Et ehkä ajattele paljon rakkoasi ennen kuin siinä on ongelma. Tavallisesti virtsarakko varastoi virtsaa, kunnes olet valmis erottamaan sen. Virtsarakon ongelmat voivat kuitenkin häiritä tätä prosessia aiheuttaen tulehdusta, virtsarakon kiviä, infektioita, syöpää tai inkontinenssia. Estää virtsarakon ongelmia pitämällä rakko terveenä ruokavaliolla ja hyvillä elämäntapavalinnoilla.
Askeleet
Osa 1/2: Virtsarakon terveyden parantaminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Lääketieteen instituutin mukaan miesten tulisi juoda 13 8 litran lasia (3 litraa) vettä päivässä ja naisten yhdeksän lasia (2,1 litraa). Vesi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta ja voi vähentää munuaisten tai virtsarakon tulehduksen riskiä. Runsas veden juominen ehkäisee myös ummetusta. Tämä on tärkeää, koska ummetus voi aiheuttaa suoliston painumista virtsarakkoon, ärsyttää virtsarakon ja aiheuttaa epämukavuutta.
- Koska kehomme ovat enimmäkseen vettä, juomavesi voi pitää sinut terveenä, ylläpitää kehon lämpötilaa, toimia iskunvaimentimena hermostollesi ja voidella elimiä.
- Jos harjoittelet intensiivisesti, hikoilet runsaasti, olet sairas, raskaana tai imetät, nesteen saanti voi vaihdella. Esimerkiksi raskaana olevia naisia suositellaan juomaan 10 2,4 litraa lasia päivässä ja imettäville 13 lasia (3 litraa) päivässä.
Vaihe 2. Vältä virtsarakon ärsyttäviä juomia
Hiilihapotetut juomat ja kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi tai virvoitusjuomat, voivat pahentaa rakkoasi. Sinun tulisi myös välttää juomia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia tai sakariinia. Rajoita juomiesi alkoholijuomien ja happamien mehujen (kuten sitrushedelmien tai tomaattimehun) määrää, koska se voi myös ärsyttää rakkoasi.
- Sitrushedelmät ja tomaatit ovat myös elintarvikkeita, joita sinun pitäisi rajoittaa, koska kehosi hajottaa ne hapoksi. Liiallinen happo voi ärsyttää rakkoasi.
- Kahvi ja alkoholi ovat sekä diureetteja että virtsarakon ärsyttäjiä. Jos et voi elää ilman kahvia, yritä rajoittaa itsesi yhteen kuppiin.
- Naisilla tulisi olla enintään yksi annos alkoholia päivässä ja miehillä enintään kaksi annosta.
Vaihe 3. Varo mausteisia ruokia
Mausteiset ruoat, kuten curry tai kuuma paprika, voivat pahentaa virtsarakon ongelmia, luultavasti siksi, että mausteiset komponentit erittyvät virtsaan ja ärsyttävät rakkoa. Ole varovainen, kun syöt näitä ruokia, ja vältä niitä, jos huomaat virtsarakon ongelmia.
Saatat huomata, että voit syödä pieniä määriä mausteisia ruokia. Jos näin on, tiedä rajasi ja vältä syömästä suurempaa määrää, joka aiheuttaisi ongelmia
Vaihe 4. Syö kuitua välttääksesi ummetusta
Yritä syödä 25-30 grammaa kuitua päivässä ummetuksen estämiseksi. Ummetus voi painaa virtsarakkoa liikaa ja pahentaa virtsarakon ongelmia. Hyviä kuitulähteitä ovat pavut ja muut palkokasvit, vadelmat, päärynät (kuorella), omenat (kuorella), halkaistut herneet, artisokat ja vihreät pavut.
- Voit myös ottaa sennaa tai psylliumia, jotka ovat kuitulisäaineita, jotka toimivat lempeinä laksatiivina.
- Luonnollinen ummetushoito on sisällyttää luumut ruokavalioosi.
Vaihe 5. Vähennä lihan ja gluteenin määrää
Mieti, kuinka paljon lihaa ja gluteenia syöt viikon aikana, ja yritä vähentää sitä merkittävästi. Liha on hapan ruoka, joka voi ärsyttää rakkoasi. Tämä johtuu siitä, että liha sisältää puriineja, jotka elimistösi hajottaa hapoksi. Gluteenin määrän vähentäminen voi auttaa vähentämään virtsarakon ärsytystä ja vähentämään virtsan kiireellisyyttä, esiintymistiheyttä ja inkontinenssia joillakin ihmisillä.
Virtsahapon ylimäärä järjestelmässä voi aiheuttaa kihtiä, munuaiskiviä ja muita ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten kaasua. Saatat myös huomata, että sinun täytyy virtsata useammin ja kiireellisemmin
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistäsi
Jotkut lääkkeet voivat pahentaa virtsarakon. Jos sinulle on määrätty jokin näistä lääkkeistä, kysy lääkäriltäsi, voidaanko toista lääkettä käyttää korvikkeena:
- Diureetit (vesipillerit)
- Verenpainelääkkeet (verenpainelääkkeet)
- Kalsiumkanavan salpaajat
- Masennuslääkkeet
- Rauhoittavat lääkkeet
- Rauhoittavia aineita
- Lihasrelaksantit
- Unilääkkeet
- Yskä ja kylmävalmisteet
Osa 2/2: Elämäntapamuutosten tekeminen virtsarakon toiminnan parantamiseksi
Vaihe 1. Laihduta
Ylipaino tai lihavuus voivat pahentaa virtsarakon ongelmia ja aiheuttaa stressinpidätyskyvyttömyyttä. Jos sinulle kehittyy stressinkontinenssi, virtsarakostasi vuotaa pieniä määriä virtsaa, kun olet fyysisesti aktiivinen tai yskit tai aivastat. Laihdutus voi lievittää virtsarakon ja ympäröivien lihasten ylimääräistä painetta.
Keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta painon käytöstä. Lääkäri voi suositella sinulle strategioita kalorien saannin vähentämiseksi ja harjoituksia
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tupakka ja savukkeisiin lisätyt ainesosat voivat aiheuttaa virtsaamista useammin, sinusta tuntuu siltä, että sinun on kiireesti virtsattava, ja lisätä virtsarakon syövän riskiä. Tupakointi voi myös saada yskän, mikä voi aiheuttaa stressinkontinenssia. Tämä johtuu siitä, että tupakoinnin yskä voi heikentää vatsan ja virtsarakon lihaksia.
Keskustele lääkärisi kanssa lopetusohjelman käytöstä. Vaikka jotkut ihmiset voivat lopettaa tupakoinnin helposti, saatat joutua käyttämään hoitoa tai apua nikotiinin vähentämiseen
Vaihe 3. Tee Kegel -harjoituksia ja virtsarakon koulutus.
Voit vahvistaa virtsarakon lihaksia, jotka hallitsevat virtsaamista. Miesten ja naisten tulisi tehdä vähintään kolme sarjaa 10 Kegel -sykliä joka päivä. Sekä miesten että naisten tulee tunnistaa virtsarakon tyhjennykseen käytetyt lihakset. Tätä varten pysäytä virtsan virtaus keskivirtaan. Kun olet tunnistanut nämä lihakset, aloita Kegelsin tekeminen tyhjällä rakolla.
- Naisten tulee: maata, puristaa ja pitää lihaksia viisi kertaa. Rentoudu toisen viiden laskemiseksi. Toista tämä 10 kertaa koko syklin ajan.
- Miesten tulee: makuulla polvet taivutettuna ja levitä erilleen. Purista ja pidä lihaksia laskemalla viisi. Rentoudu vielä viisi kertaa ja toista tämä 10 kertaa koko syklin ajan.
- Tavoittele ajan myötä 10 sekuntia kiristystä ja 10 sekuntia rentoutumista supistusten välillä. Sinun ei myöskään tarvitse makuulla suorittaa Kegel -harjoituksia, kun saat siitä kiinni. Voit tehdä ne melkein missä ja milloin tahansa - autossa, kun istut liikenteessä, istut työpöytäsi ääressä jne.
- Älä taivuta vatsan, reiden tai pakaran lihaksia. Vältä hengityksen pidättämistä.
- Tekemällä Kegelin voit pidentää vessaan menemisen aikaa ja saada vähemmän inkontinenssitapaturmia.
- Virtsarakon koulutus on parasta potilaille, joilla on yliaktiivinen virtsarakko ja joka sisältää tyhjennyksen aikataulun mukaisesti.
Vaihe 4. Tyhjennä rakko kokonaan virtsaamisen aikana
Rentoudu mahdollisimman paljon, kun käytät wc: tä. Tämä voi rentouttaa virtsarakon lihaksia, mikä tarkoittaa, että rakko tyhjenee helpommin. Ota aikaa ja älä tunne kiirettä virtsaamisen aikana. Virtsarakon tyhjentäminen kokonaan voi vähentää virtsatieinfektion riskiä.
Harjoittele kaksinkertaista tyhjennystä virtsaamisen aikana. Kun olet lopettanut virtsaamisen, nojaa hieman eteenpäin ja yritä virtsata uudelleen. Eteenpäin siirtyminen voi auttaa virtsarakon tyhjentymään kokonaan
Vaihe 5. Virtsaa usein
Älä koskaan pidä virtsaa pidempään, kun tunnet tarvetta käyttää kylpyhuonetta. Yritä sen sijaan virtsata aina, kun huomaat tarpeen. Usein virtsaaminen voi estää infektion ja pitää virtsarakon lihakset heikentymästä. Älä odota kylpyhuoneen käyttöä, kunnes siitä tulee kiireellinen asia.
Sinun on ehkä suunniteltava kylpytaukoja, jos huomaat olevasi liian kiireinen tai yksinkertaisesti tapana virtsata usein
Vaihe 6. Virtsaa yhdynnän jälkeen
Parhaan virtsarakon hygienian saavuttamiseksi virtsaa ennen ja jälkeen yhdynnän. Sinun on myös puhdistettava sukupuolielimet ja peräaukot ennen ja jälkeen seksin bakteerien leviämisen estämiseksi. Nämä tavat voivat vähentää riskiä saada virtsatieinfektio seksin jälkeen.
Voit myös juoda lasillisen puhdasta hapanta karpalomehua tai mustikkamehua joka päivä vähentääksesi virtsatietulehdusten riskiä
Bottom Line
- Paras asia, jonka voit tehdä virtsarakon hyväksi, on juoda 6-8 lasillista vettä päivässä ja vähentää kulutetun alkoholin ja kofeiinin määrää.
- Hiilihapotetut juomat, erittäin happamat juomat ja mausteiset ruoat voivat kaikki ärsyttää rakkoasi.
- Syöminen runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita ja säännöllinen liikunta auttavat pitämään virtsarakon terveenä ja toimimaan oikein.
- Ylipaino, tupakointi ja virtsan pidättäminen voivat kaikki johtaa virtsarakon ongelmiin ajan mittaan, joten laihduta tarvittaessa, lopeta savukkeet ja käytä kylpyhuonetta 3-4 tunnin välein.
- Jos kamppailet inkontinenssin kanssa tai sinulla on huolenaiheita virtsarakon terveydestä, ota yhteys lääkäriisi-on mahdollista lievittää tiettyjä virtsarakon ongelmia lääkkeillä ja/tai fysioterapialla (kuten Kegel-harjoitukset).
