jälleen kerran, jos olet väsynyt yhdestä elämäsi osasta, se ei tarkoita sitä, ettet voi olla tyytyväinen elämän muihin osiin. Siihen kuuluu uusien asioiden löytäminen. Ilmoittaudu kursseille, liity ryhmään, liity museon jäseneksi - tee toimintoja, joita et ole koskaan ennen tehnyt, vaikka et olisikaan varma, että pidät niistä. Häiriintyminen elämäsi osista, jotka eivät mene hyvin, voi auttaa paljon.
- Liity harjoitusluokkaan tai ryhmään urheilua tai toimintaa varten, jota et ole hallinnut
- Opi uusi kieli ottamalla oppitunteja paikallisyhteisön oppilaitoksessa
- Osallistu poliittiseen kampanjaan ehdokasta tai asiaa varten, joka inspiroi sinua
Vaihe 3. Mene ulos ja ole aktiivinen
Ulkona oleminen, erityisesti kauniissa ympäristössä, voi auttaa sinua heräämään väsymyksen väsymyksestä. Jos olet kyllästynyt asuinalueeseesi, mene muualle ja ole ulkona. Ota vaellus, syö piknik puistossa - mikä tahansa auttaa sinua rentoutumaan ulkona. Ajan viettäminen luonnossa voi olla hyvä tapa muodostaa yhteys niihin yksinkertaisiin ja tärkeisiin tapoihin, joilla olemme yhteydessä planeettaamme.
