Jos otat toistuvasti ihoasi- tietoisesti tai tietämättäsi-, sinulla voi olla sairaus nimeltä dermatillomania tai eksoriaatiohäiriö. Rakkaasi voivat kehottaa sinua "lopettamaan", mutta itse lopettaminen on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Ensinnäkin, hanki tukea tavun poistamiseen neuvottelemalla mielenterveyden tarjoajan kanssa, joka voi määrätä yksilöllisen hoitosuunnitelman. Selvitä sitten laukaisusi. Kun tiedät, mikä saa sinut valitsemaan, voit välttää tällaiset tilanteet tai ottaa käyttöön uusia tapoja, jotka estävät sinua poimimasta ihoasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ihon poimintahäiriön hoito
Vaihe 1. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut OCD -asiantuntijalle
Dermatillomania liittyy usein pakko-oireiseen häiriöön, joten saatat hyötyä näkemästä psykiatria tai psykologia, jolla on kokemusta OCD: n hoidosta. Pyydä perheesi lääkäriltä lähetettä mielenterveysasiantuntijalle.
Kun tapaat asiantuntijan kanssa, muista kertoa niin paljon yksityiskohtia pakonomaisesta ihonpoiminnastasi kuin mahdollista. Kerro lääkärillesi, milloin poiminta yleensä tapahtuu ja mitä teet tai tunnet ennen kuin se tapahtuu
Vaihe 2. Ota SSRI -lääkkeet oireiden hallintaan
Dermatillomania voi viitata ahdistuneisuuteen tai masennukseen. Jos lääkärisi päättää, että tämä on totta sinun tapauksessasi, hän voi määrätä SSRI -lääkkeitä oireidesi helpottamiseksi.
SSRI-lääkkeet tai selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät ovat erityinen masennuslääkeryhmä, jonka on todettu olevan hyödyllinen ihon poimintaan liittyvien pakkomielteiden hallitsemisessa
Vaihe 3. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa muuttaaksesi poimintatottumuksiasi
Kysy lääkäriltäsi dermatillomanian, kuten CBT: n, psykoterapeuttisista hoidoista. Tämä puheterapian muoto on osoittautunut hyödylliseksi ihmisille, joilla on ihonpoimintahäiriö.
- CBT voi auttaa sinua ja mielenterveyspalvelujen tarjoajaasi tunnistamaan ajatuksia, jotka voivat provosoida ihon poimimista, kuten olla huolissaan testin epäonnistumisesta tai olla tietoinen kasvovirheestä.
- CBT: ssä voit oppia haastamaan negatiiviset ajattelumallit, jotka johtavat ihon poimimiseen, ja kääntää tapasi terapeutin avulla.
Vaihe 4. Osallistu tilasi tukiryhmän kokouksiin
Jos taustalla oleva sairaus, kuten OCD, ahdistuneisuus tai masennus, vaikuttaa dermatillomaniaan, se voi auttaa puhumaan muiden kanssa, joilla on sama tila. Tukiryhmät voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi mielisairauksien hoidossa.
Etsi tukiryhmiä, jotka käsittelevät myös dermatillomaniaa. Kysy mielenterveyden tarjoajalta suosituksia
Tapa 2/3: Liipaisimien käsittely
Vaihe 1. Tarkkaile ihonpoimintasi viikon ajan löytääksesi laukaisijat
Ota huomioon tilanteet, jotka aiheuttavat pakonomaisen ihonpoiminnan. Kirjoita viikon ajan ylös, mitä tapahtui ennen kuin sinulla oli tarve valita loki tai päiväkirja.
- Huusiko pomosi sinulle? Tunsitko, että ystävä tai rakastaja hylkäsi sinut? Oletko reagoinut siihen, että saat vilauksen peilistäsi?
- Yleisten laukaisimien määrittäminen voi auttaa sinua kehittämään suunnitelman niiden välttämiseksi tai selviämiseksi.
Vaihe 2. Älä katso peiliin niin usein
Jos peilit laukaisevat taipumuksesi pakkomielle ihon epätäydellisyyksien suhteen, vähennä altistumista niihin. Laita pois tai peitä osa kotisi peileistä. Tai käytä wc: tä pimeässä.
- Jos sinun on käytettävä peiliä pukeutuessasi tai meikkaessasi, aseta ajastin 5-10 minuutiksi.
- Vältä myös lähikuvan tai suurentavan peilin katsomista.
Vaihe 3. Voittaa negatiivinen ajattelu positiivisella vahvistuksella
Joskus dermatillomania syntyy itsetietoisuudesta kehostasi tai ulkonäöstäsi. Poista negatiivinen ajattelu suihkuttamalla itsesi positiivisiin vakuutuksiin ulkonäöstäsi ja kyvyistäsi.
Voit laittaa peiliin postilaatikon, jossa lukee: "Näytät upealta juuri sellaisena kuin olet!" Tai toista kohteliaisuuksia itsellesi, kuten "Olet älykäs ja kykenevä" tai "Sinulla on mukava hymy"
Vaihe 4. Laita poimintalaitteet pois
Jos käytät saksia, pinsettejä tai tappeja naarmuttamaan tai poimimaan ihoasi, rajoita pääsyä näihin kohteisiin. Säilytä ne vaikeasti tavoitettavassa paikassa, heitä roskakoriin tai aseta joku muu, joka vastaa pääsystäsi niihin.
Voit esimerkiksi asettaa säännön, jonka mukaan sinun on pyydettävä lupa ennen äitisi pinsettejä ja sinun on käytettävä niitä hänen läsnäollessaan
Vaihe 5. Harjoittele rentoutumistekniikoita helpottaaksesi ahdistusta
Kaikkia laukaisimia ei voida välttää. Jos yleinen elämästressi edistää pakonomaista ihonpoimintaasi, saattaa olla hyödyllistä tehdä stressinhallintaharjoituksia.
- Mindfulness -meditaatio, syvä hengitys ja progressiivinen lihasrelaksaatio ovat kaikki strategioita, joilla voit lievittää poimintaan johtavaa ahdistusta.
- Voit kokeilla näitä tekniikoita ennen stressaavaa tilannetta, sen aikana tai sen jälkeen.
Tapa 3/3: Poiminnan vähentäminen korvaavilla käytöksillä
Vaihe 1. Käytä käsineitä
Vältä poimimista peittämällä kädet niin usein kuin mahdollista, erityisesti laukaisutilanteissa. Käytä käsineitä, kunnes halu menee ohi.
Jos otat ihosi tietämättään, käytä käsineitä koko ajan. Näin tulet paremmin tietoiseksi tavasta
Vaihe 2. Käytä meikkiä
Nestemäisen tai kermanvärisen meikin käyttö voi auttaa pysäyttämään dermatillomanian, koska se luo esteen. Aina kun kosket esimerkiksi kasvojasi, tahrat meikkiä.
Tämä toimii erityisen hyvin, jos poistat pakollisesti kasvojen ihoa
Vaihe 3. Leikkaa kynnet tai hanki kynnet
Kynsien vaihtaminen voi myös vähentää poimimista. Tee niistä erittäin lyhyitä, jotta sinulla on vaikeuksia käyttää niitä naarmuuntumiseen tai ihon poimimiseen. Väärennetyt akryylikynnet voivat myös estää sinua poimimasta.
Vaihe 4. Levitä keräysalueille öljyä tai kosteusvoidetta
Pysäytä dermatillomania asettamalla paksu tai kermainen öljy tai kosteusemulsio alueille, joista yleensä poimit. Tämä tekee alueesta liukkaan niin, että on vaikeampi valita ihon alla. Lisäksi se on tapa hoitaa ihoasi sen vahingoittamisen sijaan.
Kokeile levittää iholle E -vitamiinia, oliiviöljyä tai avokadoöljyä. Tai sijoita rauhoittavaan tai iloiseen tuoksuun ravitsevaan kosteusvoiteeseen
Vaihe 5. Hanki leikkisä lelu
Ota kädet kiinni, kun haluat kerätä ihoasi. Pelaa squishy -pallolla tai fidget -kiekolla, kunnes halu menee ohi.
Vaihe 6. Tee rakentavaa toimintaa
Pidä itsesi kiireisenä, kun sinulla on halu valita valitsemalla palapeli tai tekemällä läksyjä. Tai neulo, maalaa tai kirjoita käsiin. Voit myös ladata useita luovia sovelluksia puhelimeesi tai tabletillesi ja käyttää niitä silloin, kun sinulla on halu valita iho.
