Luuharjat aiheuttavat kipua nivelissä, mukaan lukien polvet, selkäranka, lonkat, hartiat, sormet, varpaat, nilkat ja kantapäät. Vaikka luukannoksiin ei ole parannuskeinoa, niitä voidaan hoitaa ei-invasiivisilla hoidoilla, kuten liikunnalla, lämpöterapialla, lepo-, kipulääkkeillä, venytyksillä ja tukikengillä. Saatavilla on myös lääketieteellisiä hoitoja, jotka vaihtelevat kortikosteroidi -injektioista fysioterapiaan. Leikkaus on tarpeen vain erityisen vaikeissa tapauksissa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Lievitä jäykkyyttä ja kipua lämmöllä
Kokeile kuumaa suihkua tai liotusta kuumassa kylvyssä. Voit myös asettaa kuumapakkauksen tai lämmitystyynyn loukkaantuneiden alueiden päälle. Lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kipua.
Vaihe 2. Harjoituksia 30 minuuttia joka päivä
Käytä maltillisia harjoituksia, kuten uintia tai venyttelyä, jotta et rasita lihaksia liikaa ja aiheuta enemmän kipua. Jos sinulla on vaikeuksia saada 30 minuuttia liikuntaa päivässä, keskustele lääkärisi kanssa, jotta he voivat auttaa sinua laatimaan sinulle sopivan suunnitelman.
- Vaihda harjoituksia, joita teet päivittäin, jotta nivelilläsi on aikaa levätä.
- Vältä toimintaa, kuten portaiden kiipeilyä, lenkkeilyä tai istumista pitkiä aikoja.
Vaihe 3. Ota käsikauppalääkkeitä
Annos asetaminofeenia, ibuprofeenia tai naprokseeninatriumia voi tarjota välitöntä helpotusta luukannuksiin liittyvään kipuun ja turvotukseen. Kaikkien näiden OTC -kipulääkkeiden pitäisi toimia yhtä hyvin. Ota vain suositeltu annos, ellei lääkäri toisin määrää.
Vaihe 4. Kokeile ajankohtaisia kipulääkkeitä, kuten kapsaisiinia
Hiero ohut kerros kipulääkettä kipeiden nivelten päälle. Tee tämä 2-4 kertaa päivässä.
Muista pestä kätesi huolellisesti paikallisen kipulääkkeen levittämisen jälkeen
Vaihe 5. Aseta jääpakkaus ongelmakohtaan
Käytä kaupallista jääpakkausta tai tee se itse vedestä, hankaavasta alkoholista ja muovipussista. Kääri pakkaus liinalla. Aseta se luukannoksen vaikutuksen alaiselle alueelle noin 10 minuutiksi, 3 kertaa päivässä, aina kun puhkeaminen ilmenee.
Vaihe 6. Pudota ylimääräinen paino
Ylimääräinen paino painaa jalkoja ja jalkoja. Tämä voi pahentaa jalkojen, polvien, varpaiden tai nilkkojen luukannoksia. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, helpottaako turvallinen ja tehokas laihtumissuunnitelma luukannustesi aiheuttamaa epämukavuutta.
Turvalliset ja tehokkaat laihdutusohjelmat yhdistävät terveellisen vähäkalorisen ruokavalion harjoitusohjelmaan
Vaihe 7. Syö elintarvikkeita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia
Elintarvikkeita, jotka torjuvat tulehdusta, voivat auttaa lievittämään kipua ja turvotusta nivelissäsi. Lisää ruokavalioosi enemmän elintarvikkeita, kuten parsakaalia, mustikoita, ananasta, lohta, tomaattia ja pinaattia. Kurkumalla ja inkiväärillä on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Vaihe 8. Käytä ortopedisia kenkiä
Näitä löytyy monista tavarataloista ja kenkäkaupoista. Etsi sellaisia, joilla on paksu, pehmustettu pohja. Ne auttavat poistamaan painetta jalkojen, varpaiden, nilkkojen ja polvien luukannoksista.
Myös geelilevyjen käyttäminen kengissäsi ja korkeiden korkojen välttäminen auttavat
Vaihe 9. Harjoittele päivittäistä venyttelyä kantapäätuille
Vietä päivittäin muutama minuutti vasikoiden venyttämiseen, jos sinulla on kantapää. Lääkärisi voi neuvoa muita venytystoimenpiteitä, jos sinulla on muita luukannoksia. Helppo venytys, joka auttaa luiden kannustimia jaloissasi:
- Kohdista seinä ja aseta kätesi sen päälle.
- Siirrä yksi jalka taaksepäin pitäen polvi suorana ja kantapää lattialla. Taivuta toinen jalka polvesta.
- Työnnä seinää kohti. Pidä 10 sekuntia ja vapauta sitten.
- Toista 20 kertaa per jalka.
Menetelmä 2/3: Hanki ammattimaisia hoitoja
Vaihe 1. Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on nivelkipuja
Ota yhteys yleislääkäriisi, jos sinulla on selittämätöntä kipua tai turvotusta kantapäässä, nilkoissa, polvissa, selkärangassa, sormissa tai muissa nivelissä. He voivat sitten ohjata sinut asiantuntijan luo lopullisen diagnoosin saamiseksi, koska monet olosuhteet voivat aiheuttaa nivelongelmia.
Vaihe 2. Hanki kortikosteroidi -injektio nivelten helpottamiseksi
Monissa tapauksissa lääkäri määrää kortikosteroidi -injektion luukannoksen kohtaan. Tämä edellyttää reseptiä, mutta vähentää kipua ja tulehdusta.
Kortikosteroidi -injektioilla on joitain mahdollisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien infektio pistoskohdassa ja lisääntynyt kipu
Vaihe 3. Työskentele fysioterapeutin kanssa
Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut terapeutille. He saattavat pystyä kehittämään erikoissuunnitelman luukannoksen hoitoon. Harjoitusten, hierontojen ja lääkkeiden yhdistelmä voi olla tehokas monentyyppisille luukannuksille.
Vaihe 4. Poista kannus kirurgisesti
Leikkaus on suhteellisen harvinainen hoito luukannoksille. Se on vaihtoehto, jos nivelten liike on rajoitettu tai kannus osuu hermoon.
- Kirurgisen toimenpiteen yksityiskohdat riippuvat siitä, missä luukannus sijaitsee. Esimerkiksi selkärangan luukannoksen poistaminen vaatii 1-3 tuntia.
- Ei-kirurgisia hoitoja yritetään yleensä ensin.
Vaihe 5. Noudata lääkärisi ohjeita leikkauksen jälkeisestä hoidosta
Esimerkiksi kantapään luukannosten kirurgisen poistamisen jälkeen lääkäri voi vaatia sinua käyttämään kipsiä. Vaihtoehtoisesti sinulle voidaan määrätä erikoiskenkiä tai neuvoa käyttämään kainalosauvoja.
Vaihe 6. Kokeile kiinalaista akupunktiota tai TENSiä, jos et halua leikkausta
Kiinalainen akupunktio ja transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS) voivat auttaa lievittämään luukannusten aiheuttamaa kohtalaista tai voimakasta kipua. Jos et halua, että selkäsi poistetaan kirurgisesti tai et ole oikeutettu leikkaukseen, kiinalainen akupunktio ja TENS voivat olla hyvä vaihtoehto.
Menetelmä 3/3: Luukannusten tunnistaminen
Vaihe 1. Huomaa ongelmia nivelten siirtämisessä
Usein luukannoksilla ei ole ilmeisiä oireita. Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia nivelen, kuten polven tai lonkan, siirtämisessä, tämä voi johtua luun kannusta. Vaikka voisit liikuttaa niveltäsi, sinulla voi olla vaikeuksia taivuttaa tai laajentaa sitä.
Jos sinulla on nivelrikko, sinulla on mahdollisuus kehittää luukannoksia
Vaihe 2. Varo kipua nivelissäsi
Luun kannukset voivat päätyä puristamaan hermoja, mikä voi olla erittäin tuskallista. Jos havaitset kipua selässäsi, joka ei ilmeisesti aiheudu jostakin muusta, se voi johtua selkärangan luukannoksesta.
Vaihe 3. Etsi turvotusta vaurioituneilta alueilta
Luun kannukset olkapään tai sormien kaltaisilla alueilla voivat aiheuttaa ilmeistä turvotusta, johon voi liittyä kipua. Jos luun kannus on sormissasi, saatat myös huomata, että nivelesi näyttävät mutkaisilta tai jopa ihon alla voi olla paakkuja.
