Pahoinvointi on vatsasi ahdistava tunne, joka kertoo, että saatat oksentaa. Tämä voi johtaa suukappaleen refleksiin suussasi, koska vatsan sisältö voi päästä kurkun takaosaan, mikä stimuloi tukkeutumiseen liittyvää hermoa. Monet sairaudet ja lääkkeet voivat aiheuttaa pahoinvointia, mukaan lukien vatsatauti, syöpä, kemoterapia, liikepahoinvointi, lääkkeet, raskaus, huimaus ja ahdistuneisuus tai tunteet. Pahoinvointi on hyvin yleistä ja siihen on olemassa tapoja selviytyä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruoan ja juomien käyttö
Vaihe 1. Noudata BRAT -ruokavaliota
BRAT -ruokavalio on kehitetty auttamaan ihmisiä, jotka eivät voi syödä normaalia ruokaa pahoinvoinnin, oksentelun tai ripulin vuoksi. Tämä ruokavalio sisältää vain lempeitä ruokia, jotka eivät ärsytä vatsaasi. BRAT tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenakastiketta ja paahtoleipää.
Noudata BRAT -ruokavaliota vain lyhyen aikaa, 24–36 tuntia. Sen tarkoituksena on vain auttaa sinua torjumaan vatsavaivoja hetkeksi. Et saa tarvittavia ravintoaineita tämän ruokavalion aikana
Vaihe 2. Syö tiettyjä ruokia
BRAT -ruokavalion lisäksi tai sen jälkeen, kun olet noudattanut BRAT -ruokavaliota noin päivän, voit syödä muita elintarvikkeita, joiden pitäisi pitää pahoinvointisi loitolla. On tiettyjä elintarvikkeita, joiden on osoitettu auttavan pahoinvointia vastaan ja jotka ovat helpompia vatsassa, varsinkin jos sinulla on aamupahoinvointia tai raskauden aiheuttamaa pahoinvointia. Kokeile pehmeitä ruokia, jotka ovat merkittävämpiä, kuten keksejä, englantilaisia muffinsseja, paistettua kanaa, paistettua kalaa, perunoita ja nuudeleita.
Voit myös kokeilla minttuja, kirkasta keittoa, maustettua gelatiinia, enkeliruokakakkua, sherbetia, popsikkeleita ja omena- tai rypälemehusta valmistettuja jääpaloja
Vaihe 3. Vältä muita elintarvikkeita
On tiettyjä ruokia, jotka vain pahentavat pahoinvointiasi. Nämä aineet voivat ärsyttää vatsaasi ja aiheuttaa hapon refluksi, pahoinvointia ja oksentelua. Kun tunnet pahoinvointia, rajoita tai älä syö:
- Rasvaiset ruoat, kuten paistetut
- Mausteisia ruokia tai mausteita
- Jalostetut elintarvikkeet, kuten sirut, munkit, pikaruoka ja säilykkeet
- Alkoholia ja kofeiinia sisältävät juomat, erityisesti kahvi
- Ruoat, joilla on voimakas aromi
Vaihe 4. Syö pienempiä aterioita
Kun tunnet olosi huonoksi, vältä kolmen suuren aterian syömistä. Syö sen sijaan useita pieniä aterioita päivän aikana. Tämä antaa vatsalle vähemmän työtä, koska sulatettavaa on vähemmän.
Aterioiden tulisi koostua jo käsitellyistä miedoista elintarvikkeista
Vaihe 5. Käytä inkivääriä
Inkivääriä käytetään usein pahoinvoinnin vähentämiseen. Inkivääri voi auttaa rauhoittamaan vatsaa ja ruoansulatushäiriöitä. Voit käyttää inkivääriä monin eri tavoin, kuten lisäämällä tuoretta inkivääriä tai inkiväärijauhetta resepteihin, imemällä inkiväärikarkkeja tai tuoretta inkiväärijuurta ja juomalla inkivääriteetä. Voit myös ostaa inkiväärikapseleita monien yrttikauppojen kautta. Yleinen annos on 1000 mg suun kautta veden kanssa.
Inkivääri on ollut pitkäaikainen kotihoito moniin erilaisiin pahoinvointia aiheuttaviin tiloihin. Näitä ovat liikepahoinvointi, merisairaus, hyperemesis gravidarum tai oksentelu raskauden aikana, kemoterapian aiheuttama pahoinvointi ja leikkauksen jälkeinen pahoinvointi
Vaihe 6. Siemaile juomia
Koska pahoinvointi koskee vatsavaivoja, sinun on oltava varovainen siihen, mitä laitat siihen. Kun tunnet pahoinvointia, siemaile alkoholittomia juomia, kuten vettä, urheilujuomia, tasaista soodaa ja teetä. Liika neste voi aiheuttaa oksentelua, joten ota siemailua. Yritä ottaa yksi tai kaksi siemausta 5-10 minuutin välein. Tämä voi auttaa ratkaisemaan vatsasi ja jos olet oksentanut, se voi korvata nesteet tai elektrolyytit, jotka olet menettänyt prosessissa.
Juomat, kuten inkivääri -ale ja sitruunan kalkkisooda, ovat erittäin hyödyllisiä pahoinvointiin. Näiden ei tarvitse olla tasaisia juotessasi niitä
Menetelmä 2/3: Vaihtoehtoisten menetelmien käyttö
Vaihe 1. Istu hiljaa
Kun tunnet pahoinvointia, istu paikallaan tuolilla tai sohvalla estääksesi itsesi liikkumasta mihinkään suuntaan. Liikkeet tunnistetaan kehon eri osissa, mukaan lukien sisäkorva, silmät, lihakset ja nivelet. Kun nämä eri osat eivät välitä samoja liikkeitä aivoihin tai kun niitä ei synkronoida, voit alkaa tuntea pahoinvointia.
Jotkut ihmiset huomaavat, että pään ripustaminen polvien väliin auttaa myös
Vaihe 2. Vältä makaamista syömisen jälkeen
Juuri syömisen jälkeen juuri syömäsi ruoka ei ole vielä sulatettu. Jos makaat ennen ruoansulatusta, mahasta tuleva ruoka voi päästä ruokatorveesi ja aiheuttaa pahoinvointia. Se voi lopulta johtaa hapon refluksointiin ja oksenteluun.
Aterian syömisen jälkeen on hyvä tapa kävellä 30 minuuttia ruoansulatuksen helpottamiseksi
Vaihe 3. Hanki raitista ilmaa
Pahoinvointi voi johtua ilmanlaatutekijöistä, kuten tukkeutumisesta tai ilman ärsytyksestä. Jähmettyminen voi johtua huonosti tuuletetusta huoneesta, jossa kerääntyy pölyä, mikä johtaa hengityselinten tukkeutumiseen nenän, keuhkojen ja kurkun kautta. Lisäksi ruoanlaittohajut voivat ärsyttää sinua ja aiheuttaa pahoinvointia, jos aluetta ei tuuleteta kunnolla.
- Kylmä, raikas ilma voi helpottaa näitä tilanteita. Mene nopeasti ulos raittiiseen ilmaan. Jos et voi, tuulettimella tai ilmastoinnilla voi olla samanlainen vaikutus.
- Kokeile myös avata ikkuna tai käyttää keittiön tuuletusaukkoa ruoanlaiton aikana päästämään hajut pois.
Vaihe 4. Kokeile piparmintun aromaterapiaa
Syvä hengitysharjoitukset ja piparmintun aromaterapia auttavat vähentämään pahoinvointia ja oksentelua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljyn hengittäminen ei ainoastaan vähentänyt pahoinvoinnin ja oksentelun esiintyvyyttä ja vakavuutta vaan myös vähentänyt pahoinvointia ehkäisevien lääkkeiden käyttöä. Voit ostaa öljyjä monista ruoka-, lääke- ja terveyskaupoista. Voit käyttää öljyjä:
- Haista piparminttuöljypullosta tai käytä muutama tippa puuvillapalloon, aseta se kuppiin ja hengitä.
- Hiero öljyä vatsa -alueen tai rinnan ympärille, jotta voit hengittää sitä.
- Sekoita öljy veteen ja lisää se suihkepulloon koti- ja autokäyttöön.
- Lisää 5-10 tippaa kylpyyn ennen sen ottamista.
Vaihe 5. Käytä hengitystekniikoita
Niille, jotka ovat toipumassa leikkauksen aiheuttamasta pahoinvoinnista, tutkimukset ovat osoittaneet, että syväohjattu hengitys vähentää pahoinvointia. Suorittaaksesi nämä tekniikat, etsi hiljainen, mukava paikka istua. Hengitä normaalisti ja syvään. Hengitä sisään hitaasti nenän kautta, jolloin rintakehäsi ja alavatsasi nousevat, kun täytät keuhkojasi. Anna vatsasi laajentua kokonaan. Hengitä nyt hitaasti ulos suun kautta. Voit myös hengittää ulos nenän kautta, jos se tuntuu luonnollisemmalta.
Kokeile käyttää ohjattuja kuvia syvään hengittäen. Kun istut mukavasti silmät kiinni, yhdistä syvä hengitys hyödyllisiin kuviin ja ehkä keskittymissanaan tai lauseeseen, joka auttaa sinua rentoutumaan. Kuva voi olla lomakohde, huone kotona tai jokin muu turvallinen tai miellyttävä paikka. Tämä voi auttaa joitain ihmisiä estämään pahoinvointia ja oksentelua
Vaihe 6. Käy musiikkiterapiassa
Niille potilaille, jotka kärsivät kemoterapian aiheuttamasta pahoinvoinnista, tutkimukset ovat osoittaneet parannusta musiikkiterapiaistunnoista. Musiikkiterapiassa on mukana erityisesti koulutettuja terveydenhuollon ammattilaisia, joita kutsutaan musiikkiterapeutteiksi ja jotka käyttävät musiikkia oireiden lievittämiseen. Nämä ammattilaiset käyttävät eri menetelmiä kunkin henkilön kanssa, riippuen henkilön tarpeista ja kyvyistä.
Tämä menetelmä voi myös alentaa sykettä ja verenpainetta, lievittää stressiä ja antaa hyvän olon
Tapa 3/3: Lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Monet pahoinvointia ehkäisevät lääkkeet edellyttävät reseptiä, joten vierailu lääkärisi kanssa on perusteltua. Kuvaile oireitasi ja sairaushistoriaasi. Hän voi tarjota sinulle reseptilääkkeitä tai neuvoa sinua ottamaan käsikauppalääkkeen, ilman reseptiä saatavan lääkkeen sen sijaan tilanteestasi riippuen.
Ota lääkkeet etiketissä kuvatulla tavalla tai terveydenhuollon ammattilaiselta
Vaihe 2. Käsittele yleisiä pahoinvointiolosuhteita
Jotkut ihmiset kärsivät migreenin aiheuttamasta pahoinvoinnista. Jos kärsit tästä, kysy lääkäriltäsi metoklopramidia (Reglan) tai proklooriperatsiinia (Compazine) oireiden auttamiseksi. Jos kärsit huimauksesta ja liikepahasta, antihistamiinilääkkeet, kuten meklisiini ja dimenhydrinaatti, ovat hyödyllisiä.
- Voit myös ottaa antikolinergisiä lääkkeitä, kuten skopolamiinilaastaria, auttamaan näihin tilanteisiin liittyvässä pahoinvoinnissa.
- Huomaa, että näillä lääkkeillä on omat merkittävät sivuvaikutuksensa, ja niitä tulisi käyttää vain terveydenhuollon ammattilaisen tiukassa ohjauksessa.
Vaihe 3. Apua raskauteen, leikkauksen jälkeiseen pahoinvointiin ja vatsatautiin
Pahoinvointi on yleistä raskauden ja leikkauksen jälkeen. Raskauden pahoinvoinnin helpottamiseksi pyridoksiinin tai B6 -vitamiinin on osoitettu olevan turvallinen ja tehokas annoksina 50-200 mg päivässä. Voit jopa ostaa niitä imeskelytabletteina tai tikkareina. Suun kautta annettava inkivääri, jota annetaan yksi gramma päivässä, on tehokas pahoinvoinnin ja oksentelun hallintaan raskauden alkuvaiheessa. Postoperatiivista pahoinvointia voidaan auttaa dopamiiniantagonisteilla (droperidoli ja prometatsiini), serotoniiniantagonisteilla (ondansetroni) ja deksametasonilla (steroidit).
- Muista noudattaa lääkärisi antamia annosteluohjeita. Otamasi summa riippuu nykyisestä tilanteestasi.
- Mahainfluenssaa, joka tunnetaan myös nimellä gastroenteriitti, voidaan auttaa ottamalla vismuttisubsalisylaattia (pepto bismol) tai serotoniiniantagonisteja (ondansetroni).
